如何克服性瘾

方法 1

方法 1 的 4:寻求帮助

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1
确定自己是否罹患性瘾。性生活频繁不等同于性瘾。如果日益加剧的性活动影响到自己和他人,那么你就有可能患有性瘾。性瘾患者会痴迷于性相关的内容,总是寻求机会体验性快感。举个例子,有些患者会把过半的收入都花在招妓上,或冒着被开除的危险在单位偷看色情片。这种对性的执迷会让患者难以抽出时间培养健康的关系或者爱好。不论性别、取向、感情状况如何,性瘾都可能会发生在任何人身上。参考以下标准,确定自己是否患有性瘾;
寻求婚外情
沉溺于性活动,并借此逃避孤独,失落,焦虑或压力
沉溺于性幻想而无法开发其他兴趣爱好
沉溺于色情片
手淫频繁,且不分场合(比如在工作单位)
招妓
性骚扰他人
与陌生人发生性关系而不采取保护措施,这可能会导致性传播疾病的发生。如果不确信自己是否患有性病,请及时检查;如果有伴侣,请让伴侣一起检查。
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2
确定是否需要获得专业帮助。一些性欲障碍患者可以通过改变生活习惯来对抗性瘾。扪心自问,你是否可以控制性欲,是否因为自己的性行为而感到不快?你的性行为是否会伤及情感工作,导致诸如锒铛入狱这样的不良后果?你是否试着隐藏自己的性行为?如果性行为为你带来了负面影响,请寻求专业的帮助。
不良性行为是边缘性人格障碍的标志,这种疾病被精神疾病诊断与统计手册收录在册,可通过心理治疗和药物治愈。
如果你的性瘾伤及自身和他人,并伴有诸如躁郁症或自杀倾向,请及时就医。

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3
寻求具有资历的精神治疗师。请家庭医生为你推荐专治性瘾的医师。心理学家、精神病医师、家庭婚姻咨询师或具有资历的社会工作者都可以成为你的治疗师,其中以有治疗性瘾经验的医师最佳。性欲障碍的症状可能和冲动障碍失调及物质使用障碍相似,不过目前医学尚未证实导致这些障碍的大脑活动是否相同。因此最好找专门研究性瘾的医师进行治疗。
如果你有固定的伴侣,婚姻家庭医师可以帮助你和伴侣一起摆脱困扰。

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4
和医师商讨治疗方案。认知行为疗法效果很好、用时短、目标明确,通过患者自身调节来取得疗效。使用这种疗法,医师与患者要着力改变患者的思考或行为模式,从而改变其对性的感受。医师可能会给患者开一些药物协助治疗。抗抑郁剂可以抑止性冲动,而常用药则是选择性羟5色胺再摄取抑制剂,包括氟西汀、帕罗西汀或舍曲林。医师也可能会给你开抗雄激素等其他药物协助治疗。
有经验的医师可以帮你克服困境。每个人对性瘾的接受程度不一样,医师可以帮你调整人际关系,克服耻辱感。

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5
不要沉溺于羞耻感当中。多关注治疗积极的一面,医师会为你提供帮助,不会对你评头论足,也不会让你感到不适。寻找一个能让你放下心防的医师来治疗性瘾。
如果你因为羞愧而不敢就医,那就把心理治疗看作是一种普通治疗方法。如果你身体不适,会看大夫,如果你牙齿有问题,就会去看牙医,对此你应该不会感到羞耻。接受心理治疗是为了更健康幸福的活着,这种心态才是正确的。
切记你不是一个人在奋斗。很多人都患有性瘾,精神医师会为患者保密,并理解你的处境。除非你可能伤及自己或他人、性虐儿童等弱势群体,否则医师是不会将你的情况告知他人的。

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6
向爱人寻求帮助。戒除性瘾可能是个漫长而又孤单的过程,即便你之前的性活动缺乏情感,但你仍会渴望与人亲近。和爱人共度时光会让你明白戒除性瘾的必要性。
你所爱的人可能对你的处境不甚理解甚至对你的过去感到愤怒,这都很正常。和那些能理解你处境,并能祝你一臂之力的相处,不要和爱批评人的人过多接触。

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7
加入互助小组。不论是参加以信念维持的12步戒瘾治疗,还是拨打求助热线,和同样患有性瘾的人接触不失为一个好办法。在网上寻求互助小组,或者请医生推荐。你可以加入促进性健康、匿名性瘾患者互助小组,或者COSA小组,这个小组可同时为你的家人提供帮助

方法 2

方法 2 的 4:对性瘾的自我反思

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1
记录性瘾的负面影响。进行治疗前,可以考虑将你的性欲障碍记录下来。想想性瘾是如何影响你的家庭,你的私人关系和其他生活领域的。描述性瘾是如何影响你的身心健康的。你的记录可以作为性瘾害处的备忘录,激励你克服性瘾。

