部分 1
部分 1 的 4:学会放手
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1
给自己足够的时间。一段感情结束，想缅怀一下是很正常的反应。不论你们共度的时光是短短的几个月，还是好几年、有共同的宠物，你都有权利在感情结束的时候内心难过、五味杂陈。想哭就哭，可以花一段时间用来回忆这段经历，这样你才能最终接受，这段感情真的结束了。
用这段时间好好思考。可以记日记，写下自己的感受，并且弄清楚自己为什么会有这些感受。
给自己留出时间其实反而可以帮助你更快地从失恋中走出来。有些人喜欢给这段“悼念期”定一个明确的截止日期。当然了，这不是说你必须在那个时间点到来的时候立即走出来，而是表示你愿意作出切实的努力，让自己从失败的恋情中走出来。
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2
学会面对情绪上的痛苦和创伤。如果你什么也不想干，只想在床上大哭一天，那么就哭吧。如果你想找朋友哭诉，宣泄你的郁闷，就去找朋友吧。只要记住，只有在最需要这样做的时候才允许自己这么做。不要才过一星期，就急着进入一段新的感情，只为了让你的前任嫉妒。
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3
提醒自己不要忘记这段感情为什么而结束。你可能会念起前任的好，想要让对方还陪在自己身边，这都是正常的，因为你习惯了，即使在一起并不尽如人意，你也会想念对方的。但是你必须坚强，告诉自己感情结束是有原因的。
X
研究来源
这么做虽然可能让你难受，不过还是不应该逃避。回想这段感情中让你感到特别不快乐的部分，写下来，或者存在手机上，每次后悔你的分手决定或者想和对方复合的时候，就用这个来提醒自己。
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4
要认识到消极情绪的规律。当你结束一段感情，试图放下的过程中，痛苦、自责、后悔等情绪都可能朝你袭来。你可以试着告诉自己消极情绪出现的规律。将这些情绪写下来，过后再读，从中找出背后的原因。如果你可以找到让你陷入情绪泥沼中无法自拔的原因，就能够学会如何从中解脱出来了。
重读你伤心难过时写下的日记，假装自己在读别人的故事。是什么让这个主人公这么难过呢？你会给对方什么样的建议？对方又应该避免那些错误？
全出日记中总是重复出现的词句。因此，当你发现自己又在不停地想这些词和句子的时候（也许是你前任的名字，也许是某个地点或者某个特定的想法），就一定要打断自己。最好想好一首歌，每到这个时候就在脑子里开始默默播放，这样就可以避免负面的想法。
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5
不要做出伤害自己的事情。如果你仅仅因为一段失败的感情带来的愤怒就开始抽烟，一点也不利于你走出情伤。酗酒、嗑药，都只会让你痛苦的时间更加漫长而已，因为最终你不得不一次又一次地重新开始。
如果你需要转椅注意力，为什么不选择健康的方式呢？可以骑车、沉浸到艺术中，或者重新拾起搁置已久的乐器再次开始练习。
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部分 2
部分 2 的 4:和前任切断联系
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1
停止与前任的一切联系。抑制住想要给对方打电话的冲动，也不要发短信。不要妄想刚刚分手一周，就故作成熟镇定地和对方一起吃一顿饭。虽然也许有一天，你可以和对方做普通朋友，但是在这之前，你首先要学会和对方彻底撇清关系。因为分手不久就和对方联系，可以对你造成的伤害是巨大的，只能让你更难走出来。
如果你不得不和共同朋友也切断联系一段时间，就这么做吧。要是你非常想见他们，那么就专门制定计划和这些朋友聚一聚，而不要和前任见面。这没什么好让人尴尬的，只是在保护你自己而已。另外，还要避免那些过去常去的地方，并找到新的餐馆、酒吧、公园等，以免触景生情。
如果和前任偶遇，你不需要掉头就跑。成熟一些，打个招呼就行了，但是别停下来非要和对方谈一谈。
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2
这段时间不要总是刷社交网站。虽然你可能很想登陆微博或者微信等，去看对方有没有新欢，这么做却只会延长你的痛苦，并且让你显得有点疯狂。因为你能做到不通过社交网站和工具看到对方的信息，你也可能不禁在想，如果他看到你的照片或者最新的状态、签名会怎么想。所以这段时间尽量不用社交网站和工具是最好的选择。[2]
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研究来源
直到即使看到对方和新欢秀恩爱的照片你也不为所动的时候再登陆社交网站吧。
另外，删除或者屏蔽对方也是个不错的选择。这么做也等于在向自己强调，这段关系已经结束了。
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3
把那些让你想起对方的东西都处理掉。来一次失恋大扫除吧。如果你暂时不想把东西都扔掉，就找个大垃圾袋把东西放起来，然后放到衣柜的最里边。即便你最喜欢的毛绒玩具是你们第一次约会的时候，他在游乐场帮你赢来的，也要把它和其他东西一起放到看不见的地方。
如果你手头有对方的东西，如衣服、书籍、电子产品等，就尽快还给对方吧。为了将痛苦的可能性降到最低，可以托一个朋友帮你转交。
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4
