新手妈妈哺乳期饮食注意啥?_宝宝

原标题:新手妈妈哺乳期饮食注意啥?

很多新手妈妈经过了怀胎十月的忌口,往往产后胃口大开。但是,生了宝宝也不能想吃就吃,新手妈妈们哺乳期饮食也要格外注意。

这些不能吃

辛辣刺激性食物

沈阳九州家圆医院的专家表示:在哺乳期的妈妈们,要尽量不要去吃辛辣或者是刺激性比较强的食物,比如辣椒、花椒或是酒类等等。这是因为这些刺激性的食物,会通过母乳传递给宝宝,这对于身体功能发育未完全的宝宝来说是非常不利的,严重的还会影响到宝宝身体健康。

腌制的咸菜、咸鱼

一到过年家家户户就开始腌制咸菜、咸鱼,这些东西虽然美味,但是宝妈们最好是不要吃或者是少吃。这些咸货本身就是不健康的,其中含有亚硝酸盐这种致癌物质,还有就是此时的妈妈们不可摄入过多的盐分,因为盐太多会增加肾脏的负担,不利于宝宝和妈妈们的身体健康。

高脂、油炸的食物

油炸类的食物非常诱人,但是对于哺乳期的妈妈来说是非常不合适的。因为这时期的妈妈们消化能力还没有完全恢复,而这种油炸的食补脂肪量很高难以消化。而且食物在油炸过程中,营养元素将会大量流失,所以说油炸食物不仅不能给妈妈们补充营养,反倒会危害她们的身体健康。

人参、韭菜等食物

哺乳期的妈妈们,需要分泌大量的乳汁给宝宝,而人参和韭菜等食物会抑制母乳的分泌,所以这段期间应该不吃这些食物,以免出现母乳供给不足的情况。这期间妈妈们如果奶水不够,可以吃一些催奶的食物,比如鲫鱼汤、猪蹄、鸡汤、小米粥等等。

新手妈妈哺乳期饮食注意啥?_宝宝

可以这样吃

增加蛋白质摄入

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保证优质蛋白质的来源,与一般女性相比,新妈妈膳食应每日增加20克蛋白质,增加如肉、鸡蛋、牛奶、鸡汤、鲫鱼汤等。

适当补充钙质

中国营养学会推荐乳母每日摄入钙1200毫克。 若每日膳食中包括牛奶500毫升、豆腐50克、虾皮5克、蛋类75克、绿叶菜250克、鲫鱼100克,即可获得1200毫克钙。 对于那些不能饮奶的新妈妈,建议适当多摄入可连骨带壳食用的小鱼、小虾。 另外大豆及其制品、芝麻酱和深绿色都是补钙的不错来源。

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补充铁质

母乳需要每天通过膳食摄入25毫克铁,平衡合理的膳食一般都可达到此标准。 但是,来自植物性食物的铁生物利用率较低,因此新妈妈应多吃一些含铁丰富且吸收利用率高的动物性食物。

多摄入维生素

适当补充富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、碘、锌的食物,这些微量元素对宝宝的生长发育很有利。

充足饮水

摄入水量与乳汁分泌量密切相关,因基础代谢高,出汗多,加上乳汁分泌,需水量高。

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