如何发好排球上手球

方法 1

方法 1 的 3:上手发球基本动作要领

WH.shared.addScrollLoadItem(‘b89897ec72cdd6a3c84a0410f58f2cd1’)

WH.performance.clearMarks(‘image1_rendered’); WH.performance.mark(‘image1_rendered’);{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/9/9e/Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-1-Version-4.jpg/v4-460px-Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-1-Version-4.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/9/9e/Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-1-Version-4.jpg/v4-728px-Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-1-Version-4.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:259,”bigWidth”:728,”bigHeight”:410,”licensing”:”

“}
1
两脚前后开立。两脚开立,与肩同宽。发球手异侧脚在前,同侧脚在后。肩膀和髋部与球网保持平行,膝盖微曲。注意一定要让重心落在后脚。
X
研究来源

发球姿势是发球的关键环节之一。击球的力量并非来自上肢,而是下肢。通过正确的动作发力,将力从后脚传至前脚,发球才能有力。准备姿势是否到位对发球力度有很大的影响。[2]
X
研究来源

WH.performance.mark(‘step1_rendered’);

WH.shared.addScrollLoadItem(‘7a5c6d166c5665ae6e4a2a5d8ba8eacc’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/5/5b/Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-2-Version-4.jpg/v4-460px-Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-2-Version-4.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/5/5b/Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-2-Version-4.jpg/v4-728px-Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-2-Version-4.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:259,”bigWidth”:728,”bigHeight”:410,”licensing”:”

“}
2
托球于体前。非惯用手在身体正前方,手臂伸直,肘关节保持弹性。掌心向上托住球。[3]
X
研究来源

另一种发球准备姿势是用击球手盖住球。

3
击球手臂的准备。发球手手臂后摆至头侧。注意肘关节向上,手抬至耳侧或略高于耳。这样的姿势能让身体充分展开。if (WH.video)WH.video.add(document.getElementById(‘mvid-69d4f62420’));

4
抛球。手掌托球,上抛约46到91厘米高。 球与发球侧肩膀对齐,距离身体约0.3米,以便上步发球。右手在体后呈90度角。注意在球刚开始变换方向,即将下落时击球。if (WH.video)WH.video.add(document.getElementById(‘mvid-364094a1a5’));球不要抛得太高、太低或太偏。要不然就得够着手去击球,这样发不好球。[4]
X
研究来源

也可以在抛球时摆臂准备击球,而不是抛球前。

5
身体对准发球方向。发球的力量大部分来自于下肢,通过后腿发力传至前腿。想要正确发力,准备姿势必须到位。发球时,惯用脚可以上前一步助力,向前传力,让发球有力。[5]
X
研究来源

if (WH.video)WH.video.add(document.getElementById(‘mvid-85c1d6e001’));手和脚尖所指的方向,就是球飞行的方向,所以想要发球准确,手掌和脚尖一定要对准方向。

6
用掌根击球。肘关节带动手臂向前摆动。用掌根或手掌下部击球。[6]
X
研究来源

不要用手指或拳头击球。发球手要微微向上倾斜,有助于送球过网。击球时瞄准球的中部,让球的飞行轨迹尽量直。[7]
X
研究来源

击球后,手迅速制动。[8]
X
研究来源

if (WH.video)WH.video.add(document.getElementById(‘mvid-822d163860’));观察球的旋转。球的旋转能反映出击球的准确性。如果球侧转或后转,那么击球位置就不在正中心。
肩部发力,快速摆臂击球。[9]
X
研究来源

WH.shared.addScrollLoadItem(‘acc66de21b44d363b601caff31994ae2’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/8/87/Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-7-Version-3.jpg/v4-460px-Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-7-Version-3.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/8/87/Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-7-Version-3.jpg/v4-728px-Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-7-Version-3.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
7
迅速归位。发球后,随惯性顺势跑入防守站位。

WH.ads.addBodyAd(‘method_ad_1’)
WH.ads.addBodyAd(‘mobilemethod_ad_1’)广告

方法 2

方法 2 的 3:跳发上旋球

WH.shared.addScrollLoadItem(‘4cda71f455b172ab7b1552b1c11296ab’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/a/a4/Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-8-Version-4.jpg/v4-460px-Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-8-Version-4.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/a/a4/Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-8-Version-4.jpg/v4-728px-Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-8-Version-4.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:259,”bigWidth”:728,”bigHeight”:410,”licensing”:”

“}
1
准备姿势站好。双脚开立,与肩同宽,面对球网。惯用手手臂在身体正前方,掌心向上,将球置于掌心。
至少在线后保持1.5到2.4 米的距离,保证能助跑三到四步。

