如何缓解严重头痛

方法 1

方法 1 的 2:在家缓解头痛

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“}
1
服用止痛药。在大多数情况下,服用非处方成药就能轻松地治好头痛。[2]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

服用帮助止痛的非处方成药。如果疼痛持续很久,建议去看医生,确认自己没有更严重的疾病。
你可以服用扑热息痛、布洛芬、阿司匹林或萘普生,来缓解头痛。[3]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

非处方止痛药对缓解紧张性头痛十分有效。[4]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

WH.performance.mark(‘step1_rendered’);

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2
摄取一些咖啡因。许多治疗头痛的非处方成药均含有咖啡因。一些证据显示少量咖啡因或许能缓解头痛,但是摄取过多则会引起戒断症状,反而使头痛得更厉害。[5]
X
可靠来源

Cleveland Clinic

前往来源

每天服用不超过500毫克咖啡因,也就是约5杯咖啡。[6]
X
可靠来源

Cleveland Clinic

前往来源

试着喝一杯咖啡、汽水、巧克力牛奶或茶,从中摄取咖啡因来缓解头痛。[7]
X
可靠来源

Cleveland Clinic

前往来源

同时服用咖啡因饮料和止痛药,可以帮助身体更快吸收药物,或许能更快缓解疼痛。[8]
X
可靠来源

Cleveland Clinic

前往来源

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3
使用温热疗法。热气不仅能让紧绷的头部和脖子肌肉放松,也有助于缓解疼痛。温热疗法有很多种,包括用电热垫或泡温水澡,都能帮助缓解非常严重的头痛。[9]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

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“}
4
用温水泡澡或淋浴。温水可以舒缓紧绷的肌肉,或许能快速减轻头痛。[10]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

确保水温介于36到40摄氏度(95到105华氏度),以免烫伤皮肤。你可以用温度计测量水温。 [11]
X
研究来源

漩涡浴缸也有助于缓解头痛,喷射出来的水流会按摩肌肉,让身体放松。[12]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

泻盐有镇静作用,或许能让你更加放松,进一步缓解头痛。[13]
X
研究来源

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“}
5
进行冰敷。冰敷头和脖子可以消肿和止痛。[14]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

有需要的时候可以经常冰敷,但是每次不超过20分钟。[15]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

用泡沫塑料杯装满水,放进冰箱冷冻,然后用杯底轻轻按摩疼痛部位。[16]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

你也可以用干毛巾布裹着一袋冷冻蔬菜。冷冻蔬菜可以顺着脖子曲线很好地贴合在一起,也许比冰袋更舒服。
如果太冷或皮肤发麻,请移开冰袋。用毛巾隔开冰袋和皮肤可以防止冻伤。[17]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

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6
按摩。按摩头、脖子甚至是肩膀,可以缓解会引起头痛的肌肉紧张或痉挛。[18]
X
研究来源

注册按摩师会寻找僵硬和紧绷的肌肉,通过按摩舒缓它们。[19]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

市面上有各式各样的按摩服务,其中包括瑞典式按摩和深层组织按摩。按摩师会选择有证据支持的方法,得到你的知情同意后才开始进行按摩。
你可以在网上搜索,或要求医生推荐一名合格的按摩师。[20]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

找不到专业按摩师?不妨自己按摩。揉搓脸、太阳穴甚至只是按摩耳朵,都有助于缓解严重头痛。[21]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

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“}
7
透过指压按摩缓解疼痛。一些临床医生建议用指压按摩刺激穴位,舒缓紧绷的脖子和肩膀(肌肉紧绷是头痛发作的原因)。只要了解和按摩5个穴位,或许就能缓解头痛。[22]
X
研究来源

需要刺激的穴位是风池穴(GB 20)、肩井穴(GB 21)、合谷穴(LI 4)、中渚穴(TE 3)和手三里穴(LI 10)。[23]
X
研究来源

这个英文视频可以帮助你找到这些穴位的所在位置,并教你如何进行指压按摩来缓解头痛。如果你想听更详细的讲解,可以观看这个中文视频。
你也可以在所住地区找个中医师帮你进行指压按摩。

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“}
8
确保身体水分充足。研究显示没有喝充足的水会引起头痛。喝足够的水有助于缓解头痛。[24]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

你只需要喝水,就能保持身体水分充足。如果你比较喜欢喝运动饮料或果汁,可以在一天之中就着少许水一起喝。

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9
吃点零食。有时候,没吃饱也会引发头痛。要是没什么东西可以吃,那就吃一点零食,或许能帮助减轻头痛。[25]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

水果、坚果、格兰诺拉燕麦卷和罐头汤都是不错的零食。你也可以吃酸奶,或是皮塔饼蘸一些鹰嘴豆泥。[26]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

如果头痛伴随着恶心或呕吐,你可能不想或无法咽下任何东西。这时候,不妨喝一点肉汤。[27]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

