如何降低谷丙转氨酶(ALT)水平

方法 1

方法 1 的 3:饮食

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1
把酒精摄入量降到最低。过度饮酒是导致肝脏受损的主要原因,就算是适度饮酒,久而久之也会损害肝脏细胞。
适度饮酒指的是女性每天一杯,男性每天两杯。想要增进肝脏健康、降低ALT水平,必须把饮酒量控制在这个限度以下。假如你已经有了一些肝脏问题,应当彻底戒酒。WH.performance.mark(‘step1_rendered’);

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2
多喝些咖啡。让人惊讶的是,近来研究表明,每天喝一杯咖啡能够降低患肝病的几率。因为ALT水平和肝病密切相关,喝咖啡可能有助于降低ALT水平。
需要注意的是,这项研究比较新,ALT水平和咖啡之间的联系尚未十分明确。
绿茶也能促进肝脏健康。绿茶含有抗氧化物“儿茶素”,这种物质能够提高多种身体机能,包括肝功能。

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3
吃有机食品。假如你的ALT水平很高,应该调整为有机饮食。大部分人尚能忍受化学添加剂,但ALT水平很高、肝功能受损的人摄入这些添加剂后情况会恶化。
肝的作用是帮身体排毒,若身体摄入毒素过多,肝脏就会受损。
有机食品是指非转基因且不接触合成杀虫剂、肥料、抗生素、生长激素等药物的食品。身体分解有机食品所承受的负担较轻。

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4
限制垃圾食品。糖分和脂肪对肝脏造成很大压力,减少高糖高脂食品的摄入能够改善肝功能。
尤其要减少果糖、反式脂肪的摄入。果糖常见于 苏打水和果汁中。反式脂肪常见于油炸食品、快餐和精加工食品中。

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5
多吃蔬菜水果。蔬菜水果具有天然的排毒功效。它们帮你减少肝脏负担、降低ALT水平。
富含硫元素的蔬菜很有帮助,包括洋葱和大蒜。
十字花科蔬菜也是很好的选择,如西兰花、花椰菜、羽衣甘蓝、孢子甘蓝等。
其他有益肝脏健康的果蔬还有柚子、甜菜、绿叶蔬菜、鳄梨和柠檬。
X
研究来源

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6
补充膳食纤维。纤维能够加快身体排毒的速度,减轻毒素对肝脏的影响。
蔬菜水果是膳食纤维的优质来源。
全谷物和种子也很好。亚麻籽尤其有帮助,因为它能与有害的过量激素结合,促进其高效地排出体外。

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7
服用膳食补充剂时要小心。有些草本疗法声称能够改善肝功能,但相关地科学佐证并不充分。某些膳食补充剂甚至对肝脏有负面影响。
采用草本疗法前请咨询医生。
与肝脏问题相关的草本植物包括药鼠李、灌木、紫草、卡瓦椒、麻黄。
奶蓟草籽提取物通常被认为能够促进肝脏健康。其他还有鱼油、绿茶提取物、姜黄素、硫辛酸和左旋肉碱。[2]
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研究来源

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方法 2

方法 2 的 3:生活习惯

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1
勤锻炼。运动促进整体健康,有氧运动能够改善肝功能、降低ALT水平。
研究表明,每周至少锻炼150分钟有助于把ALT水平稳定在正常值。[3]
X
研究来源

运动还能减重,减少肝脏脂肪。运动出汗也是身体排毒的一种方式。

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2
必要时减肥。肥胖会让脂肪渗透到肝细胞中,导致肝脏发炎。
最佳的减肥方法是保持健康的饮食习惯且勤锻炼。过度节食或采取极端方式迅速减肥会对身体器官造成很大压力,适得其反。

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3
必要时戒烟。烟草中的化学添加剂含有毒素,对肝脏排毒造成很大负担。戒烟有助于改善肝功能。
同样地,二手烟也要减少,吸二手烟的危害一样大。

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4
避免环境中的化学毒素。很多家用化学物质也含有损害肝脏的毒素,因此减少使用这些物品有利于肝脏健康。
含有化学毒素的产品包括清洁剂、喷雾、杀虫剂。
用成分天然的产品替代化学产品。尽量使用天然替代品,比如白醋可以替代漂白粉。有些标明“天然”的商品也可供选择。

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5
购买一台空气净化机。小小的空气净化机能帮你过滤空气中的污染物。过滤掉部分毒素,对肝脏的损伤也相应减低。
如果你居住在汽车尾气排放严重的地方,这一点尤为重要。

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方法 3

方法 3 的 3:医药

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1
远离影响肝脏健康的药物。[4]
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研究来源

有些药物,尤其是长期服用,影响肝脏健康。为了稳定ALT水平,尽量避免此类药物。
过量服用醋安酚有害肝脏健康。它除了单独作为一种止痛药,还可能包含在感冒药或其他止痛药中。其他的止痛药也有相似影响,如阿司匹林、双氯芬酸和萘普生。
胆固醇类药物也会损伤肝脏,不过停用这类药物之前请咨询医生。
其他对肝脏有影响的药物包括:某些抗生素(磺胺剂、呋喃妥英)、肺结核药物(异烟肼)、抗真菌药物(氟康唑、伊曲康唑)、癫痫药物(立痛定、本妥英)和三环抗抑郁药。他汀类、化疗类、麻醉剂、巴比妥酸盐也会导致ALT水平升高。[5]
X
研究来源

如果你目前有服用药物,在服用另一种药物前需要咨询医生,询问药效是否相冲、是否损伤肝功能。

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2
治疗潜在的病症。高ALT水平本身不一定有危害,但往往预示着肝脏某方面有问题。为了把ALT水平长期稳定在正常水平,你应当对任何可能影响肝脏健康的问题采取治疗。[6]
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研究来源

肝炎是ALT水平升高的主要原因。包括急性肝炎(A型、B型)及慢性肝炎(B型、C型)。
肝硬化也会引发ALT升高。肝脏在长期发炎后结痂会导致肝硬化。
脂肪肝,尤其是酒精性脂肪肝引起ALT升高。
另一种可能性是血色沉着病。铁元素在肝脏中累积造成的。
局部血流减少。通常发生在中风或心脏病后。
其他引起ALT水平升高的原因还包括野生蘑菇中毒、血铜蓝蛋白缺乏症、肝癌、自身免疫性肝炎、怀孕、肠炎、胆结石和抗胰蛋白酶缺少。

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