如何避免出汗过多

方法 1

方法 1 的 4:使用止汗剂

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“}
1
选择止汗剂,而非除臭剂。购物时记得查看标签,选择止汗剂,而非除臭剂。除臭剂只能掩盖体味,无法防止过度出汗。
X
可靠来源

American Academy of Dermatology

前往来源

在腋窝使用滚轮式止汗剂。在双手、双脚和身体其余部位使用喷雾式止汗剂。WH.performance.mark(‘step1_rendered’);

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“}
2
选择标注为“医用级”的配方。医用级止汗剂比较贵,但是对防止出汗更有效。大部分止汗除臭剂品牌都有推出医用级配方。你可以在本地药房和售卖卫生产品的商店找到它们。[2]
X
研究来源

含有氯化铝的止汗剂最有效。[3]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

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“}
3
早晨使用止汗剂。每天使用一次效果最好。将滚轮贴在腋窝皮肤来回滚动,均匀地涂抹薄薄一层。之后轻轻地按摩,让它渗入皮肤,增强效果。[4]
X
研究来源

不要使用过多的止汗剂。有时候,让身体出汗还是很有必要的。避免在睡前使用止汗剂。

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4
只在皮肤完全干爽的情况下使用止汗剂。如果刚洗完澡或腋窝出过汗,先用毛巾擦干皮肤。你也可以用吹风机的冷风模式吹干腋下皮肤。[5]
X
研究来源

在湿粘的皮肤上使用止汗剂会刺激皮肤。

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“}
5
在腋窝以外的身体部位使用喷雾式止汗剂。如果双脚经常出汗,喷喷脚底和脚趾缝,避免袜子被汗水浸湿。如果是脸和头出汗,可以沿着发际线喷止汗剂。[6]
X
研究来源

市面上也有止汗湿巾,有的人觉得它们比喷雾式止汗剂更方便。
在发际线或其它敏感的皮肤部位使用止汗剂之前,需要先进行测试。先用在一小块皮肤上,观察皮肤是否发红或感到刺痛。如果有,不要将产品用在敏感部位。

方法 2

方法 2 的 4:尝试家庭疗法

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“}
1
每天洗澡,并养成良好的卫生习惯。每天洗澡可以抑制皮肤上的细菌。这些细菌正是引发汗臭味的罪魁祸首,减少它们的数量就能避免身体因为出汗过多而产生臭味。[7]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

尤其是锻炼或做了其它剧烈活动后,一定要用肥皂洗澡。运动后洗掉汗水和细菌,也有助于控制痤疮。[8]
X
可靠来源

American Academy of Dermatology

前往来源

每天都洗澡虽然好,但不要洗太久。长时间洗热水澡会导致皮肤干燥,从而引发痤疮或刺激皮肤。

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2
在患处使用含有丹宁酸的产品。你可以在药房或售卖卫生用品的商店,购买含有丹宁酸的收敛护肤品。在经常出汗的部位涂抹薄薄一层,比如腋窝或双脚。查看产品的指示,根据指示使用它们。[9]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

红茶也含有丹宁酸。你可以泡一杯浓烈的红茶,用浸过茶水的面巾热敷,或者直接把茶包敷在皮肤上。
医用级止汗剂可能会刺激皮肤,加重湿疹和异位性皮肤炎,而丹宁酸可以帮助减少这些副作用。[10]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

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3
不吃辛辣的食物。辣椒、辣椒酱和其它辛辣食物会促使身体出汗,尽量不要吃它们。如果你发现自己一吃辛辣食物就开始出汗,那就不要再吃了,尤其是在外面活动的时候。[11]
X
可靠来源

American Academy of Dermatology

前往来源

另外,洋葱和大蒜也会让汗水散发难闻气味。

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4
少喝含咖啡因和酒精的饮料。留意自己在喝含有咖啡因的咖啡或茶和喝酒时,是否会比平时出更多汗。如有必要,避免摄入这些物质,尤其是在公共场所活动时。[12]
X
可靠来源

