如何变得自信

方法 1

方法 1 的 3:外表自信

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1
外表。就算你还不自信,你也得看起来自信,慢慢地你就会自我认可了。你应该穿得让自己感觉最舒服,而不是为了显得自信而刻意穿成你不习惯的样子。试试这些:
每天花点时间打理个人卫生,这样才能提升形象。每天洗澡,刷牙、使用牙线,洗脸,洗头。
自信的穿着。不必买一衣橱新衣裳。只要保持干净、舒适,自我感觉良好,那就是自信。毕竟你不可能穿着超正式的西装去送披萨。只要你感觉好,那么你看起来一定也不差。
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2
注意仪态。你的仪态会向他人传达很多信息,所以你要有自信的姿态。挺直肩背,抬起下巴。坐的时候坐直,走的时候也抬头挺胸,不要脚拖地走。只要你看起来自信,别人都会这么认为。
你不仅迷惑了其他人,也能迷惑自己。研究表明,肢体动作对大脑思维产生暗示,所以自信的姿态会带来自信的感受,而且还能减轻压力。
X
研究来源

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3
微笑。小小的微笑有很大能量,增加你的亲和力,能缓解局面,让别人感觉舒心。谁都不会愿意接近愁眉苦脸的人。
要是你担心自己笑起来假,你可以保持小弧度的微笑。假笑很容易被看穿。不过,当你真正开心的时候,或者你觉得锻炼自信的技能本身就很开心,那就露齿而笑吧!

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4
眼神交流。小小的改变能大大影响别人对你的看法。别怕和别人目光接触。和他人进行眼神交流,说明你的真诚,尊重别人,对话题感兴趣。你不想显得很无礼吧?
眼睛是心灵的窗户,能表达注意力和感情。通过眼神交流,不仅能增加你和别人的互动,也能让你显得更自信。和你交谈的人会更欣赏你,觉得你值得信赖。 [2]
X
研究来源

就算你不为了自己着想,也为别人着想一下吧!

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5
动作要有亲和力。如果你看到有个人在角落里假装玩手机游戏,你肯定不会走过去和他交流。如果你想别人接近你,那就要表现得可以接近。
放松身体。收紧手臂和腿表示你不欢迎别人。脸部表情和手的动作的很重要,如果你忙着做别的事(想心事或者玩手机),别人也不会接近你。

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6
保持目光。上面说了要注意眼神交流,你应该多练习。有些人和你一样害羞,也不习惯眼神交流。试试望向别人的眼睛,看谁先转移目光。如果对方先转移目光,你能看出他也有点害羞。
这里不是指盯着某人。在别人没有看你时盯着别人,直到他发现你然后很尴尬,这不是我们的目的。目的是让你了解别人也会紧张。如果对方发现你的目的,你就用微笑脱身。

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方法 2

方法 2 的 3:思想自信

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1
发现自己的天赋和优点,写下来。在失落的时候,拍拍自己的背,想想你的优点。关注自己的优势,能让你不纠结自己的缺点,提升自信。优点包括很多方面:外貌、朋友、天赋,最重要的是个性。
回想别人对你的赞美。哪些优点你原本没意识到?别人可能夸赞过你的微笑,你的冷静沉着和抗压能力。
回想过去的成果。也许别人比你更清楚,你是班上的优等生,你了解很多别人不懂的东西,你默默地帮助别人。其实你很棒!
想想那些你希望培养的品质。没有人是完美的,如果你想变得更善良、更值得尊重,那么一边努力一边奖励自己。你若想提升自己,说明你谦虚善良,这本身就是优点。
写下你能想到的优点,在失落的时候拿出来看看。发现新的优点时再添加进来。

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2
是什么阻碍了你的自信?把阻碍你自信的因素写在另一张纸上,比如成绩差、内向、朋友少等。然后问自己:这些理由充分吗?有没有逻辑?或者只是自己的猜想?不管答案是肯定的还是否定的,你得知道,不能用一个缺点就否定了自我价值。
例:你上次数学没考好,所以下次考试也没了自信。问问自己:如果你认真学习,请教老师,考前好好准备,是不是能考好?答案是肯定的。一次没考好不能说明什么问题,你不能因此不自信。

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3
每个人都不会永远自信。有些人擅长隐藏,不过每个人都会在某些时刻没那么自信。不是只有你这样。如果你看到某个人十分自信,你要知道他也有不自信的时候。自信不是守恒的。
真相是:每个人都忙着关注自己,没空一直来评判你。你有没有发现,人们很少站在别人角度上思考问题。99%的人都是自我为中心的。深呼吸,放松一下,你不用保持完美。
不把自己和他人相比。不能把什么事都看作竞争,这样的生活态度很累人。就算你不是最聪明的、最漂亮的、最受欢迎的人,你一样可以快乐。如果你实在相比较,就和自己比较,让自己变得更好。

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4
把自信看作过程,不是终点。自信不是终点,而且你在这个过程中也不是总在前进,有些时候你会倒回不自信的状态。深呼吸,记住那些你克服的障碍,下决心往前走。在艰难的时刻,拍拍自己的背。
在你真正自信的时候,你很难意识到自己自信。你觉得哪天自己很聪明、很有趣、很准时?应该没有。你没有看到明显的改变,因为你离自信已经很近。只见树木不见森林就是这个意思。

