如何变得健康快乐

方法 1

方法 1 的 4:培养正确的心态

WH.shared.addScrollLoadItem(‘0f5d6b7870f142831b6ec9193872afa2’)

WH.performance.clearMarks(‘image1_rendered’); WH.performance.mark(‘image1_rendered’);{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/2/24/Be-Healthy-and-Happy-Step-1-Version-4.jpg/v4-460px-Be-Healthy-and-Happy-Step-1-Version-4.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/2/24/Be-Healthy-and-Happy-Step-1-Version-4.jpg/v4-728px-Be-Healthy-and-Happy-Step-1-Version-4.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
1
关注积极的方面。积极地思考是培养乐观心态的重要步骤。要把消极思维转变成乐观思维。
X
研究来源

尽量避免自我批评。把你对自己的负面批评转换成正面的评价。比如说,如果你认为自己“太蠢了”,不如告诉自己:“我很聪明的!只要肯用心,任何事情都能学会!”
把犯错当成学习的机会。举个例子,与其为没能得到某个工作机会难过不已,不如向对方询问反馈意见,争取下次面试表现得更好!
WH.performance.mark(‘step1_rendered’);

WH.shared.addScrollLoadItem(‘e459bdd286e63baae03331b1bccdcdcb’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/6/6d/Be-Healthy-and-Happy-Step-2-Version-4.jpg/v4-460px-Be-Healthy-and-Happy-Step-2-Version-4.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/6/6d/Be-Healthy-and-Happy-Step-2-Version-4.jpg/v4-728px-Be-Healthy-and-Happy-Step-2-Version-4.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
2
不要拿自己和别人比。社交媒体的存在让我们很容易拿自己和别人做比较。要知道别人在社交媒体上展示的生活状态,未必和现实中一样。对自己生活中的美好事物心存感激,不要一直盯着别人哪里过得比你好。[2]
X
研究来源

你可以通过比较来激励自己自我提升。

WH.shared.addScrollLoadItem(’67a356377830f713addff998be096479′)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/e/e6/Be-Healthy-and-Happy-Step-3-Version-4.jpg/v4-460px-Be-Healthy-and-Happy-Step-3-Version-4.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/e/e6/Be-Healthy-and-Happy-Step-3-Version-4.jpg/v4-728px-Be-Healthy-and-Happy-Step-3-Version-4.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
3
调节生活压力。压力会影响你的情绪和身体健康。压力大会引起焦虑、愤怒、烦躁等负面情绪,还有头痛、肌肉痛、疲倦和睡眠问题。想一想你可以减少进行生活中的哪些活动,以帮助调节压力。[3]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

压力会随着时间慢慢积累。留意身体的反应,可以帮助你确认压力是否超出负荷。
学会拒绝你无法应付的责任和义务。和同事及朋友设定清晰的界限,不要一个人承担过多工作。
如果你无法减少责任和义务,那就试着改变应对压力的方式。当你不堪重负的时候,试着停下来5分钟。深呼吸几次,站起来在房间里四处走走。
每个人应对压力的方式都不一样。用自己的方式减压,不要让别人告诉你该做些什么。

WH.shared.addScrollLoadItem(‘96907624c7a6c448322bcbb037de9797’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/c/c5/Be-Healthy-and-Happy-Step-4-Version-4.jpg/v4-460px-Be-Healthy-and-Happy-Step-4-Version-4.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/c/c5/Be-Healthy-and-Happy-Step-4-Version-4.jpg/v4-728px-Be-Healthy-and-Happy-Step-4-Version-4.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
4
抽出时间放松。每天至少留一小时关爱自己和放松。将放松融入日常生活中,成为一种习惯。不要在这段时间安排任何活动。[4]
X
研究来源

冥想、深度放松、做瑜伽、打太极和其它正念练习,都能有效地消除压力,放松紧绷的肌肉。
做能带给你心灵抚慰的活动,比如洗泡泡浴或看书。这些都是宠爱自己和减压的好方法。

