部分 1
部分 1 的 2:选择合适的鞋子
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1
选择尺码合适的鞋子。鞋子应该不松不紧。
X
研究来源
如果鞋子合脚，你最长的脚趾和鞋头之间应该有1厘米左右的空隙。注意，最长的脚趾不一定是拇趾。[2]
X
研究来源
买之前先穿上鞋走走看，确保它合脚、舒适。
方形或圆形的鞋头是最合脚、最舒适的。鞋头指的是容纳脚趾的部分。
即使你知道自己的鞋码，买鞋之前最好还是试穿一下。不同品牌的尺码可能差别很大。购买合脚的鞋子，即使它的尺码与你平时穿的不同也没有关系。
脚在一天中不同时间的大小不同，最大时可能会因为肿胀而变大8%。所以买鞋最好是下午去买，因为这是双脚肿胀的时间。[3]
X
研究来源
[4]
X
研究来源
如果购买的鞋子在你脚肿得最大时也能穿得很舒服，那么无论什么时候，它都不会让双脚摩擦起水疱。
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2
不要穿容易造成双脚起水疱的鞋子。鞋子挤脚、太大，导致走路姿势不正常，或是让脚承受压力和摩擦，都可能促使脚上长出水疱。尽量不要穿以下类型的鞋子：[5]
X
研究来源
高跟鞋，特别是尖头高跟鞋。这类鞋子让脚趾挤在一个狭窄的空间内，对脚掌施加巨大的压力，增加脚后跟和其他部位受到的摩擦。
人字拖。为了防止人字拖掉下来，脚趾需要夹住拖鞋，承受很大的压力。
太紧的鞋子。
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3
给双脚时间适应鞋子。新鞋买回来后，先短暂地穿一下，不要长时间穿。[6]
X
研究来源
例如，新鞋不要穿一整天，先在家里穿几个小时。这一过程被称为新鞋的磨合期，鞋子会在这段时间内逐渐变形，适应你的确切脚型，从而变得更加合脚，穿起来更加舒服。
特别是登山鞋等用于运动或剧烈活动的鞋子，在正常使用前一定要经过适当的磨合。
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4
选择合适的袜子。棉袜可以吸收水分，有助于控制脚臭，但是潮湿布料引起的摩擦也增加了起水疱的风险。与其如此，不如选择快干的合成纤维或羊毛制成的袜子。[7]
X
研究来源
[8]
X
研究来源
在体育用品商店和鞋店可以买到带衬垫的运动袜和登山袜。它们可以预防起水疱。
为了防止潮湿和摩擦，有些人喜欢穿两层袜子，里面穿一双薄薄的袜子“吸汗”，外面再穿一双厚一点的袜子。
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5
使用可以提供支撑的舒适鞋垫。你可以在鞋店和很多药房买到各种鞋垫，把它们塞到鞋子里，以提供额外的支撑力，让鞋子变得更加舒服、合脚。
一定要购买鞋垫可拆卸的鞋子，这样一来你可以根据需要，用更舒适和（或）支撑力更强的鞋垫来替换原装鞋垫。[9]
X
研究来源
你可以选择氯丁橡胶或泡沫橡胶、记忆泡沫、凝胶填充和其他材质的鞋垫。
有证据表明氯丁橡胶鞋垫在减少起疱方面特别有效。[10]
X
研究来源
鞋垫可能有不同的形状，以适应不同的脚型，矫形鞋垫尤其如此。你应该不断尝试，直至找到适合鞋子、上脚舒服的鞋垫。
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6
经常换鞋。例如，不要连续几天穿同一双鞋，要和一两双其他鞋子换着穿。穿不同的鞋子有助于防止水疱，避免脚上的同一部位不断受到摩擦。[11]
X
研究来源
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7
保持双脚干爽。选择防水和透气材料制成的鞋子。[12]
X
研究来源
它们可以防止鞋子进水，又可以让脚上的汗水蒸发掉。
塑料和尼龙材质的鞋子会闷脚。最好选择皮革、帆布、网眼布和其他透气材料制成的鞋子。
鞋袜打湿后，尽快把它们脱掉。等它们干透后再穿。把脚擦干，穿上干净的干袜子和鞋子。
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部分 2
部分 2 的 2:防止摩擦
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1
防止异物进入鞋袜。沙子和树枝等异物进入鞋袜后，会增加走路产生的摩擦力，导致双脚起水疱。[13]
X
研究来源
合脚的鞋子可以防止异物进入。
如果你发现鞋袜内有其他东西，停下来清除异物。
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2
使用润滑剂。如果脚上的特定部位容易起水疱，穿上鞋袜前可以在该部位涂上一层润滑剂。适合的润滑剂有：
凡士林[14]
X
研究来源
滑石粉（婴儿爽身粉）[15]
X
研究来源
贝吉獾脚跟龟裂膏等护足霜[16]
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研究来源
宝格兰德等防摩擦膏[17]
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研究来源
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3
在脚上的问题部位贴上胶布。在脚上容易摩擦的部位贴一小块胶布可以保护它们，防止起水疱。[18]
X
研究来源
在药房可以买到防水疱胶布，效果比强力胶布好，后者被打湿后会失去粘性。
剪一块防水疱胶布，面积稍稍大于容易擦伤的部位即可。
揭掉胶布的衬纸，露出粘合面。
把胶布贴到脚上，从中心按压到边缘，抚平所有皱褶。
穿上鞋袜。
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4
通过增强双脚耐力，让皮肤变得更坚硬。慢慢增加走路、跑步和远足距离，脚上的皮肤也会越来越坚硬，有助于防止起疱。[19]
X
研究来源
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5
远足时做好准备。远足会对双脚施加额外的压力，因为你必须穿着不太舒服的鞋子走很长一段距离。远足时，你可以采取前文所述措施来防止脚上长水疱，尤其是：
确保登山靴已经完成磨合，穿起来很合脚。
穿两层袜子。合成材料制成的薄袜子有助于减少摩擦。再穿一双羊毛等吸水材料制成的袜子，帮助吸走水分，保持足部干爽。不要穿棉袜。
在脚上容易起水疱的地方抹上润滑剂。此外，随身携带润滑剂，当感觉脚上有起疱的迹象就赶紧涂抹。
把防水疱胶布贴到经常受到摩擦的部位。随身携带防水疱胶布，途中需要额外的保护措施，就能派上用场。
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6
穿时装鞋时采取预防措施。时装鞋材质较硬，脚位异常，穿得过于频繁或没有经过充分磨合时，会让脚很不舒服。但是，你可以采取一些预防措施：
把防水疱胶布贴到经常受到摩擦的部位。
在脚上容易起疱的地方抹上润滑剂。
替换鞋垫，以获得更强的支撑力和更好的舒适度。
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7
谨慎选择和穿运动鞋。穿运动鞋时，你会剧烈运动，导致大量摩擦和出汗。这种情况下，为了防止起水疱，你必须：
选择非常合脚，上脚非常舒适的运动鞋。
在运动鞋适应你的脚形之前，每次只穿较短的时间，让它们经过充分磨合。等到磨合期结束后，才长时间地穿这双运动鞋。
把防水疱胶布贴到经常受到摩擦的部位。
在脚上容易起水疱的地方抹上润滑剂。
穿非棉质的袜子，减少脚和鞋之间的摩擦。
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