如何认识自己

方法 1

方法 1 的 3:培养自我意识

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1
学会对自己诚实。认识自己意味着了解自己各方面的身份、个性和本质。这不是让你批判自己,而是试着认识自己个性的方方面面。以开放的心态了解自己还不为人知的一面。
自我评估时,留意哪些事情让你感到不自在。这些情感信号能让你知道自己是否一直在逃避某个课题。你是否对自己的特点感到不自信?如果是,要如何克服这一点呢?
举个例子,如果你不喜欢照镜子,问问自己原因。你是否对自己的外貌不自信?对自己的年龄感到焦虑?思考一下这些恐惧是否可以被克服。
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2
问自己一些需要深入思考的问题。这可以帮助你认识到哪些事情使你开心,哪些事情会带给你压力。利用这些信息把更多时间花在对你有意义的活动和目标上。问问自己:
X
研究来源

你喜欢做些什么?
你的梦想是什么?
你希望自己可以把什么传承下去?
你对自己最大的批评是什么?
你曾经犯过什么错误?
其他人如何看待你?你又希望他们如何看待你?
谁是你的人生楷模?

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3
留意自己内心的声音。内心的声音传达的是你的感受和信仰。每当发生了使你感到挫败或开心的事情,它就会给予回应。仔细留意自己的心声。它在诉说什么?它如何看待你周围的世界?[2]
X
研究来源

站在镜子前面。开始在心里默默或大声地形容自己。这些形容词是正面还是负面的?是否聚焦在你的外貌或行为,成功或失败上?
当你开始出现负面想法,停下来,问问自己为什么会有这种反应。批评或羞辱自己可能意味着是你在抵抗不好的想法。
这些正面或负面的想法定义了你是如何看待自己的。如果你形容出来的个人形象和你真正想成为的人不一样,不妨采取行动提升自我,或是学习新的个人特质。

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4
每天写日记。这能帮助你认识自己的动机、情绪和信仰,以便在生活中做出调整。每天抽出几分钟记录自己当天的行为、感受和想法。如果当天有消极的经历,写下它为什么会影响你。如果犯了错,确认自己可以如何做得更好。[3]
X
可靠来源

University of Rochester Medical Center

前往来源

从日记中找出自己是否有某种固定的思考或行为模式。你也许会慢慢察觉到自己总是在重复特定的需求和欲望。
想到什么就写什么。自由写作帮助解放你潜意识里的想法,确认自己的烦恼。
你也可以用一些提示词来引导自己写日记。选择要求你形容自己某方面个性或习惯的提示词。

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5
将正念融入生活中。正念帮助你回归当下,了解自己的想法和行为。正念通常包括了冥想和其它技巧,但重点都是关注自己和周围的世界。[4]
X
研究来源

花一些时间检查你的五感。你正在触摸、品尝、听到、看到和闻到些什么?
不要盯着电脑或电视机吃饭。休息一下,专心用餐。细细品尝每一口食物的味道、质地、温度和带给你的感觉。
每天抽出几分钟暂停手头上做的事,观察周围的世界。尽量注意各个感官反馈的信息。你听到、感受、品尝或闻到什么?
当你出现某个情绪反应,问自己为什么会有这样的感受?是什么引起的?

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6
确认自己的身体意象。在纸上形容自己的外貌。完成后,检视自己都写了哪些形容词。是正面还是负面的特征?如果你发现自己产生负面的身体意象,试着想办法爱自己的身体。学会对自己身体感到自信,再把这份自信转移到生活其它方面。[5]
X
研究来源

将负面的认知转换成正面的认知。不喜欢自己身上的痣?不妨把它们看作是美人痣,要知道许多知名女演员都有美人痣哦!
如果你真的不满意身上某个特征,考虑做一些合理的改变。举个例子,如果你不喜欢自己满脸痘痘,可以去看皮肤科医生或学化妆。

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方法 2

方法 2 的 3:了解自己的个性

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1
了解你在生活中扮演的角色。每个人每天都在人际关系、工作和社交互动上扮演着多重角色。列出你在生活中扮演的角色,写下每个角色对你的意义。我们在生活中扮演的角色包括了:[6]
X
研究来源

父母
朋友
团队领导
情感支持
导师或学员
知心密友
创造者
问题解决者

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2
写下你的价值、兴趣、性情、活动习惯、人生目标和优点。打开笔记本或文字处理器,试着从这6个方面定义自己。[7]
X
研究来源

价值:什么对你最重要?你为自己和别人的哪些特点感到自豪?促使你完成某件事情的动机是什么?
兴趣:你对哪一类型的事物感到好奇?空闲时喜欢做什么?什么东西让你着迷?
性情:用10个形容词描述自己的性情。
活动习惯:你平时怎么度过一天?一天中最喜欢和不喜欢的时刻是什么?是否有哪些每天都要做的日常仪式?
人生目标:对你来说最重要的人生大事是什么?为什么?未来五年的规划是怎么样的?十年规划又是怎么样的?
优点:你有什么能力、技巧和天赋?你擅长做什么?

