如何快速消除腹胀

方法 1

方法 1 的 5:使用非处方产品

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“}
1
服用助消化药Beano,帮助身体消化容易引起胀气的蔬菜。它也有助于消化其它高纤维食物。Beano能减少消化过程中产生的气体。
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

Beano是一种滴剂,可以加到食物中服用。
为了取得更好的效果,在吃第一口食物的时候服用。
WH.performance.mark(‘step1_rendered’);

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“}
2
如果你认为身体可能对乳糖不耐受,考虑用乳糖酶补充剂来帮助消化乳糖。即使患有乳糖不耐受,也不一定就要告别美味的冰淇淋和其它乳制品。吃乳制品的时候,可以服用乳糖酶补充剂。[2]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

常见的乳糖酶补充剂有Lactaid或Dairy Ease。

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“}
3
用西甲硅油分解消化道内的气泡。这类药物非常受欢迎。虽然科学研究并未证实它们对分解气体很有效,但是不影响下面这些产品的广泛使用:[3]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

Gas-X
Gelusil
Mylanta
Mylicon

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“}
4
使用活性炭。这个古老的疗法能够预防气体产生。虽然没有科学依据,但是适量使用应该对身体无害。有证据显示部分人采用后觉得它很有效。[4]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

CharcoCaps
Charcoal Plus

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“}
5
考虑服用益生菌补充剂。益生菌是对人体有益的细菌和酵母菌,和自然存在于消化道的微生物相似,能促进消化。它可以帮助缓解以下情况引起的腹胀:[5]
X
研究来源

难以消化纤维
腹泻
肠道易激综合症

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方法 2

方法 2 的 5:确保饮食健康

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“}
1
不吃油腻的食物。油腻的食物会让消化速度变慢,食物在肠道停留得更久,有更多时间发酵和产生气体,尤其是油炸食品和快餐。[6]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

身体需要一些脂肪来帮助吸收脂溶性维生素,但吃些低脂食物就已经能够获取充足的脂肪。[7]
X
研究来源

从低脂食物中摄取蛋白质,比如精瘦肉、家禽肉、鱼和低脂牛奶。[8]
X
研究来源

肉类和动物产品是常见的蛋白质来源,但是结合食用适当的豆类、坚果和其它植物产品,一样能摄取充足的蛋白质。
许多餐馆会在烹饪时使用大量脂肪,比如奶油、全脂奶或黄油,因为这样煮出来的食物香味更浓郁,深受客人喜爱。所以不妨自己下厨,减少脂肪摄入量。

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“}
2
少吃产气食物。有些食物在消化过程中会产生大量气体。许多人吃了下面的食物会感到腹胀:[9]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

豆类
西兰花
抱子甘蓝
卷心菜
花椰菜
莴苣
洋葱
苹果、桃子、梨等水果
改吃不会引起不适的蔬菜。你可能需要多方尝试,才能找出最适合你的蔬菜。

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“}
3
减少摄入纤维。减少摄入高纤维食物。这类食物在被身体消化的时候会产生更多气体,包括全麦面包和麦麸。[10]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

如果你最近增加了纤维摄入量,暂时减少它们,之后再以更缓慢的速度一点点增加,好让身体有时间适应。这可能需要几个星期。
如果你有服用纤维补充剂,不妨减少剂量,直到腹胀症状消失。之后再以身体可以承受的速度慢慢增加摄入量。

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“}
4
确认你的乳制品摄入量。随着年龄增长,有些人会逐渐对乳糖不耐受。这会引起胀气和腹胀。[11]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

如果是这样,你可能需要减少乳制品摄入量,包括牛奶、乳酪、奶油和冰淇淋。

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“}
5
每天吃酸奶来培养健康的肠道细菌。健康的消化道需要各种微生物来参与食物消化。吃酸奶、克非尔等经过发酵的乳制品,有助于维持消化系统里的菌群平衡。[12]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

这能改善或预防下面这些可能引起腹胀的情况:
服用抗生素后,肠道菌群失衡。
肠道易激综合症。

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“}
6
减少摄入盐。吃太多盐会引起液体潴留和腹胀。减少盐的摄入量不但能让身体更好受,还能降低高血压的风险。[13]
X
研究来源

[14]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

一般来说,你可以从健康饮食中获取身体所需的全部盐,不需要另外增加盐。
成人每天摄取1茶匙盐就够了。对某些疾病患者来说,1茶匙可能太多了,还需要再少一些。
罐头食品、外食和快餐通常添加了很多盐。少吃这些食物。

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“}
7
想一想你的身体是否很难消化人造甜味剂。许多食物都加了人造甜味剂,有些人吃了之后会胀气和腹泻。如果是这样,你必须仔细检查包装食品上的成分列表。许多口香糖和糖果均含有下面的人造甜味剂:[15]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