WH.shared.addScrollLoadItem(‘655a1a92efa825d8fe590e5ec99767b1’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/5/5b/Be-Healthy-and-Happy-Step-5-Version-4.jpg/v4-460px-Be-Healthy-and-Happy-Step-5-Version-4.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/5/5b/Be-Healthy-and-Happy-Step-5-Version-4.jpg/v4-728px-Be-Healthy-and-Happy-Step-5-Version-4.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
5
设定健康和切实可行的目标。目标赋予你努力的动力,让你有使命感和成就感。你也可以通过设定目标来实现更健康的生活。比如说,定下跑马拉松或结交新朋友的目标。[5]
X
研究来源

将目标分成好几个可以实现的小步骤。举个例子,如果你想要写一本书,可以给自己设定每日需要完成的字数,或是加入写作小组。当你完成了某件事情会感到自豪,并有一种成就感,让你有信心继续完成更多的小步骤。

WH.shared.addScrollLoadItem(‘9b4c9403fb95251e4f07ab6d4964b479’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/1/11/Be-Healthy-and-Happy-Step-6-Version-4.jpg/v4-460px-Be-Healthy-and-Happy-Step-6-Version-4.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/1/11/Be-Healthy-and-Happy-Step-6-Version-4.jpg/v4-728px-Be-Healthy-and-Happy-Step-6-Version-4.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
6
对生活中的美好事物表达感激。学会感恩能让人更积极地思考,对心理健康也有正面影响。表达感激可以促进你的人际关系,提高对生活的满足感。[6]
X
可靠来源

Harvard Medical School

前往来源

每天在日记里写下一件让你心存感激的事情。每当你不开心或压力大的时候,读一读这本日记来激励自己。
感激在生活中对你来说很重要的人。让他们知道自己在你心中的地位。

WH.shared.addScrollLoadItem(’78d4668e8c5d831de0a45212f473a847′)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/c/c4/Be-Healthy-and-Happy-Step-7-Version-4.jpg/v4-460px-Be-Healthy-and-Happy-Step-7-Version-4.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/c/c4/Be-Healthy-and-Happy-Step-7-Version-4.jpg/v4-728px-Be-Healthy-and-Happy-Step-7-Version-4.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
7
如果你感到抑郁、焦虑或想自杀,一定要去看心理健康专家。如果你长时间感到伤心、绝望、木然、空虚、疲倦或焦虑,一定要接受心理咨询。治疗师可以帮助你找出问题根源,提供心理咨询,帮助你改善情绪。[7]
X
研究来源

如果你想自杀,一定要寻求帮助。在中国大陆,你可以拨打24小时生命危机干预热线400-161-9995,中国台湾可以拨打0800-788-995 ,中国香港可以拨打2382 0000,马来西亚可以拨打03-79568144,新加坡可以拨打1800-222-0000。

WH.ads.addBodyAd(‘method_ad_1’)
WH.ads.addBodyAd(‘mobilemethod_ad_1’)广告

方法 2

方法 2 的 4:吃对身体和情绪健康有利的食物

WH.shared.addScrollLoadItem(‘c50d1646f0889f15f760cf5247d11df7’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/b/b0/Be-Healthy-and-Happy-Step-8-Version-4.jpg/v4-460px-Be-Healthy-and-Happy-Step-8-Version-4.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/b/b0/Be-Healthy-and-Happy-Step-8-Version-4.jpg/v4-728px-Be-Healthy-and-Happy-Step-8-Version-4.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
1
练习正念饮食,以增加满足感。每咬一口食物,都要慢慢咀嚼。花一点时间细细品尝味道。试着欣赏各种不同的味道和口感。这就叫正念饮食,能帮助你更享受食物。[8]
X
研究来源

正念饮食可以帮助你更快感到饱足,减少食量,并提高进食产生的满足感。

WH.shared.addScrollLoadItem(‘35574f783beefc00ccf4b770148a94a3’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/8/85/Be-Healthy-and-Happy-Step-9-Version-4.jpg/v4-460px-Be-Healthy-and-Happy-Step-9-Version-4.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/8/85/Be-Healthy-and-Happy-Step-9-Version-4.jpg/v4-728px-Be-Healthy-and-Happy-Step-9-Version-4.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
2
每天吃5-6份水果和蔬菜。它们含有重要的维生素、矿物质和其它营养,能帮助你保持健康快乐。大量新鲜农产品是健康饮食的基础。[9]
X
研究来源

