如何摆脱头疼的困扰

方法 1

方法 1 的 4:止痛

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1
了解头痛类型。头痛可以分为紧张性头痛、压力性头痛、慢性每日头痛(通常患者都知道该怎么止痛)、慢性非渐进性头痛等等。要了解自己的头痛类型才能找出最适合的治疗方法。

头痛类型紧张性头痛:紧张性头痛是整个头出现轻微至中等疼痛,但通常发生在前额或后脑勺。一般会持续几个小时。窦性头痛:疼痛源自脸、鼻梁或脸颊。通常伴随着鼻腔阻塞。一般会持续好几个小时,发病存在明显的季节性。偏头痛:中等至严重疼痛,通常伴随着恶心、对光和声音敏感。疼痛可能集中在太阳穴、眼睛或后脑勺。通常会持续一天或更久。
X
可靠来源

Harvard Medical School

前往来源

丛集性头痛:一只眼睛周围或头部一侧剧烈疼痛。在数周或数个月内频繁发作。
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2
服用非处方止痛药。大多数止痛药要等一两个小时才会见效,所以一察觉到自己有头痛迹象时,就要赶快服药。[2]
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研究来源

越早治疗越好。即使已经演变成剧痛,也要马上服用布洛芬、扑热息痛、萘普生、阿司匹林,甚至是辣椒素喷鼻剂,这样也能减轻疼痛。

止痛药用药警告除非医生另有指示,否则不要每天用药:除非医生另有指示,否则不要每天用药。每天使用止痛药,即便是非处方成药,也会引起药物滥用综合症。患者因为害怕头痛复发,往往会不必要地服用药物。这种滥用行为反而会使头痛更频繁地发作,也就是所谓的“反弹性头痛”。提防反弹性头痛:如果你经常服用止痛药,一周服用三次以上,就一定要去看医生。长期反复使用药物,容易导致身体产生耐药性。这会引起一些副作用,比如痛觉耐受性降低,增加“反弹性头痛”的发生率。停止用药,以治疗反弹性头痛:“反弹性头痛”的治疗方法是减少或停止使用止痛药。询问医生该如何有效地管理药物。

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3
知道什么时候必须立刻就医。如果头痛还伴随着其它症状,那么就表明你可能存在更严重的疾病,比如中风、脑炎或脑膜炎。如果头痛伴随着下面的症状,要立刻就医或联络紧急救援服务:[3]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

视物、行走或说话困难
颈部僵硬
恶心和(或)呕吐
发高烧(38.8到40摄氏度)
昏厥
身体一侧行动不便
感觉极度无力、麻木甚至瘫痪
如果头痛经常发作或很严重,且服药未见好转,甚至都已无法正常生活,那么也要去看医生。

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4
慎用咖啡因。头痛发作时,血液里的腺苷含量会上升,而咖啡因能阻止腺苷和受体结合,抑制血管扩张,从而减轻头痛。不过,咖啡因是一把双刃剑。虽然咖啡因刚开始能缓解头痛,有些非处方止痛药也含有咖啡因,但是久而久之会形成或加重咖啡因依赖,反而使头痛更频繁发作。

咖啡因使用警告限制咖啡因摄入量:每周使用咖啡因治疗头痛不能超过两次。次数过多会让身体对咖啡因产生依赖,尤其是偏头痛患者。咖啡因戒断症状:如果你平常会摄取大量咖啡因,每天超过200毫克或大概2杯咖啡,突然停止摄入往往会引起头痛等戒断症状。[4]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

这是因为每天使用咖啡因会扩张大脑里的血管。戒断咖啡因时,这些血管会收缩,进而引发头痛。如果你平时摄取大量咖啡因,并认为这就是你头痛的原因,那就要学会如何缓慢有效地克服咖啡因戒断症。经常头痛的人不得摄取咖啡因:如果你经常头痛,最好完全不要摄取咖啡因。

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5
多喝水。脱水会引发头痛,尤其是刚吐过或宿醉的时候。[5]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

