如何热爱生活

方法 1

方法 1 的 3:拥有积极的心态

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1
用微笑开始每一天。每天早上醒来都要想着,这是崭新一天。放下前一天发生的所有事情来迎接今天,新的一天什么事情都有可能发生。
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研究来源

用手机设一个提醒,或者在床边放一张便签,这样每天一醒来就能看到。你可以这样写“要快乐啊!”或者“今天是新的一天!”,或者只是简单地画个笑脸。WH.performance.mark(‘step1_rendered’);

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2
多笑一笑。笑可以让你的心情更好,所以找机会笑一笑。花时间多和搞笑的朋友待在一起,看一些能戳中你笑点的电影或电视节目,或者关注社交媒体上的搞笑博主。找不到好笑的事情,那就试着大声笑出来。即使一开始是假笑,可能过不了多久,你就会发现自己真的在笑。[2]
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可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

笑是一种很好的减压方式,它其实对身体也有好处,尤其是对心、肺和肌肉等部位。

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3
每天都要抽出时间来护理自己。护理自己就是是要照顾好自己的身心。例如,每天吃健康、有营养的食物,给身体提供所需的营养。一周抽几天锻炼大约30分钟,保持健康、强健的体魄。此外,试着坚持规律的作息,保证每晚充足的睡眠。睡眠不足的话,你很难保持积极的态度和健康的状态。[3]
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可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

除了保持健康的生活方式之外,护理自己也包括放松,花时间与朋友待在一起,从事自己的兴趣爱好,听音乐,或者做任何让你觉得生活很美好的事情。

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4
用积极的想法取代消极的想法。有时候怀疑自己是很自然、也很正常的事。每个人都会这样。然而,这并不意味着你要接受关于自己的消极想法。每一天停下来评估自己对自己的想法。如果你的想法很消极,试着把它们转换成积极的东西。[4]
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可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

例如,面临困难的时候,不要想“我做不到”,而要想“我很期待尝试一些新东西”。
感到孤独时,你可以把“没人喜欢我”的想法换成“今晚我要花点时间联络老朋友”。

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5
每天练习感恩,记住你要感谢的事情。每天特意留出一点时间来思考生活中值得感激的事情。你可以简单地在脑海里思索,大声地说出来,或者把它们写在每天的感恩日记里。再小的事也值得心怀感激。事情的关键在于,只要专注于感恩的精神,你就会更容易找到值得感恩的新事物。[5]
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专家来源

Leah Morris人生导师

专家访谈. 19 June 2020.

例如,某天你流鼻涕的时候,会为了一大碗越南粉而心怀感激,而接下来可能会为卧室窗外的美景而感激。
坚持写感恩日记有一个好处。如果你今天过得很糟糕,可以拿出日记读一遍。看看那些让你微笑的事情能让你精神抖擞,它也能提醒你,要睁大眼睛去寻找当天应该感恩的事情。

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6
为兴趣爱好腾出时间。把所有的时间都花在工作或家务上,你是不会得到满足的。所以你一定要留出一些时间做你真正喜欢的事情。这样,你会感觉压力更小,也能更好地掌控生活。此外,享受爱好有助于结交新的朋友。和其他人在一起的时候,你会更有话说。[6]
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可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

比方说,你可以花时间听音乐、读书、写日记、运动、做手工艺品或打理花园。
有时候,护理好自己只是要弄明白,自己什么时候超负荷了,什么时候该休息一下。[7]
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专家来源

Leah Morris人生导师

专家访谈. 19 June 2020.

不要害怕尝试新事物。人的兴趣可能每隔几个月就会改变。这是很正常的事。

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7
练习正念,让自己专注于当下。我们有时很容易陷入对过去的思考,或者对未来的担忧中。正念练习可以训练大脑理智地看待周围实际发生的事情。以下是有一些你可以尝试的正念练习:
留意一些能用五官感受到的东西,比如感受脚踩在地毯上的感觉,聆听窗外的车流声,闻一闻蜡烛燃烧的气味,品尝饮料的味道,或者观察墙上挂着的画。[8]
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可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

吃东西的时候,放慢速度,细细品尝每一口。注意食物的味道,体会各种不同的食材是如何融合在一起的,与此同时,也要感受各种食物的口感。
用鼻子慢慢地深吸一口气,留意空气充满胸腹时的感觉。然后用嘴慢慢呼气,注意空气从肺里呼出时的感觉[9]
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专家来源

Leah Morris人生导师

专家访谈. 19 June 2020.

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8
在充满挑战的情况下寻找一线希望。不管你多么努力地变得积极,最终可能还是会遇到一些困难。没关系!你无法阻止它们的发生,但可以决定自己如何看待它们。有的情况看起来可能非常糟糕,但试着寻找一些希望。就算只是想想困难结束时开心的心情也是可以的。[10]
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研究来源

这样可以帮助你更好地做好准备直面问题。如果你能面对挑战而不是逃避它们,你往往就能更快地解决这些问题。

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方法 2

方法 2 的 3:找到目标

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1
确定价值观和你的驱动力。要是连自己的生活目标是什么都不知道,你就很难过上理想的生活。为了确定这一点,花一些时间想清楚生活中什么才是重要的。然后把这些答案作为依据,判断自己是否按照着自己的价值观在生活,是否应该做出一些改变,更好地与这些价值观保持一致。试着回答这些问题:[11]
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专家来源

Leah Morris人生导师

专家访谈. 19 June 2020.

世界上有什么苦痛是我想要改变的?
是什么让我感到精力充沛、充满了活力?
我想要人们记住我什么?
把时间花在什么事上最让你开心?

