如何缓解眼睛疼痛

方法 1

方法 1 的 3:消除眼睛疲劳

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“}
1
使用眼药水。用眼药水或人造眼泪滋润干涩的眼睛,可以缓解眼睛疼痛。你可以用普通生理盐水(与眼泪里的盐浓度相同),或含药眼药水。遵循生产商的指示。
不要太依赖眼药水。如果你经常使用眼药水,需确保它们不含药物或防腐剂。过度使用含药眼药水实际上会使眼睛问题恶化。[2]
X
研究来源

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2
温敷。这么做可以让眼睛周围的肌肉放松,进而缓解眼睛疲劳和周围肌肉跳动(抽搐)的感觉。你可以干敷或湿敷(取决于哪一个让你感觉最舒服)。如果你有戴眼镜或隐形眼镜,先除掉它们再温敷。[3]
X
研究来源

干敷:将未煮过的米或豆装进干净的袜子,打个结封起来。放进微波炉加热30秒,或直到它变得温热,但不要太热。敷在眼睛上。
湿敷:用温水(几乎快要变热,但不会太热)弄湿干净的面巾或几张纸巾。敷在眼睛上。如果你想要的话,可以用手掌轻轻往下压,但别太用力。一直敷到敷布变冷。

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3
用手掌敷眼睛。用手掌轻轻压着眼睛部位,有助于减轻眼睛疲劳,缓解疼痛。如果你有戴眼镜或隐形眼镜,记得先摘掉它们,再用手掌敷眼睛。以下是具体步骤。
交叉双手,手掌对着自己。
轻轻地用手掌按压眼睛。
保持30秒,然后放松。根据需要经常重复上述步骤减轻疼痛。

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“}
4
用药草茶茶包敷眼睛。一些药草有抗炎作用,或许能舒缓眼睛,比如甘菊、白毛茛(金印草)、小米草、金盏花、俄勒冈葡萄或小蘖属灌木的浆果。[4]
X
研究来源

虽然没有科学证据证明茶包比其它温敷方法更有效,但药草茶的香味或许能使你放松。[5]
X
研究来源

将2个茶包放在马克杯里,倒入滚水。泡5分钟,或直到水变得不热,但仍然感觉温暖。
挤出茶包里的多余液体,分别敷在2只眼睛上。头往后靠,放松。茶包变冷后,再拿走它们。你想要重复多少次都行。
没有茶包?不妨剪掉尼龙中统袜的脚趾部分,将干药草倒进脚趾部分,打个结,就能当作茶包使用。

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5
转眼珠。每个青少年都喜欢翻白眼,其实转一转眼珠能帮助缓解眼睛疲劳。闭上双眼,把注意力集中在深呼吸上,同时进行以下动作:
顺时针方向转眼珠。然后逆时针方向转一次。朝2个方向各转1次才算完整的动作。
重复转眼珠20次。一开始先慢慢来,之后每次稍微提高速度。
每天做2到4次,帮助缓解和预防眼睛疲劳。

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“}
6
经常让眼睛休息。遵循20-20-20规则,让眼睛在一天中休息几次。每20分钟,让眼睛休息1次,盯着至少20英尺(6米)远的物体,保持至少20秒。[6]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

长时间盯着电脑荧幕,中间没有休息,会导致眼睛疼痛、头痛甚至是肌肉痛。
每过1小时,尝试站起来,四处走动,摇一摇身体。这么做可以提神,从一开始就预防眼睛疲劳。

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7
放松。焦虑、压力和肌肉紧绷会导致眼睛疲劳和疼痛。深呼吸几次,晃一晃四肢,转动脖子。起身,快速散个步。做一些伸展运动。你也可以利用渐进式肌肉放松法放松眼部肌肉,缓解疼痛和疲劳。[7]
X
研究来源

如果可以,找个安静、舒适、不会令人分心的地方。深呼吸,并保持呼吸均匀。
尽量绷紧眼皮。保持这股张力10秒,然后放松。张开眼睛。
扬起眉毛,越高越好,感觉就像是将眼睛尽量睁大。保持这个姿势10秒,然后放松。
一整天有需要时就重复这2个运动。

方法 2

方法 2 的 3:防止眼睛疼痛

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“}
1
保持眼睛湿润。长时间对着电脑屏幕实际上会减少眨眼次数,使眼睛变得干燥。尽量经常眨眼,保持眼睛湿润。如果还是觉得眼睛干涩,可以试试人造眼泪。[8]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

