如何让胸部更加坚挺

方法 1

方法 1 的 2:锻炼胸肌的运动

WH.shared.addScrollLoadItem(‘f8a0e424f6c8d14d35c1caf06142fd2c’)

WH.performance.clearMarks(‘image1_rendered’); WH.performance.mark(‘image1_rendered’);{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/0/03/Make-Your-Breasts-Perkier-Step-1.jpg/v4-460px-Make-Your-Breasts-Perkier-Step-1.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/0/03/Make-Your-Breasts-Perkier-Step-1.jpg/v4-728px-Make-Your-Breasts-Perkier-Step-1.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
1
准备一套哑铃。一开始最好先用0.9到2.3公斤重的哑铃,到了下一年,慢慢再过渡到3到4.5公斤。
人们常常以为举重会练出大量肌肉。其实对女性而言,通常只是改善肌肉的线条而已。
如果你从来没有进行过力量训练,建议参加一个举重训练课,或者和私人教练合作,进行有计划的训练,这样可以学到正确的锻炼方式。
WH.performance.mark(‘step1_rendered’);

WH.shared.addScrollLoadItem(‘bf846a0dafa4739360750af044d88f90’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/3/30/Make-Your-Breasts-Perkier-Step-2.jpg/v4-460px-Make-Your-Breasts-Perkier-Step-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/3/30/Make-Your-Breasts-Perkier-Step-2.jpg/v4-728px-Make-Your-Breasts-Perkier-Step-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
2
俯卧撑天天做。可以进行平板撑训练,摆好姿势坚持一会。这种运动用四肢把身体撑起来,让肩膀、胯部、脚踝在一条直线上。
如果你的上半身力量不够大,可以做跪式平板运动。双手和双膝着地,向前倾,直到肩膀和膝盖呈一条直线。
X
研究来源

做平板撑,或者跪式平板撑的时候,记得收腹。因为俯卧撑其实也是锻炼腹肌的好方法
当你将身体放低,接近地面的时候,两臂之间的距离应该比肩膀宽一些。每一组做十个俯卧撑,中间稍稍停顿一下。[2]
X
研究来源

你不需要把身体完全降低到地面上,但是要放低到让上臂与地板平行的高度。
要用胸膛去够地面,而不是用下巴。

WH.shared.addScrollLoadItem(‘3ad518a27f4425819bb54ee0bbc08c50’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/7/7f/Make-Your-Breasts-Perkier-Step-3.jpg/v4-460px-Make-Your-Breasts-Perkier-Step-3.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/7/7f/Make-Your-Breasts-Perkier-Step-3.jpg/v4-728px-Make-Your-Breasts-Perkier-Step-3.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
3
可以稍稍改变俯卧撑姿势,把两手的距离分得比肩宽稍宽,两手向内,和上臂呈30度角。
做十个俯卧撑。
试试看能不能做到20个。等你的上肢力量足够强的时候,可以改跪式俯卧撑为平板俯卧撑。

WH.shared.addScrollLoadItem(‘5f35aa446d5bb28a9ca558d0bf2963dd’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/1/1a/Make-Your-Breasts-Perkier-Step-4-Version-2.jpg/v4-460px-Make-Your-Breasts-Perkier-Step-4-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/1/1a/Make-Your-Breasts-Perkier-Step-4-Version-2.jpg/v4-728px-Make-Your-Breasts-Perkier-Step-4-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
4
做起身动作。准备一块瑜伽垫,背部朝下平躺。
双膝弯曲,这样可以给你的背部提供支撑。
使用哑铃。一开始用轻一些的,然后随着力量变强,慢慢加重。
每只手都那一只哑铃,手臂伸直,然后从肩膀两边降低至两侧。
稍稍弯曲肘部,在整个运动过程中手臂保持这个姿势不变。
将哑铃举过胸部,直到两个哑铃汇合。暂停一下,坚持住不要把哑铃放下。
重复十次为一组,每次做两到三组。[3]
X
研究来源

