如何接受自我、生活以及现实

部分 1

部分 1 的 2:培养接受能力

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1
认识自身优势。你很容易就能找出是什么使你缺乏安全感,但与其纠结那些无法达成的愿望,倒不如好好审视一下自己。你可以列出一张清单,写下你的所有优势,比如擅长的事情、自身的价值和拥有的朋友等。
X
研究来源

如果你想不出自己有哪些优势,可以询问朋友或者家人,看看他们认为你有哪些优秀品质。WH.performance.mark(‘step1_rendered’);

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2
诚实对待自己。想要做到诚实待己非常困难,但这是自己掌控生活的重要步骤。[2]
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研究来源

在当下看重个人主义的社会里,人人都鼓励我们去争取成功。我们时常把表扬看做是对我们成功的肯定,而把批评看成是消极的,所以才会一直逃避自身的缺点。
努力做到诚实对待自我,想象你是以一个陌生人的眼光来审视自己。问问自己,这个陌生人会如何看待你。要尽量做到以事实为依据,客观评价自己,而不要以自己的想法为准。

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3
承认错误。要知道,只有首先承认自己犯了错误,才能想办法去弥补它。你可以把错误当成学习机会,或是把它当作未来成功的垫脚石。[3]
X
研究来源

要相信自己,只有你才能改变自己,只有你才能掌握自身的命运。要明确对你来说重要的东西是什么,然后努力实现它,不要再自我怀疑,而是要有信心,你可以成为自己想要的样子。
当你认识到错误其实是很好的学习机会,现实也并非一成不变之后,你在逆境中就更有可能坚持下来,从而实现自我成长。[4]
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研究来源

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4
和信任的人倾诉。和关心你的朋友、家人发泄自己对生活的不快。在把情感一股脑发泄出来之后,你可能会发现自己的反应有些过度了,生活其实没有那么糟糕。[5]
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研究来源

如果你不满足于仅是发泄,可以向家人或朋友询问建议,看看如何才能改善你的生活。

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5
寻求专业帮助。有时候,向专业人士寻求帮助会更容易,也更有效率。心理咨询师会帮助你学会接受自己,接受现实。心理咨询师包括临床心理学家、精神科医生、专业咨询师以及其他心理健康专家。
不妨在网上搜索自己所在地区的心理专家。

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部分 2

部分 2 的 2:进行正念训练

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1
了解练习正念的好处。清楚自己的实际情况和情感状态,对帮助个体接受自我十分有效。 [6]
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研究来源

有些正念练习是需要专业人士指导的,比如说自我同情。但也有一些你自己在家就能够练习。自我同情的益处包括:[7]
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研究来源

学会不再那么苛求自己。
学会应对负面情绪。
学会用自我鼓励来激励自己,而不是一味地自我批评。

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2
为冥想时间设个闹钟。每天早晨或是晚上,给自己10到20分钟的安静时光来冥想。设定闹钟之后,你就可以放开思绪,不必担心上班会迟到,或是会耽误自己的其它事情。
确保闹钟的铃声是轻柔悦耳的,不会粗暴地打断你的冥想。

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3
坐直身体。找一张你认为最舒服的椅子,坐在上面。身体坐直,并闭上眼睛来减少外界的干扰。
确保自己坐在家中最安静的地方,防止外界干扰。

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4
观察呼吸。集中注意力观察自己的呼吸方式,但要保持自然,不要刻意去调整它(除非是在不舒服的情况下)。感受吸入鼻子或嘴里的空气,以及它们进入肺部给身体补充能量的整个过程。
接着感受吸入的空气被呼出体外,想象它带走了你的身心压力。
尽量不要耷拉着身子,但你可以让身体稍微放松一点。

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5
练习数呼吸冥想法。数自己呼吸的次数,数到4即可,然后再重新开始。在这过程中,只关注你的呼吸和身体的感受。
如果发现自己走神了,这是正常的,不要批评自己。重新把注意力集中到呼吸上就好。

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6
持之以恒。每天都坚持练习正念冥想。你会慢慢变得更加能够专注于活在当下,不做过多评判,思维变得更加敏捷,你也会因此更加能够接受自我和周边事物。
做到这一步需要很多练习,所以不要放弃!要知道这会需要一些时间。

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