如何面对背叛你的朋友

部分 1

部分 1 的 3:疗伤

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1
正视背叛带来的痛苦。被人背叛的感觉很痛苦,发现一个亲密的朋友其实与你以为的大不相同,这一点也不好受。你感到难过是正常的,没必要掩盖你受伤的事实。
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研究来源

正视痛苦,说破无毒。说出你当下的感受,控制你对它的反应:“我很失望,因为我很信任的一个人在背后中伤我。”
在你正视情绪的同时,记住只有你可以控制自己对背叛行为做出什么反应。有的背叛者会希望看到你反应强烈,但你最好后退一步,想想你的真实感受到底是什么,这样比立刻做出反应要好得多。
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2
花时间进行反思。就像有些恋爱关系需要冷静期一样,友谊也可能会因为一段时间的疏远才会有更长远的发展。利用这段时间好好想想每一种重大选择的利弊,比如是面对朋友,还是彻底结束这段友情。过几天你就冷静下来了,也有可能会在疏远期发现其实远离这些朋友会更好。
你可以利用这段时间考虑一下,要不要打开心扉接受一些更愿意支持你的新朋友。抽些时间与你认识的其他朋友、同学或同事相处一下。看看比起那些朋友,你是否更喜欢和这些人待在一起?你有没有在这些人身上发现那些朋友缺乏的一些优秀品质?
还有一种反思方式就是写下来。将这次经历和你的想法、感受都写下来,这样会让你得到解脱,变得更强大。[2]
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研究来源

你甚至可以头脑风暴一下,思考如何面对被朋友背叛后的生活。

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3
多关心自己。在你思考如何与朋友重建信任之前,必须先照顾好自己。我们经常把自己的情绪放在次要位置,以此来逃避负面感受,或是担心别人因为他们对我们的所作所为感到内疚。如果你没有时间关心自己的内心需求,就无法建立健康的长期友谊。[3]
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可靠来源

Greater Good Magazine

前往来源

在发现朋友的背叛行为之后,你要原谅自己曾经轻率地信任那个人,也要接纳自己当下产生的各种负面情绪。如果有人欺骗了你或者在你背后使手段,你很容易产生强烈的挫败感,觉得自己被人利用了。
这段时间要好好对待自己。做一些你喜欢做的事,无论是狂看电视剧、做美甲,还是跟家人待在一起都可以。

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4
做个更大度的人。不要报复别人或心怀怨恨。尽量原谅那些对你不好的人,只有这样你才可以放下愤怒的包袱。你可能会觉得如果自己不再愤怒,就这样翻过这一页,实在太便宜那家伙了。但事实却并非如此。怀恨在心只会让你自己受伤。很多时候让你生气的那个人已经放下这件事了。不要用复仇的方式应对,做一个更大度的人,你会重获力量。[4]
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研究来源

记住,你无法控制别人对你做什么或者说什么。大发脾气、行为粗鲁不会让你拥有更多掌控权。如果你的所作所为与你的性格或信念不符,最后你还会为背离了自己的价值观而感到羞耻或自责。
比方说,要是一个朋友或同学散布关于你的谣言,你不必以牙还牙,使局面进一步恶化。选择后退一步,找一种非报复性的方式来处理眼前的情况。
有句老话叫“以毒攻毒”,在现实中其实不太行得通。通常我们会用水或者其它东西来灭火,对吧?不要过度关注这件事或者用负面行为来应对,这样只会火上浇油,火势越来越大。

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5
与风趣幽默和支持你的亲朋好友待在一起。在经历背叛后,有一群积极和真心希望你好的人陪伴着你,会是很大的安慰。他们不仅会帮你接受和应对背叛,还会让你重新树立作为一个人和一个朋友的价值。[5]
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研究来源

比方说,要是一个朋友让你失望,一定要好好珍惜那些始终对你诚心相待的其他朋友。要让这些人知道你有多珍惜他们。

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部分 2

部分 2 的 3:衡量你的友谊

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1
衡量你的友谊。如果一个熟识的朋友背叛了你,这件事可能会影响你在个人、社交或事业方面的观点。根据这个谣言或背叛事件造成的影响程度,你必须决定是忽略它还是解决问题。
[6]
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研究来源

如果只是涉及某个朋友的一件小事,你可以直接忽略这个朋友。但是如果对你的工作都造成了威胁,或者除了这个小谣言以外,还有其它污蔑你的话广为传播,你就要采取其它措施来避免情况恶化。
大家都在谈论这件事吗?可能会引起法律方面的问题吗?有多少人了解实情?问问自己这几个问题,可以帮你评估问题的严重性。
找一个没有偏见的第三方谈一谈可以采取什么措施来解决这个问题。到最后,你还是必须依靠自己的判断来处理问题,但是征求一些靠谱的建议也有好处。

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2
应对负面影响。如果背叛你的朋友散布谣言,或者在别人面前说你的坏话,你要尽力消除别人对你的负面看法。[7]
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研究来源

