方法 1
方法 1 的 4:通过饮食排毒
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1
避开特定食物。净化结肠最好的方法就是不吃会造成问题的食物。避开所有会增加肝脏和结肠负担的食物，包括咖啡、白糖、白面粉、乳制品和酒。
停止吃经过加工的甜食。它们是白糖和白面粉制成的。另外，不要吃太多乳酪或冰淇淋。
X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
[2]
X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
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2
吃帮助身体排毒的食物。某些食物可以帮助身体排毒，包括芸苔属蔬菜，像是西兰花、花椰菜、抱子甘蓝和卷心菜。它们含有许多营养和被称为萝卜硫素的复合物。后者可以帮助身体排毒。[3]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源
[4]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源
你也要摄取大量纤维，因为高纤维食物可以清理结肠壁，让食物迅速通过肠道。纤维含量高的食物有绿色蔬菜、苹果、浆果和糙米。[5]
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研究来源
[6]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源
[7]
X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
摄取大量纤维也能帮助排出结肠里的食物残渣，改善结肠健康。
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3
不吃会引起过敏和耐受不良的食物。如果你从未测试过自己对哪些食物耐受不良，不妨去看医生或自然疗法医师，做一下这项检查。吃身体耐受不良的食物会导致结肠运作变慢，增加肠中毒的几率。
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4
吃富含叶绿素的食物，减少身体毒素。某些食物可以帮助减少血液里的毒素。研究显示叶绿素可以降低毒素吸收，帮助身体排出毒素。深绿叶蔬菜的叶绿素含量非常高。多吃菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝菜叶、欧芹、小麦草和海藻。[8]
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研究来源
[9]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源
[10]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源
试着每一餐都吃一点富含叶绿素的蔬菜。将羽衣甘蓝和鸡蛋一起蒸熟，或是在制作思慕雪（水果冰沙）时，加一些菠菜和小麦草。你也可以买干海藻脆片作为零食。
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5
服用益生菌。益生菌对结肠整体健康有益，尤其有助于排毒。体内有一种酶会使结肠紧紧抓着毒素，而不是把它们排出去。益生菌正好可以减少这种酶。每天服用1个益生菌胶囊对整体健康有益，但是在净化结肠期间，或许可以每天多吃1到2个胶囊。[11]
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可靠来源
PubMed Central
前往来源
[12]
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可靠来源
Nature
前往来源
你也可以从酸奶和其它食物中摄取益生菌。
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6
多喝水。身体需要大量水来排掉毒素。那么每天需要喝多少水，才能确保肠道处于最佳状态？这视体重而定。一般来说，每公斤体重必须摄取30毫升水。[13]
X
研究来源
如果你的体重是70公斤，每天得喝约2100毫升水（如果你想促进结肠健康，更要这么做）。
虽然看起来好像很多，但如果你每隔数小时就喝一两杯水，其实也不算多。不要一次喝完，这只会让你不舒服。
增加纤维摄入量或服用纤维补充剂时，一定要增加饮水量，这样身体才能好好地消化纤维。
与医生讨论自己喝多少水合适，特别是当你有肾脏疾病的情况下。
方法 2
方法 2 的 4:使用结肠净化补充剂
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1
咨询医生。如今，市面上有许多结肠净化补充剂。有的帮助结肠排出废物，有的支持器官排毒。服用任何补充剂之前，应该先咨询医生，确保这些产品对你来说是安全的。
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2
使用通便剂。通便剂可以刺激结肠，让它蠕动得更快，并帮助清空结肠内容物。慎用通便剂，服用太多会引起肠胃绞痛和腹泻。它们也有其它副作用，包括嗳气、腹胀、放屁或胃部绞痛。你可以使用镁乳、聚乙二醇（商品名Miralax）或比沙可啶（Dulcolax）。
长期使用通便剂会导致结肠太过依赖它们。确保你每次只用数天，就停止使用它们。[14]
X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
想使用天然通便剂？在净化结肠期间，喝温和、有通便作用的茶通常很有用。准备1或2个Yogi Tea清肠通便茶茶包，放进热水中泡5到10分钟。在晚上喝，6到8小时后，你应该就能正常排便。[15]
X
研究来源
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3
服用纤维补充剂。除了吃高纤维食物，含有纤维的补充剂也能和毒素结合，帮助结肠排出毒素。每天服用2汤匙米糠、洋车前草或燕麦麸膳食纤维。一个简单的方法是直接将纤维粉加到思慕雪（水果冰沙）或燕麦里。