一份蔬菜为75克,约等于4支芦笋,2个中等大小的完整胡萝卜,20条四季豆,或是16个小颗的西兰花。
一份水果为150克,约等于1个中等大小的苹果,一根香蕉,32颗葡萄,或是八分之一的甜瓜。[10]
X
研究来源

WH.shared.addScrollLoadItem(‘b4bdb4cf4045c91b9e2390f3b9ed0f8c’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/a/a2/Be-Healthy-and-Happy-Step-10-Version-4.jpg/v4-460px-Be-Healthy-and-Happy-Step-10-Version-4.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/a/a2/Be-Healthy-and-Happy-Step-10-Version-4.jpg/v4-728px-Be-Healthy-and-Happy-Step-10-Version-4.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
3
选择高纤维食物。纤维能让你更快觉得饱,也有助于维持肠道健康。用褐色的全谷物代替经过加工的白色谷物。女性每天应该摄取25克纤维,男性每天需要38克。下面这些都是高纤维食物:[11]
X
研究来源

全麦面包
糙米
全麦面条
菜豆、扁豆和其它豆科植物
西兰花、抱子甘蓝、洋蓟等蔬菜
浆果、苹果之类的水果

WH.shared.addScrollLoadItem(’20e5e2496b977f65c70f5e4dd7998ce9′)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/f/f7/Be-Healthy-and-Happy-Step-11-Version-4.jpg/v4-460px-Be-Healthy-and-Happy-Step-11-Version-4.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/f/f7/Be-Healthy-and-Happy-Step-11-Version-4.jpg/v4-728px-Be-Healthy-and-Happy-Step-11-Version-4.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
4
摄取欧米茄3脂肪酸。缺乏欧米茄3脂肪酸可能会导致情绪低落或不开心。[12]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

欧米茄3脂肪酸还有许多好处,包括促进心脏健康。女性每天应该至少摄取1克欧米茄3脂肪酸,男性则是2克。下面这些食物均含有丰富的欧米茄3脂肪酸:[13]
X
研究来源


胡桃
豆腐
菠菜
羽衣甘蓝
鸡蛋

WH.shared.addScrollLoadItem(‘8aaa673a27adda04da9b0c87af4eec5a’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/b/b7/Be-Healthy-and-Happy-Step-12-Version-4.jpg/v4-460px-Be-Healthy-and-Happy-Step-12-Version-4.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/b/b7/Be-Healthy-and-Happy-Step-12-Version-4.jpg/v4-728px-Be-Healthy-and-Happy-Step-12-Version-4.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
5
避开加工食品和速食。速食很方便,但是对情绪和健康有负面影响。加工食品通常含有大量热量、钠和不健康的脂肪。尽量自己下厨或吃新鲜的食物。[14]
X
研究来源

偶尔可以放纵自己吃一些不健康的食物,但是不能成为习惯。

WH.shared.addScrollLoadItem(‘b3f3f22460f4925ba005683b3607448c’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/7/75/Be-Healthy-and-Happy-Step-13-Version-4.jpg/v4-460px-Be-Healthy-and-Happy-Step-13-Version-4.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/7/75/Be-Healthy-and-Happy-Step-13-Version-4.jpg/v4-728px-Be-Healthy-and-Happy-Step-13-Version-4.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
6
用健康的食材代替不健康的食材。想吃一些口感愉快又能慰藉自己心灵的食物,但是担心它不健康?看看是否能替换一些食材,让它变得更健康。比如说,用火鸡肉末代替牛肉末,或是用脱乳清酸奶代替酸奶油。[15]
X
研究来源

至于饼干之类的烘培品,你可以用苹果酱和菜籽油代替黄油或人造黄油。用燕麦或全麦面粉代替白色的中筋面粉。
与其吃全蛋,不如只吃蛋白?煎蛋白蛋饼或炒蛋白。
用脱脂牛奶代替全脂牛奶,也可以使用杏仁奶、豆奶等非乳制品替代品。

