方法 1
方法 1 的 2:使用简单的放松技巧
WH.shared.addScrollLoadItem(‘7d51074ef3d592b9698ff85338a2e2d6’)
WH.performance.clearMarks(‘image1_rendered’); WH.performance.mark(‘image1_rendered’);{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/2/2e/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-1.jpg/v4-460px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-1.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/2/2e/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-1.jpg/v4-728px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-1.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
1
在深呼吸的同时,留意自己的括约肌。花大约4秒钟慢慢地深吸一口气,然后再花4秒钟,慢慢地把气呼出。深呼吸时,注意自己括约肌的感觉。当你感到身体其他肌肉放松的时候,让括约肌也放松下来。
X
研究来源
为了让肌肉放松下来,你可以根据需要多次重复这一过程。尽量做至少15次深呼吸,但是多做几次也没有坏处。
想找到括约肌,你可以假装自己想要放屁或排便,然后努力憋住。这样做的时候,你会感觉肛门周围的括约肌在收紧。
在开始深呼吸之前,有意识地收紧和放松自己的括约肌,重复几次,可能有助于你把注意力放在这个部位。
WH.performance.mark(‘step1_rendered’);
WH.shared.addScrollLoadItem(‘c1356c21c7fed8cb94123f844080e974’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/f/f8/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-2.jpg/v4-460px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/f/f8/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-2.jpg/v4-728px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
2
通过冥想来消除压力,缓解肌肉紧张。坐好,闭上眼睛,用鼻子慢慢地深呼吸。专注于自己的呼吸,以便清空杂念,让身体的肌肉放松。一般情况下,括约肌也会因为这种冥想练习而放松。[2]
X
可靠来源
Michigan Medicine
前往来源
为了取得最佳效果,你应该在不受干扰的安静环境中冥想。这样有利于你清空杂念,让身体放松下来。
如果第一次尝试冥想没有效果,不要灰心。你可能得多试几次才会见效。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘288689e9747ba6662a205373c2b27780’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/f/fa/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-3.jpg/v4-460px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-3.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/f/fa/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-3.jpg/v4-728px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-3.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
3
用手指按摩自己的下腹部。躺下,用指尖轻轻按压肋骨下方的腹部。用抚摸动作或者手指画圈,从腹部左侧按到髋关节。然后用右手从肋骨底部一直按摩到身体左侧,再向下按摩到侧腹。最后,从身体右下侧靠近髋关节的地方开始,向上按摩到肋骨。重复其他动作,完成按摩。[3]
X
研究来源
根据需要,多次重复按摩,直到你感觉舒服为止。
WH.shared.addScrollLoadItem(’72fb9185e3e4d9f8c0136a1485c100ae’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/a/a3/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-4.jpg/v4-460px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-4.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/a/a3/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-4.jpg/v4-728px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-4.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
4
坐下,垫高双脚,以放松骨盆肌肉。排便时,骨盆肌肉放松有助于括约肌放松。因此,坐在马桶上时,你可以把脚放在小脚凳上,让膝盖弯曲,高于臀部。[4]
X
研究来源
这种坐姿不仅可以放松肌肉,还可以减少大肠和直肠的收缩,进而有助于缓解便秘。
身体前倾,双手放在大腿上,这种如厕姿势效果更好。
如厕时,一定要坐在马桶上,不要臀部悬空,这样骨盆肌肉才能正常的发力和放松。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘1a03cd1dff7f68fe313d030e9ea05ce0’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/6/6b/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-5-Version-2.jpg/v4-460px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-5-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/6/6b/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-5-Version-2.jpg/v4-728px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-5-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
5
如果其他方法没有效果,就用手指放松括约肌。在食指上涂点润滑剂,然后插入肛门。手指做圆周运动,直到括约肌放松。这一过程可能要花几分钟时间,但是只要你用了润滑剂,应该不会太疼。[5]
X
可靠来源
MedlinePlus
前往来源
如果你不会对乳胶过敏,可以戴上一次性乳胶检查手套,以免弄脏手指。
你可以在任何药店或药房买到医用润滑剂。
注意,这种方法可能会使人产生便意,所以使用它时,要找一个距离卫生间相对较近的地方。
方法 2
方法 2 的 2:就医治疗
WH.shared.addScrollLoadItem(’02f084f2da15ee20eecd6401efc9f347′)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/8/8a/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-6.jpg/v4-460px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-6.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/8/8a/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-6.jpg/v4-728px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-6.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
1
看医生,确定自己括约肌紧绷的原因。两周或更长时间的便秘或括约肌紧绷,可能是由其他疾病导致的。医生也许能找出你括约肌难以放松的原因,告诉你需要怎样做才能解决问题。[6]
X
可靠来源
MedlinePlus
前往来源
便秘和括约肌紧绷的可能原因还有肌肉损伤、神经问题、分娩或过度使用泻药。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘b742178666a019cf62bd6fca03ce7e33’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/3/3f/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-7.jpg/v4-460px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-7.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/3/3f/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-7.jpg/v4-728px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-7.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
2
如果你无法自己放松括约肌,可以使用肌肉松弛剂。为了取得最佳效果,你应该使用专门用来放松括约肌而不是其他肌肉的松弛剂。选择这种治疗方法之前,一定要咨询医生,了解你是否能够服用肌肉松弛剂。[7]
X
研究来源
要购买这种肌肉松弛剂,你可能得让医生开处方,因为这类药物很多都是处方药。
最常用的括约肌松弛剂是双环胺。
WH.shared.addScrollLoadItem(’35e02e184cc809e5d6c435c4e665a285′)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/9/9d/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-8.jpg/v4-460px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-8.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/9/9d/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-8.jpg/v4-728px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-8.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
3
看盆底肌治疗专家,了解生物反馈技术。生物反馈疗法需要你加强对自己身理功能的视觉和身体感知。它常被用于锻炼直肠括约肌,但也可以帮你掌握放松括约肌的方法。配合专家进行治疗时,症状开始改善通常需要大约3个疗程。[8]
X
可靠来源
MedlinePlus
前往来源
首次就医时,医生可能会建议你看盆底肌治疗专家。
WH.shared.addScrollLoadItem(’64e02931812c59a9c4b8da6256b8a896′)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/c/cf/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-9.jpg/v4-460px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-9.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/c/cf/Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-9.jpg/v4-728px-Relax-Your-Sphincter-Muscle-Step-9.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
4
如果医生建议,你可以做手术治疗括约肌。在一些罕见的情况下,括约肌失控可能需要手术治疗。一定要配合医生,先确定其他所有治疗方法是否有效,因为这已经是最终的选择了。[9]
X
研究来源
这类手术属于结直肠手术。
用于治疗括约肌问题的手术有几种。治疗括约肌无法放松时,医生可能会在患者肛门周围植入可以手动控制的人工括约肌。
发表回复