如何给结肠排毒

方法 1

方法 1 的 4:通过饮食排毒

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1
避开特定食物。净化结肠最好的方法就是不吃会造成问题的食物。避开所有会增加肝脏和结肠负担的食物,包括咖啡、白糖、白面粉、乳制品和酒。
停止吃经过加工的甜食。它们是白糖和白面粉制成的。另外,不要吃太多乳酪或冰淇淋。
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可靠来源

PubMed Central

前往来源

[2]
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可靠来源

PubMed Central

前往来源

WH.performance.mark(‘step1_rendered’);

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2
吃帮助身体排毒的食物。某些食物可以帮助身体排毒,包括芸苔属蔬菜,像是西兰花、花椰菜、抱子甘蓝和卷心菜。它们含有许多营养和被称为萝卜硫素的复合物。后者可以帮助身体排毒。[3]
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可靠来源

PubMed Central

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[4]
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可靠来源

PubMed Central

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你也要摄取大量纤维,因为高纤维食物可以清理结肠壁,让食物迅速通过肠道。纤维含量高的食物有绿色蔬菜、苹果、浆果和糙米。[5]
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研究来源

[6]
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可靠来源

PubMed Central

前往来源

[7]
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可靠来源

PubMed Central

前往来源

摄取大量纤维也能帮助排出结肠里的食物残渣,改善结肠健康。

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3
不吃会引起过敏和耐受不良的食物。如果你从未测试过自己对哪些食物耐受不良,不妨去看医生或自然疗法医师,做一下这项检查。吃身体耐受不良的食物会导致结肠运作变慢,增加肠中毒的几率。

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4
吃富含叶绿素的食物,减少身体毒素。某些食物可以帮助减少血液里的毒素。研究显示叶绿素可以降低毒素吸收,帮助身体排出毒素。深绿叶蔬菜的叶绿素含量非常高。多吃菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝菜叶、欧芹、小麦草和海藻。[8]
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研究来源

[9]
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可靠来源

PubMed Central

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[10]
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可靠来源

PubMed Central

前往来源

试着每一餐都吃一点富含叶绿素的蔬菜。将羽衣甘蓝和鸡蛋一起蒸熟,或是在制作思慕雪(水果冰沙)时,加一些菠菜和小麦草。你也可以买干海藻脆片作为零食。

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5
服用益生菌。益生菌对结肠整体健康有益,尤其有助于排毒。体内有一种酶会使结肠紧紧抓着毒素,而不是把它们排出去。益生菌正好可以减少这种酶。每天服用1个益生菌胶囊对整体健康有益,但是在净化结肠期间,或许可以每天多吃1到2个胶囊。[11]
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可靠来源

PubMed Central

前往来源

[12]
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可靠来源

Nature

前往来源

你也可以从酸奶和其它食物中摄取益生菌。

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6
多喝水。身体需要大量水来排掉毒素。那么每天需要喝多少水,才能确保肠道处于最佳状态?这视体重而定。一般来说,每公斤体重必须摄取30毫升水。[13]
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研究来源

如果你的体重是70公斤,每天得喝约2100毫升水(如果你想促进结肠健康,更要这么做)。
虽然看起来好像很多,但如果你每隔数小时就喝一两杯水,其实也不算多。不要一次喝完,这只会让你不舒服。
增加纤维摄入量或服用纤维补充剂时,一定要增加饮水量,这样身体才能好好地消化纤维。
与医生讨论自己喝多少水合适,特别是当你有肾脏疾病的情况下。

方法 2

方法 2 的 4:使用结肠净化补充剂

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1
咨询医生。如今,市面上有许多结肠净化补充剂。有的帮助结肠排出废物,有的支持器官排毒。服用任何补充剂之前,应该先咨询医生,确保这些产品对你来说是安全的。

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2
使用通便剂。通便剂可以刺激结肠,让它蠕动得更快,并帮助清空结肠内容物。慎用通便剂,服用太多会引起肠胃绞痛和腹泻。它们也有其它副作用,包括嗳气、腹胀、放屁或胃部绞痛。你可以使用镁乳、聚乙二醇(商品名Miralax)或比沙可啶(Dulcolax)。
长期使用通便剂会导致结肠太过依赖它们。确保你每次只用数天,就停止使用它们。[14]
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可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

想使用天然通便剂?在净化结肠期间,喝温和、有通便作用的茶通常很有用。准备1或2个Yogi Tea清肠通便茶茶包,放进热水中泡5到10分钟。在晚上喝,6到8小时后,你应该就能正常排便。[15]
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研究来源

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3
服用纤维补充剂。除了吃高纤维食物,含有纤维的补充剂也能和毒素结合,帮助结肠排出毒素。每天服用2汤匙米糠、洋车前草或燕麦麸膳食纤维。一个简单的方法是直接将纤维粉加到思慕雪(水果冰沙)或燕麦里。
服用纤维补充剂期间,一定要多喝水,以免引起便秘或肠梗阻。
你也可以服用水溶性纤维补充剂,像是Benefiber和Metamucil。[16]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

