如何避免呕吐

方法 1

方法 1 的 4:立即缓解不适

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1
感到恶心时,坐下来并试着放松。四处走动会加重恶心的感觉,所以不妨静静坐着几分钟。你可能会觉得很不舒服,想点别的事情来转移注意力,能帮助身体感觉舒服一些,降低呕吐的几率。
X
可靠来源

MedlinePlus

前往来源

WH.performance.mark(‘step1_rendered’);

待着别动并放松身体
以舒服的姿势坐直身体。不要躺下来,尤其是如果你刚吃过饭。
用鼻子缓慢深沉地吸气,然后用嘴巴呼气。这有助于缓解焦虑,控制晕动病。
转移注意力。想一想让你感觉平静、放松的地方,比如童年时期让你感到安心的地方,或是想象自己在一个完美的春天坐在景色如画的草地上。

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2
喝一杯热水或是可以舒缓身体的茶,比如甘菊茶。加热一杯水,或者泡一杯热茶,慢慢小口啜饮。过去几百年来,甘菊茶一直被人们用来缓解恶心和各种健康问题。它能放松消化系统,减少胃酸,还能缓解紧张和焦虑情绪。[2]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

选择不含咖啡因的甘菊茶。咖啡因会使胃部更加不舒服。

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3
开窗或到户外呼吸新鲜空气。如果天气良好,而你也可以到户外,不妨在门廊或露台坐一会儿。如果你不能到户外,也可以坐在敞开的窗边。[3]
X
可靠来源

MedlinePlus

前往来源

新鲜空气对你有帮助,但是炎热潮湿的天气和直射的强光,可能会让身体更不舒服。

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4
服用抗酸剂或抗恶心药物。有的非处方药物有助于缓解恶心,你可以在进行可能引起恶心的活动之前服用一片。如果你经常感到恶心,医生可能会给你开处方抗恶心药物。一定要按照医嘱或标签上的指示用药。

药物
Pepto-Bismol和Kaopectate等非处方药物是次水杨酸铋,可以立即舒缓胃部。
如果要进行可能引起恶心或晕动病的活动,比如玩云霄飞车或行驶在崎岖蜿蜒的路上,可以提前30-60分钟服用茶苯海明。
不要同时服用多种抗恶心药物,而且不得超过所建议的剂量。

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5
试着用姜来舒缓胃部。你可以喝姜茶,咀嚼或吮吸天然姜糖。姜含有的物质可以促进消化,缓解恶心。[4]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

姜去皮,切成5厘米的片状,放进240毫升水中煮沸,就可以泡出一杯姜茶。滤掉姜片,如果你喜欢,也可以将它们放凉后,含在嘴里慢慢咀嚼。
低糖分的天然姜汁汽水也有助于舒缓胃部不适。千万不要喝含有咖啡因的汽水。

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6
吮吸香味宜人的硬糖。你可以试着用柠檬、姜或胡椒薄荷硬糖来缓解恶心。如果口腔一直有一股会加重恶心的臭味,硬糖也能帮到你消除口臭。[5]
X
可靠来源

American Cancer Society

前往来源

这些香味的精油或许也有一些抗恶心作用。[6]
X
研究来源

你可以在本地天然食品店买到天然糖。

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7
看你喜欢的书、电视节目或听播客,转移自己的注意力。转移自己的注意力,等待恶心的感觉慢慢平息。穿上舒适的衣服,进行你喜欢的静态活动。也许20-30分钟后,恶心感就会平息了。[7]
X
可靠来源

American Cancer Society

前往来源

方法 2

方法 2 的 4:改变饮食

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1
选择吃容易消化的清淡食物。恶心发作时,你可能什么也不想吃,但是吞下一些清淡的食物有助于吸收胃酸,平息胃部不适。尽量避开非常甜、辣和油腻的食物。它们会引起恶心。[8]
X
可靠来源

American Cancer Society

前往来源

容易消化的清淡食物包括:
原味苏打饼干香蕉米饭苹果吐司

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2
用餐期间喝水,以促进消化。饭前1-2小时喝一杯水,帮助身体稀释胃酸和吸收营养。如果还是感到恶心,用餐途中也要喝一些水。这能促进肠道蠕动,缓解便秘引起的恶心。[9]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

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3
吃凉一点或常温的食物。身体不舒服的时候,不要吃热食。先将食物稍微放凉,或者选择吃生的水果和蔬菜。热食散发的气味更强烈,如果你的胃部很敏感,可能会加重恶心或呕吐的感觉。[10]
X
可靠来源

American Cancer Society

前往来源

和味道强烈的食物相比,你或许更容易吃下没什么味道的食物。

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4
检查身体是否对某种食物不耐受和过敏。如果你发现吃了某些食物后总是会感到恶心,可以要求医生进行过敏测试。皮肤测试可以确认你对哪些食物过敏,或许有助于缓解胃部不适。[11]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

过敏科医生通常会进行皮肤划痕试验,测试你对不同食物的敏感度。检查之前不能服用任何抗组胺剂,这样才能确保结果准确。
医生也可能让你采取食物排除法,确认你是否对麸质、乳制品、大豆、花生、鸡蛋和玉米等食物过敏。

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5
进行会引起恶心的活动之前,改吃低纤维食物。如果你发现在锻炼期间,恶心感会加重,可以选择吃低纤维食物,比如精制热麦片或果汁。[12]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