2
抛球。惯用脚上前一步,抛球方向与发球肩侧对齐。上步的同时用惯用手将球抛到身体稍前方。抛球时抖腕,使球产生旋转。[10]
X
研究来源

if (WH.video)WH.video.add(document.getElementById(‘mvid-46db484df1’));抛球技术稳定,发球也稳。抛球的好坏直接影响到发球,球要是抛不好,本可以发好的球也会发不好。用惯用手抛球至身体前方,不要抛太高,也不要太低,这样都会影响到发球。[11]
X
研究来源

3
快步向前助跑三四步。助跑节奏应先慢后快,最后两步要加快速度,看上去几乎同步。最后一步上前时发力跳起。将助跑的力量转化为空中弹跳的力量。if (WH.video)WH.video.add(document.getElementById(‘mvid-5f9822b314’));如果惯用手为右手,助跑时脚的顺序为左右左。如果惯用手是左手,那么助跑时脚的顺序就是右左右。最后两步为“小步”,是助跑过程中最具爆发力的部分。

4
击球手准备击球。双臂后摆带动身体跳起。起跳时,惯用手或击球手手臂后摆与身体呈90度角。和基本的上手发球一样,肘关节朝上,腕关节保持紧张,位于耳侧或略上方[12]
X
研究来源

。非击球手手臂指向球并追踪球。if (WH.video)WH.video.add(document.getElementById(‘mvid-fdb4232012’));用非击球手来追踪球,就是所谓的张弓射箭。

WH.shared.addScrollLoadItem(‘798aa74377c61d98bc986ec18faada90’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/5/53/Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-12-Version-3.jpg/v4-460px-Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-12-Version-3.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/5/53/Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-12-Version-3.jpg/v4-728px-Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-12-Version-3.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
5
学会击球。对准略高于球正中心的部位击球。[13]
X
研究来源

和基本的上手发球不同的是,击球后手臂不要制动。而是随惯性摆动并压腕。
如果不会手腕发力,就反复练习。通过压腕能发出独特而有力的上旋球。反复练习,完善手腕发力,同时练习正确的击球,以送球过网。

6
击球。发球时通过髋关节和身体成反弓来提供向前的动力。发跳发球和跳飘球时,要大步跳进球场。跳到最高点时,在球略偏下的位置压腕。这样瞄准的方向朝上,但通过手腕下压球顶,就能形成一个由上向下的弧度。[14]
X
研究来源

这样就能形成上旋球。if (WH.video)WH.video.add(document.getElementById(‘mvid-2fb7f4b0ee’));如果惯用手为右手,就用左侧髋部带动左侧肩膀,然后右侧髋部发力带动右手手臂发力。

WH.ads.addBodyAd(‘mobilemethod_ad_2’)广告

方法 3

方法 3 的 3:发跳飘球

WH.shared.addScrollLoadItem(‘fc2c071d97355791395a5caa6791a00e’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/d/d1/Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-14-Version-4.jpg/v4-460px-Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-14-Version-4.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/d/d1/Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-14-Version-4.jpg/v4-728px-Serve-a-Volleyball-Overhand-Step-14-Version-4.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:259,”bigWidth”:728,”bigHeight”:410,”licensing”:”

“}
1
抱球准备。双手抱球于身体正前方。掌心相对抱球。肘关节伸直,保持稍微放松。
跳发球时,抛球的方式会有不同。有些人用的是惯用手,有些人用的是非惯用手,还有人双手并用。跳发球的关键在于抛球的效果,而不是抛球的方式。

2
抛球。惯用脚向前迈一步,然后迅速快跑三步。最后一步上步的时候将球向上抛,微微向前。发飘球时,只能抛30.5到45.7厘米,和基本的上手发球一样。if (WH.video)WH.video.add(document.getElementById(‘mvid-03624c16e1’));抛球是整个发球动作的准备环节。不要抛太高也不要抛太低。球要用惯用手抛起并保持在身体正前方。
反复练习以完善抛球动作。和其他运动训练一样,需要数小时的反复练习才能掌握抛球的技巧。

3
跳跃。抛球后立即用助跑的力量上步跳起。击球臂后摆,肘关节抬高至耳侧。[15]
X
研究来源

if (WH.video)WH.video.add(document.getElementById(‘mvid-e86b31dbb1’));

4
击球。和基本的上手发球一样,用肘关节带动惯用手,掌根击球。手腕要保持紧张。击球后手掌制动,指向发球方向。[16]
X
研究来源

if (WH.video)WH.video.add(document.getElementById(‘mvid-98a441bc54’));无论采用何种方式发球,特别是跳发球,都要把球发向对方的死区。让对手必须要移动才能接球。在练习上手发球时,学会将球发向远离对手的区域,这样就不会直接把球送到对手手上。
确保双脚离地后才跨线。跨线后落地。[17]
X
研究来源

WH.ads.addBodyAd(‘mobilemethod_ad_3’)广告

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。