方法 1
方法 1 的 4:增加饮水量
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1
一整天多喝水。白天喝水有助于维持饱足感，防止自己摄入会导致发胖的牛奶、奶茶、果汁等高热量饮料和点心。由于你已经感到饱足，到了吃点心的时间自然就会吃得少一些。每天摄取少一点热量可以加快减肥过程。
X
研究来源
如果你不喜欢喝水，可以改喝加味水。购买无热量的加味粉，让水变得更好喝。
你可以在网上搜索更多让自己爱上喝水的小贴士。
设置闹钟提醒自己一整天多喝水。这样你就不会忘记喝水，也能养成经常喝水的习惯。
随身携带水。随身带一瓶水，方便自己多喝水。购买一个可以重复使用的瓶子，不管在家、上班或外出办事都随身带着。
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专家提示 Shira Tsvi 私人健身教练 Shira Tsvi是一位私人教练和健身教练，拥有超过7年的个人健身训练经验，以及超过2年领导团队健身训练部门的经验。Shira拥有美国运动职业学院以及以色列文盖特体育和运动学院的认证，目前在旧金山湾区执业。 Shira Tsvi 私人健身教练 我们的专家都同意：一整天多喝水可以消除饥饿感。身体可能会误把口渴当成饥饿，从而发出错误的信号。多喝水可以消除饥饿和口渴感。
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2
每次用餐前喝一杯水。水带来的饱足感能帮助你减少食量，摄入更少热量，提升减肥效果。[2]
X
研究来源
你也要注意食量和热量摄入。水无法抵消不健康的饮食对身体的影响。用餐之前、期间和之后喝满满一杯水，帮助消化，加快减肥。水帮助身体分解食物，吸收营养。
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3
用水代替甜味饮料。与其喝汽水、酒精饮料、冰沙或其它高热量饮料，不如喝一杯或一瓶水。用零热量饮料代替高热量饮料，这样每天能减少摄入好几百卡路里，促进减肥。[3]
X
研究来源
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4
每次喝酒都要喝等量的水。这只是补充酒精造成的水分流失，不能计入每日饮水量中。
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5
通过喝水和减少摄入盐来减肥。减少你从饮食中摄入的盐，可以更快减掉体内的水分重量，尤其是配合多喝水效果更好。
用其它调味料和香料代替盐。新鲜药草或大蒜对身体无害，适合给许多食物提味。
选择低钠食品，这样既能享受你喜欢的食物，又不用担心摄取额外的盐。
含盐量有时并不明显，一定要查看营养标签。罐装和冷冻蔬菜以及大部分餐馆的菜肴含盐量都很高。许多餐馆现在会将食物的营养信息发布在网上，点餐前可以查一查。
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方法 2
方法 2 的 4:喝水排毒
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1
尝试短期喝注入了蔬果的水来排毒。购买一些适合注入水中的蔬菜和水果，比如黄瓜、甜瓜、草莓、薄荷叶和其它药草、各种柑橘类水果、苹果和菠萝。[4]
X
研究来源
考虑购买带盖的玻璃杯，比如带吸管的玻璃罐或平底玻璃杯。你可以一次做好一整天所需的水，放进冰箱冷藏。[5]
X
研究来源
蔬果和水都必须新鲜。把放太久的蔬果丢掉，再买新鲜的。
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2
决定要排毒多久。喝水排毒持续的时间太久会对身体造成负面影响。进行喝水排毒之前，向医生咨询可能会引发的健康问题。身体在排毒期间无法像平时那样获取纤维、蛋白质等营养，最好只进行1周或更短的时间。
如果你有任何饮食限制，可能不适合通过喝水排毒来减肥。
如果你非常累或头晕，停止排毒，恢复正常饮食。你的整体健康比快速减肥更重要。
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3
将切好的水果和蔬菜放入水中，放进冰箱冷藏数小时。你可以用一种或多种蔬果来泡一大罐加味水。水果和蔬菜可能在3天后腐烂或发酵，所以要尽快喝完。尝试各种你喜欢的蔬果组合，看看自己最喜欢哪一种味道。[6]
X
研究来源
即使你很想添加糖或甜味剂，也不能这么做。加入肉桂、豆蔻等香料则没有关系。不要加任何有热量或会导致体内水分潴留的东西，比如盐。
去掉柑橘类水果的外皮，以免水有苦味。
最好放进冰箱冷藏，也可以放在室温下不超过1天。
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4
每天至少喝所建议的1900毫升水。不用一次喝完，而是分9-10次，每次喝1杯，补充一整天流失的水分。1900毫升是最低饮水量，你可以根据身体的承受能力多喝一些。
最好选择在不用工作或做其它事情的时候进行排毒，把全部注意力放在喝新鲜的水上。如果不可以，那就在有很多时间待在家的周末才尝试排毒。
你在这段时间会一直上厕所。尽量待在厕所附近。这样尿急的时候，就不用匆忙找厕所。
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5
在排毒期间吃含水量高的食物。如果要吃，就吃含水量高的食物，特别是水果和蔬菜。尝试西瓜、草莓、西葫芦、桃子、番茄、花椰菜、菠萝、茄子或西兰花。如果必须吃肉，选择鸡或火鸡之类的精瘦肉，不要吃红肉或猪肉。[7]
X
研究来源
结合热量限制和喝水减肥法。每次用餐前喝470毫升水，并将每日热量限制在1200卡路里（女性）或1500卡路里（男性），有助于减肥和成功维持体重长达1年。