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3
进行在线性格评估测验。虽然性格评估测验没有科学依据,但是里面的问题会促使你思考自己性格的方方面面。网上有许多值得信赖的性格评估测验,其中包括:[8]
X
可靠来源

Harvard Business Review

前往来源

MBTI性格分类指标
明尼苏达多项人格测验(MMPI)
PI行为驱动评估
五大性格特质评估

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4
邀请别人评论你。虽然说你不应该任由别人定义自己,但是寻求他人的意见或许能帮助你了解自己从未没有察觉到的事情。
先问问你爱的人如何定义你的性格或特征。
如果你愿意,也可以问问上司、导师或相识的人如何看待你的性格。
即使不同意某个人的观察,也没关系。你并非由这些评论定义的,而且也许你会从别人身上获得更多认可。

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5
从得出的结果衡量自己的满意程度。完成了性格和特征评估后,看看你是否对自己感到满意。这些价值和特征是不是你想要的?如果答案是肯定的,设法放大它们或以此为基础来塑造自己。如果答案是否定的,根据具体情况设下目标来提升自己。[9]
X
研究来源

利用自己的优点寻找幸福。比如说,你发现自己富有创意,并且喜欢动手做东西,可以上上艺术课程或制作手工艺品。
如果有想改善的地方,运用你对自己的了解量身定制一个计划。举个例子,你发觉自己很内向,想要变得更善于交际,可以参加小团体的社交活动。只要平衡留给自己和别人的时间,你也可以拥有适合自己的社交生活。

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方法 3

方法 3 的 3:满足自己的需求

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1
照顾好自己。如果你被压力和工作压得喘不过气,可能很难找时间反思自省。一定要照顾好自己的身心健康,这样才可以和真实的自己和平共处。[10]
X
可靠来源

National Alliance on Mental Illness

前往来源

养成每天运动的习惯。你可以做20分钟有氧运动,或者只是快步走。
每晚至少睡7-9小时。
吃主要由未经加工的水果、蔬菜和全谷物组成的健康食物。
每天找时间放松。你可以冥想或做有助于放松的活动,比如编织、拼拼图或看书。

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2
平衡工作和生活。人生并不只由事业或工作成就定义的。以自己的工作为荣是好事,但是除了工作,还要给自己留一些个人空间。不要把工作带回家。每天花一些时间专注在其它目标、兴趣和爱好上。[11]
X
可靠来源

Harvard Business Review

前往来源

工作很重要,但是你也应该重视自己的幸福。
在职场上设定界限,确保工作不会影响你的其它人际关系。比如说,在非工作时间就不要回复非紧急邮件。

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3
在人际关系中设定界限。了解自己的极限,能让你在人际交往中更开心。试着确认哪些交流会让你感到不自在、压力大或不开心,以此设定个人界限。[12]
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研究来源

问自己哪些情况会让你感到不自在。比如说,你是不是讨厌人群?哪些类型的玩笑会让你感到不安?
生活中是否有哪些人对你要求过多,或强迫你做自己不想做的事情?确认你不想完成哪些请求或要求。

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4
设下让你开心的目标。设定目标,帮助自己实现梦寐以求的人生。想出几个能帮助你实现梦想的目标。设下能让你开心的目标,而不是由金钱、声誉等外部欲望驱动的目标。
举个例子,也许你设下的目标是每天写500字。这是因为你喜欢写作,而不是想要成为著名作家。
你可以设定个人层面的小目标,比如趁假期改善自己的饼干装饰技巧。
如果设置的目标很大,分解成几个小目标会更容易实现它。举个例子,如果你的梦想是游遍欧洲,可以设定存钱、买票和计划旅程等几个小目标。

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5
定期审视自己的需求和欲望。不时反思自己的生活。是否有任何欲望变了?是否有新的情况发生,改变了你的生活重心?了解自己是一个持续的过程,就像对待老朋友一样,不时关心一下自己的最新情况。
不时翻看自己的日记,注意自己的习惯或生活重心是否有变。
生活发生重大改变后,比如换新工作或搬家后,也可以重新评估自己的习惯、做法和欲望是否也随着环境不同而出现变化。
如果某些习惯或行为倾向不再符合你的需求或目标,不妨纠正它们。改成更有创造力的活动,帮助自己实现目标。

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