如何让乳房快速生长

方法 1

方法 1 的 3:饮食法

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1
摄入健康的脂肪。乳房是由脂肪组织构成的,所以只有增加了体脂,胸部才会发育。单一不饱和脂肪是增大胸围的最佳选择。而橄榄油、坚果、芝士、牛油果、酸奶和格兰诺拉麦片等食物可以为你提供这些健康的脂肪。[2]
X
研究来源

女性体脂含量低于17%的话,可能会停止排卵并停经。如果你已经过了青春期,但是你的月经周期不正常,可以试试通过健康的方法增加体脂。这样不仅能让你的胸部变大,还能让你正常排卵,使得月经变正常。
避免摄入其它对健康不利的脂肪,比如快餐和精加工食物中的反式脂肪和饱和脂肪。这些脂肪会堆积在大腿、臀部和腹部等部位,这也是女性最不愿意长胖的地方。他们还可能引起高胆固醇等健康问题。[3]
X
研究来源

克制自己,不要食用加工过的食物、糖和汽水。这些食物虽然可以帮你增加体重,但是会引起其它健康问题。
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2
吃富含雌激素的食物。雌激素是一种强有力的女性性激素。适量的雌激素可以促进胸部发育。可以提供天然雌激素的食物有南瓜、大蒜、红豆、青豆、鹰嘴豆、茄子、亚麻籽和西葫芦等。[4]
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研究来源

多吃豆制品。豆制品含有大量的异黄酮,它能提高人体中的雌激素含量,并且促进胸部发育。大豆还富含蛋白质,可以帮助修复及重塑身体的受损组织。试试豆奶、大豆坚果黄油等豆制品,看看效果怎样。[5]
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研究来源

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3
不吃睾丸素含量高的食物。睾丸素是与雌激素相对的雄性激素,它会抑制胸部发育。不吃薯条、饼干、白米饭和烘焙物,让体内的睾丸素含量降到最低。[6]
X
研究来源

促蛋白合成类固醇和雌激素一样,也能促进胸部发育。

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4
吃蛋白质。摄入蛋白质是让胸部变大最好的方法之一。试着多喝一点牛奶、多吃一点鸡蛋、花生酱、鸡肉、坚果和脂肪含量较少的鱼。不管你是否想快速增大胸部,在任何情况下,你都应该尽量均衡饮食。
如果你摄入更多的蛋白质,你的胸部线条会更柔和、更圆润。[7]
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研究来源

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5
多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果可以帮助调节身体中的雌激素含量,并且其中的花青素和抗氧化剂能进一步帮助构建健康的身体组织,以及保护它们免受自由基的破坏。所以每天至少应吃4份蔬菜和水果。[8]
X
研究来源

像蓝莓这一类的浆果富含抗氧化剂,是极好的选择。
相比较其它食物,枣子、樱桃、苹果和李子的雌激素含量更高,你应该多吃这些水果。[9]
X
研究来源

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6
每天喝木瓜奶。木瓜奶是由木瓜汁和牛奶混合而成的。虽然这个方法并不是非常普遍,效果也不是立竿见影,但是有研究显示,喝木瓜奶是丰胸的最好方法之一。木瓜和牛奶中的维生素和其它营养物质能起到丰胸的作用。只要坚持喝木瓜奶,相信你是能看到效果的。[10]
X
研究来源

除了饮用木瓜汁以外,你还可以直接食用新鲜木瓜。

方法 2

方法 2 的 3:运动

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1
做瑜伽或者普拉提。这类运动可以强化你的核心肌肉,反过来,它们对你的胸部肌肉力量也有很大的要求。很多时候都是在锻炼你的胸肌,也就是乳房下面的肌肉。通过古典瑜伽中恰图兰卡式等姿势可以强化胸肌,而胸部的大小和形态自然会得到提升。

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2
做胸前推。双手各自抓住一个2kg的哑铃,手臂置于身体两侧,并慢慢地躺下来。你也可以利用举重床来做这个练习。
屈膝,收紧腹部肌肉。
双手各握一个哑铃。掌心相对,手臂向上伸直。
慢慢地放下手臂,直到两个手肘分别接触到腰部两侧的地面。
暂停片刻,然后再慢慢地举起来。重复12次。重复三组,每组12次,每组之间间隔30秒。
调整手臂,让手心面朝脚的方向,再继续练习。在做这个练习的时候,你可以改用4.5kg的加重杆。

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3
做收紧胸部的练习。站好,双脚与髋同宽。双手分别抓住毛巾的两头。手臂向前伸直。收紧腹部,手向外拉动毛巾。感觉就好像你的两只手在拔河一样。保持这个状态30秒到1分钟。并且重复3次。
增加你每天收紧胸部肌肉的时间。