重新布置、装饰你的住处。尤其是如果你们分手前住在一起的话，处理掉那些让你想起对方的东西很重要。你也可以把家具的位置重新摆放，多添几样植物和装饰品。不管怎么做，能让住处看起来焕然一新即可。不要保留过多你们一起生活时使用的东西，这一点很重要，也利于身心健康。[3]
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研究来源
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5
计划一趟短期旅行。虽然你恐怕不能一分手就立即打包所有的东西奔向夏威夷，到别的地方去探望你的亲友或者去一个从未去过的地方，会让你感觉到原来世界并不那么小，只有你和对方。一次旅行有利于你重新开始，并且重拾对生活的信心，更有动力去做自己想做的事。
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部分 3
部分 3 的 4:再次开始享受生活
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1
多和朋友在一起。当你从最初的极度难过中走出来以后，和朋友一起聊天、说笑、玩耍、探讨是一件很开心的事。将分手后多出来的时间用在和老朋友重新取得联络、结识新朋友上。[4]
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可靠来源
HelpGuide
前往来源
尝试那些分手前你不会做的事。如果你的前任不喜欢寿司而你喜欢，就在当地最好的寿司餐馆组织一次聚餐吧。而如果对方受不了重金属摇滚音乐会，你就可以和朋友们一起去现场尽情疯狂一把了。
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2
多和家人在一起。尤其是如果你沉浸在这段感情中的时候没有给家人留出足够时间的话，这个时候你就更应该把时间花在家人身上。他们会站在你这一边，让你感到放松，感受到来自家人的支持。你还能吃上热腾腾的家常菜呢。此外，在你的家乡待一段时间，也给了你和发小们重聚的机会，让你这段时间过得更加舒心。
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3
在新的活动中寻找乐趣。不要总做那些和前任在一起的时候一直在做的事情了，尝试寻找新的活动、爱好，甚至尝试一些以前不敢尝试的活动，突破自己。
尝试一些新的创造性的活动，如试着写一首歌、写一首诗、画一幅画等等。总之要勇于尝试全新的自我表达方式。
尝试新的运动。如果你一直想练瑜伽或者跳尊巴但没有机会，就去试吧。健身不禁可以缓解压力，还可以为你的生活带来新的激情。
尝试你从来没有做过，连想都没有想过的事，如吃一种从来没有尝过的食物，而如果你平时宅得要命，那么就来一次远足，甚至可以尝试蹦极。
培养新爱好。如编织、收集钱币、观察鸟类等等让你可以静下心来投入进去的活动。
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4
学会享受独处。虽然和一群朋友热热闹闹地聚在一起、参加丰富多彩的活动的确是走出一段感情的好方法，但是如果你想要彻底地走出来，就要学会独处。总有一天，你甚至会怀念这段一个人自由自在的时光。
每周出门散步几次。有时间到公园或者湖边走走，亲近一下大自然，这不仅是一项十分有益的运动，更是思考的绝佳时机。
读书。泡一杯茶，沉浸在一本书中，几小时一眨眼就过去了。
写东西。可以写日记，或者尝试写一篇短短的故事。通过写作你能进一步了解自己。
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部分 4
部分 4 的 4:再次开始约会
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1
首先要享受单身时光。不要急着寻求一段新恋情用来疗伤，而是要利用这个机会享受一下单身生活，做自己想做的事。许多处在恋情中的人都或多或少羡慕单身人士呢。所以你应该把这段单身时光看做有趣的经历，而不是需要解决的问题。
如果你还没准备好的时候有人约你出去，不要怕，告诉对方，“时机不合适”就行了，尤其是你觉得你对对方似乎有可能有兴趣的时候。这样不要急于一头扎入恋情，对两个人都好。即便的确有发展的空间，来日方长。
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2
多认识些人总是没错。单身的好处之一就是充满了新鲜和有趣。谁知道你在商场或者图书馆会不会有一场邂逅呢？结识更多的人可以帮助你尽快走出来，迎接新生活。
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3
当你准备好之后，就大胆去约会吧。可以让朋友帮你介绍合适的男女朋友，也可以尝试婚恋网站。重要的是，不要操之过急，结识新朋友本身就很有趣，不要一开始就期望过多。
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4
当一段新恋情开始的时候，一定要清楚地告诉对方你想要的是什么，要诚实。如果可以重新来过，你想让你的上一段关系有一个不一样的开始吗？那么就从这一段新恋情开始努力，给感情一个正确的开始。
不要怕说出自己的想法。如果头几次约会你发现了一些让你无法接受的事，不要只为了有人可以约会，就假装没看见。
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