如何进行干禁食

部分 1

部分 1 的 2:准备阶段

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选择开始禁食的时间。有些人喜欢选择节假日、月圆或季节更替之时禁食。确定禁食时长,并在日历上做上标记。虽然禁食三天以上是完全可以做到的,但一般情况下禁食时长不宜超过三天。
确定你是准备不完全干禁食还是绝对干禁食。有些人会选择间歇性禁食,仅在特定时间段每隔24小时喝点水或吃点水果。
确定身体状况是否适合干禁食。开始可以先采用水果、果汁甚至清水禁食,有助于判断自己的身心是否做好充分准备。如果身体毒性太大,瞬间释放过多毒素,可能会导致猝死。因此,在正式禁食前,最好选择清水禁食法过渡。
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2
逐渐进入正式禁食阶段。只有身心做好了充分准备,才能保证禁食的过程相对缓和。提前一周停止摄入咖啡因,有助于减轻副作用。可以先试着吃生蔬菜、液体沙拉或者喝清肠茶,帮助身体排毒。鼓励每天逐渐减少饮食量或卡路里的摄入量。
保证饮水量充足;正式禁食前,尿液应当清澈透明。禁食前,有些人喜欢灌肠或盐水冲洗肠道,以确保消化系统得到充分的休息。

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部分 2

部分 2 的 2:正式禁食阶段

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正式禁食期间应注意保护好自己的身体,因为此时身体正处于疗愈的过程。在这一阶段,最适合做一些冥想、放松和祷告。写日记或接触大自然也能起到很好的疗愈效果。很多人认为,除进食以外,气功和太极等运动也是提升能量的方式。午休时可以抬高腿部,有助于缓解头晕,头晕其实也是身体毒素的体现。

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正式禁食期间,要关注自己的直觉,倾听身体发出的信息,注意身体有什么需要,包括是否希望尽早结束禁食。肚子咕咕叫不是饥饿,当真正的饥饿来临时,胃部会产生疼痛感。观察唾液和尿液也有助于确定身体是否缺水。注意避免直接暴露于高温和阳光下。

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3
停止禁食和开始禁食一样,要循序渐进,甚至要更为缓和。可以小口地喝点水,吃点新鲜水果和蔬菜沙拉等。逐渐增加卡路里的摄入量和饮食量,让消化系统缓慢地苏醒过来。在这一过程中,请注意随时倾听身体发出的信息和自己的直觉。

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