方法 1
方法 1 的 3:婉拒约会
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1
实话实说。以诚相待是最好的办法，对别人说谎可是不尊重他人的表现。如果你不想和对方约会，不妨直言。
X
研究来源
有时候，实话实说不难做到。比方说，你可以坦诚地说：“不了，谢谢你。我已经有约了。”
在其他情况下，你可以更委婉一些。虽然你对某人不感兴趣，但也不用太直接，你可以这样说：“不了，谢谢你。我觉得咱们不太合适。”
不要编造虚假的托辞。比方说，不要谎称自己周末要外出来拒绝别人。万一你们在电影院碰见，对方会觉得更受伤。
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2
使用“三明治沟通法”。通俗来说，“三明治沟通法”就是指对某个人先表扬、再批评、接着再表扬的一种谈话方式，可以有效提供反馈。所以如果你要拒绝别人，不妨试试这种方法。[2]
X
研究来源
使用“三明治沟通法”，你可以这样说：“你是个很好的人，但可惜我们不太适合彼此。你这么棒，能和你一起约会的人一定很幸运！”
你也可以说：“你真的很好，但我只把你当朋友看待，咱们一大群人出去玩的时候还是很开心的！”
要真诚。如果你违心恭维对方，那么人家说不定能看得出来，会更加伤心的。
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3
要直言。如果你不想和那个人约会，就直言自己的想法，不必拐弯抹角。如果你心意已定，那最好向对方坦承你的真实想法。[3]
X
研究来源
如果有人约你而你不想和对方约会，你可以友好而直接地拒绝，要清楚表明自己的态度。
你可以一方面明确表示自己的想法，一方面照顾对方的感受。你可以微笑着说：“听起来不错，但是不了，谢谢你。我不想和你约会。”
不要拐弯抹角。如果你不想和对方约会，不要说：“让我想想。”
要拒绝就拒绝彻底一点。不要给对方无谓的希望，所以你不能说：“我先看看日程安排，再做决定。”
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4
尊重他人。己所不欲，勿施于人。所以拒绝别人时，你要注意措辞，说话之前先过脑思考。[4]
X
研究来源
回应之前会迟疑是正常的。听到别人邀约时，你可能会感到惊讶，也可能需要时间整理思绪。
要感谢对方。有人向你邀约无异于一种赞美。你可以说：“我真是受宠若惊，但可惜我不能接受。”
不要笑。有些人在尴尬时会情不自禁发笑。你尽量不要发出咯咯的笑声，否则会让别人很受伤。
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5
有效沟通。有时候，你的说话方式比所说的话更关键。如果你要拒绝别人，先要好好考虑会造成什么影响，然后再想想该怎么说。非言语沟通也很重要。[5]
X
研究来源
使用正确的语调。说话时语调要温和而坚定。
进行眼神交流。你可以通过眼神交流向对方传达你的尊重以及认真的态度。
如果在公共场合，要避免大声喧哗。你没必要把拒绝约会这件事搞得人尽皆知。
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方法 2
方法 2 的 3:和平分手
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1
为分手担负责任。也许你并不满意现在的约会对象，那你可以选择友善地拒绝对方。首先要做的就是直面问题。[6]
X
研究来源
不要迟迟拖着分手这件事。如果你想结束关系，就立即行动。
不要等人家先向你提出分手。有时候，人们会希望自己表现得刻薄一些或者干脆不作为，借此让对方提出分手。
让对方产生和你分手的想法，这并不能说明你就好过那个人，你只是把责任都推给别人罢了。
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2
要有同理心。结束一段感情会让人难过，而提出分手也会让人陷入尴尬的境地。所以，你要尽可能友善温和地处理这件事。[7]
X
研究来源
不要相互指责。你不要说：“我和你分手还不是因为你太差劲了！”
讲出自己的顾虑是没问题的，但你的言论要坦诚而有建设性。
比方说，你可以说：“我不能再和你约会了。你老是突然打乱我们的计划，这让我很不开心。”
你也可以说些好话，比如“和你约会给我留下不少美好的回忆，但现在我得先往前一步了。”
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3
计划好自己要说的内容。拒绝别人时很容易紧张，所以不妨提前想想如何拒绝，考虑好要说的话来减轻紧张的情绪。[8]
X
研究来源
想想说话的要点。比方说，如果你分手是因为不想再继续这段恋情了，就把自己的想法说清楚。
写下自己的想法。将自己的想法在纸上写下来，这样也容易想起要说的内容。
考虑他人的感受。想想“这样的约会没有继续下去的意义”还有哪些表达方式，找到最自然最真诚的那种说法。
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4
找寻最佳时机。开口那一刻才是最难的。如果你能找准最佳的开口时机，就稍微容易一些。记得要换位思考，将心比心。[9]
X
可靠来源
Understood
前往来源
面对面提出分手。也许发短信或者电邮的方式提出分手比较容易，但最好不要这样做。面对面的谈话才更友好更尊重彼此。
尽量不要在公开场合谈分手。比方说，不要在朋友的生日宴等场合提及这些重要的事情。
给对方提示。你得让对方知道你想要认真地谈一谈，可以说：“有些事情可能会让人不快，但我还是想和你谈一谈。”
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5
要断就断得彻底。结束一段感情并不是那么简单的事情，你或许觉得慢慢结束对对方来说更容易接受，但其实长痛不如短痛，直接点更有效。[10]
X
研究来源
设定明确的界限。你可以说：“我想咱们这段时间不要再联系了，这对彼此都好。”
在社交媒体上屏蔽对方。这样，别人就无法通过微博或者微信了解你的一举一动了。
不要引发误会。分手之后，你就不要再与对方调情，也不要再找对方商量事情。
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方法 3
方法 3 的 3:考虑切身利益
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1
小心危险信号。拒绝会引发许多情绪，被拒绝的人甚至会因此而大动肝火。如果你要拒绝别人，就要小心这些危险信号。[11]
X
研究来源
自身安全最重要。如果你预想到你的拒绝会让那个人非常沮丧，就要小心应对确保自己的安全。
坏脾气是危险信号之一。如果你之前见到过对方发脾气，那可以考虑在公共场合摊牌。这样虽然会有些尴尬，却能保证你的安全。
知道何时叫停。如果你的拒绝惹对方生气了，不要只顾傻站着解释。如果对方开始冲你吼叫或者出言刻薄，就立刻结束这场谈话。
如果那个人很难控制自己的愤怒情绪，那你也可以考虑通过邮件或者短信来拒绝对方，这时候就不必面对面交谈了。
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2
重视自己的情绪。拒绝别人可不是什么愉快的体验，你自己也会不好过。但你得记住，自己的切身感受才是最紧要的。[12]
X
研究来源
不要为了避免说“不要”而选择说“好”。你应该遵从心意，只和喜欢的人约会。
开心最重要。你不应当和自己不喜欢的人约会。
考虑自己的动机。不要让朋友左右你的决定，去不去约会全看自己的真实想法。
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3
和信赖的人谈谈心。拒绝别人是个棘手的问题，如果你知道有人要约你，而你不想赴约，不妨找人征求建议。你可以找信任的家人朋友聊一聊。[13]
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研究来源
你也可以和自己的兄弟姐妹交流这件事。他们或许能帮你想到婉拒他人的好办法呢。
找寻嘴巴紧且值得信赖的朋友。你肯定不想在和恋人提分手之前，这件事就被传得沸沸扬扬吧。
坦承自己的真实情绪。你可以说：“我得拒绝一个人，我觉得挺紧张的。”
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