WH.ads.addBodyAd(‘mobilemethod_ad_2’)广告

方法 3

方法 3 的 4:培养有益的习惯

WH.shared.addScrollLoadItem(‘dfc1d51ec6056f29ceae4e9164a2a148’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/0/01/Be-Healthy-and-Happy-Step-14-Version-4.jpg/v4-460px-Be-Healthy-and-Happy-Step-14-Version-4.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/0/01/Be-Healthy-and-Happy-Step-14-Version-4.jpg/v4-728px-Be-Healthy-and-Happy-Step-14-Version-4.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
1
获取充足睡眠。睡个好觉能改善记忆和专注力,增强免疫力,帮助你更轻松应对压力。保证每晚睡7-9小时。[16]
X
可靠来源

American Psychological Association

前往来源

为了让自己睡得更香,不妨在卧室的窗口使用遮光窗帘。睡前一小时停止使用手机、电脑等电子产品。喝甘菊茶、缬草茶之类的花草茶,或是用温水洗澡,也能促进睡眠。

WH.shared.addScrollLoadItem(‘985313addd426b55db487fd212a8abcc’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/6/68/Be-Healthy-and-Happy-Step-15-Version-4.jpg/v4-460px-Be-Healthy-and-Happy-Step-15-Version-4.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/6/68/Be-Healthy-and-Happy-Step-15-Version-4.jpg/v4-728px-Be-Healthy-and-Happy-Step-15-Version-4.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
2
每天至少运动30分钟。运动有助于强身健体,对心理健康也很重要。每周至少做2-3次中等强度到高强度的运动,比如跑步、举重或游泳。其它天可以做些轻松的运动,比如步行或练瑜伽。[17]
X
可靠来源

American Psychological Association

前往来源

如果你觉得情绪低落或压力很大,可以尝试快步走,或迅速做几下开合跳。体力活动能迅速有效地改善情绪。
如果你很难安排运动时间,可以试着一整天做些短时间和小幅度的运动。比如起身在办公室走动走动,用爬楼梯代替搭电梯,还有多做家务。

WH.shared.addScrollLoadItem(‘7b2cc244019df2ce4507b7da0f7be1d2’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/f/ff/Be-Healthy-and-Happy-Step-16-Version-4.jpg/v4-460px-Be-Healthy-and-Happy-Step-16-Version-4.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/f/ff/Be-Healthy-and-Happy-Step-16-Version-4.jpg/v4-728px-Be-Healthy-and-Happy-Step-16-Version-4.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
3
每天晒12-15分钟太阳。每天都晒一晒太阳能改善情绪,促进维生素D产生,进而降低某些疾病的患病风险,振奋心情。每天到户外待一会儿吧。[18]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

趁这个时候散散步或骑自行车。除了能晒太阳,还能做一些运动,简直是一举两得。
如果要在户外待超过12-15分钟,一定要涂防晒霜。戴帽子或穿防晒衣也能避免被晒伤。
如果你住的地方光照不足,服用维生素D补充剂也有相似的作用。每天要摄取600国际单位的维生素D。[19]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

WH.shared.addScrollLoadItem(‘a2706ac2a1f81ee89e00264fec820842’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/e/e5/Be-Healthy-and-Happy-Step-17-Version-4.jpg/v4-460px-Be-Healthy-and-Happy-Step-17-Version-4.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/e/e5/Be-Healthy-and-Happy-Step-17-Version-4.jpg/v4-728px-Be-Healthy-and-Happy-Step-17-Version-4.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
4
每天冥想一次。冥想有助于控制疼痛,降低血压,改善抑郁和焦虑症状,以及应付日常压力。找个安静的地方,闭上双眼。专心地呼吸5分钟。如果开始走神,把思绪拉回来,重新专注在呼吸上。[20]
X
研究来源

每天冥想一次。当你越来越熟练了,可以冥想久一些,延长到10、15或20分钟。
有许多应用程序和在线视频指导人们冥想,包括Headspace、Calm和Insight Timer。

