方法 1
方法 1 的 4:注意情感距离
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1
想想伴侣是不是不再和你分享心事了。如果一个人移情别恋了，自然会向那个人诉说自己的心事，与别人分享他的希冀、梦想、担忧或是成功的喜悦。
X
研究来源
看看伴侣是否还像从前那样和你分享心事。问爱人一些问题，看对方作何回应，你也可以在和对方说话时，判断对方的言辞举止是否正常。
如果你听到爱人和别人分享重要消息，却没有事先告诉你，这或许就是个危险讯号，可能意味着他们遇到重要事情时，最先想到的不再是你。
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2
判断床事是否和从前一样。尽管精神出轨和肉体出轨不同，但对方的移情别恋也会让你们之间出现裂缝。或许你们做爱不如往常那样频繁了，又或许做爱时双方不如往常那样投入和亲密，更像是例行公事了。[2]
X
研究来源
比方说，对方和你做爱时可能会匆匆了事，既不抱你也很少看你，事后也不会和你温存。
有时候，伴侣也可能会因内疚而更频繁地与你做爱，给你送礼物，或者比往常更体贴宠爱你。
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3
弄清楚伴侣是否在疏远你。精神出轨的人会不自觉地与自己的爱人保持距离，这是因为他们担心自己说错话，露出马脚而被你发现。如果伴侣真的在慢慢疏远你，不再与你说话，那么对方或许真有精神出轨的可能。[3]
X
研究来源
留心伴侣的行为举止。他们是否早早就上床睡觉，晚上埋头工作，或者不再与你一起做事情？
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4
从伴侣的言语中发现蛛丝马迹。伴侣精神出轨时往往不再愿意和你分享事情，他们会把自己移情别恋的人当倾诉对象。你或许可以从你们的日常对话中觉察出蛛丝马迹。你们聊天的话题是不是没以往那么多了，爱人是不是变沉默或者不愿和你多说话了？[4]
X
研究来源
比方说，爱人之前经常和你聊每天发生的大大小小的事情，现在却不愿说了。这也是精神出轨的讯号。
如果你总是事后才知道一些重要事情，而且你知道爱人和别人走得很近，那可能就意味着爱人选择与他人分享自己的事情，却不告诉你。
伴侣对你态度和语气的变化也会说明一些问题。想想爱人是不是开始不耐烦，对你说话盛气凌人了。
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5
小心精神操纵。煤气灯操纵是一种试图改变他人对现实的认知，致使别人陷入精神痛苦的精神虐待方式。[5]
X
研究来源
如果伴侣经常指责你的想法是错的、疯狂的，还试图歪曲事实真相来蒙骗你，那这种做法就可能有精神操纵之嫌。
打个比方，如果你听说爱人和他人分享一些事情，而这些事情你明知道爱人之前没有向你吐露过，而对方却极力让你相信曾对你讲过。这样一来，即使你确定没有听爱人说过这事，也会怀疑自己是不是记错了。
方法 2
方法 2 的 4:注意偷偷摸摸的行为
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1
看看爱人是否和其他人有暧昧往来。如果爱人精神出轨了，自然不会把自己与他人的交往向你全盘托出。而且，他们或许还会忙于和他人约会，不怎么在家待了。[6]
X
研究来源
你或许会注意到爱人明明在电话、短信或微信上和人聊天，却遮遮掩掩地不说。如果你询问，对方就会用“没谁啊”、“朋友而已”、“同事”等话来敷衍你。
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2
判断伴侣是否对你遮遮掩掩。如果爱人移情别恋了，就会极力掩盖自己的行踪。比如，删除通话记录、信息，打电话时避开你，和他人在一起时躲着你。[7]
X
研究来源
伴侣或许不希望让你看到自己和别人在一起时的样子，因为这会让他们露出马脚。
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3
注意爱人的穿衣打扮。尽管精神出轨和肉体出轨不同，但精神出轨的人难免也想惊艳自己移情别恋的对象。通常情况下，精神出轨的人会在约会之前好好打扮一番，喷点香水或古龙水，让自己焕然一新、魅力十足。[8]
X
研究来源
留心伴侣最近的穿衣打扮是否有了较大的改变，这也是精神出轨的迹象之一。
