方法 1
方法 1 的 14:在脖子上搭一块湿手帕。
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1
用凉水浸湿一块手帕、头巾或毛巾。把它搭在脖子后面，马上就能有凉爽的感觉。等手帕干了后，只要再把它浸湿，根据需要重复这一过程就可以了！
X
研究来源
请记住，如果用这种方法，水可能会顺着后背滴下来，从而浸湿你的衬衫。WH.performance.mark(‘step1_rendered’);
方法 2
方法 2 的 14:用冷水冲手腕。
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1
打开冷水龙头，把手腕放在水里冲一分钟。当热得无法忍受时，这样能让你的脉搏点降温。当然，你不可能一整天都用凉水冲手腕，但只要觉得太热，你都可以到水龙头前冲一会！[2]
X
研究来源
如果你是在户外，而附近没有水龙头，也可以尝试把手腕浸在凉爽的溪水中。
方法 3
方法 3 的 14:把头发弄湿。
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1
用冷水冲头，把头发弄湿。这样可以降低身体的核心温度。在没有空调的大热天里，根据需要经常重复冲头可以保持凉爽。[3]
X
研究来源
如果你是在户外，而且刚好又在湖边，那就把头浸在湖水里，把头发浸湿。
方法 4
方法 4 的 14:喷凉水。
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1
用装了水的喷壶往皮肤上喷水，你会瞬间感到凉爽。没有游泳池但又渴望瞬间的凉爽？这好办，你只要在喷壶里装上水，然后往裸露的皮肤上喷就行了。如果你想加倍凉爽，就打开风扇对着吹。[4]
X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
你还可以使用喷雾风扇。这种小巧的便携式设备是电池供电的，不论你走到哪儿都可以随身携带。打开风扇就会喷出水雾，当皮肤上的水蒸发时，你会瞬间感到凉爽。
方法 5
方法 5 的 14:用风扇和冰块自制空调。
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1
在对准你房间的风扇前摆一个装有冰块的金属碗。调整风扇的朝向，让它对着冰块吹。这种方法虽然简单，但能制造凉风，有效降低室内温度。你只需要换掉融化的冰块就能享受源源不断的凉风了。[5]
X
研究来源
你也可以用玻璃碗来代替金属碗，它们的效果差不多。但塑料碗的效果就会差一些了。
用冰块难免滴滴答答，把桌面或地面弄湿。更干爽的方法是准备一个大号的塑料瓶，里面灌入容积3/4的水，然后放入冰箱冻成冰。当你想要享受凉风时，不用再搜集冰块，直接把塑料瓶放在转动的风扇前就可以了。如果冰化了，就把塑料瓶再放回冰箱冷冻。
方法 6
方法 6 的 14:洗冷水澡。
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1
洗冷水澡能降低身体的核心温度。如果你在夏天去过游泳池，你应该知道一头扎进水里有多么凉爽。家里虽然没有泳池，你还是可以钻进淋浴房或者躺在浴缸里，用冷水抚慰燥热的身心。[6]
X
研究来源
如果闷热的夏夜让人无法入眠，你也可以洗个冷水澡再上床。 [7]
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专家来源
Victor Belavus空调专家
专家访谈. 6 May 2020.