American Academy of Dermatology

前往来源

巧克力也含有咖啡因,所以你可能也得少吃这类甜食。

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5
如果出汗是压力造成的,尝试放松技巧。当你感到压力大或不知所措时,深吸一口气,数到4,屏息数到4,然后慢慢呼气,数到8。控制自己的呼吸,想象自己置身在一个舒适的环境中,比如童年时期的避风港。[13]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

在面对公开演讲、看牙医等紧张状况之前和期间,尝试练习一些放松技巧。

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6
记录促使你出汗的诱因。试着做记录,追踪自己出汗的原因。你可以使用方便携带的小便签本或手机做记录。[14]
X
可靠来源

American Academy of Dermatology

前往来源

举个例子,如果午餐加了辣椒酱,之后开始大汗淋漓,那就把这件事记下来。记录你是否在喝了一杯酒后开始出汗,或是在和暗恋对象交谈时疯狂冒汗。
记下特定的诱因,日后就可以避开它们,防止自己出汗过多。

方法 3

方法 3 的 4:应对社交场合

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1
穿轻薄、透气的衣服。最好选择由棉、亚麻等结构松散的天然纤维制成的衣服。浅色衣服不会像深色衣服那样吸收太多光和热,能让身体感到更凉快。[15]
X
研究来源

汗渍在灰色衣服上最显眼,所以尽量不要穿灰色衣服。

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2
携带备用的衣服和袜子。多带一件衬衫、一条裤子或裙子,万一身上的衣服沾上汗渍,随时都能换掉。换上新的衣服之前,先用布或手帕擦掉身上的汗水。如果你的双脚经常出汗,也可以带一双备用的袜子。[16]
X
可靠来源

American Academy of Dermatology

前往来源

如有必要,每天换2-3双干净袜子。
在背包或小号的旅行袋装备用的衣服。你也可以在车上或公司放几套备用的衣服。

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3
购买吸湿排汗的衣服。这类衣服由能吸湿排汗的特殊布料制成。穿吸湿排汗的内衣裤,避免让外衣沾上显眼的汗渍。[17]
X
研究来源

这类衣服价格偏贵。棉质内衣比较便宜,也可以吸汗,但是不如特制的高性能衣服有效。

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4
用止汗剂或粉状吸收剂控制双手的出汗情况。如果你的双手经常出汗,可以在早晨和临睡前喷一喷止汗剂。必要时涂抹婴儿爽身粉、小苏打或玉米淀粉,也能帮助保持双手干爽。[18]
X
研究来源

使用止汗剂之前,记得先用毛巾或吹风机把手弄干。
如果你的双手经常变得湿粘,那就要避免使用粘稠、油腻并含有凡士林的乳液。

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5
如果双脚容易出汗,购买透气的鞋子。正装鞋最好选择皮革和其它天然材质制成的鞋子。购买有许多透气小孔的运动鞋。[19]
X
可靠来源

American Academy of Dermatology

前往来源

尽量穿凉鞋或赤脚,好让双脚透气。
你也可以购买吸湿排汗的运动袜子。

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6
用定妆喷雾或定妆粉防止脱妆。如果头和脸总是出很多汗并破坏妆容,可以先涂一层哑光妆前乳,再上粉底、腮红和眼妆。化好妆后,用定妆喷雾或定妆粉固定妆容。[20]
X
研究来源

你也应该携带吸油纸,在不破坏妆容的情况下吸掉汗水。必要时,也可以用咖啡滤纸代替。[21]
X
研究来源

化妆之前,在发际线喷一喷止汗剂。先在一小块皮肤上进行测试,确保产品不会刺激皮肤。[22]
X
研究来源

方法 4

方法 4 的 4:咨询医生

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1
如果出汗过多影响到你的日常活动,建议咨询医生。如果你开始回避社交活动,或觉得出汗过多影响到你的情绪健康,建议去看医生。如果出汗过多发生得很突然或无缘无故,伴随着体重下降,或是主要发生在晚上(盗汗),也应该去看医生。[23]
X
研究来源