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2
为自己设定并实现新的目标。在探寻理想的生活方向时,设定相应的目标。这些目标可以是个人目标,也可以是专业化的目标。重要的是你要不断前进,让自己变得更好。这会让你感觉自己在朝着目标努力,也会更有成就感。[12]
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专家来源

Leah Morris人生导师

专家访谈. 19 June 2020.

试着把大目标分解成更小、更容易实现的步骤。比方说,你想让自己的身材变得更好,而你的目标之一是跑马拉松的话,不妨先设定一个目标,每天步行30分钟,坚持一周。实现了这个目标后,设定一个新的目标,每次步行时跑5分钟。像这样不停制定和改变目标,直到你完全达到最终的目标!
记住,你的价值观可能会随着时间而改变,你的目标也是。所以时不时地审视自己,确保自己没有偏离自己认为正确的方向。[13]
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专家来源

Leah Morris人生导师

专家访谈. 19 June 2020.

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3
不要害怕走出舒适区。有时我们每天很容易做一些重复的事情,而尝试其他任何新的东西都可能让人害怕。然而,想要实现人生目标,你就得让自己不舒服一点。具体怎么做取决于你的情况。当提升自己的机会出现时,我们一般都会有所察觉。[14]
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可靠来源

Greater Good Magazine

前往来源

举个例子,如果你想换一份不同的工作,即时已经觉得很忙了,也会想办法挤时间去读夜校。

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4
每天都学习一点新东西。不断督促自己学习和成长,你会感觉到自己充分利用了自己的人生。每天努力读书籍、杂志、报纸和有用的网站。此外,及时了解所在领域的最新出版作品,让自己掌握所有一手的动态。
参加在线课程,尝试新的食谱,或培养新爱好等等也是不错的学习方式。[15]
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可靠来源

Greater Good Magazine

前往来源

在生活中寻找学习的机会。比如,如果一段友谊结束了,审视一下自己的角色,看过去的自己有没有什么是可以改进的,或者在未来的友情中,有没有什么应该避免的事。

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5
花时间去帮助那些需要帮助的人。回馈社区可以让你和他人的联系更加紧密,也可以让生活更有意义。想想自己想要怎样影响世界。然后在网上搜索你所在地区的志愿者机会,看看有什么你可以帮忙的地方。[16]
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研究来源

例如,如果你会为家庭暴力的受害者而心痛,那你可以成为志愿者,给收容所里逃离了家暴的人们提供食物。
如果不忍看到动物遭受痛苦,你可以花时间到当地的动物救援机构帮忙。

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6
如果你有任何的宗教信仰,那就从信仰中得到力量。许多人可以从他们崇高的信仰中得到很大的安慰。宗教和信仰是极其个人的东西,所以不要让别人来指导你的信仰。每天花时间沉思、冥想或祈祷,让你和自己心中的神联系起来。[17]
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可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

如果你信奉基督教、犹太教或伊斯兰教等常见的宗教,在当地寻找礼拜的地方。这样可以结识其他志同道合的信徒,让你和自己的信仰更加紧密地联系在一起。

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方法 3

方法 3 的 3:建立关系

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1
和能鼓舞你的人待在一起。和让你沮丧的人在一起时,你很难感到快乐。人生难免会遇到消极的人,你可以做的是减少和他们在一起的时间。尽可能多地和那些让你自我感觉积极的人在一起。[18]
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可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

如果你的社交网络不够强大,可以试着在课堂上、工作中或网上结交新朋友。你还可以联络好久都没消息的朋友们。
认识新朋友,试着参加一些社区活动,比如音乐会、筹款活动和对公众开放的社交聚会等等。

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2
接受人们本来的模样。建立健康的人际关系有一个重要的部分,就是要看到人们真正的样子,而不是你希望他们成为的样子。人往往是复杂的,每个人都有他的优点和缺点。接受人们本来的模样,包括他们的缺点和其他的各个方面。
这并不意味着你必须接受不健康的行为,或维持不良的关系。当你能真实地看待别人的时候,你也会知道如何与他们划清健康的界限。
试着去发现人们的优点,但要足够现实、足够客观。例如,如果某人很慷慨,让你自己的感觉也很舒服,但你知道他们总是不诚实,那么即使你欣赏他们其他的优点,也会对他们说的话半信半疑。[19]
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研究来源

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3
向你信任的人敞开心扉。不要害怕暴露脆弱的自己。这是培养健康的人际关系的重要部分。依靠朋友和爱人可以让你有归属感。敞开心扉后,你爱的人们会鼓励你,让你更轻松地应对生活中的困难。[20]
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可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

此外,有了亲密的朋友,那么好事发生的时候,你也有了一起庆祝的对象。
当你的朋友需要你的时候,一定要做一个好的倾听者。

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4
以开放的心态处理分歧。不管你们之间多么地友善,人与人的冲突总是难免的。无论是和爱人吵架,还是和同事有分歧,试着用成熟的态度来处理事情。避免责备或贬低他人。事情发生之后,尽量告诉对方你的感受,而不是指责别人做错了什么。[21]
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研究来源

意见有分歧时,尽量不要抱着不是赢就是输的心态。这不是比赛,最好的情况是分歧的双方都能感觉到对方在倾听。
情绪爆发的时候,问问自己是否可以休息5分钟冷静下来,然后再继续谈论这个问题。
要明白,你不可能和每个人都保持健康的关系。如果和某人在一起的时候,他总是让你感觉自己很糟糕,那么最好远离这段关系,甚至完全结束它。

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