如何摆脱腹胀

方法 1

方法 1 的 4:缓解身体不适

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1
腹胀的时候去走走。快步走约20到30分钟有助消化。快速行走比散步能更有效地缓解胀气。[2]
X
可靠来源

National Health Service (UK)

前往来源

走路是很温和的运动,既不会加重腹部不适,又能让身体有足够的运动,将滞留在消化道的食物和空气往前推。心率和呼吸率增加也会促使消化道肌肉推动空气和食物通过肠道。
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2
热敷。腹胀会让身体感到很难受,而热敷可以减轻腹部胀痛,帮助你放松,进而排掉导致腹胀的粪便或气体。[3]
X
可靠来源

American Academy of Family Physicians

前往来源

你可以用下面几种方式进行热敷:
将电热垫直接敷在腹部上。
用热水泡澡或淋浴。
在桑拿房里放松。

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3
按摩腹部。用转小圈圈的方式轻轻按压肚脐往上四指宽处5分钟。这个方法被称为指压按摩。轻轻按压腹部可以缓解腹部压力,减轻肌肉紧绷和胀气。如果腹胀是便秘造成的,按摩也能促进排便。[4]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

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4
放松身体。在黑暗的房间平躺下来。你也可以看书或冥想。放松可以舒缓慢性腹胀的症状。如果你经常压力很大,饱受腹胀之苦,不妨每天抽出一些时间让自己静静地休息。[5]
X
研究来源

只要身体足够放松,就能快速缓解便秘或胀气。

方法 2

方法 2 的 4:迅速缓解腹胀

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1
用二甲基硅油治疗普通胀气。你可以在本地药房买到二甲基硅油药丸和咀嚼片。它除了减轻腹胀,还能缓解胀气引发的疼痛。孕妇在服用前必须先咨询医生。[6]
X
研究来源

市面上的非处方二甲基硅油品牌包括:
Gas-X
易蒙停Imodium Multi-Symptom Relief
美乐事Maalox Anti-Gas
Alka-Seltzer Anti Gas
胃能达Mylanta Gas

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2
如果你患有肠道易激综合症,请向医生索取处方药。肠道易激综合症需要服用处方药,针对具体的腹胀原因进行治疗。医生可能会推荐含有鲁比前列酮的药,比如Amitiza,或是含有利那洛肽的药。[7]
X
研究来源

[8]
X
研究来源

建议肠道易激综合症患者不要吃会导致胀气的食物,像是卷心菜、西兰花和花椰菜,也要彻底避开麸质。其它可以服用的药物包括纤维、止泻药、止痉孪药、抗抑郁剂和抗生素。

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3
用螺内酯治疗经前综合症。如果是经前综合症引发严重腹胀,你可以向医生咨询含有螺内酯的药,比如安体舒通。医生也可能建议你吃避孕药。[9]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

其它建议包括不吃盐和确保饮食健康。另外,不摄取咖啡因和酒精也有助于预防经前综合症症状。

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4
服用益生菌补充剂。如果你想要用更天然的方法治疗腹胀,不妨试一试益生菌。它们帮助平衡肠道里的天然细菌。购买含有婴儿双歧杆菌的片剂,这种益生菌对缓解胀气和胃肠问题最有效。[10]
X
可靠来源

Nature

前往来源

你也可以吃一些原味酸奶。酸奶有天然益生菌。[11]
X
研究来源

腌菜、克非尔、丹贝、泡菜、德国酸菜、酪乳和味噌也有天然益生菌。
乳酸菌和双歧杆菌对缓解腹胀症状最有效。

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5
喝猫薄荷茶。它或许可以缓解肠道易激综合症等肠病引起的腹部胀痛。.[12]
X
研究来源

将水煮滚后熄火,等一分钟才把猫薄荷放进水里泡。
猫薄荷的正式中文名叫做荆芥。

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6
不要使用活性炭。虽然这是很受欢迎的家庭偏方,但是没有足够的证据显示它有助缓解腹胀、排气或气胀。而且,如果你的肠道阻塞,使用活性炭会使情况恶化。[13]
X
可靠来源

MedlinePlus

前往来源

方法 3

方法 3 的 4:健康饮食缓解长期腹胀

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1
放慢咀嚼速度。吃得太快会吞入空气。这可能就是你腹胀的原因。细细咀嚼食物,几秒后才吞下,防止多余的气体进入胃部。[14]
X
可靠来源

