如何减掉脸上的赘肉

方法 1

方法 1 的 3:改变生活方式

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1
如果你需要减肥,那就设下合理的减肥目标。全身减肥才是让脸瘦下来的最佳方法。减肥耗时又费力,但是即使只减掉一点体重,也能给健康带来长远的好处。如果你体重过重或肥胖,不妨给自己定下一个减肥目标,然后朝着它努力。先定一个容易实现的小目标,给自己增加信心。
X
研究来源

计划每周减掉0.45-1公斤。每天从饮食中减少摄入500-1000卡路里的热量,就能实现这个既合理又健康的减肥目标。[2]
X
可靠来源

Centers for Disease Control and Prevention

前往来源

举个例子,你可能给自己定下在6周内减掉3公斤的目标。这个目标很合理,成功实现的几率比较大。
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2
检查饮食中是否有可能导致面部浮肿的食物和饮料。某些食物会引起肿胀,导致面部浮肿。试着记录每天的饮食,看看哪些食物可能导致身体肿胀。如果发现了问题食物,可以停止吃一段时间确认一下。[3]
X
研究来源

查看你的饮食是否经常含有以下食物:[4]
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可靠来源

National Health Service (UK)

前往来源

碳酸饮料
小麦面筋
乳制品
卷心菜
豆类
西兰花
芽菜
花椰菜
洋葱
咸的食物,比如薯片、冷冻披萨和熟食肉类

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3
经常做运动,以促进减肥和血液循环。经常做运动有助于减掉多余体重,让面部显得更瘦。即使你没有多余体重可减,做运动也能促进良好的血液循环,改善面部浮肿。[5]
X
研究来源

选择自己喜欢的运动形式,比如步行、跳舞、游泳或骑自行车。
计划每周大多数日子进行30分钟或更多的适度运动。

专家提示 Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT 认证私人教练 Julian Arana是B-Fit Training Studios的创始人和私人教练。B-Fit Training Studios位于美国佛罗里达州迈阿密,是一家私人训练与健康中心。Julian拥有超过12年的私人训练和指导经验。他是美国肌力体能协会(NCSF)认证的私人教练。他拥有佛罗里达国际大学的运动生理学理科学士学位,以及迈阿密大学的运动生理学理科硕士学位,专攻肌力和体能训练。 Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT 认证私人教练 专家小妙招:设法让运动变得更有趣,提高自己的动力。参与体育运动,在风景漂亮的地方骑自行车,参加朋友间的减肥比赛或挑战,都能让运动变得更加刺激。

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4
获取充足睡眠,确保内分泌系统正常运作。睡眠不足容易引发内分泌疾病,比如糖尿病。每晚睡7-9小时,好让自己起床时神清气爽,休息充分,并促进内分泌系统健康,避免会引起面部浮肿或赘肉增加的问题发生。[6]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

将卧室打造成令人放松的地方,以促进睡眠,比如保持房间凉爽、昏暗、干净和安静。
减少或避免摄入咖啡因,睡前至少30分钟关掉所有电子设备的屏幕,不在床上做和睡觉无关的事情,也有助于促进睡眠。

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5
多喝水,保持身体水分充足,避免液体潴留。保持身体水分充足有助于减少水分潴留,进而减少面部浮肿。如果没有喝足够的水,身体可能会在好几个不同部位潴留水分,包括面部。计划每天喝1900毫升水,并在出汗或感到口渴时喝得更多。[7]
X
研究来源

早上出门前装一瓶水随身带着,方便在学校或公司随时补充水分。

小提示:如果你不喜欢白开水的味道,可以加入柠檬汁、浆果或两片黄瓜调味。

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6
少喝或完全不喝酒。喝酒会加重面部浮肿,最好彻底戒酒或尽量少喝酒。女性每天最多喝1份酒精饮料,男性最多喝2份。1份酒精饮料相当于350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升烈酒。[8]
X
研究来源

每当想喝酒时,就喝无酒精鸡尾酒。用气泡水、少许蔓越莓汁和一片青柠,就能简单地调配出美味的低热量饮料。
如果无法戒酒,不妨咨询医生,寻求帮助。

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方法 2

方法 2 的 3:做面部运动

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1
连续交替说20次字母“X”和“O”。交替说“X”和“O”能锻练面部肌肉。大声说20次,尽可能夸张到位地发出这两个音。[9]
X
研究来源

试着在早上穿衣服时做这项运动。

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“}
2
每天像鱼一样将脸颊内侧吸进去20次。这个动作看起来有点傻,但是能锻练脸颊肌肉。将脸颊内侧往内吸,保持5秒,然后松开。一整天重复20次。[10]
X
研究来源

试着在化妆或给头发做造型的时候进行这项运动。

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3
张大嘴,保持5秒,然后放松。张得越大越好,好像在呐喊一样。保持这个姿势,数到5后放松。每天重复30次。[11]
X
研究来源

试着在铺床或做其它家务时进行这项运动。

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4
每天搅动口中的空气5分钟。深吸一口气,然后闭上嘴巴。让一些空气进入口中,让嘴巴看起来鼓鼓的。然后搅动口中的空气,锻练所有面部肌肉。记得要保持正常呼吸。[12]
X
研究来源

计划每天共做5分钟。举个例子,你可以早上做2分钟,下午做3分钟,也可以一次做完5分钟。

小提示:搅动含在嘴里的水,或是进行油拔,一样能锻炼到这些面部肌肉。

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5
锻炼面部肌肉后进行按摩。将指尖放在前额,往下按摩到太阳穴和脸颊。然后将指尖抵在鼻子两侧,朝脸颊方向按摩,再往下来到下颌轮廓。手指沿着下颌轮廓一路按摩到下颌底部。你也可以找专业按摩师给你按摩,或是使用玉石滚轮来按摩面部。[13]
X
研究来源

按摩能改善血液循环,排出积聚在面部的淋巴液。淋巴液一般积聚在淋巴结附近。过多淋巴液会导致身体不同部位肿胀。

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方法 3

方法 3 的 3:寻求医学帮助

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1
让医生检查你是否患有潜在疾病。一些疾病会导致面部大又圆,如果你发现面部突然或大幅度发胖,不妨去看医生,查看是否患上特定疾病。[14]
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研究来源

比如说,医生可能会检查你是否患有库兴氏综合征和甲状腺功能减退。这两种疾病会导致面部发胖。[15]
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可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

小提示:一定要把近期随着面部发胖出现的其它健康变化告诉医生。比如说,如果你还觉得很累,最近容易疲劳,一定要告诉医生。

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2
询问医生面部发胖是不是药物造成的。面部浮肿或体重上升有可能是现有或新的药物造成。如果你最近开始吃新药,并发现面部发胖,建议咨询医生。[16]
X
研究来源

比如说,羟考酮的其中一个罕见副作用是面部和四肢肿胀。[17]
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可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

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3
如果其它选项无济于事,考虑做面部拉皮手术。整形手术很昂贵,而且需要“挨刀”,但要是其它方法都无法带给你满意的效果,不妨考虑一下整形手术。要求医生给你介绍靠谱的专科医生,或是自己寻找经验丰富的整形外科医生。不要选择最便宜的手术方案。确保外科医生资质优秀,有许多面部手术经验。[18]
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研究来源

约见外科医生,看看你是否适合做面部拉皮手术或是其它类型的手术来让脸变小。
医生可能建议结合使用几种治疗方法,比如抽脂配合面部拉皮手术。

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