你可以捍卫自己,或者主动告诉一些人你对这件事的说法,告诉他们:“那些谣言不是真的……”但是要注意,人们有可能听不进你说的话。
行动胜于语言,行动可以更快帮你恢复名誉。与其浪费时间解释谣言,不如用积极的行动向你身边的人证明谣言不是真的。如果有人说你是骗子,光明磊落地公开你日常的所作所为也许可以消除谣言。

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3
决定要不要面对这个人。有些时候你需要说点什么,有些时候只需要让过去的事情过去。根据你对这个朋友的了解以及对情况的判断,决定是否要做出回应。[8]
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研究来源

考虑一下面对伤害你的人有哪些利弊。一方面,如果你直接放弃这个朋友,就永远没有机会听他解释。这可能只是一个简单的小误会,你们就此错失了解除误会的机会。选择见面的话,你还有机会表达自己的感受。可是,见面后这个人有可能会对你口出恶言或者咄咄逼人,让你受到更大的伤害。
如果朋友对你做的事很不符合他平常的性格,你不妨试着体谅他,翻过这一页。如果你知道这个朋友正在经历一些困难,背叛你是因为他很绝望,就更要体谅他了。
如果你决定解决这个问题,可以这样说:“我听说你告诉老板我在这个项目上作弊了。这样的污蔑对我造成了很大的伤害。我本本分分地完成了工作。我想知道你为什么会那样说。”

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4
决定你是否要修复这段友情。衡量一下你对这段友情的重视程度,和背叛事件的严重程度。要不要修复友谊通常取决于这两头孰轻孰重。仔细检视这段友情,看看是否值得你的原谅。如果那个朋友跟你关系并不紧密,也许直接走开会让你承受比较小的心理压力。但是如果你重视这段友情,就要找一个建设性的稳妥方法来解决问题。[9]
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研究来源

即使你非常重视这段友情,也有一些不可原谅的行为导致友情无可修复。在你着手处理问题之前,你必须确认朋友确实应该对那件事负责。在你决定结束友谊之前,先要收集证据。举个例子,如果有人说你最好的朋友与你的伴侣有染,在你指责朋友之前一定要弄清楚真相。

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5
如果你愿意,可以试着修复这段友情。告诉那个人他可以如何重新证明对这份友谊的忠诚。后退一步,看看是什么原因导致了朋友与你决裂。一起工作的朋友是因为嫉妒你的成绩才诋毁你在工作上不诚信吗?把它当成对你工作的肯定,找个机会让那个朋友澄清谣言和认可你的工作。[10]
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可靠来源

Greater Good Magazine

前往来源

[11]
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研究来源

让朋友知道你不会轻易原谅。你可以这样说:“我原谅你,我想翻过这一页。但是我希望你知道你真的伤害了我,如果再发生这种情况,我没有办法继续跟你做朋友。”
与朋友之间设定清晰的界限,这样她就可以理解为什么你可以不计前嫌。她得知道你希望以后能得到完全诚信的对待,不让这种事再次发生。举个例子,如果你们在同一个项目上共事,以后可以采用新方式来划分工作,让每个项目的成员都有明确的分工。如果那个问题是在家里出现的,你可以修改那个朋友对你家的访问权限,断绝重蹈覆辙的可能性。

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部分 3

部分 3 的 3:着眼大局

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1
做好自己。努力成为一个更好的朋友,你就可以吸引到更多忠诚的朋友。想想彼此都受益的良性友谊,从那些关系中总结正面经验。无论是在工作场合还是在家里,你都要做得更好,不要让自己陷入极端情绪中。放弃不健康的友谊。[12]
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研究来源

不要学别人做不好的事,让自己陷入恶性循环。如果别人都不信任你,你就找不到可以信赖的朋友。说过要做什么事就去做。与别人约好的事,就一起去完成。在小事上言出必行对于建立信任有重要作用。

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2
考虑一下你要交哪种类型的朋友。你唯一能够完全掌控的只有自己。你可以决定如何应对某些人,谁能在你的生命中占有一席之地。仅仅因为你们是小时候的玩伴或者在同一个公司工作,不代表你必须和她成为朋友或者对她友善。[13]
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可靠来源

Greater Good Magazine

前往来源

如果在工作场合认识的朋友因为竞争关系更难相互信任,就要明确要求自己别把工作带回家。如果只是因为担心引起工作上的问题,你没有必要非和同事社交或交朋友。
其它友谊也是一样。这些人会给你带来积极影响吗?他们在利用你吗?看看你有哪些类型的朋友,你在友谊上遇到什么样的障碍。重新审视你的所有友谊,看看你是否在交朋友上做了聪明、健康的选择。

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3
不要为了友谊违背自己的个人价值观。别为了和某些人保持友谊,而隐瞒自己或家庭的真实情况。你会发现在同样的情况下,不同的朋友会有不同的反应,你不能指望某些朋友始终如一。如果你因为专注于家庭生活而失去了一个朋友,只能说明这段友情从一开始就有问题。[14]
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研究来源

也不要以友谊的名义忽视朋友的所作所为。你有权捍卫自己的信念。此外,如果一个朋友做了让你觉得错误或者违法的事,你不应该迫于压力而熟视无睹。

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