头一开始痛,就赶紧喝一大杯水,接下来一整天继续不时喝一小口水。头痛或许会慢慢减轻。
男性每天至少要喝3公升水,女性每天至少喝2.2公升。如果你经常做运动,住在炎热潮湿的环境,生病引起呕吐或腹泻,又或者正在哺乳期,应该要喝得更多。[6]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

你也可以根据体重来计算每天所需的饮水量。每公斤体重要喝30到60毫升水。[7]
X
研究来源

头痛发作时,不要喝太凉的水。有些人喝非常凉的水或冰水会引发偏头痛,尤其是本来就容易偏头痛的人。[8]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

常温水是更好的选择。

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6
找个安静阴暗的地方休息一下。如果可以,试着躺下来放松至少30分钟。关上百叶窗并熄灭灯光,把注意力放在呼吸上。[9]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

减少感官刺会有助于放松和缓解头痛。

休息方法要求绝对清静的环境:如果你被迫在有人的地方休息,向他们解释你头痛发作,要求他们尽量保持安静,不要打扰你。事先主动要求他人配合,以免之后发生不愉快的小插曲。你也可以小睡一会儿。舒服地躺下:确保床或沙发舒服,让头部既能得到支撑,又不会加大颈部承受的压力。如果颈项一侧紧绷,另一侧出现抽筋,则要调整姿势,好让头部和颈项都得到支撑。调整灯光:避开非自然强光,它们会加重头痛,即使是盲人也会受影响。[10]
X
研究来源

你也可以戴上遮光眼罩。调整室温:有的人只能在凉爽的房间放松下来,有的喜欢盖一个大毯子或打开小型取暖器。晚上睡觉的时候,营造最有利睡眠的环境。

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7
练习渐进式肌肉放松法。这有助于缓解头痛。[11]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

其它侧重放松的练习也有帮助,比如和缓瑜伽和冥想。

渐进式肌肉放松法以舒服的姿势躺下。闭上双眼,深呼吸。从额头开始,收缩这一肌群的所有肌肉五秒。放松肌肉,专心感受肌肉放松下来的感觉。转移到下一组肌肉。需要收缩和放松的肌群包括额头、眼睛和鼻子、嘴唇和脸颊及下颌、双手、手臂、肩膀、背部、腹部、髋部和臀部、大腿、双脚和脚趾。

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8
冷敷。将柔软微凉的东西敷在额头和眼睛上,可以帮助血管收缩,进而减轻炎症,或许能缓解头痛。这对太阳穴或窦道疼痛尤其有效。

冷敷方法使用面巾: 用冷水弄湿面巾,覆盖在额头上。一旦面巾变得温热,让你感觉不舒服,可以再用冷水弄湿它。进行效果更强的冰敷:将湿面巾放进可重复封口的塑料三明治袋。把袋子放进冷冻冰箱30分钟。取出来后敷在额头上。面巾会非常冰,而塑料袋可以隔开皮肤和冰冷湿润的面巾,以免你被冻伤。[12]
X
研究来源

用温敷缓解紧张性头痛:如果是紧张性头痛,比如压力、焦虑或肌肉酸痛造成的头痛,洗热水澡或进行温敷比冷敷更有效缓解疼痛。[13]
X
研究来源

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9
按摩脸和头皮。按摩促进血液循环,舒缓肌肉紧绷,有助于缓解头痛,尤其是紧张性头痛。引起紧张性头痛的原因很多,包括姿势不良、牙关紧闭和肌肉拉伤等。焦虑和抑郁也有可能引发紧张性头痛。[14]
X
研究来源

按摩脸和头皮按摩太阳穴: 拇指放在太阳穴。太阳穴是耳郭上端和外眼角之间的一块柔软凹陷处。将拇指固定在太阳穴,以画小圈的方式使劲地将手指从太阳穴移动到额头中央。[15]
X
研究来源

通过按摩缓解窦性头痛:轻轻按摩鼻梁有助于缓解窦性头痛和偏头痛。按摩头皮: 洗个热水澡,抹洗发水的时候趁机仔细按摩头皮。要是不想搞湿全身,可以将少许椰子油或摩洛哥坚果油倒在手指上,揉搓到头皮上。