山梨醇
甘露醇
木糖醇

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8
喝充足的水来提高消化效率。喝足够的水能帮助身体排出毒素,保持大便柔软,防止便秘,并帮助身体消化纤维。[16]
X
研究来源

[17]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

身体需要摄取多少水取决于你的活动量、居住环境的气候和饮食。
口渴是身体发出的缺水信号。当你感到口渴时,马上喝更多水。
小便次数少、尿液浑浊或颜色变深都是脱水的迹象。

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方法 3

方法 3 的 5:养成健康的生活方式

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“}
1
做运动维持健康。运动对身心健康有益,可以强身健体,控制体重,促进新陈代谢,并改善消化。[18]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

有氧运动能够提高心率,促进肠道蠕动,加速食物的消化。有效又愉快的活动包括慢跑、快步走、游泳和许多体育运动。
为了取得最佳效果,每周至少做75分钟运动,最好分成几天进行。

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“}
2
不要喝太多啤酒或碳酸饮料。这些饮料会释放二氧化碳,可能导致消化道有大量气体积聚。[19]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

到底要喝多少才算是喝太多?这对每个人都不同,总之不要酗酒。
酗酒会使你更容易患上消化道癌症、胰腺炎、肝病,以及和消化系统相关的其它问题。[20]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

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3
不要抽烟。抽烟会吞入空气,并增加患上其它疾病的风险。即使你已经抽烟多年,戒烟仍然可以改善健康,让身体感觉好一些。抽烟会增加下列和消化相关的器官癌症发生几率:[21]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

食道
口腔
膀胱
胰腺
肾脏
肝脏

肠道

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“}
4
避免吞入空气。许多人都没有察觉到自己吞入空气。常见的情况包括:[22]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

吃太快。最好的预防方法就是放慢用餐速度,彻底咀嚼食物,也会让用餐体验更加愉快。
嚼口香糖。这会促进唾液分泌,增加吞咽次数。有些空气会自然地随着咀嚼动作进入体内。
吮吸硬糖。这会促进唾液分泌,增加吞咽次数。
用吸管喝水。用吸管吸取饮料,很大可能会吞入更多空气。

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“}
5
通过少吃多餐来防治便秘。便秘会导致气体无法通过肠道,进而引起腹胀。[23]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

大便在体内停留越久,就有更多时间发酵,产生更多气体。
少吃多餐能避免消化系统负担过重,让肠道以稳定的速度蠕动和消化食物。

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方法 4

方法 4 的 5:减少压力引起的消化问题

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1
抽出时间好好放松。当你有压力的时候,身体会产生应激激素。这会影响消化。饭后试着让自己放松下来,以改善消化系统健康。你可以尝试许多方法,看看哪一种对你最有效:[24]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

[25]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

想象令人平静的画面
渐进式肌肉放松法,专心收紧和放松身体各个肌群
冥想
瑜伽
按摩
太极
音乐或艺术治疗
深呼吸

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“}
2
获取充足睡眠,改善整体健康。睡眠不足会增加身体压力,进而影响消化系统健康。获取充足睡眠可以提高抗压能力。[26]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

尽量每晚至少睡7到8小时。有的人可能需要睡长达10小时。

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“}
3
维持健康人际关系交织而成的社会网络,以保障心理健康。经常与人交际能帮助你放松,防止你被压力压得喘不过气。[27]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

不管是写信、打电话或亲自见面,和人保持接触对你很重要。社交媒体也能帮助人们保持联系,甚至可以认识新的人。
如果你觉得很孤独或被孤立,可以寻求互助小组或辅导员的帮助。

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方法 5

方法 5 的 5:知道什么时候应该就医治疗

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“}
1
如果腹胀很严重,影响到日常生活,一定要去看医生。每天排气多达20次尚算正常,但是出现下面的症状可能意味着身体有更严重的问题:[28]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

疼痛严重、持久
血便或黑便
严重腹泻或便秘
体重下降
胸痛
长期恶心

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“}
2
不要忽视严重的症状。有些人会误把更严重的疾病当成腹部胀气,比如:[29]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

心脏病
胆石
阑尾炎
肠道易激综合症
肠道阻塞

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“}
3
让医生给你做全面的检查。他会询问你的饮食习惯,并检查你的身体。[30]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

医生会检查腹部是否膨胀,可能会轻叩腹部听听是否发出空心的声音。如果有,意味着腹部有很多气体。
把你的饮食习惯和病史诚实地告知医生。
和医生讨论你目前服用的药物,看看是否有哪些药会导致液体潴留。

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