家里没有浴缸，也没有淋浴设施？没问题！把干净的布浸在冷水里打湿，拧干后铺在脸上、手臂上、脖子后面，你的体温很快就能降下来。
方法 7
方法 7 的 14:白天的时候关上窗户，拉上窗帘。
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1
将阳光挡在外面，这样室内才不会吸收过多的热量。当室外温度开始升高时，立即关上窗户，拉低百叶窗，或者合上窗帘。虽然屋内会变得昏暗，但至少室温不会上升。 [8]
X
研究来源
为了更有效地防止室内温度升高，购买隔热贴膜贴在窗户上。隔热贴膜能反射太阳光，维持室内凉爽。
方法 8
方法 8 的 14:夜里打开窗户。
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1
为了睡觉时不感到憋闷，入夜后你需要打开窗户，让冷空气进入室内。夜间气温开始降低时，立即开窗透气，最大程度利用凉爽的空气给屋内降温。家里有多少窗户就打开多少，这样空气流通才顺畅。[9]
X
研究来源
如果你不喜欢开着窗户睡觉，就在睡之前把窗户关上，第二天早上气温升高前再把窗户打开。
方法 9
方法 9 的 14:把床上用品换成凉爽的面料。
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1
使用丝绸、缎面、纯棉材质的床上用品。盛夏的夜晚本来就让人难以入眠，如果你的床上还铺着涤纶的床单或法兰绒的被子 ，赶快把它们拆下来，换上凉爽，透气性好的面料吧。谁还需要厚重的毯子或被子？直接盖着床单睡觉吧 。保证你清凉一整晚。[10]
X
研究来源
你可能听过睡前把床单用冷水浸湿，从而降低体温的方法。这可是个馊主意，因为床单会很快变热，而湿气会导致床单发霉。
方法 10
方法 10 的 14:把床垫搬到地板上。
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1
睡在地板上更凉快。暖空气是往上运动的，所以地面的温度相对较低，你可以考虑将床垫放在地上睡觉。如果你有地下室，特别热的那几天，你可以带上睡袋睡在地下室里。[11]
X
研究来源
如果你家里有地方挂吊床，试试躺在吊床上睡觉。这么睡觉的好处是空气流通更顺畅，也许你能更容易睡着。
方法 11
方法 11 的 14:打开台式扇或吊扇。
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风扇能在引入冷空气的同时将热空气排出。如果你屋内有吊扇，把它设置为逆时针转动，把靠近地面的冷空气往上拉。如果你打算使用台式扇，就打开窗户，把风扇放在窗台边，对准窗户吹。这么一来，热空气就会被风扇排到室外，而不是困在室内循环了。[12]
X
研究来源
如果你家里有烟囱，入夜后打开烟道，让热空气上升，离开屋内，而户外更凉爽的空气就可以进入室内了。[13]
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专家来源
Victor Belavus空调专家
专家访谈. 6 May 2020.
如果你的阁楼里有风扇，就把它打开。风扇会促使热空气上升，离开屋内。
方法 12
方法 12 的 14:穿着轻薄、宽松的衣服。
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天然纤维制成的浅色衣服能更好地排汗，让你时刻保持凉爽。是时候把涤纶等面料的人造纤维换成轻薄透气的纯棉、亚麻，和丝绸了。天然纤维面料透气性非常好，所以热量不会裹在衣服里排不出去。[14]
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研究来源
如果你打算出门，别忘了涂抹防晒霜，再戴一顶宽檐帽。
不要穿深色衣服。深色的衣服比浅色衣服更容易吸收太阳光，所以让人感到更热。
袜子和某些鞋子也不利于热量散发。夏天还是穿凉鞋或者打赤脚更凉快。
方法 13
方法 13 的 14:全天随时喝水。
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1
随身携带水杯或运动饮料，随时补充身体丧失的水份。天气炎热时，身体会消耗大量水份以帮助降温——这就是为什么天热的时候人会大量出汗。为了防止缺水，你需要随时补充水份，而不是等到口渴才喝水。[15]
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研究来源
喝冷饮也会让你感到更凉爽。[16]
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专家来源
Victor Belavus空调专家
专家访谈. 6 May 2020.
当你在炎热的户外运动或锻炼身体时，运动饮料更适合你。因为这种饮料可以补充随着汗液排出的钠，氯和钾元素。
虽然冰鸡尾酒听起来让人倍感凉爽，却不能为身体补充水份。相反，酒精饮品会导致身体失去更多的水份。如果你不喜欢平淡无奇的白开水，试着来杯冰红茶、维他命水、果味水，或无酒精的鸡尾酒吧。
方法 14
方法 14 的 14:存储些冰爽的小零食。
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炎炎夏日还得靠冰棍、冰沙、冰淇淋续命。热得要命怎么办？经典的降温方法就是打开冰箱，来点冰爽又美味的饮品或零食。尽量选择清淡爽口的零食，比如水果冰沙或者冰镇西瓜。除了降暑，这些零食还能为你补充水份。[17]
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研究来源
想尝试一种有趣的零食吗？把新鲜葡萄洗净，然后放入冰箱冷冻。当你需要迅速解暑时，拿颗冰冻葡萄扔进嘴里就行了。莓果也可以冷冻，不过可能会让你的手指染上颜色。
如果你想自己做冰棍，就把喜欢的果汁或冰沙倒入小纸杯，再插入一根木棍。
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