如何摆脱胀气

方法 1

方法 1 的 3:改变饮食

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“}
1
试着找出引起症状的食物。如果胃肠道经常胀痛和胀气,记录你吃喝的每一样东西。症状出现时,检查你做的记录,找出可能造成问题的食物。然后从饮食中剔除它,看看情况是否有所改善。[2]
X
研究来源

举个例子,你可能在吃了一大碗冰淇淋后感觉胀气,不断放屁。少吃或不吃乳制品或许能缓解这种情况。
食物对每个人的影响不一样,试着找出是什么引起了你的问题。也许所有产气食物都会给你造成问题,或者只有一两种会引起症状。
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“}
2
每次只从饮食中剔除一种食物组类,以找出罪魁祸首。最容易产气的食物一般含有难以消化的碳水化合物、纤维和乳糖。试着停止摄入乳制品一周,看看症状是否得到改善。如果还是会胀气,接下来停止摄入豆类、西兰花、花椰菜和卷心菜。[3]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

如果还是胀气,那就减少纤维摄入量。看看减少摄入全谷物和麸皮是否有帮助。

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“}
3
不吃含有山梨醇的食品,比如口香糖、糖果和汽水。山梨醇是一种产气的人造甜味剂。它本身就会让人产气,含有它的食品往往还会在其它方面引起或加重胀气。[4]
X
研究来源

举个例子,碳酸饮料会产气,含有山梨醇的汽水对消化系统来说更是“雪上加霜”。
吞下空气也会造成胀气,而我们在嚼口香糖和吮吸硬糖的时候,会比平时吞下更多空气。咀嚼含有山梨醇的口香糖或硬糖更是会加重产气。

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“}
4
避开产气的豆类、蔬菜和水果。豆类、一些水果和蔬菜含有难以消化的碳水化合物。少吃或不吃西兰花、花椰菜、卷心菜、抱子甘蓝、苹果、梨子、西梅和西梅汁。[5]
X
研究来源

水果和蔬菜是健康饮食的重要组成部分,不能完全不吃。选择容易消化的蔬果,比如莴苣、番茄、西葫芦、牛油果、浆果和葡萄。
想要让豆类变得更容易消化,将它们浸泡在温水中至少1小时再烹煮。把浸泡过的水倒掉,再用新鲜的水烹煮。

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“}
5
少吃油腻食品。尽量不吃油腻的高脂肪食物,它们会减缓消化,导致气体积聚。这类食物包括红肉中脂肪多的部分、培根之类的加工肉制品和油炸食品。改吃更容易消化的精瘦肉,比如家禽肉、海鲜、蛋白,还有容易消化的水果和蔬菜。[6]
X
研究来源

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“}
6
充分咀嚼食物再吞咽。越大块的食物越难消化,必须咀嚼到液化。另外,咀嚼的次数越多,唾液分泌也就越多。唾液中的消化酶可以分解食物,使它们更容易消化。[7]
X
可靠来源

MedlinePlus

前往来源

小口小口慢慢吃,至少咀嚼30次,或者直到食物变成糊状才吞下。

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“}
7
慢慢吃喝。狼吞虎咽只会吞入更多空气到消化系统。吞入空气是导致胀气的常见原因,尽量慢慢吃,并小口啜饮饮料。[8]
X
可靠来源

MedlinePlus

前往来源

另外,尽量不要边吃边说话,或张着嘴咀嚼食物。闭嘴咀嚼可以减少吞下的空气。
吃太快也会导致吃得过多,进而引起胀气。确保吃足够的食物,但不要吃太多。

8
吃含有益生菌的食物或补充剂。益生菌有助于促进肠道菌群平衡。将含有益生菌的食物或补充剂纳入每天的饮食中。这类食物包括:[9]
X
研究来源

酸奶
克非尔(一种发酵牛奶饮料)
德国酸菜
味噌汤
韩国泡菜

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方法 2

方法 2 的 3:保持活跃

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“}
1
每天运动30分钟,以改善消化。经常做运动能促进血液循环,增强核心肌群,并改善整体消化健康。直立有氧运动是最好的选择,不妨每天散步、慢跑、快跑或骑自行车。[10]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

运动期间,即使在喘气,也要尽量用鼻子吸气。用嘴巴吸气会吞入更多空气,引起胃肠胀气和绞痛。

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“}
2
饭后散步10-15分钟。经常运动很重要,不过饭后散步对你特别有帮助。饭后散步能促进肠胃蠕动,让食物顺利通过消化道。剧烈运动可能引起恶心,保持轻松的节奏就可以了。[11]
X
可靠来源

MedlinePlus

前往来源

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3
减少躺下的时间。躺下的时候,消化系统仍然在运作,气体却不如坐着或站着的时候容易排出。为了避免和缓解气体积聚,不要吃了饭就躺下。尽量只在睡觉的时候才平躺。[12]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

睡觉姿势也会影响消化系统里面的气体积聚。试着向左侧睡,这能改善消化,减少胃酸积聚,让气体更容易排出。[13]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

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方法 3

方法 3 的 3:服药

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1
服用抗酸剂缓解胃灼热引起的上腹疼痛。如果胃的上部或胸口感到疼痛,并有灼热感,这可能是胃灼热。试着在饭前1小时服用非处方抗酸剂,不要在饭后吃。[14]
X
可靠来源

MedlinePlus

前往来源

根据标签上的指示用药。如果你有肾病或心脏病,目前采取低钠饮食,或者有服用任何处方药,一定要先咨询医生,才可以定期服用抗酸剂。

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2
服用消泡剂缓解胃部胀气。二甲基硅油是Alka-Seltzer、Gas-X、Mylanta等众多药物里面的消泡剂。如果胃部中部胀气或胀痛,这些药物或许最适合你。不过,它们对肠道胀气、下腹胀气和胀痛没有任何作用。[15]
X
研究来源

每天饭后和睡前服用含有二甲基硅油的药物2-4次,或是根据标签上的指示用药。[16]
X
可靠来源

MedlinePlus

前往来源

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3
服用含酶药物来缓解肠道或下腹胀气。有几种含酶药物可以帮助身体更轻松地消化糖,进而缓解肠道胀气。含有α-半乳糖苷酶的药物帮助身体消化产气豆类、水果和蔬菜,比如Beano咀嚼片。如果问题出在乳制品上,试着服用含有乳糖酶的助消化药,比如Lactaid。[17]
X
研究来源

大部分含酶助消化药应该在用餐前添加到食物中。根据标签上的指示服用助消化药。
酶在高温下会分解,所以只能添加到已经煮好的食物中。

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4
服用活性炭片剂缓解肠道胀气。常规剂量是饭前约1小时和饭后用一整杯水送服2-4片。虽然还没有明确的证据证明活性炭的有效性,不过它们可能有助于缓解肠道或下腹胀气。[18]
X
可靠来源

Cleveland Clinic

前往来源

如果你目前有服用任何处方药,使用活性炭之前,一定要先问过医生。活性炭会影响身体对药物的吸收。[19]
X
可靠来源

MedlinePlus

前往来源

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5
和医生讨论服用处方药。如果非处方药和改变饮食都无法解决长期的胃部问题,你应该去看医生。把你的症状、饮食和如厕习惯告诉医生。他们会根据你的具体问题,给你开处方级抗酸剂、二甲基硅油产品或通便剂。[20]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

向医生讲述自己的消化问题和如厕习惯可能会让人觉得不好意思。记住,医生是在帮助你。坦诚的沟通能帮助医生制定最适合你的治疗方案。

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