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10
按摩颈项和肩膀。颈项和肩膀肌肉紧绷会引起头痛。[16]
X
研究来源

虽然紧张性头痛最为常见,但是也比较容易治疗。

通过按摩缓解紧张性头痛首先坐下,双手放在肩膀,手指指向肩胛骨。呼气,放松颈项,让头向后仰。用手指揉捏肩膀肌肉。使劲以画小圈的动作朝颅底移动。双手手指交错置于后脑勺。头自然往前低下,利用手臂重量轻轻拉伸颈项和肩膀肌肉。找两个网球或壁球,放进一个袜子里。躺在平地,将这两个球放在颅底正下方,然后放松。一开始的时候,你会感受到窦道压力或轻微不适,但这些感觉会自然消失。这对窦性头痛尤其有用。

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11
做颈部运动。拉伸和加强颈项肌肉对缓解慢性头痛有帮助[17]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

,也能在头痛发作的当下迅速发挥作用。下面是拉伸颈项肌肉的简单做法:[18]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

下巴慢慢往下贴近胸口,肩膀保持不动。你应该会感觉到颈项后侧肌肉被拉扯。头回到竖直的姿势。
慢慢将头扭向一侧。保持15到30秒,再回到面向前方的姿势。重复上述步骤,这次转向另一侧。最后再次回到面向前方的姿势。
慢慢低头,让一侧耳朵贴近肩膀。注意,不要抬高肩膀。保持15到30秒。头慢慢回到竖直的姿势,然后让另一侧耳朵贴近肩膀,保持15到30秒。
不要拉伸到感觉疼痛的地步。根据需要重复运动。

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12
指压按摩。指压按摩或许能帮助你缓解肌肉紧张和头痛,尤其是肌肉紧张或压力引起的头痛。[19]
X
研究来源

刺激颈项、肩膀和双手的穴位有助于缓解头痛。

指压按摩方法耳朵后面:找到耳朵后面的乳突骨,顺着颈项自然的凹槽找到连接到头颅的肌肉。一边深呼吸,一边深透肌肉使劲按压4到5秒。[20]
X
研究来源

肩膀上: 找到位于颈项和肩峰中间的肩井穴。用对侧手的食指和拇指夹住肩膀肌肉,也就是右手夹住左肩,左手夹住右肩。食指用力往下按压4到5秒。[21]
X
研究来源

手上:按摩拇指和食指中间的一块柔软凹处,也就是合谷穴(虎口)。以画圈方式用力按压4到5秒。孕妇不能按摩这个穴位,否则会促使身体分泌催产素,引起催产作用。[22]
X
研究来源

背部:你也可以将乒乓球放进袜子,背部靠着椅子或汽车座椅,把球夹在座椅和背部之间来回滚动,刺激压痛点。

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13
运用放松技巧。全世界的人用各种各样的方法转移自己对疼痛的注意力。头痛发作期间,不用担心自己要学些什么新技巧,挑自己做起来最舒服的方法就行了。一些受欢迎的方法包括:

冥想。

祈祷。

深呼吸。

想象令人放松的场景。
聆听双耳节拍。
试着让自己冷静下来。如果可以睡着,或许对你有帮助。

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14
做呼吸运动。有时候,呼吸本身就能治疗头痛。这几乎是理所当然的,因为呼吸是我们的本能,而放松和深呼吸需要集中注意力。有规律的深呼吸可以在几分钟内消除紧张,让身心放松,并缓解头痛。[23]
X
可靠来源

Cleveland Clinic

前往来源

深呼吸运动找个凉爽、昏暗又安静的地方。让自己舒服:以舒适的姿势躺下或坐下,脱掉或松开紧身的衣服。用鼻子缓慢吸气。随着肺部充满空气,腹部也会鼓起来。[24]
X
研究来源

