1
谨记你在事业上可能面对的风险。
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了解公司对办公室恋情的规定。不管对方是否已婚，办公室恋爱是很复杂的。如果你按耐不住自己的感情，想要勇敢求爱，先问问自己这段感情会对你的工作造成怎样的影响。如果工作对你很重要，那就把思考的重点放在办公室恋情的弊端上，帮助自己客观地检视这一切。
有些公司严禁办公室恋情。如果你的公司是这样，问问自己是否真的愿意冒着被主管找麻烦的风险凭感情用事。
即使公司对办公室恋情的政策相对宽松，你也要想一想其它潜在后果。这是否会导致你和其他同事关系紧张？你要如何应对公司里的闲言闲语？
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2
想象贸然求爱的后果。
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思考可能发生的后果或许能让你打退堂鼓。给自己一些时间想一想这段感情会是怎么样子的。要是你们已经是朋友，向对方求爱会对你们的友谊产生什么影响？这段感情会如何影响对方的婚姻？如果你们真的勾搭上了，你会怎么看待他们或自己？
3
减少和对方相处的时间。
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不要和对方有工作以外的接触。和对方相处的机会越多，会更难放下自己的感情。你无法避免在工作上的接触，但是双方的交流要尽量简洁明了、公事公办。下班后也尽量不要再互相来往。
当几个同事计划周末一起出游时，要是暗恋对象也会去，你可以拒绝邀约。
在公司里也要尽量减少和对方接触。比如说，午餐时间不要和对方一起待在休息室。不要自愿参与到需要和对方密切合作的工作项目。[1]
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研究来源
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4
给自己设定清晰的界线。
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确认哪些行为可能让你感情用事。之后，承诺自己尽量避免做出这些行为。想出一些实用的方法给自己设定界线。温柔对待自己，但是要坚守立场。[2]
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研究来源
举个例子，你可以对自己保证：”我不会再对同事想入非非。如果我对对方产生性幻想，那就深呼吸几次或是喝一杯水平息冲动。”[3]
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研究来源
如果你发现浏览对方的社交媒体会激起你对对方的爱意，那就取消关注或屏蔽他们，免得老是忍不住去看。
5
设法分散自己的注意力。
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把注意力放在你觉得有趣和充实的活动上。当你喜欢上某个人，似乎很难再把注意力分到其它事情上。下次你发现自己为了同事心烦意乱时，设法转移自己的注意力。比如，你可以从事某个兴趣爱好，看一部有趣的影片，或是打电话找朋友聊天。
做自己喜欢的事情也能避免自己用不健康的方式发泄负面情绪，比如情绪化进食或是沉迷于刷暗恋对象的社交媒体。[4]
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研究来源
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6
和其他人来往
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努力结交新朋友。认识其他人或是多和其他家人朋友或熟人来往，有助于转移注意力，使你不去想暗恋对象。如果你想找对象，多出去接触别人，成功率也会更高。 比如，你可以试一试：
参加你感兴趣的俱乐部或志愿组织。
报读本地学院或社区中心的课程。
多安排时间和朋友、家人或其他同事一起进行有趣的活动。
注册交友软件，或是参加你所在地区的单身聚会。
7
承认自己有杂念，但是不要付诸行动。
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对暗恋对象萌生性或浪漫的幻想是很正常的。你可能会发现自己在无意想着或幻想暗恋对象。[5]
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研究来源
不要试着抵抗或否认这些念头，这只会加深你对对方的执念。注意到自己的杂念，不要批判它们或自己，置之不理就好。它们会自己慢慢消失，你的注意力会被转移到其它事情上。[6]
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研究来源
当你发现自己萌生杂念，给它们贴标签或许有帮助。比如，你可以对自己说：”我又再次对同事产生杂念了。”
这需要大量练习和耐心，所以如果你怎么也无法打消这些念头，也不要为此感到沮丧。重点不在于杜绝这些念头，而是减弱它们对你的影响。
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8
做缓解压力的运动。
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做令人平静的活动，有助于缓解暗恋已婚同事带给你的焦虑。爱上不该爱的人会给你造成很大的压力。如果你被自己对暗恋对象产生的杂念弄得心烦意乱，花一些时间做放松的活动，比如冥想或深呼吸，把自己拉回当下。你也可以尝试：[7]
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研究来源
在日记里写下你的想法和感受。写出来后，这些想法或感受可能就会变淡。你甚至可以给暗恋对象写一张便条，然后销毁它。
进行想象训练。比如，想象自己在宁静的草地中央休息，抬头望着天空。如果发现自己萌生了一些杂念，想象它像空中的云朵一样轻轻飘走。[8]
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研究来源
做运动或轻松的拉伸动作。这不止能缓解压力，还能提升自信，将你的注意力从暗恋对象转到其它方面。
9
善待自己。
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把自己的感情看作优点，而非弱点。即使你无法勇敢追爱，有爱人的能力都是一件很美好的事情。不要因为爱上不该爱的人而责备自己。认识到你是一个充满爱并愿意给予爱的人，值得和一个也会爱你的人在一起。
想象你会如何对待陷入相同处境的朋友，然后按同样的方式对待自己。对自己要有耐心，慢慢处理自己的感受，不要苛刻地批判自己。[9]
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研究来源
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10
给自己时间让感情慢慢变淡。
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记住感情都不持久，没有努力维系就会慢慢变淡。你可能觉得自己一辈子都会为对方痛苦不已，但事实并非如此。当你觉得自己的感情太强烈，似乎要把你压得喘不过气了，允许自己感受这一切，但是向自己保证这些感受最终会慢慢改变。[10]
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研究来源
对自己要有耐心，尽最大努力熬过这个过渡期。
当你对某个天天见面的人日久生情，比如每天抬头不见低头见的同事，的确要花更长的时间才能让感情变淡。即便如此，只要你坚持不感情用事，最终都能慢慢放下对方，展开新生活。
11
确认对方吸引你的原因。
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利用这个机会了解自己。如果同事有许多让你欣赏的品质，那就趁着这个机会了解自己日后想找怎么样的伴侣。[11]
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研究来源
扪心自问，你会爱上对方，背后是否还有别的原因？比如说，你是否因为不敢真正和别人发展一段关系，所以觉得爱上自己永远得不到的人比较安全？[12]
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研究来源
找出同事吸引你的原因后，想出可能的解决方法。举个例子，你或许可以找个性格相似的人约会，或是试着解决自己内心的不安全感或需求。
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12
如果你受不了，建议咨询心理治疗师。
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如果压力太大，可以向别人求助。喜欢上已婚同事的确是一个难以处理的情况。如果你的感情影响到工作、其他人际关系或日常生活，建议咨询医生或心理治疗师。他们可以提供实用的建议，帮助你以健康的方式应对自己的处境。
向家人朋友倾诉自己的感情或许也有帮助。
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