如何克服和女生相处时的害羞心理

部分 1

部分 1 的 3:慢慢来

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1
给自己一点时间。别指望你可以完全或在一夜之间克服害羞。和你见面聊天的大多数人在不同场合中,多少都会有些害羞。你不能以非黑即白的眼光看待害羞,害羞其实有不同的程度,就像色谱一样。因此,不要对自己太严苛,在你刚着手克服害羞的时候,尤其应该对自己宽容。
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研究来源

还有很多人也在为克服害羞而努力,多得你数不清。
要是你犯了什么愚蠢的错误,别放在心上。多数人比你想象的更宽容。
每次和别人交谈时,都要为自己勇于尝试而感到自豪。
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2
找朋友练习。找一位让你有安全感的朋友帮帮忙,她会给你即时反馈,你的努力也会有回报。这对增强你的自信大有裨益。[2]
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研究来源

练习眼神交流,但不要盯着人看。练习使用自信的肢体语言、做自我介绍以及适当地提问。
练习在交谈中保持微笑。
找一位男性或女性开始练习。你也可以对着镜子练习。
当你做好准备时,可以练习如何和女性约会。如果你的堂姐妹或表姐妹愿意帮你练习,你可以请她假装是你的约会对象,从而磨练你的社交技巧。练习赞美她。

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3
像婴儿学步那样一步步来。把约会和克服害羞当作一套有12个步骤的方案。开场时要微笑,向大家展现你友好可亲的一面。然后,走上前去打招呼。几天之后,你可以开始聊聊天。持之以恒,逐渐向大家敞开自己。[3]
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研究来源

别再为害羞找借口。行动起来,采取对策。

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4
培养同情心。所谓同情,就是关心别人的幸福,把你的注意力放在他们身上。有同情心的人没那么在乎别人对自己的关注。你越是关心别人,就越不在意他们如何看待你,如此一来,你和他们相处时就会比较自在,也能更好地陪伴他们。[4]
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研究来源

培养同情心的方式之一,就是主动去关心那些看上去孤单的人。请他们一起喝咖啡或共进午餐。[5]
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研究来源

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部分 2

部分 2 的 3:让自己更自信

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1
把不愉快的事情抛诸脑后。如果你想在友谊和爱情中如鱼得水,就不能把别人的每一次评论或玩笑当成对你的冒犯。人们有时候言不由衷,而你也可能误解他们说的话。[6]
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研究来源

责怪自己或夸大自己犯下的错误只会让自己伤心,降低你遇到心仪女生的可能性!

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2
学会面对拒绝。出色的拳击手知道自己总有输掉比赛的可能。你也不能指望每次都能赢。100%般配的人是不存在的,也不是人人都好相处。所以,你还不如把每次与女性见面的经历当作积极学习的机会。[7]
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研究来源

当你勇敢行动,有了被拒绝的经历后,你会发现即使被人拒绝,天也不会塌下来。
你不尝试,就永远不会成功。不开口就永远不会迎来第一次约会。

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3
别太在意自己。当你老惦记着自己的缺点时,就会害羞犹豫。相反,你应当全神贯注地关注那位和你交谈的女性。这样,你就会忘记自己的不安,她也会因为得到你的关注而高兴。[8]
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研究来源

请记住,你遇到的大多数人只顾着担心别人怎么看待他们,而顾不上用心注意你、评论你。
看看周围,你就知道人们并不是在笑话你或评论你。

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4
应对社交焦虑。通过建立自信来克服自己在交际场合害怕和女生说话的心理。与认知行为疗法类似的训练,可以引导你完成建立自信心的练习。你可以参加小组咨询或个人咨询,也可以使用相关的手机软件自助学习。[9]
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研究来源

有一些应对害羞的TED讲座 也可以激励你,给你一些建议。[10]
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研究来源

利用现实生活中的某些情景进行练习,在练习前和练习后,分别测量自己的害羞和焦虑程度。练习多了以后,你就会发现自己的害羞和焦虑程度有所降低,自信却增强了。

部分 3

部分 3 的 3:更自如地应对各种社交情景

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1
走出家门与人交际。参加自己感兴趣,并且需要不断与人互动的活动,例如某项集体运动或兴趣俱乐部。[11]
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研究来源

由于不得不和队友协作,因此你会有很多机会练习与人交谈。
随着时间推移,慢慢地了解你的队友,你就能更自在地和他们闲聊。
在团队中寻找自己的位置,例如担任计时员或记录员。肩负任务会减轻你和别人交谈的压力。[12]
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研究来源

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2
主动攀谈。试着打破沉默,活跃气氛。你可以告诉她,你们都在同一个生物班,或称赞她的包包很好看。[13]
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研究来源

当你和朋友或家人外出时,试着成为挑起话头的人。很快你就能自如地把大家轻松地带进话题里。

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3
如果发现有谁独自一人,你可以主动跟她说话。她也许很高兴有人和她聊天。[14]
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研究来源

帮助一位害怕参加聚会的女生享受聚会,这不仅能增强你的自信,还会让你因助人而心情舒畅。

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4
要和许多人交谈。不要害怕和你见到的每个人攀谈。无论是在食杂店购物的老人,还是银行的柜员,你都可以和他们说说话。熟能生巧。你越是爱交际,就会越自在。[15]
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研究来源

慢慢加大力度与陌生人攀谈,心理学家把这种行为称为逐级自我袒露,而这也是克服恐惧的一种常用手段。

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5
做真实的自己。很多女生擅长识破那些好吹嘘、爱炫耀的人,那样的人会让女生意兴阑珊。女生偏爱那些真实做自己的有趣家伙。[16]
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研究来源

别担心自己的开场白不够聪明。抖机灵也许在电视节目上有用,但多数女生都会觉得这种做法很做作。相反,你可以从自我介绍开始,问问她今天过得怎么样。

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6
时刻做好准备。当你在学校或职场和大家在一起时,要准备好和大家寒暄。例如,有人可能会问你周末有什么有趣的安排。这是谈论自己的大好机会,同时,你可以延伸一下话题,对她说的话表现出兴趣。[17]
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研究来源

进入新的社交场合时,试着准备一两个有趣的见解,以备不时之需,但不要以显摆的姿态提出来。
不要事先彩排你要说的话。如果你试图一字不差地记住自己练习说的话,那么一旦忘词,你就难免沮丧又尴尬了。
如有疑问,问问有关她的事。女生们喜欢你对她们感兴趣,喜欢你用心倾听她们的话。

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7
学会倾听。不要说个不停。问一些开放性问题,然后耐心倾听。如果对话渐趋无聊,那就换个新话题。[18]
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研究来源

不要因为她和你没有共同话题,就喋喋不休地谈论你自己。
向她提问,根据她告诉你的事提出一些额外问题,这会显得你在用心倾听。举个例子,假如她说要和父母一起到乡间别墅度周末,你可不要开始谈论你上周末去的那所别墅,而应当问问她更多关于她要去的别墅或她父母的事情。
得体地回应。不要以20个问题回应她。如果她问起你的事,你要回答她。

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8
约会要选择有趣的地点。如果首次约会的交谈环节使你害怕,那就先约她去看电影或参加其它活动,然后你们就有了可供讨论的共同话题。[19]
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研究来源

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