另外,出现这些症状时,应该要去看医生。

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10
用芳香疗法舒缓头痛。一些研究显示精油可以帮助你放松。薰衣草等香味或许能缓解头痛。[28]
X
研究来源

薰衣草油、甘菊油、迷迭香油、佛手柑油、胡椒薄荷油和桉树油,均能缓解头痛。[29]
X
研究来源

精油的使用方法有很多。你可以用它按摩太阳穴或耳朵,或是使用扩香器,让香味散发到空中。[30]
X
研究来源

含有胡椒薄荷和桉树的糖果或许能缓解疼痛。[31]
X
研究来源

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11
在黑暗、安静的环境小睡一会儿。让自己休息和放松,通常可以帮助缓解严重头痛。控制温度、光线等因素,准备舒适的床褥或睡觉装备,移开会刺激大脑的电子产品,或许能帮助你迅速减轻头痛。[32]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

将睡房温度调成16到24摄氏度(60到75华氏度),营造最适合睡觉的环境。[33]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

不要将电脑、电视机和工作资料放在房间。让自己在没有压力或刺激的环境好好休息。[34]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

灯光会刺激你,让你保持清醒,所以一定要确保房间够暗,帮助大脑休息和入睡。如果房间很亮,你可以用窗帘或眼罩遮挡光线。[35]
X
研究来源

噪音也会使你无法入睡,可能使头痛恶化。尽量让房间越安静越好,考虑用白噪声器对抗嘈杂的噪音。[36]
X
研究来源

舒服的床垫、枕头和寝具可以帮助你放松和入睡。[37]
X
研究来源

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12
冥想数分钟。冥想对改善头痛十分有效。头痛时,不妨花几分钟冥想,或许可以帮助放松和缓解疼痛。[38]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

冥想迫使你专心,不去理会周围令你分心的事物。这样一段不受干扰的时间可以帮助你放松。
刚开始的时候,进行5到10分钟的冥想。必要时再慢慢增加时间。[39]
X
研究来源

找个安静、舒适和不会被打扰的地方。消除让你分心的事物,这样你可以更容易专注在自己的呼吸上,减轻疼痛,释放你产生的任何念头或感觉。[40]
X
研究来源

坐直,保持不动,并闭上眼睛。一定要保持正确的冥想姿势,这样才能呼吸得更顺畅,促进血液循环,让大脑学会只专注在一个点。闭上眼睛可以防止你分心。[41]
X
研究来源

轻松、均匀地呼吸。不要控制呼吸,顺其自然就好。在吸气时说“let”,呼气时说“go”,可以有效地帮助你专心呼吸。[42]
X
研究来源

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13
想象自己身处在一个令人放松的地方。如果你所在的环境会令头痛得更厉害,不妨想象自己身处在另一个地方,比如说沙滩。这种行为治疗可以帮助塑造你对某些情况的想法,或许能缓解头痛。[43]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

举个例子,如果头很痛,身边又有小孩一直在大喊大叫,不妨深呼吸,想想自己在夏威夷的海滩上,或是你想去的其它地方。

方法 2

方法 2 的 2:就医

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1
咨询医生。如果家庭疗法无法缓解头痛,请去看医生。他可以排除其它潜在疾病,根据你的具体状况制定治疗方案。[44]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

医生会做出准确的诊断,排除其它潜在疾病,选择正确的治疗方案。
他会确认你是否还需要进行其它检查,包括但不限于量血压、心血管检查、验血、大脑成像检查等。

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2
服用处方或预防用药。根据头痛类型和严重程度,医生可能给你开强效的止痛药和预防用药,防止头痛进一步恶化或再次发作。[45]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

医生可能开的处方级止痛药包括舒马曲坦、佐米曲坦。[46]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

医生可能开的预防用药包括酒石酸美托洛尔、普萘洛尔、阿米替林、双丙戊酸钠和托吡酯。[47]
X
研究来源

许多预防用药可以抑制血管收缩,或是抑制非常痛的血管扩张阶段,对偏头痛尤其有效。[48]
X
研究来源

有的抗抑郁药也能预防非常严重的头痛。[49]
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研究来源

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3
用氧气疗法治疗丛集性头痛。如果你患有丛集性头痛,氧气疗法是最有效的治疗方法之一。[50]
X
研究来源

透过面罩吸入氧气,在短短15分钟内就能缓解头痛。[51]
X
研究来源

氧气疗法在头痛刚开始发作的时候最有效。[52]
X
研究来源

下一次发作时,一定要继续接受治疗。[53]
X
研究来源

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4
考虑其它治疗方法。你也许想和医生讨论一些比较少见的治疗方案,包括注射肉毒杆菌和经颅磁刺激。
一些研究显示A型肉毒杆菌毒素有助于缓解和预防严重头痛。[54]
X
研究来源

如果标准治疗也治不好头痛,不妨和医生讨论这个方案。
经颅磁刺激利用电流刺激大脑神经细胞,或许能减轻头痛和减少复发。[55]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

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