如何和控制欲强的恋人分手

部分 1

部分 1 的 3:准备分手

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1
意识到自己被恋人控制。许多控制型关系总是维持很久,因为被控制或操纵的人会否认两人之间有问题。你可能认为恋人只是有点喜怒无常或粘人,而事实上,对方正在慢慢接管你生活的方方面面。下面是控制型关系的一些迹象:
X
研究来源

当你发现恋人慢慢接管了你生活的方方面面,像是限制你和朋友的见面频率和晚餐的用餐地点,那就说明对方控制欲极强。
如果恋人情绪爆发或生气后,不断诉说自己有多需要你或爱你,那么对方可能是在试图利用自己的情绪来操控你。
你之前想要离开恋人,但对方用暴力或自杀来威胁你,意味着你被对方威胁和操纵了。
恋人非常嫉妒,甚至讨厌你和朋友出去玩,尤其是异性朋友,并且总是百般阻扰你和其他人出去,说明对方控制欲极强。
恋人在家人朋友面前贬低你,阻止你在公共场合说太多话,用可怕的表情让你安静下来,均说明对方控制欲极强。
你发现自己一次又一次顺从恋人,害怕如果自己不让步,对方不知道会做出什么举动,那么你需要从这段关系中解脱。
你被迫做自己不想做的事,特别是和性有关的事情,那么说明恋人控制欲极强。
你发现自己不惜任何代价,迫切地想要取悦恋人,不再考虑自己的感受和需求。
恋人让你觉得自己一辈子也摆脱不了对方,不会有人再要你了,说明对方在控制着你继续这段关系。
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2
想一想你必须离开对方的所有原因。一旦你发现恋人控制欲强,不妨开始思考结束这段恋情后的生活会有多美好。这能激励你离开对方,开始制定分手计划。写下这些原因,将它们牢记在心,让自己看清楚你必须尽快离开对方,才能再次享受人生。你需要和对方分手的一些原因如下:[2]
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可靠来源

PubMed Central

前往来源

你可以再次做回自己。写下你以前喜欢但是恋人不允许你做的事情,包括和朋友一起聚餐,或是一个人远足。
你可以开始享受和其他人的联系往来。还记得你以前时不时和好友出去玩,直到交了女朋友后,对方坚持要你每晚都陪她?写下你和家人朋友在一起的美好回忆,想想一旦你再次开始和他们往来,能够获得的所有乐趣和满足感。
你的自尊会上升。现在,你的自我价值感可能取决于恋人当下给你的感受,一旦离开了对方,你就能根据自己真正的感受来评估自己。如果你因为必须一直向一个情绪化或情绪不稳定的人妥协而感到低自尊,停止这么做后自我感觉会更加良好。
你不需要再担惊受怕。你可以好好享受生活,不用担心另一半会对你的行为或举动做出怎样的反应。
你甚至可以让好朋友帮你想一想原因。朋友可以从旁观者的角度看待这段恋情,也能激励你勇敢离开恋人。

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3
计划要如何开口。你说的话必须简短,不要让对方有机会和你理论,哀求你回心转意,承诺会改正并做到你要求的事情,以继续维持这段恋情。你不需要甩出几百条分手理由,或是列出所有对方让你感到失望的瞬间,这只会让整个局面变得更加复杂。[3]
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研究来源

你只要说“我无法再维系这段感情了”、“我们是时候分手了”之类的话,再加几句简短的声明。
没有必要报复或指责恋人。这只会让对方情绪更不稳定。
提分手的时候尽量保持冷静。不要大喊大叫、哭泣或来回踱步。即使内心承受着痛苦,也要像陈述事实那样平静地表达自己。如果你情绪十分激动,对方可能借机操纵你。
想好要说什么后,练习一下表达方式,好让自己可以自在地说出这些话。

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4
计划好要怎么提分手。面对一个情绪不稳定或控制欲强的人,表达方式很重要。最重要的是想一想恋人是否有暴力倾向,或者如果你很怕对方的反应,那就应该在让你感到安全的公共场所提分手,必要时可以带上一个朋友。
如果你不想再见到对方,可以写便条或电子邮件。如果事态严重到你害怕和对方面对面说话,那就用你可以接受的其它方式提分手。
虽然说决定要分手后应该迅速采取行动,但是你也必须好好考虑提出的时机。不要在伴侣喝酒后或压力大的时候提分手。虽然没有多大帮助,但还是尽量挑一个对方情绪比较稳定的时间吧。

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5
制定逃跑计划。如果你和对方住在一起,或者把许多个人物品留在对方的住处,应该想想要怎么取回这些东西。你可以在分手之前偷偷转移它们,这样分手后就不必回去。不管是要背着对方还是分手后回来拿东西,最好找几个朋友帮你。朋友的陪伴让你更有安全感,更有动力离开恋人。[4]
X
可靠来源

HelpGuide

前往来源

如果你和对方住在一起,也必须在提分手之前找到新的住处,这样就没有机会退缩,回到那个人身边。

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6
先在脑海中和对方分手。提分手之前,告诉自己你们之间真的结束了,做好准备开始应对之后自然而来的疗伤期。把自己当作已经分手了,不需要事先告诉对方。等到了适当的时机,由于你早早就下定决心,所以会更坚定地提出分手。[5]
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可靠来源