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2
列出你想要促成的积极面。待你了解自身问题后,请写下对戒除性瘾后的生活的期望。等你克服性瘾后,会有什么积极的效果呢?你可以:
身心重获自由
不再沉溺于性,而是有更多时间去追寻自己喜欢的东西
集中注意力深化人际关系
修复感情
为自己克服障碍而感到自豪

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3
写一份戒瘾任务书。戒瘾任务书是陈述戒瘾原因的综述,也是戒瘾的个人保证书。这样一份任务书能时刻提醒你不要松懈。你要了解自己为何要戒除性瘾,更要努力克服精神和身体的障碍,注意以下几个原因;
我要戒除性瘾,因为我要修复和伴侣的关系,回归家庭
我要戒除性瘾,因为我曾经染上性病,我要做出更好的选择
我要戒除性瘾,因为我想给孩子树立榜样

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4
制定短期计划。制定一个复健计划,内容包括接受治疗,参加互助小组等。尽管计划赶不上变化,短期目标可以指引你完成任务。安排预约治疗,计划何时加入互助小组,确定何时与被你伤害过的人交流。

方法 3

方法 3 的 4:停止性瘾行为

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1
摆脱可能触发性瘾的因素。如果你身边都是诱惑你步入性瘾的物品,想要戒除性瘾就会很难。将色情杂志、图片、视频以及任何可能引起性瘾的物品丢弃或者循环回收,删除色情影片,不再访问色情网站。你可以考虑安装过滤黄色网站的软件。

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2
远离可能触发性瘾的人或场所。避免接触之前导致你性瘾发作的场所,远离红灯区,不要去妓院,如果你的朋友想去这些地方,可以建议他们和你一起去别的场所寻欢作乐。
一些特定情况也会触发性瘾。你可能会在出差的时候招妓,那就考虑如何杜绝这种情况。和同事一起出差或住在当地朋友家,而不是独自住酒店,这样可能会解决问题。

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3
删除性伙伴的联系方式。将之前炮友的姓名联系方式从所有电子器械上删除,有炮友的人很难戒除性瘾。告诉你的炮友你不会再与和他们厮混,要注意说话方式,但是不要动摇信念。
当然,你无需删除伴侣或者未婚夫未婚妻的联系方式。

方法 4

方法 4 的 4:摆脱性瘾

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1
通过健康的方式排解性瘾。在你戒除性瘾后,无可释放的精力可以用于一些健康的锻炼或者娱乐。如果一种活动不足以消耗你的精力,可以尝试别的活动。多找一些可以消磨你时间的活动,比如:
记日记
上音乐课或者加入乐队合唱团
上艺术课或在作画雕塑
选一项需要消耗能量的爱好,比如木工
尝试减压活动比如瑜伽太极
尝试激烈的运动,诸如攀岩跳伞

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2
和最亲近的人在一起共度时光。因为性瘾而疏离爱人的你,现在可以重新与他们建立关系了。你的伴侣,好友,孩子,父母和兄弟姐妹都会支持你。努力修复损伤的关系,呵护遗失的感情。你越是与人亲近,就越不会沉溺于性瘾。

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3
构建健康的性关系。克服性瘾不代表远离性生活,而是要摆脱性对你的控制。你应该自主掌控性生活,为之感到开心愉悦,而不是倍感羞耻。
医生可以帮你达成这个愿望。对性健康颇有研究的医生可以帮你获得健康的性生活。
明白你想在性生活中获得什么。有性瘾的人只是受性的控制,不一定会有快感。花些时间想清楚性生活为何让你愉快,怎样才是个合格的性伴侣?
明白性是健康生活的一部分,而不是禁果或羞耻的事情。暴食症的人不能因噎废食,你也无需废止性生活。只要性生活健康,构成你生活的一部分就好。

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4
坚持完成目标。复健需要时间,你可能会在这期间受到性瘾的诱惑。和伴侣发生性关系,但不要看黄色影片或接受一夜情,以免性瘾复发。对家人和医生坦诚相待,记住自己的戒瘾任务,相信自己可以恢复破损的关系,解决花销的问题。如果你性瘾复发,回顾哪里做的不好,避免复发的可能性,一定要努力坚持不要放弃。
如果性瘾复发,查阅你的记录。读一读你的任务计划,提醒自己为何要戒除性瘾。认真接受治疗,参加互助小组活动。

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5
庆祝你的成果。当你完成一些阶段性任务后,庆祝一下取得的成果。如果你一个月性瘾都没复发,那就奖励自己一个小礼物。比如去最喜欢的餐厅,去博物馆参观,买件新衣服。庆祝完现阶段的成果后,请继续坚持。

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