如何降低你的核心体温

方法 1

方法 1 的 2:使用经过医学验证的方法

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“}
1
喝凉水或冷饮。喝大量凉水或冷饮(一次最多2到3升)可以快速、安全地降低核心体温。[4]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

饮用足量的水可以防止脱水,这在身处炎热的环境或从事体力活动时非常重要。[5]
X
可靠来源

American Heart Association

前往来源

含糖饮料和冰棍的效果不如纯水,因为含糖饮料无法被身体充分吸收,会导致进一步的脱水。
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2
吃碎冰块。研究表明,吃碎冰块是一种快速、简单、有效的降温方法。碎冰块还可以为身体补充水分。[6]
X
研究来源

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“}
3
冲冷水澡或泡冰浴。医生通常认可这样的观点:降低皮肤温度是降低体温最有效的方法,尤其是当人有中暑的危险时。而冲个冷水澡或泡冰浴对快速降低皮肤温度特别有效,在人体不能充分出汗的高湿度环境中尤其如此。[7]
X
研究来源

让冷水流过头皮,因为血管在此处汇合。冷却头皮可以快速地冷却身体的其余部位。[8]
X
研究来源

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“}
4
用冰袋敷身体。为了帮助你降低核心体温,身体特定部位的出汗量会比较大。这些部位被称为出汗点,包括颈部、腋窝、背部和腹股沟。把冰袋放到这些关键部位能够让你感觉凉爽,同时帮助降低核心体温。[9]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

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“}
5
呆在有空调的地方。专家认为,使用空调是预防中暑和高温死亡的最有力措施之一。[10]
X
可靠来源

Centers for Disease Control and Prevention

前往来源

如果你家没有空调,在炎热或湿气较大时,可以住到亲朋好友的家里,或联系当地的卫生部门,在附近找一个有空调的住所。[11]
X
可靠来源

Centers for Disease Control and Prevention

前往来源

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6
坐在风扇前面。当身体表面的液体(在炎热环境中通常为汗液)蒸发时,最热的液体分子蒸发速度最快。由于气温通常低于你的体表温度,出汗时坐在风扇风口处有助于体温的降低。[12]
X
研究来源

如果因为年龄或健康问题导致出汗量不足,坐在风扇前时,你可以朝自己身上喷点冷水。只用打开水龙头,装满喷雾瓶,然后在风扇的风吹过时,根据需要朝身上喷一点就可以了。[13]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

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7
服用退烧药。发烧时要降低体温,使用退烧(降温)药是一种安全而又简单的方法。这些药物可以抑制体内环氧合酶的产生,同时降低体内的前列腺素E2水平,从而达到降温效果。如果没有退烧药,这些物质会导致大脑中调节温度的下丘脑中的细胞快速分泌,从而提高身体的温度。[14]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

这类药物包括对乙酰氨基酚,阿司匹林,以及布洛芬和萘普生等非甾体抗炎药(NSAID)。[15]
X
研究来源

对于患有流感或水痘等病毒性疾病的儿童和青少年,不推荐使用阿司匹林,因为它容易导致雷依氏综合征,这是一种罕见但可能致命的疾病,会对大脑和肝脏造成损伤。[16]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

这些药物的剂量取决于你的年龄。查看标签上的建议剂量,服用量不要超过建议的每日剂量。关于合适的剂量以及非处方药的建议,请遵循医嘱。

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方法 2

方法 2 的 2:改变生活方式

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“}
1
避免极端或剧烈的活动。如果进行剧烈活动,特别是在天气炎热或潮湿时,你的身体会因为消耗能量和体力而发热。[17]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

尝试耗费体力较少的锻炼方式,如散步或骑自行车。如果你坚持保持平时的锻炼强度,一定要经常休息,避免过度劳累。[18]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

游泳也是一种好的锻炼方式,它可以在锻炼的同时,降低你的体温,因为锻炼时,你的身体会浸泡在冷水之中。[19]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

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2
穿浅色宽松的衣服,促进散热。你的衣服应该可以让皮肤上方的空气循环,降低体温,但同时,衣服还是要能遮住皮肤,防止阳光暴晒。
浅色的衣服可以降低身体的热量水平,因为它会反射阳光,而不是吸收阳光,不要穿深色的衣服和厚衣服,众所周知,它们会吸收并保留热量。[20]
X
研究来源

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3
不要吃辛辣、油腻的食物。辛辣的食物会增加你的新陈代谢,像兴奋剂一样提高你的体温。[21]
X
研究来源

辣椒中的化合物辣椒素可以自然地提高人体温度。[22]
X
研究来源

脂肪含量高的食物会增加储存在细胞中的热量,从而导致人体吸收更多热量。这是因为脂肪负责在体内储存热量,使身体更加暖和。[23]
X
研究来源

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