每天不可以用含有防腐剂的人造眼泪超过4次。用得太频繁反而会令眼睛问题恶化!至于没有防腐剂的人造眼泪,有需要时用多少次都行。
加湿机也能帮助眼睛保持湿润、恢复精神。

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2
多喝水。没有喝充足的水会使眼睛干燥、发痒和疼痛。身体脱水,就无法产生足够的眼泪,保持眼睛湿润。男性每天应该喝至少3公升水,女性每天应该喝至少2.2公升水。[9]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

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3
卸妆。化妆品会堵住皮肤里的油腺,刺激皮肤,甚至会引发感染。格外小心地卸掉所有眼妆,像是睫毛膏和眼影。
你可以用婴儿洗发水或专门的眼部卸装液。最重要的是每天都要卸掉所有化妆品。

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4
选择不会引起过敏的眼部化妆品。你可能需要反复试验,才能找到最适合你的产品,因为即使是标注为“低过敏性”的产品,也可能会刺激你的眼睛。先试用少量为敏感眼睛而制的眼部化妆品,看看是否能找到最适合自己的产品。
化妆品还是会引起问题?你可以咨询皮肤科专家。她或他或许能推荐不会刺激你眼睛的化妆品。

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5
使用眼皮磨砂膏。觉得眼睛干燥、发红或发痒?眼皮磨砂膏或许会有帮助。你可以用婴儿洗发水,或是不含硫酸盐的温和无刺激性洗发水,好好地给眼皮去角质[10]
X
研究来源

,促进皮肤天然油脂自由地流动,更好地滋润眼睛。[11]
X
可靠来源

American Optometric Association

前往来源

用肥皂和温水把双手彻底洗干净。
将等量的婴儿洗发水和温水倒进一个小碗混匀。
用干净的面巾(每只眼睛各一条)蘸一点溶液,轻轻地擦拭睫毛和眼皮边缘。
用干净的温水冲洗干净。
每天去角质2次。

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6
背对光。阅读时,反射页面或荧幕的光会引起眩光,使眼睛疼痛。把灯或光源放在身后的位置,背对着光,或者使用有灯罩的灯。[12]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

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7
养成良好习惯。设置符合人体工学的工作台,帮助防止眼睛疼痛。低头趴在电脑桌上不止会使眼睛疲劳,还会造成肌肉酸痛和疲劳。[13]
X
研究来源

离电脑荧幕至少50至65厘米远。确保荧幕高度合适,这样就不需要低头或抬头看荧幕。
减少眩光。在屏幕前安装一个可以过滤眩光的网罩,并更换办公室的灯(如果可以的话)。老式的荧光灯一闪一闪的,会导致眼睛疲劳和头痛。比较新款的节能型荧光灯(也被称为紧凑型荧光灯)则不会这样。[14]
X
研究来源

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8
避开烟和其它环境刺激物。如果眼睛经常发红、发痒、流泪或疲劳,你可能是对环境中的某个物体过敏。常见的刺激物包括香烟、烟雾和宠物皮屑。[15]
X
研究来源

眼睛有粘稠或绿色的分泌物?请立刻去看医生。这可能是细菌性结膜炎或红眼病的症状。[16]
X
研究来源

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9
放松。感到压力或焦虑会使眼睛疼痛。一整天运用放松技巧,即使只有几分钟,也能帮助眼睛保持炯炯有神。[17]
X
研究来源

将手肘放在工作台上。手掌朝上,头往下贴着手掌。闭上双眼,用双手遮盖它们。用鼻子深吸一口气,让腹部扩张。屏息4秒,然后慢慢地呼气。每天重复几次,每次做15到30秒。
按摩脸。轻轻地按摩眼睛周围肌肉,可以帮助防止酸痛。指尖在上眼皮轻轻地画圈10秒。然后对下眼皮重复同样的动作10秒。这个按摩可以刺激泪腺,放松肌肉。[18]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

轻轻按压脸。轻轻拍打脸,可以帮助减轻眼睛疲劳,防止眼睛疼痛、疲倦。轻轻拍打额头(眉毛往上2.5厘米处)。然后轻轻地拍打眉毛弯曲的部位。轻轻按压两个眉毛之间的部位。拍打内眉角,再拍打外眉角。最后,捏一捏鼻梁。[19]
X
研究来源