屏息两三秒,然后用嘴巴缓缓呼气,直到排空肺里的空气。

方法 2

方法 2 的 4:使用天然疗法

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1
慎用天然疗法。一些天然疗法也能治疗头痛。不管是哪一种天然疗法,一定要弄清楚它们的副作用和可能引起的过敏,以及在哪些情况下不宜使用,比如怀孕、原本就生病等之类的情况。注意,天然疗法通常没有经过科学验证,也没有得到美国食品和药物管理局或其它认证机构的许可。

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2
服用药草。购买标准化生产的药草补充剂,每一剂均含有一定量的活性成分。几种药草被认为有治疗头痛的功效。[25]
X
研究来源

但是,不是所有补充剂的效果都获得科学证据支持,或经过广泛研究。药草和所有治疗方法一样必须慎用,出现不愉快的副作用时,要马上停止服用。[26]
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研究来源

可以尝试的药草蜂斗菜: 研究显示蜂斗菜可以降低偏头痛发作频率。连续12周每天服用两次25毫克胶囊,可以减少偏头痛发生率高达60%。不要直接食用蜂斗菜,因为它们含有毒素。这些毒素在制成胶囊的时候会被去除。[27]
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研究来源

姜:除了头痛,姜也能治疗恶心和呕吐,这两种都是严重头痛经常引发的状况。美国神经病学学会发现,浓缩姜补充剂在减轻头痛方面比安慰剂更有效。[28]
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研究来源

香菜(芫荽):香菜种子可以减少引起头痛的炎症。种子可以直接咀嚼,添加到食物或茶里,或者口服提取物。[29]
X
研究来源

短舌匹菊:你可以服用含有短舌匹菊的胶囊或药片、泡茶喝或夹在三明治里吃下去。注意,它的味道很苦。关于短舌匹菊的功效,目前的研究结果好坏参半。不过,几百年来,人们一直依靠它来治疗头痛,所以也许值得一试。[30]
X
研究来源

副作用包括舌头痛、口腔溃疡、恶心、消化问题和胀气,但是都不严重。长期使用短舌匹菊会影响一些人的睡眠,反过来引发头痛。柳树:每天服用两次300毫克的柳树片剂,或许能减少偏头痛发作频率。[31]
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研究来源

茶:喝一杯西番莲、迷迭香或薰衣草茶或许能缓解头痛。胡椒薄荷或甘菊茶也能帮助你放松。[32]
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研究来源

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3
使用芳香疗法。市面上有各种芳香疗法制剂,比较常用来治疗头痛的精油包括薰衣草油、甜马郁兰油和甘菊油。用它们按摩颈项、泡澡或吸入含有它们的蒸汽。[33]
X
研究来源

想要缓解身体酸痛和疼痛,将5滴迷迭香油、5滴肉豆蔻油、5滴薰衣草油和一种基础油混匀,比如橄榄油或椰子油。抹在颈项和上背,按摩至吸收。

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4
利用食物缓解头痛。饥饿会引起头痛,所以要确保你最近有吃过东西。一些食物和饮料也会引发头痛,比如红酒、味精和巧克力都是常见的罪魁祸首。[34]
X
研究来源

留意自己吃的东西,发现到哪些食物会经常引起头痛后,就不要再吃了。某些食物或许能缓解头痛。

Foods to Try吃杏仁:杏仁中含有镁,或许有助于放松血管和缓解头痛。其它富含镁的食物也有帮助,比如香蕉、腰果和牛油果。[35]
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研究来源

吃辛辣的食物:它的治疗效果因人和头痛类型而异。不过,如果你患有窦性头痛,辛辣食物或许能缓解窦道阻塞,使呼吸更顺畅,进而减轻头痛。[36]
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研究来源

吃菠菜:菠菜营养丰富,有许多潜在的健康益处。它能降低血压,缓解宿醉引起的头痛。制作沙拉或三明治时,用新鲜的菠菜代替莴苣。[37]
X
研究来源

喝一杯含咖啡因饮料:咖啡因可以收缩血管,进而减轻头痛。有的人摄入过多咖啡因会引发偏头痛,你可以用茶代替咖啡,因为茶的咖啡因含量通常比较少。

方法 3

方法 3 的 4:改变生活方式以预防头痛

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“}
1
确保充足睡眠。良好的睡眠习惯也就是获取充足的优质睡眠,可以让你整体感觉更好,减少头痛的发生。成人每晚应该至少睡7到8小时。[38]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