WH.ads.addBodyAd(‘mobilemethod_ad_3’)广告

方法 4

方法 4 的 4:维持健康的社交生活

WH.shared.addScrollLoadItem(‘0c3b348cd2050faa3a86cf44e2d99c90’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/a/a5/Be-Healthy-and-Happy-Step-18-Version-4.jpg/v4-460px-Be-Healthy-and-Happy-Step-18-Version-4.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/a/a5/Be-Healthy-and-Happy-Step-18-Version-4.jpg/v4-728px-Be-Healthy-and-Happy-Step-18-Version-4.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
1
和家人朋友建立持久的关系。强大的社交网络可以让你更健康、快乐和长寿。持久的关系可以在艰难时期给予你支持,提高生活和工作满意度,降低日后患病的风险。[21]
X
研究来源

联络一段时间没见的朋友。给他们写信、发送电子邮件或邮寄礼物。记住重要的日期,比如生日或纪念日。
友善对待邻居和其他本地居民,建立良好的社区关系。你可以在本地学校、礼拜堂、慈善组织或政治行动小组做义工,结识新的朋友。
未必要有很多朋友才能获益。事实上,拥有几个密友胜过几十个普通朋友。

WH.shared.addScrollLoadItem(‘0e44bcc05355836cec4520807c679f0d’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/c/c3/Be-Healthy-and-Happy-Step-19-Version-4.jpg/v4-460px-Be-Healthy-and-Happy-Step-19-Version-4.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/c/c3/Be-Healthy-and-Happy-Step-19-Version-4.jpg/v4-728px-Be-Healthy-and-Happy-Step-19-Version-4.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
2
如果有能力照顾宠物,不妨领养一个。养宠物有助于降低胆固醇、高血压,缓解焦虑和孤独的感觉。但是,一定要确保你有时间和金钱妥善照顾宠物。[22]
X
可靠来源

Centers for Disease Control and Prevention

前往来源

第一年养宠物的费用很高,可能要花好几千块,之后就会变得少一些。宠物有时候也会有意料之外的健康问题。[23]
X
可靠来源

Centers for Disease Control and Prevention

前往来源

如果你比较喜欢待在家,养宠物也是很好的选择。大部分宠物每天需要数小时的陪伴和关怀。

WH.shared.addScrollLoadItem(‘75003f034c153f1a911daffea53216a1’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/9/96/Be-Healthy-and-Happy-Step-20-Version-4.jpg/v4-460px-Be-Healthy-and-Happy-Step-20-Version-4.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/9/96/Be-Healthy-and-Happy-Step-20-Version-4.jpg/v4-728px-Be-Healthy-and-Happy-Step-20-Version-4.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
3
帮助他人。帮助他人也是在帮助自己。当义工和帮助有需要的人可以给你很强的满足感。想办法支持和帮助你爱的人。[24]
X
可靠来源

Harvard Medical School

前往来源

在别人需要帮忙做某件事情的时候伸出援手,但不要来者不拒。
有时候,只是和别人聊聊天也能帮到他们,尤其是正在经历艰难时期的人。在你关心的人情绪低落时,不妨打个电话给他们,或者送他们一张卡片。
在你关注的慈善组织当义工。你可能想要在收容所帮忙遛狗,为某项医学研究筹款,或者收集旧衣服捐给有需要的儿童。

WH.shared.addScrollLoadItem(‘73129532148ce0fca9ad305c04a5fab4’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/b/b1/Be-Healthy-and-Happy-Step-21.jpg/v4-460px-Be-Healthy-and-Happy-Step-21.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/b/b1/Be-Healthy-and-Happy-Step-21.jpg/v4-728px-Be-Healthy-and-Happy-Step-21.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
4
远离充满负能量或依赖性强的人。充满负能量、控制欲强或很冲动的人,会给你带来很大的压力,降低你的自尊心。减少在生活中和这类人接触。[25]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

与这类人设立并维持明确的界限。让他们知道你无法容忍哪些行为。
也许有某个家人给你造成不必要的压力,你无法完全避开他们。试着减少参加家庭活动。

WH.ads.addBodyAd(‘mobilemethod_ad_4’)广告

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注