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10
戴防护眼镜。如果你每天都要长时间盯着电脑荧幕,戴防护眼镜或许能减轻眼睛疲劳。一些眼镜专门帮助防止眼睛干涩和疼痛。寻找可以中和荧幕眩光的琥珀色镜片,以免刺激眼睛。
Gunnar Optiks专门为经常玩电脑游戏的人制作了一系列防护眼镜。形状特殊的镜片或许能防止眼睛感到疲劳和干涩。琥珀色镜片可以减少眩光。[20]
X
研究来源

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11
调整荧幕。我们周围有许多荧幕,电脑、平板电脑、手机、电视机等都有荧幕,均会产生眩光,造成眼睛疲劳。你不可以丢掉荧幕,但可以做一些事情,防止它们伤害眼睛。[21]
X
研究来源

减少蓝光。蓝光很刺眼,长时间接触蓝光甚至可能伤害眼睛。[22]
X
研究来源

在平板电脑和手机使用蓝光过滤器,调低电视机的背光选项。购买眼镜时,你也可以选择防反射或防眩光镜片,它们可以减轻蓝光对眼睛的影响。
购买防眩光滤网,安装在电脑和电视机荧幕前。你也可以调低电脑荧幕的对比度。
经常清洁荧幕。灰尘、油污和污迹会造成眩光,使眼睛疲劳。[23]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

方法 3

方法 3 的 3:寻求专家帮助

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1
检查眼睛里是否有异物。如果眼睛疼痛是因为里面有污垢、金属、沙砾或其它异物,你可能需要就医。要是有东西进入眼睛,请立刻去看医生。你可以按照以下步骤清除小颗粒,如果之后并没有感觉好一些,请去看医生:[24]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

用肥皂和温水将双手彻底洗干净。
除掉隐形眼镜。
用干净的温水(最好是蒸馏水)或洗眼液冲洗眼睛。你可以用专门的洗眼杯(药房有卖),或是一个小小的喝水杯。用药用滴管装干净的温水,或许也足以冲掉小颗粒。
清除异物后,眼睛还是感到疼痛、发红或受刺激?请立刻就医。

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2
确认你是否需要挂急诊。除了有异物进入眼睛,还有一些症状需要立刻就医。这些症状可能是严重疾病或健康问题的征兆:[25]
X
研究来源

短暂失明或突然出现盲点
复视或出现晕圈(物体被一圈光包围着)
昏厥
突然视线模糊,并伴随着眼睛疼痛
眼睛周围发红和肿胀

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3
确认你是否有青光眼症状。青光眼其实是会破坏视神经的一组眼科疾病。定期检查眼睛是预防和检测青光眼的最佳方式。如果除了眼睛疼痛,你还有以下症状,应该尽快约见医生:[26]
X
研究来源

难以适应光线变化,尤其是在黑暗的房间
很难专注看着某个物体
畏光(眯起眼、眨眼或眼睛受刺激)
眼睛发红、结硬皮或肿起来
复视、视线模糊或看物扭曲
一直流泪
眼睛发痒、有灼热感或非常干涩
眼前出现“鬼影”、小斑点或线条

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4
确认你是否患上红眼病。病毒引发的红眼病或结膜炎具有很高的传染性。在许多情况下,你可以自己在家治疗红眼病。但是,如果出现特定症状,你应该立刻去看医生或挂急诊:[27]
X
研究来源

绿色或黄色分泌物,或“结硬皮”
发高烧(超过39摄氏度或102华氏度)、发冷、发抖、疼痛或失明
眼睛剧痛
视力模糊、复视或出现晕圈
如果红眼病症状并未在2周内好转,即使很轻微,也应该去看医生。

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5
知道何时该求助。即使眼睛状况还不到需要挂急诊的地步,要是在家护理眼睛也无法缓解疼痛,你也必须去看医生。如果眼睛疼痛是红眼病所致,你可能需要等待它自行好起来。不过,要是2周后仍未好转,就应该去看医生。如果你还有其它症状,在家护理眼睛一两天后,仍未感觉好一些,请尽快约见医生或眼科专家。[28]
X
研究来源

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咨询医生。如果可以,记录你的症状,尽可能给医生详细的信息。不妨想一想以下问题,帮助医生给你所需的治疗:[29]
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研究来源

视力是否有任何问题,比如视线模糊、出现晕圈、盲点或很难适应光?
是否感到疼痛?如果有,什么时候最痛?
是否感到晕眩?
什么时候开始出现症状?突然发生,还是逐步发生?
多久出现一次这些症状?一直都没有消退,还是来来去去?
什么时候感到最痛?是否有什么情况能缓解症状?

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