服用纤维补充剂期间，一定要多喝水，以免引起便秘或肠梗阻。
你也可以服用水溶性纤维补充剂，像是Benefiber和Metamucil。[16]
X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
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4
服用镁。镁帮助将水引入结肠，而且有天然通便作用。它和草药或非处方通便剂不同，身体长期服用也不会成瘾和产生依赖性。
每天服用300到600毫克柠檬酸镁。每日摄入量不得超过900毫克。摄取过多镁会引起健康问题。
你也可以喝液态柠檬酸镁。确保每天饮用不超过900毫克镁。[17]
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研究来源
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5
向医生咨询N-乙酰半胱氨酸。它是谷胱甘肽的前体。谷胱甘肽是身体主要的排毒物质。许多天然食物均含有N-乙酰半胱氨酸，像是某些酸奶和高蛋白家禽肉。在给结肠排毒期间，你也可以服用N-乙酰半胱氨酸补充剂。身体会将它转化成谷胱甘肽，帮助身体更快、更有效地排毒。
在净化结肠期间，每天服用500到1500毫克N-乙酰半胱氨酸胶囊。保健品店或药房均有出售。[18]
X
研究来源
方法 3
方法 3 的 4:尝试天然和家庭疗法
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1
使用蓖麻油热敷袋。它可以帮助清肠排毒。准备一个法兰绒滤布（可以是棉或羊毛制成的）、塑料保鲜膜、浴巾、热水袋或电热垫和蓖麻油。将油倒进滤布，直到充分湿润。躺下，直接将滤布放在腹部上。用塑料保鲜膜裹住整个滤布和腹部，以免弄脏衣服或寝具。在塑料保鲜膜上裹一层毛巾。然后将热水袋或电热垫（调成中等温度）放在毛巾上。休息10到30分钟。 [19]
X
研究来源
Bailey, Steven ND, The Fasting Diet. (New York, NY: Contemporary Books), 2002. Krohn, Jacqueline MD and Taylor, Frances, MA. Natural Detoxification, 2nd Edition. (Port Roberts, WA: Hartley & Marks Publishers, Inc.), 2000.
移开滤布，清洁腹部。不洗滤布的话，可以重复使用约3周。
不要在使用热敷袋期间睡着了，否则可能会灼伤皮肤。
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2
使用灌肠剂。在排毒期间，你可以用灌肠剂净化肠道。将灌肠液注入结肠，刺激肠道蠕动，帮助结肠排出废物。
灌肠剂和通便剂一样，用得太频繁会产生依赖性。但是，如果只是在排毒期间短期使用，它们是很安全和有效的。[20]
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研究来源
Bailey, Steven ND, The Fasting Diet. (New York, NY: Contemporary Books), 2002.
[21]
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研究来源
Krohn, Jacqueline MD and Taylor, Frances, MA. Natural Detoxification, 2nd Edition. (Port Roberts, WA: Hartley & Marks Publishers, Inc.), 2000.
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3
咨询自然疗法医师。自然疗法医师受过培训，知道如何正确和安全地为病人排毒。他会先检查你的病史和服用的药物，然后决定最适合你的排毒程序。他可以建议你需要多久灌洗1次结肠，也会开草药、补充剂和家庭治疗偏方，帮助你安全、自然地排毒。
4
避免接触有毒物质。香烟的烟雾、娱乐性药物、杀虫剂和除草剂中存在的环境毒素可能会不利于排毒。通常最好远离这些类型的毒素，特别是在给结肠排毒时。
方法 4
方法 4 的 4:灌洗结肠
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1
考虑灌洗结肠。结肠治疗师可以在自己的诊所进行专业的结肠灌洗。这个程序会有点不舒服，但是可以十分有效地给结肠排毒。确保你选择的治疗师经过专业培训，严格遵循安全和卫生程序。
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2
咨询医生。如果你的结肠有问题，可以向医生咨询结肠灌洗程序。在这个过程中，治疗师会将一支管轻轻插入你的直肠。管的另一头和泵相连，负责将水或其它液体灌入大肠。结肠灌满水后，治疗师会取出第一个管，小心地插入新的一支管。他会按摩你的腹部，帮助排出结肠里的水和废物。
治疗师可能会重复上述过程，直到肠道彻底干净为止。在灌洗过程中，结肠可以注入和排出高达60公升的水。
接下来，治疗师可能使用含有益生菌、草药或咖啡的灌洗液，帮助清除结肠内容物。[22]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
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3
确保你每天至少排一次便。粪便在结肠待得越久，就会有更多毒素再次被身体吸收。如果你现在还没有办法做到这一点，上面列出的许多方法都能帮到你。
试过改善饮食和其它方法，但还是没有办法每天至少排1次便？不妨去看医生，进行更深入的检查，获取医生的建议。
如果你每天排便超过2次，或是拉稀便，先咨询医生的意见，才决定是否继续净化肠道。
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