方法 1
方法 1 的 4:基本传球技术
WH.shared.addScrollLoadItem(‘2f47b08ccaa3a19bb269ca00fbe7d5e1’)
WH.performance.clearMarks(‘image1_rendered’); WH.performance.mark(‘image1_rendered’);{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/0/01/Throw-a-Football-Step-1-Version-5.jpg/v4-460px-Throw-a-Football-Step-1-Version-5.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/0/01/Throw-a-Football-Step-1-Version-5.jpg/v4-728px-Throw-a-Football-Step-1-Version-5.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
1
准备活动。活动全身而不仅是活动胳膊。扔橄榄球需要用到包括躯干、腿和肩膀的多组肌肉。
X
研究来源
请特别注意这些肌肉可以稳定你的身体并增加你扔球的力量。
WH.performance.mark(‘step1_rendered’);
WH.shared.addScrollLoadItem(’55ba1a9f9c5a99b13aead0cf35caf518′)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/1/1a/Throw-a-Football-Step-2-Version-6.jpg/v4-460px-Throw-a-Football-Step-2-Version-6.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/1/1a/Throw-a-Football-Step-2-Version-6.jpg/v4-728px-Throw-a-Football-Step-2-Version-6.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
2
握球。最常用的握球方法是用小指和无名指跨过缝线，大拇指放在球的下面。食指跨过接缝并与拇指形成L型。
很多四分卫喜欢不同于常规的握球方式。例如丹佛野马队的四分卫佩顿•曼宁除了用无名指和小指还用中指跨过缝线。[2]
X
研究来源
你可以试着找到自己最舒服的握球方式。
不要用手掌握球，用你的手指尖轻轻地握住它。有时手掌接触也没问题，但要尽量在掌心和球之间留点空间。
不要把球握得太紧，松松地握住它以便容易调整。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘536dc2e77a59726a07284d27dcf031d4’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/2/20/Throw-a-Football-Step-3-Version-6.jpg/v4-460px-Throw-a-Football-Step-3-Version-6.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/2/20/Throw-a-Football-Step-3-Version-6.jpg/v4-728px-Throw-a-Football-Step-3-Version-6.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
3
调整站姿。面向与目标垂直的方向，如果你用右手扔球就向右转，用左手扔球则向左转。转动身体重心所在的脚（与扔球的手臂相对）朝向目标，眼睛盯住目标。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘171ca2798747cf1d064c1254720d6df5’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/5/5e/Throw-a-Football-Step-4-Version-6.jpg/v4-460px-Throw-a-Football-Step-4-Version-6.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/5/5e/Throw-a-Football-Step-4-Version-6.jpg/v4-728px-Throw-a-Football-Step-4-Version-6.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
4
握球放在耳边。在扔球之前，保持球在耳边向上并用另一只手稳住它。这样你可以在任何时间迅速将球扔出，让防守队员无法判断。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘a92eeca58170d11ac7459faa51075904’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/8/8a/Throw-a-Football-Step-5-Version-6.jpg/v4-460px-Throw-a-Football-Step-5-Version-6.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/8/8a/Throw-a-Football-Step-5-Version-6.jpg/v4-728px-Throw-a-Football-Step-5-Version-6.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
5
后摆。松开不扔球的手，向后摆动扔球的手臂，停在耳后。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘d50c04ab68ae78c16e0f594fada3d724’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/3/39/Throw-a-Football-Step-6-Version-6.jpg/v4-460px-Throw-a-Football-Step-6-Version-6.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/3/39/Throw-a-Football-Step-6-Version-6.jpg/v4-728px-Throw-a-Football-Step-6-Version-6.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
6
沿弧线扔出。沿弧线快速向前摆动手臂，在圆弧中点将球扔出。空手顺势向臀后摆动，手掌向外。在球出手前重复几次这个动作。
用身体其他部位如臀部、腿部和肩膀用力增加出球的力量。[3]
X
研究来源
非重心脚向前跨步，非重心肘朝身后向下摆动，沿出球方向转动臀部和肩膀。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘0316fc556dffc3ebfccd6118a5a3893c’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/c/c6/Throw-a-Football-Step-7-Version-6.jpg/v4-460px-Throw-a-Football-Step-7-Version-6.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/c/c6/Throw-a-Football-Step-7-Version-6.jpg/v4-728px-Throw-a-Football-Step-7-Version-6.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
7
用手指尖松开球。在球出手时应从指尖滚出。食指最后离开球以便让球按期望的螺旋线飞行。
正确的扔球方法是感觉只用拇指、食指和中指，其它手指起辅助作用。
为增加旋转，手臂通过臀部时手腕向前。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘a4027ea066249c9ab833206900147090’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/0/0d/Throw-a-Football-Step-8-Version-6.jpg/v4-460px-Throw-a-Football-Step-8-Version-6.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/0/0d/Throw-a-Football-Step-8-Version-6.jpg/v4-728px-Throw-a-Football-Step-8-Version-6.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
8
不断练习。专注持久的练习可以提高你扔球的精度和距离。练习时可适当调整站姿和握球。一旦你掌握了基本技巧，这些小的调整可以完善你的技术。
方法 2
方法 2 的 4:万福玛利亚传球