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6
记住，这不是长久之计。喝水排毒虽然能帮助你迅速减掉体重，但是如果整体生活方式不健康，之后还是会反弹。
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方法 3
方法 3 的 4:清水断食
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1
决定你要做到哪一种程度。最好只是断食几天。如果你觉得身体无法承受，那就只断食24小时。24小时后，要是身体还能承受，可以继续断食。[8]
X
研究来源
清水断食只是暂时的快速减肥方法。无法完成也没关系，随时可以停止，恢复正常饮食。
进行间歇性断食。进行短期断食，数周或一个月后再次重复。
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2
咨询医生。如果你有任何会影响健康的饮食或身体限制，最好不要断食，尝试其它的减肥方法。[9]
X
研究来源
如果你无法完成断食，可以在一两餐喝水，并吃些低热量食物来促进减肥。
如果你患有糖尿病、怀孕或处于哺乳期，千万不要尝试清水断食。断食期间，由于缺乏蛋白质和纤维，可能给身体带来一些很长久的影响，比如精力不足和肠道健康变差。开始断食之前，要先考虑好这些问题。[10]
X
研究来源
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3
前几天吃得清淡一些，帮助身体做好断食的准备。增加饮水量，多吃蔬果，只吃精瘦肉和糙米。[11]
X
研究来源
不要在食物加盐，帮助身体留住水分，而不是排出水分。
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4
不要做运动。你很想减肥，而运动是很好的减肥方式，但是在断食期间，千万不要做运动。任何运动对身体来说都太过剧烈，会耗费精力，并且因为出汗而流失水分。
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5
开始断食。一天三餐和每当饥饿时都只能喝水。留意你的身体，看看是否有发出饥饿信号。头晕时喝一点茶或气泡水，让身体镇静下来，重回断食正轨。
在断食期间进行15分钟冥想。把注意力放在自己的心理健康，摒弃不必要的想法和感受。参阅《如何冥想》一文，了解更多详情。
考虑服用药草补充剂或安全的水添加剂来平衡电解质。虽然在清水断食期间不允许摄入甜味剂或固体食物，但通常建议服用李子补充剂或天然盐，避免水中毒。
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6
重新吃一些清淡的食物。恢复断食之前的饮食，慢慢补充体力。吃生的蔬果、精瘦肉和糙米，并保持饮水量。
清水断食后体重增加是很正常的，因为身体重新构建流失的肌肉质量。即使体重增加，也不要气馁，觉得断食没有效。保持其它健康的习惯，像是健康饮食和经常运动，以维持体重。
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方法 4
方法 4 的 4:其它减肥方法
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1
尝试绿茶减肥法。这个方法要求你每天只能喝240毫升热或冷的绿茶4次，分别是起床后以及吃三餐之前。绿茶能提高身体的抗氧化能力，让你在用餐前感觉饱足，减少食量。[12]
X
研究来源
用喝茶代替吃点心。多喝茶有助于减肥，也能防止你从饮食中摄入过多热量。
一整天都要喝水。绿茶其实会使身体脱水。为了避免脱水，除了喝茶，也要正常喝水。
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2
尝试果汁减肥法。你可以通过这个方法轻松摄入更多蔬果。购买一个能够将蔬果拌成果昔的榨汁机或搅拌机。你可以选择只喝果汁，或是用健康的果昔代替正餐，通常是早餐和午餐。试着坚持一周。
不要只摄入水果，也要多吃蔬菜。羽衣甘蓝、菠菜等绿叶蔬菜很适合榨汁。如果你不喜欢只喝蔬菜汁，可以加一个苹果来增加甜味。
吃生蔬菜和精瘦肉组成的健康晚餐。这时候吃大量不健康的食物会起反效果。
如果饿了，就喝更多果汁和水，或吃杏仁、果干等点心来充饥。
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3
尝试生机饮食法。这个方法以不经加工、不含防腐剂和添加剂的食物为主。吃新鲜的蔬菜、水果和有机食物，避免摄入甜味剂、色素等人造成分。确保你吃处于最自然状态的食物，这对身体最健康。[13]
X
研究来源
经常检查成分标签。发现不认识的成分就查一查。它们也许是某个熟悉但无害成分的术语。如果列表中有太多不认识的成分，最好还是不要买。
到天然健康食品店或农贸市场购物，这里能找到最接近自然状态的食物。
自己种植作物。没有什么比自家后院种的作物更有机了。种蔬菜和水果，把控你吃进肚子的食物。
自己下厨。寻找色拉酱、冰淇淋或婴儿食品的食谱，把控家人吃进肚子里的食物。
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4
养成健康的生活方式。运动和健康饮食是减肥和保持体重的最有效方式。咨询医生或营养师，了解你可能犯下的错误，然后制定你可以遵循的健康生活计划。
避免速成节食法。它们的减肥效果无法持久。最好培养可以长期保持的健康习惯。
减肥要有耐心。快速减掉大量体重不一定会持久。比起快速减肥，不如注重健康的生活方式。
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