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4
服用镁。镁帮助将水引入结肠,而且有天然通便作用。它和草药或非处方通便剂不同,身体长期服用也不会成瘾和产生依赖性。
每天服用300到600毫克柠檬酸镁。每日摄入量不得超过900毫克。摄取过多镁会引起健康问题。
你也可以喝液态柠檬酸镁。确保每天饮用不超过900毫克镁。[17]
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研究来源

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5
向医生咨询N-乙酰半胱氨酸。它是谷胱甘肽的前体。谷胱甘肽是身体主要的排毒物质。许多天然食物均含有N-乙酰半胱氨酸,像是某些酸奶和高蛋白家禽肉。在给结肠排毒期间,你也可以服用N-乙酰半胱氨酸补充剂。身体会将它转化成谷胱甘肽,帮助身体更快、更有效地排毒。
在净化结肠期间,每天服用500到1500毫克N-乙酰半胱氨酸胶囊。保健品店或药房均有出售。[18]
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研究来源

方法 3

方法 3 的 4:尝试天然和家庭疗法

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1
使用蓖麻油热敷袋。它可以帮助清肠排毒。准备一个法兰绒滤布(可以是棉或羊毛制成的)、塑料保鲜膜、浴巾、热水袋或电热垫和蓖麻油。将油倒进滤布,直到充分湿润。躺下,直接将滤布放在腹部上。用塑料保鲜膜裹住整个滤布和腹部,以免弄脏衣服或寝具。在塑料保鲜膜上裹一层毛巾。然后将热水袋或电热垫(调成中等温度)放在毛巾上。休息10到30分钟。 [19]
X
研究来源
Bailey, Steven ND, The Fasting Diet. (New York, NY: Contemporary Books), 2002. Krohn, Jacqueline MD and Taylor, Frances, MA. Natural Detoxification, 2nd Edition. (Port Roberts, WA: Hartley & Marks Publishers, Inc.), 2000.

移开滤布,清洁腹部。不洗滤布的话,可以重复使用约3周。
不要在使用热敷袋期间睡着了,否则可能会灼伤皮肤。

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2
使用灌肠剂。在排毒期间,你可以用灌肠剂净化肠道。将灌肠液注入结肠,刺激肠道蠕动,帮助结肠排出废物。
灌肠剂和通便剂一样,用得太频繁会产生依赖性。但是,如果只是在排毒期间短期使用,它们是很安全和有效的。[20]
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研究来源
Bailey, Steven ND, The Fasting Diet. (New York, NY: Contemporary Books), 2002.

[21]
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研究来源
Krohn, Jacqueline MD and Taylor, Frances, MA. Natural Detoxification, 2nd Edition. (Port Roberts, WA: Hartley & Marks Publishers, Inc.), 2000.

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3
咨询自然疗法医师。自然疗法医师受过培训,知道如何正确和安全地为病人排毒。他会先检查你的病史和服用的药物,然后决定最适合你的排毒程序。他可以建议你需要多久灌洗1次结肠,也会开草药、补充剂和家庭治疗偏方,帮助你安全、自然地排毒。

4
避免接触有毒物质。香烟的烟雾、娱乐性药物、杀虫剂和除草剂中存在的环境毒素可能会不利于排毒。通常最好远离这些类型的毒素,特别是在给结肠排毒时。

方法 4

方法 4 的 4:灌洗结肠

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1
考虑灌洗结肠。结肠治疗师可以在自己的诊所进行专业的结肠灌洗。这个程序会有点不舒服,但是可以十分有效地给结肠排毒。确保你选择的治疗师经过专业培训,严格遵循安全和卫生程序。

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2
咨询医生。如果你的结肠有问题,可以向医生咨询结肠灌洗程序。在这个过程中,治疗师会将一支管轻轻插入你的直肠。管的另一头和泵相连,负责将水或其它液体灌入大肠。结肠灌满水后,治疗师会取出第一个管,小心地插入新的一支管。他会按摩你的腹部,帮助排出结肠里的水和废物。
治疗师可能会重复上述过程,直到肠道彻底干净为止。在灌洗过程中,结肠可以注入和排出高达60公升的水。
接下来,治疗师可能使用含有益生菌、草药或咖啡的灌洗液,帮助清除结肠内容物。[22]
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可靠来源

Mayo Clinic

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3
确保你每天至少排一次便。粪便在结肠待得越久,就会有更多毒素再次被身体吸收。如果你现在还没有办法做到这一点,上面列出的许多方法都能帮到你。
试过改善饮食和其它方法,但还是没有办法每天至少排1次便?不妨去看医生,进行更深入的检查,获取医生的建议。
如果你每天排便超过2次,或是拉稀便,先咨询医生的意见,才决定是否继续净化肠道。

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