这些食物容易消化,能很快通过胃部。
比起饱腹,大多数人在空腹或半饱状态下比较不容易感到恶心。
举个例子,如果你经常在田径训练时呕吐,训练之前的那一餐可以改喝一杯蛋白奶昔,而不是像平时那样吃鸡肉三文治。液体消化得更快,比较不会引起恶心。

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6
每天摄取所建议的饮水量,确保身体水分充足。水和其它健康的液体可以促进消化,帮助避免呕吐。如果你已经吐了许多或是感到恶心,保持身体水分充足非常重要。脱水会加重恶心感,导致你呕吐,而持续呕吐又会使身体进一步脱水,形成恶性循环。

适合缓解恶心的液体
男性每天要喝3.7公升液体。女性每天要喝2.7公升液体。[13]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

不要经常喝电解质或运动饮料。它们的糖分很高,有些人喝了反而会引发恶心。
其它可以尝试的液体:姜汁汽水、薄荷茶、柠檬水或吮吸碎冰。

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7
必要时,选择更能引起你食欲的食物。如果你严重恶心,选择你最有胃口吃下去的食物。有时候,爽心食物可能更可口,并让胃部更舒适。[14]
X
可靠来源

Cleveland Clinic

前往来源

举个例子,比起强迫自己吞下一片吐司,吃自己真正喜欢的土豆泥对缓解恶心更有效。
避开非常甜、辣或油腻的食物。它们会造成胃部不适。

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8
起床前吃几片苏打饼干来缓解晨吐。如果你经常早上醒来就感到恶心,可以在床边的桌子上备着一些原味苏打饼。起床前先吃一些饼干,可以提高血糖,防止恶心。[15]
X
研究来源

这个方法对晨吐的准妈妈或接受化疗的病人非常有效。

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9
饭后坐直身体1小时。坐直,让重力作用促进消化,避免食物在胃部停留太久。大吃一顿后,不要立即进行剧烈运动或躺下来,以免引发恶心。[16]
X
可靠来源

American Cancer Society

前往来源

如果你已经感觉恶心,躺着对你来说最舒适,那就尝试左侧卧位,而不是右侧卧位,这样能促进血液流动。[17]
X
研究来源

方法 3

方法 3 的 4:养成对胃部有益的习惯

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1
通过冥想来减压。冥想有助于降低肾上腺素和减轻焦虑。这两者都会引发恶心和呕吐。以舒服的姿势坐下或躺下,闭上双眼,专注呼吸10分钟。试着摒除给你带来压力的杂念,释放体内的压力。
如果你是新手,可以使用引导冥想应用程序,比如Relax With Andrew Johnson。

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2
不要在运动前服用非甾体抗炎药。在运动后才服用扑热息痛、布洛芬等非甾体抗炎药。这些药物会刺激胃部,运动前服用它们会引起呕吐。
如果你从事的是马拉松、铁人三项等耐力运动,这一点尤其重要。

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3
长时间开车途中,不时停下来休息一下。如果你容易晕车,可以每小时在休息站停一下。暂时离开车前模糊的风景,让双脚踏在结实的地面上行走5分钟,有助于减轻恶心,让身体再次感觉舒服。[18]
X
研究来源

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4
将热身和缓和运动纳入锻练计划中。在进行主要的锻练之前和之后,要花15分钟做比较温和的运动。突然开始或停止进行剧烈运动,都容易引起恶心和呕吐。
步行和跳绳很适合作为热身和缓和运动。

方法 4

方法 4 的 4:使用药物和替代疗法

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1
向医生咨询处方级抗恶心药物。和医生讨论昂丹司琼、盐酸异丙嗪和其它抗恶心药物,看看它们是否能帮助你缓解不适或呕吐。不管恶心是化疗还是孕吐引起的,这些药物都能缓解恶心,帮助你顺利度过一天。[19]
X
可靠来源

American Cancer Society

前往来源

如果你目前有服用任何药物和补充剂,一定要告知医生,方便他们管理你的药物方案。不要同时服用多种抗恶心药物,以免引起严重的副作用。
如果你正在怀孕或哺乳,也要告知医生。他们会衡量你服用处方级抗恶心药物的利与弊,再做出最适合你的决定。

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2
服用茶苯海明,对抗偶尔发生的晕动病。如果要进行会引起晕动病的活动,提前半小时服用1片非处方抗恶心药物,比如茶苯海明。成人和年过12岁的儿童在恶心发作后,也可以根据需要,每4-6小时服用1片茶苯海明来减轻不适。[20]
X
可靠来源

FamilyDoctor.org

前往来源

咨询儿科医生,确认12岁以下的儿童是否可以安全服用茶苯海明。

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3
在手腕上戴指压腕带。Sea Bands等指压腕带能刺激P6穴位,进而缓解恶心。它们没有副作用,如果你感觉有效果,可以安全佩戴一整天。[21]
X
可靠来源

National Health Service (UK)

前往来源

即使没有腕带,你也可以自己刺激P6穴位,按压手腕内侧横纹往下约2指处。

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4
服用益生菌。益生菌补充剂或许有助于治疗急性恶心和呕吐。它们能帮助肠胃里的微生物生态系统恢复平衡。大多数药房都有出售许多种类的益生菌补充剂,每一种针对某个具体的问题,按自己的情况选择。根据包装或医生的指示用药。[22]
X
研究来源

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