如何坚持不懈

方法 1

方法 1 的 3:坚持不懈地追求目标

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1
设立目标。花时间想一想,你到底想要得到什么样的结果,内容越详细越好。将最终目标分成几个部分,并为此制定一个完成时间表。选择一个可以实现的目标。
X
研究来源

制定目标的时候,你不光要弄清楚目标的内容,还要想明白制定该目标的原因。弄清楚设置目标的原因,你才能始终明确目的,并在实现目标的过程中,给予自己动力。
举个例子,你想要减肥,可能是因为你想改善肤质,想拥有更强健的体魄,想变得更迷人。
将目标写在一个显眼的地方,比如挂历上,它能在一定程度上督促你。
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2
将大目标划分为多个小目标。按照一定的完成期限,将大目标划分为一系列小的任务。比如,以15分钟为一个单位的话,一个小时的目标就能划分为4个小的部分。每天按照一定的数量进行分类处理的话,再多的文件也可以处理完毕。[2]
X
研究来源

将大目标分成许多的小目标可以不断给予你动力,让你一直朝着最终目标前进。

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3
每天花一点时间完成目标。一开始,规定自己每天花5分钟完成目标。第二周把时间增加到10分钟,并以此类推。如果你很忙,这个方法不仅能让完成目标成为你日常的一部分,也能让事情变得更容易。[3]
X
研究来源

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4
在显眼的地方放个提醒。如果你在存钱买房子,那就把梦寐以求的房子照片贴在冰箱上。如果你在努力还信用卡,那就把账单复印件贴在浴室的镜子上。如果你想得到奖金,那么把公司去年的获奖公告贴在办公桌上。[4]
X
研究来源

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5
将目标和已有的习惯联系起来。如果你的目标是坚持洗脸,而你已经有睡前刷牙的习惯,那么就可以在刷牙之后直接洗脸。你可以在丢垃圾或者拿快递的时候顺便浇花,或者在每次离开办公桌的时候喝点水。[5]
X
研究来源

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6
让目标又有趣又好玩。不是每个目标都一定要搞得很有趣,比如还信用卡。但是你可以把完成目标的过程当做一个游戏。每过一段时间,或每到一个阶段,都可以给自己一些奖励,那么你的目标也会变得更加有趣。你甚至可以打赌,看看自己在一定的时间内可以完成多少的任务。[6]
X
研究来源

举个例子,如果你在做一些重复性的工作,不妨听点音乐或者有声读物。

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7
追求目标的同时,坚持自己的价值观。我们很容易在某个时刻停滞不前,有时为了达到我们自以为的坚持,会允许自己采取一些消极的方式。始终不要忘记坚持的真正含义。并且记得,己所不欲勿施于人。在追求成功的路上要坚守自己准则。
你会发现,如果你保持积极友善的态度,别人会更乐意帮你实现你的目标。

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方法 2

方法 2 的 3:在艰苦和失败中坚持

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1
听取他人的批评,但不要让他们过多地影响你。你的周围总是会有不支持你,或者不赞同你的目标的人,问题的关键在于不要让他们的话支配你。努力证明他们是错的,并以此作为你完成目标的动力。如果他们的话会给你太多的负面情绪,可以直接无视他们。[7]
X
研究来源

举个例子,如果某个亲戚不支持你的职业目标,那么在和他交谈的时候,尽量避免这方面的话题。
如果有人真心想要给你建设性的意见或者批评,你不能一味地忽略他们。正所谓当局者迷旁观者清,别人能看到你看不到的东西。你可以用别人的话来引导自己。拿出自己的判断力,看看他们的话对你是好还是坏。

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2
建立起自己的支持网。在当地找一个和你的问题有关的互助小组。把你的问题告诉信任的家人或者朋友,寻求他们的建议。向专业顾问寻求帮助,或者寻找一个愿意倾听的人。[8]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

举个例子,你可以加入当地的个体户组织,讨论诸如租金上涨等任何你想解决的问题。

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3
接受失败。那些最成功的人往往都经历过失败,和那些害怕失败的人相比,他们的不同之处在于他们敢于直面失败,从失败中汲取经验教训,并以此激励下一次尝试。他们坚持不懈,因为他们知道,失败只是实现目标所经历的一个过程。[9]
X
研究来源

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4
分析失败的根本原因。如果你在实现目标的过程中总是遇到障碍或者问题的话,不妨花点时间想一想为什么。用辩证的眼光权衡一下自己的天赋和努力,看它们和你的目标是否匹配,看自己是否需要更加努力,是否需要寻求帮助。
如果你在求职面试中屡屡碰壁,那你可能要磨炼一下面试技巧了。
想想你是否在自我否定。潜在的想法和消极的情绪会阻碍你发挥全部的潜能。如果你一筹莫展,无法摆脱眼前的困境,那就自我反思一下,看根本原因是否在于自己的态度。

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5
想想最终达成目标的情形,以此来激励自己。当完成目标变得艰难,并且你想放弃的时候,回想你所憧憬的一切,重拾自己的动力。想想成功的那一刻周围人的反应,还有大家祝贺你的场景。[10]
X
研究来源

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6
不要逃避现实。如果你有挫败感或者压迫感,不妨看看电视,或者大吃一顿来暂时回避现实。花点时间有节制地放松或者善待自己,可以让你重振身心。如果你发现你把所有的空余时间都花在逃避现实上,那很有可能你会逐渐淡忘自己的目标。
酗酒或者滥用其它物品是非常危险的逃避行为。建议选择运动等更健康的方式来调节自己。
大脑需要休息和放松,你不必为此自责。放松的方式有很多,比如和朋友出去玩、散步、读书、看电视或者打盹等等。放松要适可而止,不要因此停下了追逐目标的脚步。

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7
目标难以实现的话,及时改变计划。这并不是放弃,也不是屈服,你只是在坚持有效地利用时间和自己的才能。在原有的基础上换一个更可能实现的目标。不行的话,换个方向重新开始。
举个例子,你本来想获得师范学位,但发现太难了,那你不妨重新设定一个更合适的就业目标。

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方法 3

方法 3 的 3:坚持你的请求或者拒绝

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1
坚持你的态度。如果你想请别人帮忙,你应该拿出委婉友善的态度。如果别人拒绝你,或者不正面回答你,灰心丧气只会让成功更加渺茫。同样地,如果你在拒绝别人的请求,直截了当地表达你的态度。[11]
X
研究来源

举个例子,如果有人反复邀请你参加你并不感冒的活动,那就要坚持说不,直到这个人放弃为止。

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2
采用复读机式的回答。这个方法常用来提高自信心。重复一些简单、明了的句子来表达自己的感受、目的或者决定。保持镇静,不要生气,也不要过分警觉或者恼怒。[12]
X
研究来源

举个例子,拒绝别人的时候,你可以说“我不太喜欢”。你不需要给他们任何的借口或者理由,直接表明你的态度。
这个方法要求你不能转移话题,要坚持自己的本意。

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3
即使没有完全达到目的,有一个可行的方案,也算是解决的办法。当你寻求帮助或是拒绝他人的时候,对话一般都不会马上结束。相反,你们可能需要在其他人的帮助下,找到一个对彼此都有益的解决办法。退一步并不代表着失败,这只是完成目标的另一种方式而已。[13]
X
研究来源

举个例子,你想要同事转发某封邮件给你,而他们并没有这封邮件,但他们可能会告诉你谁有这封邮件。

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