部分 1
部分 1 的 3:慢慢来
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1
给自己一点时间。别指望你可以完全或在一夜之间克服害羞。和你见面聊天的大多数人在不同场合中，多少都会有些害羞。你不能以非黑即白的眼光看待害羞，害羞其实有不同的程度，就像色谱一样。因此，不要对自己太严苛，在你刚着手克服害羞的时候，尤其应该对自己宽容。
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研究来源
还有很多人也在为克服害羞而努力，多得你数不清。
要是你犯了什么愚蠢的错误，别放在心上。多数人比你想象的更宽容。
每次和别人交谈时，都要为自己勇于尝试而感到自豪。
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2
找朋友练习。找一位让你有安全感的朋友帮帮忙，她会给你即时反馈，你的努力也会有回报。这对增强你的自信大有裨益。[2]
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研究来源
练习眼神交流，但不要盯着人看。练习使用自信的肢体语言、做自我介绍以及适当地提问。
练习在交谈中保持微笑。
找一位男性或女性开始练习。你也可以对着镜子练习。
当你做好准备时，可以练习如何和女性约会。如果你的堂姐妹或表姐妹愿意帮你练习，你可以请她假装是你的约会对象，从而磨练你的社交技巧。练习赞美她。
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3
像婴儿学步那样一步步来。把约会和克服害羞当作一套有12个步骤的方案。开场时要微笑，向大家展现你友好可亲的一面。然后，走上前去打招呼。几天之后，你可以开始聊聊天。持之以恒，逐渐向大家敞开自己。[3]
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研究来源
别再为害羞找借口。行动起来，采取对策。
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4
培养同情心。所谓同情，就是关心别人的幸福，把你的注意力放在他们身上。有同情心的人没那么在乎别人对自己的关注。你越是关心别人，就越不在意他们如何看待你，如此一来，你和他们相处时就会比较自在，也能更好地陪伴他们。[4]
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研究来源
培养同情心的方式之一，就是主动去关心那些看上去孤单的人。请他们一起喝咖啡或共进午餐。[5]
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研究来源
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部分 2
部分 2 的 3:让自己更自信
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1
把不愉快的事情抛诸脑后。如果你想在友谊和爱情中如鱼得水，就不能把别人的每一次评论或玩笑当成对你的冒犯。人们有时候言不由衷，而你也可能误解他们说的话。[6]
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研究来源
责怪自己或夸大自己犯下的错误只会让自己伤心，降低你遇到心仪女生的可能性！
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2
学会面对拒绝。出色的拳击手知道自己总有输掉比赛的可能。你也不能指望每次都能赢。100%般配的人是不存在的，也不是人人都好相处。所以，你还不如把每次与女性见面的经历当作积极学习的机会。[7]
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研究来源
当你勇敢行动，有了被拒绝的经历后，你会发现即使被人拒绝，天也不会塌下来。
你不尝试，就永远不会成功。不开口就永远不会迎来第一次约会。
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3
别太在意自己。当你老惦记着自己的缺点时，就会害羞犹豫。相反，你应当全神贯注地关注那位和你交谈的女性。这样，你就会忘记自己的不安，她也会因为得到你的关注而高兴。[8]
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研究来源
请记住，你遇到的大多数人只顾着担心别人怎么看待他们，而顾不上用心注意你、评论你。
看看周围，你就知道人们并不是在笑话你或评论你。
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4
应对社交焦虑。通过建立自信来克服自己在交际场合害怕和女生说话的心理。与认知行为疗法类似的训练，可以引导你完成建立自信心的练习。你可以参加小组咨询或个人咨询，也可以使用相关的手机软件自助学习。[9]
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研究来源
有一些应对害羞的TED讲座 也可以激励你，给你一些建议。[10]
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研究来源
利用现实生活中的某些情景进行练习，在练习前和练习后，分别测量自己的害羞和焦虑程度。练习多了以后，你就会发现自己的害羞和焦虑程度有所降低，自信却增强了。
部分 3
部分 3 的 3:更自如地应对各种社交情景
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1
走出家门与人交际。参加自己感兴趣，并且需要不断与人互动的活动，例如某项集体运动或兴趣俱乐部。[11]
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研究来源
由于不得不和队友协作，因此你会有很多机会练习与人交谈。
随着时间推移，慢慢地了解你的队友，你就能更自在地和他们闲聊。
在团队中寻找自己的位置，例如担任计时员或记录员。肩负任务会减轻你和别人交谈的压力。[12]
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研究来源
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2
主动攀谈。试着打破沉默，活跃气氛。你可以告诉她，你们都在同一个生物班，或称赞她的包包很好看。[13]
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研究来源
当你和朋友或家人外出时，试着成为挑起话头的人。很快你就能自如地把大家轻松地带进话题里。
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3
如果发现有谁独自一人，你可以主动跟她说话。她也许很高兴有人和她聊天。[14]
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研究来源
帮助一位害怕参加聚会的女生享受聚会，这不仅能增强你的自信，还会让你因助人而心情舒畅。
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4
要和许多人交谈。不要害怕和你见到的每个人攀谈。无论是在食杂店购物的老人，还是银行的柜员，你都可以和他们说说话。熟能生巧。你越是爱交际，就会越自在。[15]
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研究来源
慢慢加大力度与陌生人攀谈，心理学家把这种行为称为逐级自我袒露，而这也是克服恐惧的一种常用手段。
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做真实的自己。很多女生擅长识破那些好吹嘘、爱炫耀的人，那样的人会让女生意兴阑珊。女生偏爱那些真实做自己的有趣家伙。[16]
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研究来源
别担心自己的开场白不够聪明。抖机灵也许在电视节目上有用，但多数女生都会觉得这种做法很做作。相反，你可以从自我介绍开始，问问她今天过得怎么样。
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6
时刻做好准备。当你在学校或职场和大家在一起时，要准备好和大家寒暄。例如，有人可能会问你周末有什么有趣的安排。这是谈论自己的大好机会，同时，你可以延伸一下话题，对她说的话表现出兴趣。[17]
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研究来源
进入新的社交场合时，试着准备一两个有趣的见解，以备不时之需，但不要以显摆的姿态提出来。
不要事先彩排你要说的话。如果你试图一字不差地记住自己练习说的话，那么一旦忘词，你就难免沮丧又尴尬了。
如有疑问，问问有关她的事。女生们喜欢你对她们感兴趣，喜欢你用心倾听她们的话。
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7
学会倾听。不要说个不停。问一些开放性问题，然后耐心倾听。如果对话渐趋无聊，那就换个新话题。[18]
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研究来源
不要因为她和你没有共同话题，就喋喋不休地谈论你自己。
向她提问，根据她告诉你的事提出一些额外问题，这会显得你在用心倾听。举个例子，假如她说要和父母一起到乡间别墅度周末，你可不要开始谈论你上周末去的那所别墅，而应当问问她更多关于她要去的别墅或她父母的事情。
得体地回应。不要以20个问题回应她。如果她问起你的事，你要回答她。
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8
约会要选择有趣的地点。如果首次约会的交谈环节使你害怕，那就先约她去看电影或参加其它活动，然后你们就有了可供讨论的共同话题。[19]
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研究来源
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