如何面对配偶离世后的生活

部分 1

部分 1 的 2:挥手作别

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1
要明白人生中总有些阶段是必须经历的。尽管不是每个人都会经历所有的阶段,大家经历的顺序也不一定完全一致,但你总会经历一些事情,拒绝、生气、怨恨、渴望、痛楚、悲切、接受等各般滋味交汇其中。[2]
X
研究来源

[3]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

除了大家经历的顺序不一样外,在这条悲切心酸的道路上,还有人可能会多次经受这些情感纠葛。[4]
X
研究来源

坦然面对悲痛,让自己度过这一阶段。不要掩饰自己的情绪。WH.performance.mark(‘step1_rendered’);

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2
满足配偶提出的所有遗愿。如果爱人突然离世,没有遗愿,那么想想如何缅怀对方。这会让你心境平和,在开启新生活前消除心理障碍。你可以多次缅怀对方,也可以一次做好,然后努力走向新生活。缅怀爱人的方式有:[5]
X
研究来源

为对方点支蜡烛。
在墓前放些鲜花,说说话,谈谈自己的心事。
去做你们都喜欢做的活动,将已逝爱人的闪光点铭记在心。

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3
要知道生活重回正轨是需要时间的。你的伤痛不会突然消失,也不会自我愈合。耐心点,坦然度过这一悲痛阶段。这场悲痛旅程的长短取决于你调和所有事情所用的时间,包括与死亡、至爱之人、你自己及你们感情幸福与否等相关事宜。[6]
X
研究来源

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4
要懂得区别悲痛和抑郁。这两者或许看起来很相像,但实际上却截然不同。[7]
X
研究来源

明白两者的区别很重要,当你发觉悲痛向抑郁演变时,就得去看心理医生了。
悲痛时,你或许会伤心、绝望、哀痛、疲惫或无力、流泪、食欲不振、失眠、注意力分散、回忆幸福与伤心之事以及轻微的内疚感。[8]
X
研究来源

如果是抑郁,除了悲痛的种种症状外,还会觉得自己无用或空虚、无助、极度内疚、自杀倾向、对娱乐活动丧失兴趣、极度疲乏或体重急剧下降。
多想想配偶带给你的美好回忆。那些温暖的回忆会让你觉得安慰或开心点吗?还是连那些美好回忆都无法减轻你的空虚和失去之痛呢?如果是后者,那么你可能患上抑郁症。[9]
X
研究来源

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5
忽视那些不认同你表达悲伤的方式的人。你自己的感受最重要,毕竟这种失去是你与爱人两人之间的事。何时开启新生活这一问题没有标准答案。[10]
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研究来源

如果有人告诉你不应该这样悲伤,那么谢谢她的关心,告诉她人与人哀伤的方式不一样。
你也可能遇到有人认为你情感创伤愈合地“太快”或“太慢”,从而陷入迷惑。要真有这种事,务必记住尽管别人的出发点是好的,他希望你恢复如初,但何时走出来还得自己拿主意。

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6
要知道你可以做选择。你会想要哭泣,也会想要挨过悲伤走向新生活。总有那么一天,你会做好准备积极摆脱悲伤,慢慢愈合,并展开新生活。尽管爱人离去这一结果无法改变,但你可以选择如何面对,如何展开新生活。
即便如此,爱人离世也会使你的人生大大改变。因此在悲痛欲绝时,最好不要立即做出其他重大改变。[11]
X
研究来源

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7
不要因会将爱人遗忘而忧虑。你对配偶的爱直至终老。你会永远记得他,要明白你对他的记忆随时都能唤起。让自己投入到忙碌的生活之中吧,这会使你更快治愈感情创伤的。[12]
X
研究来源

不要认为藉由忙碌来忘记爱人是对爱人不敬。生活需要你投入精力和努力,所以忙碌生活再正常不过了,这并不代表你会忘记逝去的爱人。

部分 2

部分 2 的 2:照顾好自己

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1
养只宠物。研究表明,养宠物的人更能增强幸福感,减少孤独感,降低胡思乱想的可能。[13]
X
可靠来源

