方法 1
方法 1 的 2:使用简单的放松技巧
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1
在深呼吸的同时，留意自己的括约肌。花大约4秒钟慢慢地深吸一口气，然后再花4秒钟，慢慢地把气呼出。深呼吸时，注意自己括约肌的感觉。当你感到身体其他肌肉放松的时候，让括约肌也放松下来。
X
研究来源
为了让肌肉放松下来，你可以根据需要多次重复这一过程。尽量做至少15次深呼吸，但是多做几次也没有坏处。
想找到括约肌，你可以假装自己想要放屁或排便，然后努力憋住。这样做的时候，你会感觉肛门周围的括约肌在收紧。
在开始深呼吸之前，有意识地收紧和放松自己的括约肌，重复几次，可能有助于你把注意力放在这个部位。
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2
通过冥想来消除压力，缓解肌肉紧张。坐好，闭上眼睛，用鼻子慢慢地深呼吸。专注于自己的呼吸，以便清空杂念，让身体的肌肉放松。一般情况下，括约肌也会因为这种冥想练习而放松。[2]
X
可靠来源
Michigan Medicine
前往来源
为了取得最佳效果，你应该在不受干扰的安静环境中冥想。这样有利于你清空杂念，让身体放松下来。
如果第一次尝试冥想没有效果，不要灰心。你可能得多试几次才会见效。
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3
用手指按摩自己的下腹部。躺下，用指尖轻轻按压肋骨下方的腹部。用抚摸动作或者手指画圈，从腹部左侧按到髋关节。然后用右手从肋骨底部一直按摩到身体左侧，再向下按摩到侧腹。最后，从身体右下侧靠近髋关节的地方开始，向上按摩到肋骨。重复其他动作，完成按摩。[3]
X
研究来源
根据需要，多次重复按摩，直到你感觉舒服为止。
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4
坐下，垫高双脚，以放松骨盆肌肉。排便时，骨盆肌肉放松有助于括约肌放松。因此，坐在马桶上时，你可以把脚放在小脚凳上，让膝盖弯曲，高于臀部。[4]
X
研究来源
这种坐姿不仅可以放松肌肉，还可以减少大肠和直肠的收缩，进而有助于缓解便秘。
身体前倾，双手放在大腿上，这种如厕姿势效果更好。
如厕时，一定要坐在马桶上，不要臀部悬空，这样骨盆肌肉才能正常的发力和放松。
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5
如果其他方法没有效果，就用手指放松括约肌。在食指上涂点润滑剂，然后插入肛门。手指做圆周运动，直到括约肌放松。这一过程可能要花几分钟时间，但是只要你用了润滑剂，应该不会太疼。[5]
X
可靠来源
MedlinePlus
前往来源
如果你不会对乳胶过敏，可以戴上一次性乳胶检查手套，以免弄脏手指。
你可以在任何药店或药房买到医用润滑剂。
注意，这种方法可能会使人产生便意，所以使用它时，要找一个距离卫生间相对较近的地方。
方法 2
方法 2 的 2:就医治疗
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1
看医生，确定自己括约肌紧绷的原因。两周或更长时间的便秘或括约肌紧绷，可能是由其他疾病导致的。医生也许能找出你括约肌难以放松的原因，告诉你需要怎样做才能解决问题。[6]
X
可靠来源
MedlinePlus
前往来源
便秘和括约肌紧绷的可能原因还有肌肉损伤、神经问题、分娩或过度使用泻药。
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2
如果你无法自己放松括约肌，可以使用肌肉松弛剂。为了取得最佳效果，你应该使用专门用来放松括约肌而不是其他肌肉的松弛剂。选择这种治疗方法之前，一定要咨询医生，了解你是否能够服用肌肉松弛剂。[7]
X
研究来源
要购买这种肌肉松弛剂，你可能得让医生开处方，因为这类药物很多都是处方药。
最常用的括约肌松弛剂是双环胺。
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3
看盆底肌治疗专家，了解生物反馈技术。生物反馈疗法需要你加强对自己身理功能的视觉和身体感知。它常被用于锻炼直肠括约肌，但也可以帮你掌握放松括约肌的方法。配合专家进行治疗时，症状开始改善通常需要大约3个疗程。[8]
X
可靠来源
MedlinePlus
前往来源
首次就医时，医生可能会建议你看盆底肌治疗专家。
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4
如果医生建议，你可以做手术治疗括约肌。在一些罕见的情况下，括约肌失控可能需要手术治疗。一定要配合医生，先确定其他所有治疗方法是否有效，因为这已经是最终的选择了。[9]
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研究来源
这类手术属于结直肠手术。
用于治疗括约肌问题的手术有几种。治疗括约肌无法放松时，医生可能会在患者肛门周围植入可以手动控制的人工括约肌。
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