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

前往来源

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2
停止吃小麦和乳制品一周。麸质和乳糖是最常引起腹胀的过敏原。[15]
X
可靠来源

National Health Service (UK)

前往来源

麸质存在于小麦产品,而乳糖则存在于乳制品中。试着一周不吃所有小麦产品。如果腹部不再胀气,那么你可能是对麸质过敏。如果腹部还会胀气,那就在下一周试着不吃所有乳制品。
麸质产品包括面包、面条、蛋糕、饼干和所有面粉制成的东西。一些汤和酱汁也用麸质勾芡。
如果你认为自己对麸质不耐受,不妨要求医生检查你是否患有乳糜泻,身体无法消化麸质,导致腹部胀痛。你也可能需要接受过敏测试,医生会切片采样,观察肠道结构。
牛奶、冰淇淋、酸奶和奶油都含有乳糖。如果你认为自己对乳糖过敏,可以要求医生进行过敏测试。

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3
慢慢增加纤维摄入量。腹部胀气可能是因为你摄取太少纤维,但是如果马上摄入大量纤维,反而会引发更多问题。最好等到气体彻底排出后,才试着增加纤维摄入。在几周的时间内慢慢地将更多全谷物、生蔬菜、坚果和水果纳入饮食中。如果这样反而使你更常腹胀,那就减少摄入量,几天后再次尝试。[16]
X
研究来源

成年男女每天应该摄取约25到40克纤维。燕麦、小麦和未碾碎的大米均含有纤维。

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4
在腹胀时避开特定食物。如果你经常腹胀,有些食物不可以吃,因为它们会加重病情。这些食物含有大量被称为FODMAP的短链碳水化合物,如果你有其它消化或肠胃问题,可能无法很好地消化它们。FODMAP在中文称为可发酵的低聚糖、二糖、单糖和多元醇,包括了果糖、乳糖和山梨醇、甘露醇等人造甜味剂。你不需要彻底不吃它们,而是减少摄入量,直到腹胀好转。下面的食物均含有FODMAP:[17]
X
研究来源

苹果

乳制品
芦笋
抱子甘蓝
大蒜
扁豆、菜豆和鹰嘴豆等豆科植物

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5
不要喝碳酸饮料。汽水、啤酒等起泡饮料会在腹部释放碳酸气,导致腹部胀气。只在特殊场合才喝这些饮料,以免腹部经常胀气。[18]
X
研究来源

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6
不吃口香糖和硬糖。咀嚼和吮吸这些糖很容易就会吞下多余气体,导致腹部胀气。而且,它们可能含有人造甜味剂。人造甜味剂会引发腹胀。[19]
X
研究来源

方法 4

方法 4 的 4:就医治疗长期腹胀

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1
记录腹胀发作的时间。每当你感到腹胀时,就把它记录下来。别忘了写下你当天吃过的所有东西。这些信息可以帮助医生做出诊断。
如果你老是腹胀,无法缓解,那就需要去看医生。有一些问题会导致腹胀,只有解决它们,才能彻底摆脱腹胀。腹胀可能是乳糖不耐受、乳糜泻、克隆氏症、肠道易激综合症、胆结石和憩室炎的症状。

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“}
2
要求医生进行过敏测试。医生可能会做皮肤或血液测试,弄清楚腹部胀气是不是过敏造成的。他也可能给你注射过敏原,看看是否会引起反应。[20]
X
可靠来源

American College of Allergy, Asthma, and Immunology

前往来源

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3
尝试针灸。如果你没有其它症状,不妨试一试整体治疗。研究发现针灸能缓解胃肠道问题的症状,包括腹胀。[21]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

找一个持照针灸师进行长达4周的疗程,以取得最佳的治疗效果。

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4
如果你有其它症状,请立刻就医治疗。如果腹胀伴随着腹泻、便秘、严重腹痛、恶心、呕吐、血便、体重骤降、发烧或胸痛,请立刻去看医生。这些迹象均表明身体出了问题。
要是你感到恶心、呕吐和极度口渴,并伴随着腹痛,可能是患上了腹膜炎。一定要立刻接受治疗。[22]
X
研究来源

如果你便秘和腹部肿痛,可能是肠梗阻。[23]
X
研究来源

要是腹痛持续超过5个小时,或者排出浅如陶土色的粪便,你可能有胆结石。[24]
X
可靠来源

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

前往来源

如果你咯血或吐出咖啡渣状的呕吐物,一定要立刻就医。

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