如果你有睡眠问题,试一试下面的方法:
临睡前少看手机、电脑或电视机等电子产品屏幕。
只在床上睡觉和做爱。
过了中午后,应该限制咖啡因摄入量。
准备上床睡觉前,把灯光调暗,给自己时间放松下来。

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“}
2
减少接触香精。[39]
X
研究来源

香水和肥皂、乳液等带香味的产品能让你散发好闻的气味,但是它们也可能引起头痛。改用没有香味的产品,让长时间跟你待在一起的人也这么做。生活或工作场所的空气清新剂也要移开或拔掉插头。

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“}
3
改变饮食。改变饮食虽然无法立刻缓解头痛,但是从长远来看,或许能根除头痛发生的原因,防止日后再次头痛。如果你不知道要怎么开始,不妨咨询医生、饮食治疗师或营养师。[40]
X
研究来源

找出你会过敏的食物,避免摄取它们。
减少摄入咖啡因。咖啡因会引发头痛。不过,戒断咖啡因也可能引起暂时性头痛。一旦熬过戒断反应期,你就会看到积极的效果。
考虑不吃或减少摄入可能引起头痛的食物,尤其是含有味精、亚硝酸盐和硝酸盐(腌肉)、酪胺(成熟干酪、红酒、啤酒和加工肉制品)、亚硫酸盐(果干、调味品和红酒)、水杨酸盐(茶、醋和一些水果)的食物。[41]
X
研究来源

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“}
4
治疗肌肉和骨骼问题。如果背部或颈项骨骼错位、姿势不良和肌肉紧绷,一定要解决引起疼痛的根源。你可以做拉伸运动、瑜伽、普拉提等运动,以便改善肌肉和骨骼问题。不过,一定要事先咨询这方面的专家,比如物理治疗师或脊椎按摩师,让他们评估你的状况并进行治疗。

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5
做瑜伽。旨在减轻肌肉紧张的瑜伽可以消除或减轻头痛,防止它们复发。简单的转动颈项或放松瑜伽是最好的选择。

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6
设置符合人体工学的工作空间。你坐在办公桌前使用电脑的姿势,可能就是头痛发作的原因。根据自己的体型,将所有东西摆放在合适的高度和距离。[42]
X
研究来源

工作的时候,确保颈项保持中立位。我们在用电脑和其它电子设备的时候,总是不知不觉就低头垂肩,颈项不再呈一条直线。如果你的颈项经常向前倾,不妨调整电脑位置,好让你在工作的时候可以直视电脑。
在办公室工作和使用电脑的时候,不时休息一会儿。每小时抽空看看不同距离的物体来防松眼睛,还可以做一些基本的身体拉伸动作。

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7
咨询一些医疗保健专家。许多健康问题都会引起头痛,如果头痛问题继续困扰着你,不妨咨询专家,着手解决其它健康问题,或许就能减轻头痛。

可以咨询的专家牙医: 牙关紧闭或上下颌咬合不齐、蛀牙、脓肿或拔牙后受感染,都有可能引起头痛。配镜师:如果你需要戴眼镜,但是并未诊断出来,也许这些不必要的头痛就是眼睛疲劳造成的。耳鼻喉专科医生: 耳朵、鼻子和喉咙有未经治疗的感染、穿孔或其它问题,都有可能引起头痛。

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8
让自己冷静下来。生气、烦躁、挫败或其它负面情绪产生时,肌肉会紧绷。当它们慢慢累积到无法控制的程度后,就会造成实质的头痛。焦虑、压力和抑郁也会引起头痛。如果这些负面情绪影响到你的日常生活,可以寻求专业辅导或心理治疗,制定有效的情绪管理方案。[43]
X
研究来源

