如何确定你的燃脂心率区间

运动时耗费的能量,往往来自于燃烧体内糖分和脂肪所产生的热量。当身体主要靠燃烧脂肪来供给能量时,此刻达到的运动强度和运动时的心率,被定义为“燃脂心率区间”。
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当你在此区间强度下进行锻炼时,大约50%的卡路里都来自你燃烧的脂肪。提高锻炼强度,会将这个比率降低至40%,也就是说只有40%的卡路里来自于燃烧脂肪。[2]
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如果你以减重作为锻炼目标,那么确定你的燃脂心率区间,并将运动心率维持在这个区间中,能最大程度地燃烧脂肪,达到减脂减重的目标。[3]
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燃脂心率区间因人而异,了解自己的燃脂区间,能帮助你根据自己的心率调整运动强度。

如何不用空调也能凉快下来

炎炎夏日是否让你感到浑身难受?在汗流浃背,闷热难耐的日子里,如何舒服地呆着,如何睡得安稳也成了一个难题。家里没有空调或者想节省电费的人一定要学习几种保持凉爽的方法。虽然有些方法建议你买几台风扇,不过本文介绍的大部分方法不用花一分钱。

如何一天学会劈叉

劈叉需要臀部比较灵活。经常性地拉伸可以帮你逐渐达到劈叉所需要的柔韧度。如果你拉伸的时间比较多且身体柔韧度比较好,那么很快就能学会劈叉了。

如何查找耐克鞋的型号

耐克的生产商会推出各种款式新颖的运动鞋,而限量生产的经营策略也将有些运动鞋变成有价值的收藏品。2017年,一双耐克“Mags”在拍卖会上甚至拍出了约36.4万元人民币(52,000美元)的高价。
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如果你想在网上查看自己的耐克鞋是否能卖出高价,或者只是想换掉一双旧鞋,一般都能在内侧标签上找到鞋子的型号。此外,你也可以上网查找鞋子的型号。

如何坐着练腹肌

也许工作太忙,天气不好或是家里有事,让你根本无法完成医生推荐的每周5次,每次30分钟的运动量。但是,加强腹肌训练十分重要,可以让你保持良好的体态,防止背部受伤。如果你发现自己一天工作下来腰酸背痛,或者某个部位一动就痛,不妨趁办公、坐着看电视或做饭的空当,抽点时间来做些运动。这些运动大部分是静力或动力运动,只需要靠自身的重量和移动来加强肌肉,进行拉伸练习。你只需要几分钟的时间,再找张结实的椅子就可以开始。一起来看看如何坐着练腹肌吧。

如何拉伸上背部

上背部是很容易疲劳和紧张的区域,对于久坐一族来说就更是如此了。进行一系列的上背部拉伸动作可以有效缓解紧张、为日常的锻炼做好准备、甚至能够改善体态。不过如果你感到上背部有疼痛感,建议在拉伸前先询问医生。

如何缓解肌肉酸痛

在进行锻炼和体力劳动后,你通常会感到肌肉酸痛。如果你的应对方式不对,肌肉酸痛会加重,以至于让你无法继续锻炼;然而,其实你在感到肌肉酸痛后不停止锻炼,过个把星期酸痛就会缓解。本文给你提供一些建议,帮助你缓解肌肉酸痛。

如何快速冲刺

喜爱短跑令人振奋的冲刺,但还不太擅长这个?想要变得比以往任何时候更快吗?请尝试这些短期和长期的小提示,能够提高你的冲刺速度!

如何通过饮食增加肌肉

一提起增加肌肉,很多人立即就联想到整天泡在健身房里锻炼肌肉的情景,很少会有人会相信肌肉也是可以“吃出来”的。人的身体需要热量和营养来供给肌肉的生长所需以及日常生活起居。不过大幅度地改变自己的生活方法和饮食习惯前,可以先咨询一下专业医生,私人教练或者营养师的专业意见。

如何发好排球上手球

我们应该都见过别人打排球时轻松地发上手球。上手发球是一项比较常用的发球技术,难度也较大。上手发球技术对动作的协调、时机的把握和力度的掌控有较高的要求。由于难度较大,在练习上手发球前,先要掌握好下手发球技术。虽说你发上手球时看上去可能还比较费力,但上手发球可以提高发球的准确性、速度和力度。