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5
自信是天生的吗?不是。当你出生时,你并不在意谁听见你哭,谁看见你柔软的样子。随着长大你才受外界的影响变得在意别人的看法。这是后天学得的。而学得的东西也有可能忘记。
看到本真的自己,它只是被赞美、威胁、评判等外部因素掩盖了。别太在意别人的眼光。你本身就很好。

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6
别多想。缺乏自信还可能因为自己的胡思乱想。你应该制止自己的多虑。只有当下这一刻才是最真实的,好好活在现实里。
过多考虑别人对自己的看法阻碍了你活在现实里。别多想过去或未来。关注现在这一刻,说不定你就能发现美好之处。

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方法 3

方法 3 的 3:练习自信

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1
发展兴趣爱好。如果你想把一项运动或一个兴趣变成自己擅长的事,那就动手去做吧!提高能力就会增强自信。学乐器、外语、艺术(比如画画),开始发展自己的兴趣。
如果一开始没能做好,别沮丧。学习是一个过程,你是为了这过程中的小成功和快乐而学习,不必什么都做得最好。
发展一项可以多人进行的爱好。和志趣相投的人分享爱好,既能培养友谊,又能增加自信。加入你感兴趣的俱乐部,在俱乐部里找到志趣相投的朋友。

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2
和陌生人交谈。自信不仅是一种心态,更是一种习惯。行动自信才能感觉到自信。比如和陌生人交谈。一开始你会紧张,但通过练习你会越来越自然。
如果你并非很怪异很咄咄逼人,陌生人不会不愿意和你交谈。假设有个陌生人向你问好,并询问去咖啡店怎么走,你会有什么感觉?肯定没有不好的感觉吧。每个人都喜欢做英雄,所以,主动和陌生人交流吧。[3]
X
研究来源

你会为他们的生活增添色彩。
找不到机会?不如和咖啡店的服务员、超市的收银员、街上的路人问声好。

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3
别过度致歉。因为做错事而道歉是应该的,但是不要什么时候都道歉。当你对他人造成不便,应该道歉;如果你没做错任何事,就不该道歉,那样显得你没立场、好欺负。判断是否有道歉的必要。
换个表达方式。比如,如果你担心给他人造成不便,你可以说“我希望没给你造成太多麻烦”,不一定要说“对不起”。
不必要的道歉显得你不自信。不需要这样,你不比任何人差。没做错事情为什么要道歉?还有,你是真心的吗?如果你动不动就道歉,那就失去了道歉的意义了。把“对不起”想象成“我爱你”,想清楚再说。

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4
优雅地接受赞美。别只是耸耸肩膀表示谦虚。应该和对方进行眼神交流,微笑,然后道谢。接受赞美不等于不谦虚,这表示你有礼貌、有自信。
回以赞美。如果受到赞美后你不是很自在,你可以回别人一个赞美。这样就扯平了。

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5
乐于助人。多赞美别人,默默地做些好事。你会让自己和别人都更快乐。如果你能传播正能量,别人都会喜欢和你在一起。
很多人不擅长接受赞美。你赞美别人,别人很可能也会赞美你。确保你是真心的,不然对方会很疑惑。比如你说“我很喜欢你穿的衬衫。是XX国产的吧?”别人可能会不太高兴。

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6
远离贬低你的人。处于不断被批判的环境里很难自信起来。也许你本来很外向很自信,可是和那一群人在一起的时候特别没有安全感。尽早远离那群人吧。
和欣赏你的人在一起。在这些人身边你会更自信。

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7
慢慢说话。很多人不擅长在公众场合说话。如果你也如此,记得慢慢来。当我们紧张的时候,我们语速很快,想快点说完。别这样,这会让人看出你紧张,而且给自己紧张的暗示。
第一,调整好呼吸。不能短促地很快地呼吸,这会让自己紧张。改掉这一点,你自然会平静下来。幸好人类不是机器人,可以控制自己的情绪。
第二,放慢动作。想象一下六岁小孩吃到糖的那个兴奋劲,如果你就是那样子,就得调整呼吸,放慢动作,让自己冷静下来。

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8
相信自己会成功。生活就像是自我实现的预言。如果我们觉得自己会失败,我们就不会很努力。如果我们觉得自己不够好,就表现得不够好。如果你相信自己会成功,你真的会成功。悲观情绪会阻碍能力的发挥。[4]
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研究来源

现在你可能会说“我又不是预言家。相信自己会成功有什么用?你刚才不是还说得有逻辑吗!”没错,那你这样想:你总是觉得自己会失败,那换个角度相信自己会成功,反正也没有损失。

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9
冒险。你会遇到各种难题,让你不得不学习。你也许不能一开始就找到正确方法,如果试了好多遍同一种方法没成功,你就得冒险尝试新方法。
失败是人之常情,不过没关系。重要的是不在失败中消沉。每个人都失败过,但不是每个人都能重新爬起来。越挫越勇才会有自信,失败让你变得更勇敢。

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