如何尽可能舒服地呕吐

部分 1

部分 1 的 3:减轻呕吐时的不适感

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1
找到适合呕吐的地方。如果你在家,最好吐在马桶、水池或桶里。水池其实算不上最佳选择,因为呕吐物里可能会有大块的食物残渣,最后你还得用手抠起来扔掉。
如果你在外面,尽量找个远离他人物品的僻静地方呕吐。如果某个陌生的醉鬼跑到你车旁,把你的车吐得惨不忍睹,你肯定会火冒三丈。所以,试着找片树林或者空地。在这些露天的地方,你可以放心地吐。WH.performance.mark(‘step1_rendered’);

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2
确定你真的要吐。有时候你会感到一阵阵的恶心,但不确定是否需要呕吐。在这种情况下,呕吐并不会让你感到更舒服,因为没有必要。有时候也许你喝了太多酒,知道自己肯定会吐,因为身体需要净化肠胃。即将呕吐的人会出现下列反应,你可以留意一下:
嘴唇变得苍白,没有血色。
X
研究来源

开始出汗,感到特别热。
嘴里开始分泌大量唾液,并且味道比平时更咸。
胃特别不舒服。
头晕,一动就恶心。

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3
趁早止住恶心,防止呕吐。你可以尝试几种方法来终止呕吐反应。在强迫自己呕吐前,试试下面的方法:
喝少量透明的,有甜味的液体,比如可乐或果汁(不要喝葡萄或橘子汁,因为这两种果汁太酸了)。[2]
X
研究来源

坐着或者支起上身躺着休息。动来动去会令恶心感加剧,从而引起呕吐。[2]
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研究来源

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4
让自己吐出来,或者催吐。只要静静地等待,你就会吐出来。如果你想赶快完事,就用下面几种方法催吐:
药物催吐,比如口服吐根酊,盐水或芥末水都能诱发呕吐。
用手指刺激小舌。将一根或两根手指伸到舌头末端,但不要触摸小舌。小舌就是喉咙后悬空的一小块肉。
看别人呕吐。[3]
X
研究来源

在看着别人呕吐时,你也很容易恶心想吐。虽然你很难将呕吐的意愿强加给他人,并使其自然发生,去网上找些呕吐的视频看看还是可行的。

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5
试着呕吐。你已经确定自己需要呕吐,现在只要瞄准了吐就行了。当你感到胃里翻江倒海时,将嘴靠近马桶或者容器,避免呕吐物喷到外面或溢出来。如果你是在户外,尽量将身体靠近地面,这样呕吐物才不会溅得到处都是。

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6
喝点水。吐完后喝点水。水能冲走嘴里那股酸味。而且要是你还想吐,至少胃里不是空的。空腹呕吐的感觉非常痛苦。

部分 2

部分 2 的 3:留意呕吐背后隐藏的危险迹象

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1
大多数呕吐都是身体的正常反应,但有些呕吐可能预示着严重的疾病。呕吐最常见的原因之一就是“肠胃炎”,也就是胃肠道发炎。得了肠胃炎虽然难受,但这种病不是特别严重。

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2
当你出现下列情况时,立即打电话咨询医生或护士:[2]
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研究来源

:
恶心感持续了好几天,或者你怀疑自己怀孕了。
自行服药后没有效果,你怀疑身体脱水,或者已知的伤害引起了呕吐。
呕吐持续时间超过一天,或者上吐下泻超过24小时。
婴儿持续数小时呕吐,腹泻,并出现脱水的症状,发烧超过37.8℃,或者持续6小时未排尿。
6岁以上儿童持续呕吐超过24小时,或上吐下泻超过24小时,有脱水的症状,高烧39℃以上,或持续6小时未排尿。

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3
当出现下列情况时,立即上医院:[2]
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研究来源

:
呕吐物中有血(鲜红色或看起来像“咖啡渣”)。
头疼得厉害或者脖子僵硬。
感到嗜睡,思维混乱,或警觉性降低。
腹部剧烈疼痛。
体温超过38℃。
呼吸或脉搏加快。

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4
如果你觉得自己可能患上暴食症等进食障碍方面的疾病,就咨询专家。暴食症让你在进食后产生呕吐的冲动,从而达到控制体重的目的。患上暴食症的人会在短时间内吃很多食物(暴饮暴食),然后想办法将吃进去的食物排出体内(通过呕吐或排泄)。[4]
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研究来源

暴食症患者可通过心理咨询得到治愈。

部分 3

部分 3 的 3:避免恶心

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1
谨慎选择食物,按比例有规律地进食。我们都知道吃错东西或者暴饮暴食会引起呕吐。不过怎么吃对从根源上避免恶心也能起到一定的作用。
进食要遵循少吃多餐的原则。两餐之间不要间隔太长时间,也不要一次性吃得太饱,太丰盛。
吃东西要细嚼慢咽。
不要吃难以消化的食物,比如乳制品、辛辣食物、酸性食物、脂肪含量高或油炸食物。[5]
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研究来源

如果你觉得食之无味,就别吃温热的食物。也许凉的或室温的食物吃起来更可口。

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2
餐后多喝水,适当休息。身体需要足够的时间和正确的姿势来消化食物,做到这一点也许就能从源头避免恶心感产生。
养成两餐之间补水(最好是白水)的习惯,不要用餐途中喝水。坚持每天饮用6到8杯水(大约2升水)。
如果你打算饭后坐下休息,头至少要高于脚30厘米。
运动会令恶心感加剧。如果你觉得自己可能呕吐,就不要过度操劳或进行高强度的体育锻炼,

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