如果爱人上班、健身、应酬时的穿衣打扮都变得不一样了，也有可能是移情别恋了。
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4
相信自己的直觉。通常情况下，你能觉察出来两人感情出现问题，爱人精神出轨也是这个道理。如果你发现爱人在谈到某个人时表现不自然，感觉他们两个人关系不像朋友那么简单，说不定你的直觉是对的。[9]
X
研究来源
如果你觉察到伴侣有出轨的迹象，还得找找其它证据。既不要单凭直觉说话，但也别不相信自己的直觉。
另外，当你提醒爱人注意和别人的亲密关系时，爱人嘲笑你或者心存戒备，那么你也要小心了。
方法 3
方法 3 的 4:判断伴侣和他人的关系
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1
留心伴侣异于往日的行为。精神出轨的人或许行为举止和往日大不相同，不禁让人生疑。这些不同寻常的行为会有许多不同的表现形式。仔细想想爱人和别人之间有没有暧昧关系。[10]
X
研究来源
比方说，你爱人可能会经常和某个人互发短信、打电话，而且常常是在晚上，甚至是悄悄地进行。仔细回想爱人和别人是否有不正常的地方。
留意爱人是不是会有不太正常的行为，比如熬夜、早早上班、常常喝酒等。
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2
留心爱人和其他人相处时，行为举止是否有异。精神出轨的人往往在自己伴侣和移情别恋的对象面前表现得不一样。所以，如果有机会和爱人及你怀疑的出轨对象接触，就多多留心他们的互动。判断他俩的相处模式和与你在一起时是否不同。[11]
X
研究来源
例如，由于日常开销、工作、家庭责任等生活压力，爱人可能会和你日渐疏离。在和那个人相处，爱人却时常笑容挂在脸上，心情愉悦而放松，整个人也变得更有趣。不过，有时候有你在场，爱人和那个人在一起时或许会表现得紧张不安，浑身不自在。
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3
注意爱人说起那个人的态度。移情别恋的日子久了，爱人可能会将你和那个人进行比较，甚至开始出口埋怨你。也许爱人是不经意间说出这些话，或许没什么恶意，但也侧面反映出对方精神出轨的迹象。[12]
X
研究来源
例如，爱人可能会说“他们认为我的笑话很好笑”、“他们和我喜欢同一类电影”、“他们和我步调一致”这样的话。如果有这种迹象要多加注意，也留心这种情况出现的频率。
方法 4
方法 4 的 4:解决问题
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1
和爱人谈谈心。如果你认为爱人有精神出轨的可能，那不妨坦白直接问。看看他们是否会心存戒备、躲躲闪闪或者慌乱不安。如果你觉得直接发问不太好，也可以和爱人聊聊那个人的事情。[13]
X
研究来源
不要指责对方。相反地，你可以说：“我觉得你和那个人时常待在一起，但我才是你的另一半，你这样做让我很受伤。咱们之间也没之前那样亲密了。”
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2
保持冷静。在谈心的时候要心平气和。两个人都剑拔弩张，可吵不出什么结果。无论爱人是否承认与别人亲近，都不要大喊大叫或者沮丧心烦。反之，在开口之前先深呼吸冷静一下。[14]
X
研究来源
如果你的爱人什么都不承认，不妨借此机会聊聊你们感情上的问题，比如两人感情上的疏离和对你的冷落。
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3
检视自己的怀疑。首先，你得先弄清楚自己为什么会认为爱人出轨。他们之前有前科吗？有人看到你爱人有不轨行为吗？你们感情上出现问题了吗？先弄清楚这些，你才能更好地处理这件事。
了解自己的感受。你会嫉妒吗？没安全感吗？之前也被背叛过吗？这些情况可能会使你更加敏感，更加多疑。
和爱人谈谈自己的感受。向爱人倾诉你的不安全感和过往经历，这有助于巩固你们的感情。
你也可以和信得过的家人、朋友聊聊自己的疑虑。找身边能给你客观建议的人聊聊，但要保证向这个人吐露私事不会让爱人心生不满，也要确保对方能够保守秘密，省得引起爱人猜忌。
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