American Psychological Association

前往来源

如果你无法在宠物身上投入太多精力,不妨养只猫。猫能带来很好的陪伴,而且干净,不需要带出去溜。猫能给予你爱,也是你照顾和在意的对象。回家时,猫猫会欢迎你;看电视时,它会偎依在你的腿上。如果不喜欢猫,狗也可以,或者其它最能逗你开心,使你幸福并产生自我价值的宠物。[14]
X
研究来源

要知道宠物并不会取代你的爱人,它也没这样的打算,但宠物真的能使你绽放笑颜,听你诉说,陪你度过孤单的一天。

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2
准备好或恢复精力时,不妨去做志愿者。在最渴望的事业或事情上投入时间,帮助他人会对自己产生积极影响。事实上,研究表明,帮助别人能够使自己快乐。[15]
X
可靠来源

Greater Good Magazine

前往来源

慢慢来,从每周一个小时开始,看看效果,做好准备后就逐渐增加时间。

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3
预先对会唤起悲痛的因素采取行动。爱人生日、庆祝的节日等事件会让你觉得伤痛异常。也要留意那些与伴侣有关的场所、气味或声音,因为这些会唤起你的伤痛。尽管这很正常,但你仍可以做些事情来缓和痛苦。[16]
X
研究来源

[17]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

比方说,如果你和爱人之前会去某个固定的商场购物,那不妨改变自己的购物习惯,换个地方以免触景伤情。
而当你途径爱人最喜欢的甜品店时,伤痛也会如潮水般向你涌来。不妨改变路线,避开那家店。如果没法改变路线,那就留出点时间,让你自己悲伤一会儿。例如,你可以比往常早离开一会儿,坐在车里体会伤感。
也许在这些因素使你感到悲痛之前,你都不知道它的存在。一旦你发现某些事情会唤起你的伤心事,做好记录,以便日后更好地应对它。

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4
注意自己的身体。悲痛有损身体健康,要尽力抵消这种负面影响,驱散抑郁。要加强锻炼,饮食健康,饮水足量,按时吃药,睡眠充足,这样每天起床时,才能神清气爽。[18]
X
研究来源

你应该每天做30分钟有氧运动。[19]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

饮食要均衡,吃些瘦肉、坚果、全谷物、水果和蔬菜。避免摄入太多脂肪和糖类。[20]
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可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

尽管每天的饮水量随不同情况而改变,但每天至少要喝够八杯水,不过没喝够这个量也没关系,毕竟这不是硬性规定。[21]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

每晚最好能睡足七至八小时,适时做出调整,好让自己第二天精神充沛。[22]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

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5
不要藉由酗酒或吸毒来消愁。也许你很想通过喝酒或吸毒来消解愁绪,但在那之后只会更添焦虑和沮丧。这是因为饮酒和某些毒品会引起抑郁和焦虑的症状。[23]
X
研究来源

如果你是男性,要特别小心酗酒的风险,因为有证据显示男人比女人更容易借酒消愁。[24]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

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6
多参加社区活动。克服失去伤痛的一大方法就是多和别人相处,而提高社会亲密度的一大方法就是积极参与社区活动。研究表明,帮助他人可以减轻压力,增强社会亲密感。[25]
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可靠来源

Greater Good Magazine

前往来源

为了更好地加入社区活动,不妨查阅附近的传单,询问邻居,或在网上查询即将到来的种种活动。

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7
和心理医生或咨询师交流一番。最好能找到进行哀伤辅导的专业人士。在某些情况下,专业咨询师或心理医生能帮你克服悲痛,抚慰情感创伤。[26]
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研究来源

不妨试着在网上搜索附近地区的心理专家 。

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8
不妨加入互助小组。或许与同样遭遇的人们一起聊聊天能宽慰点。[27]
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可靠来源

National Health Service (UK)

前往来源

这些人能给予你只有经历过失去之痛的人才懂得的安抚与观点。
你可以从网上、哀伤咨询师、心理医生或当地报纸中寻找互助小组。

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9
做些自己一直憧憬的事情。随着时间的推移,新生活慢慢开启,你应该做些改变,重新对生活期待起来。现在正是时候!做你最想做得事情,不论是想成为艺术家、飞行员还是潜水员。你也可以去试试乘热气球兜风。
最重要的是,努力让自己开心,使生活有意义。你的梦想能够成真,能够填补生活的空虚。你会遇到新的人,从而明白即使独自一人,生活照样可以如此满足和精彩。

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