秋季来临,除了更厚的衣服你还需要它_补充

原标题:秋季来临,除了更厚的衣服你还需要它

夏天一过,太阳渐行渐远,

皮肤合成的维生素D越来越少了,

维生素D缺乏率最高的季节即将来临,

你准备好了吗?

今天我们不说维生素D的作用,不说缺乏的危害,只说说维生素D该如何补充。

秋季来临,除了更厚的衣服你还需要它_补充

本文指导专家:盛晓阳

中国营养学会妇幼营养分会副主任委员

中国医师协会儿童健康委员会委员

上海市优生优育协会(上海市妇幼保健协会)理事

上海市微量元素研究学会理事会理事

上海市女医师协会医学科普专业委员会常委

秋季来临,除了更厚的衣服你还需要它_补充

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哪些人群需要补充维生素D?

秋季来临,除了更厚的衣服你还需要它_补充

从我国各地区维生素D缺乏率调查结果来看,维生素D是一个人人都应该补充的营养素。如果一定要找个不需要补充维生素D的人群,那只有户外劳动的人群,比如经常做农活、室外训练的运动员、工地工人,这些人群在阳光充足的季节不用补充,但是到了冬季又身处北方的话也需要补充。

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普通人如何补充维生素D?

普通人按照2016年中国营养学会的推荐量补充即可。0-65岁人群:每天400IU(10μ);65岁以上人群:每天600IU(15μ),因很少见到600IU/粒的维生素D剂型,400IU/粒可以一天吃1粒,第二天吃2粒,这样交替。

秋季来临,除了更厚的衣服你还需要它_补充

小宝宝如何补充维生素D?

《6月龄内婴儿母乳喂养指南》中小宝宝维生素D的补充建议是:从出生后几天开始,每天补充400IU(10μ),一直补充。卫健委《儿童营养性疾病管理技术规范》除了上述建议外,还对高危宝宝做出建议:早产宝宝或双胎、多胎的宝宝,维生素D补充应该增加到每天800IU(20μg/d),补充3个月改为每天400IU或者根据情况调整剂量。

孕妈妈和哺乳妈妈如何补充维生素D?

关于孕产妇维生素D补充,卫健委《儿童营养性疾病管理技术规范》的建议是每天补充维生素D 400~1000IU(10~25μg/d)。2018年《维生素D及其类似物的临床应用共识》建议有缺乏高风险的孕产妇应该每天补充1500-2000IU。一般认为孕产妇每天补充800IU(20μg/d)维生素D是基本要求。

老年人如何补充维生素D?

老年人维生素D的合成能力下降,对维生素D的利用率也下降,而维生素D缺乏与骨质疏松、骨折、肌少症和跌倒密切相关。2018年《老年人维生素D临床应用专家共识》建议:老年人常规补充维生素D600-1000IU/d。

做维生素D检查发现已经缺乏了,应该如何补充维生素D呢?

维生素D还可以根据自己血清25(OH)D水平来指导补充:

25(OH)D水平在10-20ng/ml(25-50nmol/L)之间(缺乏)时:如果之前没有补充维生素D,要开始补充维生素D,如果以前在补充的,补充剂量要增加1倍,补充1-3个月后再做检测。

25(OH)D水平在20-30ng/ml(50-75nmol/L)之间(不足)时:如果之前没有补充维生素D,要开始补充维生素D,如果以前在补充的,补充剂量要增加50%,补充3-6个月后再做检测。

25(OH)D水平在30-50ng/ml(75-125nmol/L)之间(合适)时:这是我们体内维生素D的最佳状态,继续保持当前的剂量补充。

25(OH)D水平在50-75ng/ml(125-187.5nmol/L)之间(偏高)时:将补充剂量降低50%,3个月后再做检测。

25(OH)D水平在75-100ng/ml(187.5-250nmol/L)之间(过高):停用维生素D补充剂,1-2个月后再做检测。

25(OH)D水平>100ng/(250nmol/L)(太高)时:需要停用维生素D补充剂,并监测血钙、尿钙、甲状旁腺激素。

最后,再次强调,维生素D是要终生补充的,只要没有足够的皮肤太阳暴露就要补充维生素D。关于维生素D的补充方法,我们今天分享这些,如果您有其它问题,欢迎给我们留言。

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