US Office on Women’s Health

前往来源

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部分 2

部分 2 的 3:执行计划

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1
态度要坚定。提分手的时候,一定要态度坚定。把话说清楚,对方再说或再做什么也无法动摇你的决心。把之前练习的话说出来,然后准备离开。如果对方哭了或看起来很可怜,那就想一想你必须分手的原因来坚定立场。[6]
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研究来源

对方可能会说:“你根本没有给我机会解释!”太可惜了,其实你从前已经给他们太多机会。

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2
长话短说。不要逗留太久,屈服于对方的情绪,或是列出对方做过的哪些事情毁了你生活。解释越短,对方就越没有机会挑剔或和你理论。记住,你们不是在谈判,不要展开对话。把话说完就走。[7]
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研究来源

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3
保持距离。不管站着或坐着,都要和对方保持一定距离。不要让他们触碰、拥抱或困住你。如果让对方抓紧你的手,你可能会再次心软,狠不下心按照原本的计划离开。

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4
不要被对方操纵。如果你在这段关系中一直被对方操纵,分手时可能还是会重蹈覆辙。对方可能会利用情绪左右你,说你再也不会找到其他意中人,或是承诺娶你、给你买房或同意上愤怒管理课程,企图说服你留下来。不要让对方得逞。[8]
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研究来源

提醒自己你正是厌倦了对方的这些行为才会提分手。你不会再被这些行为左右。

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5
不要把你的去处告诉对方。你可能很明显会搬回父母家或到好友家暂住,但是不要说出来。不要让对方有机会跟着你,试图追回你,或是非法跟踪和骚扰你。[9]
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研究来源

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6
离开。说完要说的话就离开。如果朋友在车上等你或陪着你,那就和他一块离开。不要回头再看对方一眼。这个人让你感到痛苦,觉得自己一无是处,你已经受够了。仰起头走出大门,千万不要回头。

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部分 3

部分 3 的 3:坚持立场

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1
避免与对方接触。不要让对方打电话给你,发短信,在社交媒体联系你,或是出现在你要去的地方。万一发生上述情况,可以申请限制令。和对方聊天只会让你更加困惑和痛苦,事情会变得更加糟糕。即使对方声称只想和你聊一聊,或是很想念你,也不要上当。你的前任只是想以任何可能的方式来挽回你。[10]
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可靠来源

National Domestic Violence Hotline

前往来源

如果出于任何原因,你必须和对方说话,比如说取回自己的东西,或是讨论怎么处置共同拥有的东西,最好找个朋友陪你,并且约在公共场所会面。
如果你和对方有许多共同的朋友,你必须暂时和他们切断联系。不要去你知道前任会出现的地方,尽量保持低调一段时间。

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2
不要改变心意。失恋的人感到伤心和孤独是正常的。如果对方控制着你生活的方方面面,突然间重获自由的你必须自己做决定,即使只是很小的决定也会让你不知所措,无所适从,感觉非常孤独。这种情况很正常,前任之前所做的一切就是要让你觉得没有他们就活不了。[11]
X
研究来源

不断告诉自己事情会慢慢变得越来越容易,这是真的。
提醒自己在和对方谈恋爱之前,你一个人生活也没问题,现在自然也能做到。

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3
和你爱的人相处。分手后花一点时间自我反省对你很有帮助,但是不要一直一个人独处。学会依靠家人朋友,多花一些时间和他们相处。即使你不想参加派对,也要逼自己走出家门找点乐子。[12]
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研究来源

和普通人分手后,你应该多花一些时间独处。但是和控制欲强的人分手后,经常独自一人反而会让你想要回到前任身边。
家人朋友是你的后盾。和他们讨论这段感情有多糟,得到他们的肯定会让你更加坚定立场。
不要害怕主动联系他人。你可能因为前任控制欲太强,而和一些好友失去联系。向他们坦白自己错了,不应该为了前任把朋友从生活中踢出去,他们应该会和你恢复友谊的。

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4
保持忙碌。每天都待在房间沉湎于悲伤中,或是一个人在黑暗中看电视,那就永远都放不下这段感情。尽量保持忙碌,经常和朋友相聚,追求兴趣爱好,沉浸在工作或学习中。你甚至可以追求新的兴趣爱好,给生活增添更多意义。[13]
X
研究来源

走出家门,随便做点什么都好。即使只是一个人在咖啡店看书,也能让你感到不那么孤单。
安排一周的计划。留一些时间自我反省,但是也要确保自己每天都有值得期待的事情。
趁这个机会尝试你和前任在一起无法做的事情。也许他讨厌吃寿司或看电影,现在你可以尽情这么做了。

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5
想一想自己比从前快乐多了。这可能需要一段时间,但你会慢慢发现摆脱了糟糕的恋情后,一个人的生活更好。每晚临睡前,想一想和前任分手后可以做的一件新事情。你甚至可以列出生活中变得更好的每一方面,自己掌控自己的想法和行为有多好。
每当内心脆弱的时候重看这个列表,或是背诵一遍生活变得更好的所有原因。给自己一些时间,你会看到自己的勇敢和所做的决定都是正确的。

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