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4
做胸部飞鸟运动。找一张可以调至斜面的举重床。只要能够给你足够的支撑力,能够调至斜面的椅子也同样适用。手握2.5kg的哑铃。躺在你调整好的斜面上。
双手各握一只哑铃,向前伸出你的小臂,使它们与肩膀平行。掌心向下,而不是相对。
向上举起小臂,直到哑铃贴近胸部。保持不动,然后再慢慢地放低双臂,回到原来的位置。
重复三组,每组12次。

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5
做椅子推举运动。这个动作可以强化手臂、胸部、肩部肌肉,并且增大胸部,改善胸型。
找一把结实的椅子,背朝椅子,站在前面。下蹲,双手从背后抓住椅子扶手或者座位,双脚略微超出膝盖。
慢慢地向下放低你的上半身,但是手肘不能超过90度。然后再把自己推起来。
重复10次,休息一下。然后再做两组,每组同样重复10次。

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6
做俯卧撑。俯卧撑可以增强胸肌,也就是乳房下面的肌肉。从而让胸部显得更加坚挺。俯卧撑同样有益于整体身体健康,并锻炼全身肌肉。[11]
X
研究来源

趴在健身垫上。将双手置于肩膀正下方。
将自己推起来,形成一个斜板。身体的重量应当分布在双手和双脚上。肩膀至脚踝都应处于一条直线上。
如果你上身力量不够的话,可以调整姿势,改为跪姿,再将身体推成一个斜板。
弯曲双臂,让身体尽可能地贴近地面,但不要接触地面。
将自己推起来。动作要慢,每个动作花上2到3秒钟。
做两组俯卧撑,每组10次。每周慢慢增加重复的次数。

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7
推手掌。这个动作很简单,不论在哪儿,不论什么时候都可以做。掌心相对,用力地推动两个手掌,维持5秒,然后松开。重复10次。

方法 3

方法 3 的 3:使用其它方法

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1
按摩你的胸部。虽然目前还未经科学证明,但是有传闻说,每天按摩胸部可以促进胸部的血液流动,能让饮食摄入的天然激素更有效地到达乳房组织,胸部自然就变大了。[12]
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研究来源

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2
停止佩戴文胸。法国一项历时15年的研究最近显示,长期佩戴文胸会让女性胸部下垂。研究人员发现,不穿文胸的话,能增加胸部的弹性,让胸部尖挺。之前的研究称文胸能支撑乳房,防止下垂。而这项研究正好反驳了这一观点。[13]
X
研究来源

但这项研究仅适用于年龄在18岁到35岁之间,并且从来没有穿过文胸的女性。
这项研究显示,以肩膀为基准的话,从未佩戴过文胸的女性,她们的乳头平均要比经常佩戴文胸的女性的乳头高出7毫米。[14]
X
研究来源

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3
试试提升胸部的草药。你可以到附近的保健食品中心咨询,或者请教自然疗法专家,了解一下天然的女性保健品和草药。这些东西应该能让你的胸部更饱满、更圆润。但是请坚持使用天然产品。[15]
X
研究来源

举个例子,药蜀葵根是一种纯天然的草药,它似乎有增大胸部的作用。但是在服用之前,你还是应当咨询一下你的医生,因为这种特别的草药可能和你正在服用的某些药物发生反应。
请记住,没有任何证据表明,草药可以丰胸。

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4
向医生咨询一下避孕药。避孕药里含有激素,特别是雌激素,它能影响胸部的大小。但是不到最后,不建议考虑激素。[16]
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研究来源

除了避孕之外,避孕药还有其它的作用。避孕药中的激素能调经,缓解痛经以及经前综合征。
如果你还处于青春期,从来都没有使用过避孕药,那么请你的父母或者医生监测你的激素水平。[17]
X
研究来源

请注意,增加体重不应该成为你开始服用避孕药的唯一理由。避孕药也是一种药物,它会对你的身体产生一定的副作用,所以服用前请三思。

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5
试试其它不会改变胸部自身大小,却能让胸部看起来更大的方法。如果你想让你的胸部看起来更大,却不想尝试以上的任何一种方法,你可以选择使用文胸,或者其它可以置于文胸内的填充物。这种方法能在视觉上增大的胸部,却不会真的改变胸部的大小。[18]
X
研究来源

即使只是站直并保持良好的姿态,你的胸部看起来也会更大。

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6
耐心等待。如果你正处于青春期,不知道自己的胸部是否会自然变大,你可以用以下几个方法来预测一下。
观察一下妈妈、奶奶和外婆的胸部大小。如果家里大多数的女性胸部都比你的大的话,那么你的乳房应该会在青春期里变大。[19]
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研究来源

在镜子里观察一下你的乳房。观察你的乳晕,也就是乳头周围的皮肤,它们是否略微向外突出,仿佛是胸部上的小山丘一样。如果是的话,那么你的胸部仍在发育。[20]
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研究来源

记住,可能要到了20岁左右或者20岁出头,胸部才会发育完全。[21]
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研究来源

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