如果牙关紧闭,努力放松面部。试着通过打哈欠来减轻面部肌肉紧张。
在进行考试、结婚、考驾照等会产生压力的活动之前,先练习放松技巧。

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9
记录头痛。这能帮助你确认头痛发生的模式,比如是不是在工作压力特别大、和别人有沟通问题、吃了特定食物、来月经或其它事情发生的时候才发作。弄清楚引起头痛的原因后,就可以开始学着去预防它。
如果你经常头痛,这些信息对医生有很大的帮助。约见医生的时候,记得带上头痛日记。

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10
戒烟。抽烟可能会加重头痛。据知香烟含有会引起头痛的物质,比如一氧化碳。它也含有尼古丁等物质,会收缩血管,引发头痛,妨碍肝脏降解止痛药。[44]
X
研究来源

戒烟能减少头痛发作次数,尤其是“丛集性头痛”,也就是一天内发作数次的剧烈头痛。[45]
X
研究来源

研究显示戒除烟草产品后,头痛发生次数也会减半。
接触二手烟也会引起头痛,尤其是如果你对烟过敏或敏感。即使你自己不抽烟,经常待在有人抽烟的地方一样会头痛。

方法 4

方法 4 的 4:预防各种类型的头疼

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1
识别头痛类型。大多数头痛都是紧张或生活方式引起的,虽然很痛,使你无法工作,但是通常无害。如果头痛经常发作、痛得厉害、对止痛药没有反应或者伴随着其它症状,就一定要立刻去看医生或医疗保健专家,接受检查并获取正确的诊断。头痛的发生有各种各样的原因,所以如果头痛迟迟不愈,一定要接受进一步治疗。

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2
减轻压力,预防紧张性头痛。这是最常见的头痛类型。疼痛程度往往不如其它类型的头痛,但是可以持续好几个小时,甚至好几天。紧张性头痛通常是肌肉收缩造成的,感觉像被橡皮筋勒住了头。[46]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

头部感到钝痛,如果没有解决疼痛来源,就会反复发作,整个身体不舒服,尤其如果患者同时患有焦虑症或抑郁症。服用止痛药、休息和解决压力源对治疗这类头痛很有效。[47]
X
研究来源

按摩、针灸、瑜伽和放松疗法均能有效预防紧张性头痛。[48]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

和心理健康专家展开“谈话治疗”,设法减轻焦虑和压力,也有助于预防和减少紧张性头痛。[49]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

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“}
3
通过运动预防偏头痛。研究员还不清楚偏头痛发生的确切原因,但是可能和遗传有关。[50]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

头会随着脉搏搏动一跳一跳地痛,并且还会伴随着严重恶心,可能还会呕吐。有时候患者会出现视觉征兆,比如看到星星、闪烁的物体,甚至是暂时丧失部分视力。有的偏头痛还会造成肌肉麻木或无力。偏头痛可能是身体对食物、压力源、激素变化、事故、药物或其它未知诱因的反应造成。偏头痛需要特殊治疗。如果你经常偏头痛发作,一定要去看医生。[51]
X
研究来源

经常运动有助于减轻身体压力或紧张,进而预防偏头痛,特别是有氧运动。肥胖也可能是偏头痛的诱发因素之一,运动能帮助你保持或实现健康体重,预防偏头痛。[52]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

运动前,先逐步热身。没有逐步热身就突然做剧烈的体力活动,有可能引发偏头痛。有的人非常敏感,一场轻快的性爱活动也会引发偏头痛。[53]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

多喝水和保持饮食均衡也对偏头痛有帮助。

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“}
4
避开酒精和尼古丁,以控制丛集性头痛。研究员还不知道丛集性头痛发作的确切原因,所以你无法阻止它的发生。[54]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

这是最痛苦的头痛之一,眼睛周围部位剧烈疼痛,通常只发生在头部一侧。它也会造成眼皮下垂、流鼻涕和流眼泪。[55]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