你可能患上了多汗症,或是汗腺过度活跃。出汗过多也有可能是其它疾病引起的。
初级保健医生可能把你转介到皮肤专科。
如果出汗伴随着呼吸困难、胸痛,或是手臂、脖子或下巴疼痛,有可能是紧急医疗事故,一定要立刻寻求帮助。[24]
X
可靠来源

MedlinePlus

前往来源

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2
和医生讨论你目前服用的药物。不少处方药的副作用包括了引发出汗。询问医生你的出汗状况是不是常用药物造成的。如有必要,让他们给你推荐副作用比较少的替代药物。[25]
X
研究来源

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3
向医生咨询你是否需要使用处方药。医生可能建议你使用处方级止汗剂、止汗爽身乳膏或抗胆碱剂。按照医生的指示用药。不要未经医生许可,擅自停止用药。[26]
X
研究来源

处方级止汗剂和止汗爽身乳膏通常是第一线治疗方案。如果没有效,医生可能会开口服药。
口服抗胆碱剂是全身性药物,这意味着它们会作用于全身。它们在抑制汗腺的同时,也会造成口干和眼干。[27]
X
可靠来源

Johns Hopkins Medicine

前往来源

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4
用离子电渗疗法治疗手脚出汗过多。医生可能在诊所进行这项治疗,也可能让你买一台装置在家做。在治疗过程中,低压电流经由水通过皮肤,其中沉积的离子会阻塞汗腺。[28]
X
研究来源

通常每周进行数次,每次30分钟。
治疗过程中会有刺痛感,并在治疗结束后持续数小时。副作用包括皮肤刺激、干燥和起水疱,不过十分罕见。[29]
X
可靠来源

MedlinePlus

前往来源

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5
向医生咨询肉毒杆菌注射。每次注射肉毒杆菌,可以暂时麻痹汗腺7-19个月。这项疗法用于严重病例,可以注射在腋窝、脸、手或脚。[30]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

副作用包括注射部位疼痛和流感样症状。注射在手掌时,还会引起暂时性疼痛和肌肉无力。[31]
X
可靠来源

MedlinePlus

前往来源

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6
考虑进行微波热解。这些装置用于腋窝或其它有一层保护脂肪的出汗部位。装置会传送电磁能量,破坏治疗部位的汗腺。医生通常建议进行2次治疗,每次治疗间隔3个月。[32]
X
可靠来源

Johns Hopkins Medicine

前往来源

破坏腋窝里的汗腺并不会影响体温控制。腋窝的汗腺只占全身的2%。
在治疗过程中,你不会感到任何疼痛或不适,但是皮肤可能会发红、肿胀和一触即痛数天。治疗后,患处可能会有持续长达5周的麻刺感。

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7
如果出汗过多是焦虑造成的,建议咨询治疗师。如果是焦虑引起出汗,认知行为治疗或心理治疗或许能帮助你缓解病情。治疗师或辅导员会推荐放松技巧,教你如何识别和重新定向引发焦虑的思维模式。[33]
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研究来源

如有必要,他们也会建议你服用对抗抑郁症或恐慌症的药物。

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8
万不得已时,选择做手术。出汗过多很少需要做手术,只有在其它治疗方案全都不起作用,非常严重的情况下才会使用。用于治疗多汗症的2种外科手术分别是:[34]
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可靠来源

Johns Hopkins Medicine

前往来源

局部腋窝手术在局部麻醉的情况下由皮肤科医生进行。医生会通过抽脂、切除或激光手段去掉汗腺。术后通常需要2天恢复,但需要限制手臂活动约1周。
交感神经切除术则是去掉促使身体出汗过多的神经。在这项手术中,医生会切断交感神经。手术能缓解腋窝或双手出汗过多的现象,不过也会引起热耐受不良、心律不齐和代偿性出汗,也就是身体其它部位出汗变多。[35]
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可靠来源

Johns Hopkins Medicine

前往来源

如果你的情况需要动手术,皮肤科医生会帮你决定最适合你的手术方案。

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