WH.shared.addScrollLoadItem(‘7d29b2c49838277fc76aecd5709b0ab0’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/3/39/Make-Your-Breasts-Perkier-Step-5.jpg/v4-460px-Make-Your-Breasts-Perkier-Step-5.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/3/39/Make-Your-Breasts-Perkier-Step-5.jpg/v4-728px-Make-Your-Breasts-Perkier-Step-5.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
5
做上斜杠铃卧推。到健身房,在有一定坡度的健身凳上躺下,胸部应该和地面呈45度角。
如果你找不到这样的健身凳,也可以将一块木板靠在沙发上代替。健身前一定要确保木板足够结实。
每一只手拿一只哑铃。
如图,将双手的手腕手背朝上放到胸部两侧,然后向上推举,直到手臂完全伸直。停顿一下,慢慢地将手臂拉回,同时注意安全。
每组做十个,一次做两到三组。
坚持住这个姿势,不要让手臂呈现的角度低于45度,直到运动完成。

WH.shared.addScrollLoadItem(‘3f274cd5567a9765658b0ed2034025d7’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/d/d5/Make-Your-Breasts-Perkier-Step-6.jpg/v4-460px-Make-Your-Breasts-Perkier-Step-6.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/d/d5/Make-Your-Breasts-Perkier-Step-6.jpg/v4-728px-Make-Your-Breasts-Perkier-Step-6.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
6
游泳或者划船。这两项都是有氧运动,有利于心脏,也有助于锻炼胸肌。
通过运动,你可能会失去胸部的一些脂肪,但是改善了脂肪层下的肌肉后,胸部实际上会变得更加坚挺,甚至看起来更丰满。
这些运动还可以消除腋窝、锁骨、手臂附近的赘肉,胸部也就更加突出了。[4]
X
研究来源

WH.ads.addBodyAd(‘method_ad_1’)

广告

WH.ads.addBodyAd(‘mobilemethod_ad_1’)

方法 2

方法 2 的 2:迅速让胸部更坚挺的方法

WH.shared.addScrollLoadItem(‘8478bc86dc9e451ea383df1d223e3e01’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/e/e7/Make-Your-Breasts-Perkier-Step-7.jpg/v4-460px-Make-Your-Breasts-Perkier-Step-7.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/e/e7/Make-Your-Breasts-Perkier-Step-7.jpg/v4-728px-Make-Your-Breasts-Perkier-Step-7.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
1
穿衣服之前做一组10到20个俯卧撑。如果你要穿低胸的衣服,运动后胸部会看起来更加坚挺。

WH.shared.addScrollLoadItem(‘c65b146c131e811cb22b5adf5ca1bd3d’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/2/2b/Make-Your-Breasts-Perkier-Step-8.jpg/v4-460px-Make-Your-Breasts-Perkier-Step-8.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/2/2b/Make-Your-Breasts-Perkier-Step-8.jpg/v4-728px-Make-Your-Breasts-Perkier-Step-8.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
2
淋雨即将完成的时候,把水调成凉水。在热水和冷水之间转换,可以增加胸部的血液循环,让胸部看起来更加丰满。
可以用30秒热水澡,10秒淋冷水澡这样的频率转换。

WH.shared.addScrollLoadItem(‘322dfafc06ecc6331d3f2d3af94c5f4b’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/a/a0/Make-Your-Breasts-Perkier-Step-9.jpg/v4-460px-Make-Your-Breasts-Perkier-Step-9.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/a/a0/Make-Your-Breasts-Perkier-Step-9.jpg/v4-728px-Make-Your-Breasts-Perkier-Step-9.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
3
不穿胸衣。法国科学家经过十五年的研究发现,不穿胸罩的女性胸部更加坚挺[5]
X
研究来源

虽然这项研究有争议,不过研究人员的确认为,人们对胸衣的作用高估了不少。没有胸衣的支持,胸部组织其实会更倾向于让自身变得更加强壮。
其科学家则认为,这个问题其实取决于你胸部的尺寸。胸越大,就越需要胸衣的支撑。

广告

WH.ads.addBodyAd(‘mobilemethod_ad_2’)

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注