这类头痛发生时,一定要认真对待,寻求医生的建议和治疗。一些药物和治疗能缓解症状。[56]
X
研究来源

避开酒精和尼古丁能减少丛集性头痛日后发作的风险,不过,对正在发生的丛集性头痛没有影响。[57]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

氧气治疗(通过面罩吸入氧气)被证实对丛集性头痛特别有帮助。[58]
X
研究来源

研究显示临睡前服用10毫克褪黑素,能减少丛集性偏头痛发作的次数。[59]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

这可能是因为丛集性头痛会在睡眠周期受干扰时发作,而褪黑素有助于控制睡眠周期。[60]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

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5
监控止痛药使用情况,预防药物过度使用性头痛。这类头痛也被称为“反弹性头痛”,是长期使用止痛药后出现的戒断症状,常见于紧张性头痛患者。这类头疼是可以治疗的。大部分患者只要停止使用药物,头痛应该会在几天内停止。药物过度使用性头痛的症状通常和紧张性头痛相似。[61]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

每周不要使用止痛药超过2到3天,非处方止痛药也一样。如果你的症状很严重,需要更频繁用药,最好去看医生。[62]
X
研究来源

每个月不得使用非处方止痛药超过15天。[63]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

不要服用阿片类止痛药[64]
X
研究来源

或含有布他比妥的止痛药[65]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

。前者包括可待因、吗啡、氢可酮等,后者包括Fioricet、Ezol、Phrenilin等。

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6
喝水预防宿醉性头痛。宿醉性头痛非常常见,宿醉者往往需要请病假或影响生产力,美国每年因此造成的损失预计高达1480亿美元。[66]
X
可靠来源

Johns Hopkins Medicine

前往来源

宿醉性头痛的症状包括头部一跳一跳地痛、恶心和整体感觉不适。唯一的预防方法就是不喝酒。喝酒的时候多喝水,保持身体水分充足,也有助于预防第二天的宿醉性头痛。

一个很好的防宿醉方法是喝比酒多4倍的水,或者其它不含酒精和咖啡因的饮料。由于许多鸡尾酒都含有30到60毫升烈酒,每喝一份就要喝一大杯水。[67]
X
研究来源

其它液体也有帮助,包括运动饮料或肉汤。不要喝酒和咖啡因饮料。酒精和咖啡因会造成身体脱水。

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7
了解会引起头痛的过敏原或食物,防止这类头痛发生。过敏和敏感会引起严重头痛,症状通常还包括流鼻涕、流眼泪、瘙痒或灼热感。有些过敏反应是季节性的,比如花粉过敏,可以用抗组胺剂来治疗。食物过敏或敏感也会引发头痛。如果你经常头痛,并伴随着眼睛发痒、流眼泪等症状,考虑让医生做个皮肤过敏测试。这些测试会让你在安全的情况下接触各种过敏原,确认头痛是不是这些过敏原造成的。[68]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

味精有时也会引发头痛。对味精过敏的人也可能会胸痛,面部有压力感,躯干、颈项和肩膀有灼热感,头一跳一跳地痛。肉里面的亚硝酸盐和硝酸盐也会引起中度到重度的头痛。[69]
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研究来源

吃冰淇淋吃得太快或喝冷饮喝得太快,也会引起暂时性“脑冻结”或“冰淇淋头痛”。虽然严重,但是很快就会消退。

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8
改变个人护理习惯,以预防其它类型的头痛。有时候,眼睛疲劳、饥饿、颈项或背部肌肉拉伤,甚至是特定发型(比如很紧的马尾、压迫耳朵后方的发带),都有可能引起头痛。这类头痛的症状和紧张性头痛相似。只要对日常生活做些小改变,比如设置符合人体工学的工作台,不绑很紧的马尾或圆髻,就能预防它们的发生。[70]
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研究来源

按时用餐也有助于预防日常头痛。没有按时用餐的话,血糖会下降,可能引发剧烈头痛和恶心。[71]
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研究来源

不吃经过加工的食物也有助于减少头痛,让整个身体感觉更好。
一定要遵循固定的睡眠时间表,每晚至少睡7到8小时。[72]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源


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