WH.shared.addScrollLoadItem(‘eaf6b563be5224dddd5903f168f317a0’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/d/dd/Throw-a-Football-Step-9-Version-3.jpg/v4-460px-Throw-a-Football-Step-9-Version-3.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/d/dd/Throw-a-Football-Step-9-Version-3.jpg/v4-728px-Throw-a-Football-Step-9-Version-3.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
1
知道何时尝试万福玛利亚传球。万福玛利亚传球用于远距离传球并有很高的风险。这个名称来源于天主教大学橄榄球队在孤注一掷的扔球前的祷告。[4]
X
研究来源
这种传球通常用于进攻球队在尝试翻盘时使用，可以在短时间大把得分。在以下情况时可以尝试万福玛利亚传球：
半场结束前最后一次扔球并且距底线距离较远。
你必须完成一个长距离第四式并且无法空中踢球时。
最后一回合控球并且有机会防止比赛进入加时。
注意：长传有风险。 即使对于最好的四分卫也很难在很远距离精准地扔球，因为这种球通常弧线很高，很容易被截击，并且由于接球手需要更多时间跑到位，四分卫暴露在危险之中的时间也就更长。鉴于以上原因慎用万福玛利亚传球。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘2e8e2c9c432995711c810f247bd1fb60’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/1/16/Throw-a-Football-Step-10-Version-3.jpg/v4-460px-Throw-a-Football-Step-10-Version-3.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/1/16/Throw-a-Football-Step-10-Version-3.jpg/v4-728px-Throw-a-Football-Step-10-Version-3.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
2
传球站姿。用拇指、食指和中指握住球的后部，其余两指任一个跨过缝线，双膝微曲，面向目标90度方向，伸开手臂，前脚脚尖向前。
因为在传球前相比正常方式要等待更长时间，在受到拦截时向后退以避开追击者。如果在扔球时被抓住，参考方法4。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘5f05909becdbf5ccdfb6644ae7bfb91c’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/c/c3/Throw-a-Football-Step-11-Version-3.jpg/v4-460px-Throw-a-Football-Step-11-Version-3.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/c/c3/Throw-a-Football-Step-11-Version-3.jpg/v4-728px-Throw-a-Football-Step-11-Version-3.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
3
扔球前向后退。保持球在耳边准备扔出位置。边后退边定位扔球时前冲位置，让你的出球更有威力。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘c77e5f11790b3864b019a8e046580541’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/b/b7/Throw-a-Football-Step-12-Version-3.jpg/v4-460px-Throw-a-Football-Step-12-Version-3.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/b/b7/Throw-a-Football-Step-12-Version-3.jpg/v4-728px-Throw-a-Football-Step-12-Version-3.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
4
开始扔球时稍向后倾。手臂放在头后，双膝微屈，后脚蹬地，开始向前跨步。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘ffac6fdbf9bb4e1c49e89b0da7281b3f’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/1/15/Throw-a-Football-Step-13-Version-3.jpg/v4-460px-Throw-a-Football-Step-13-Version-3.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/1/15/Throw-a-Football-Step-13-Version-3.jpg/v4-728px-Throw-a-Football-Step-13-Version-3.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
5
在头上方扔高快弧线球。扔球时身体前倾，当继续向前跨步时转动臀部和肩膀。通过向前跨步、转体和前倾，可以增加球的冲力。
像方法1一样让球滚出指尖。继续跟随向前跨步直到自然慢下来。现在不要失去焦点—如果你的传球被截击，你可能需要尽力去抓住运球者。
为了让球能到接球手的手上，尽量把球的弧线高过防守队员的头部。为了传出高弧线球，在扔球时稍微早一点出球。
方法 3
方法 3 的 4:子弹传球
WH.shared.addScrollLoadItem(’45f31be17b43365a997d8f976e5e1cb8′)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/1/13/Throw-a-Football-Step-14-Version-2.jpg/v4-460px-Throw-a-Football-Step-14-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/1/13/Throw-a-Football-Step-14-Version-2.jpg/v4-728px-Throw-a-Football-Step-14-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
1
知道何时需要传子弹球。子弹传球是短距离、高速传球。传球的弧线尽量平。因为这种球速度很快很难接。它特别适用于有防守队员在附近时传球给队友。子弹传球适用于：
获得几码的空间转为第一次进攻。
球门线触地得分。
迅速将球交给一个快速、机动的跑手。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘2c93268c16bca5270a675f76e9b5a813’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/9/92/Throw-a-Football-Step-15-Version-3.jpg/v4-460px-Throw-a-Football-Step-15-Version-3.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/9/92/Throw-a-Football-Step-15-Version-3.jpg/v4-728px-Throw-a-Football-Step-15-Version-3.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
2
传球站姿。跨过缝线握住住球的后部，面朝接球手90度方向，前脚脚尖向前。
尽量不要向后退，你的目的就是尽快找到接球手立即传球。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘1af32593a8a00fcfcf9d5cfa17871586’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/c/c8/Throw-a-Football-Step-16-Version-3.jpg/v4-460px-Throw-a-Football-Step-16-Version-3.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/c/c8/Throw-a-Football-Step-16-Version-3.jpg/v4-728px-Throw-a-Football-Step-16-Version-3.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
3
向后曲臂置于头侧。不要把手臂放在脑后，否则出球太高。双膝微屈，双脚轻触地面。
WH.shared.addScrollLoadItem(’77d21c28d773214dcd93b9b6c2cb0a0b’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/2/22/Throw-a-Football-Step-17-Version-2.jpg/v4-460px-Throw-a-Football-Step-17-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/2/22/Throw-a-Football-Step-17-Version-2.jpg/v4-728px-Throw-a-Football-Step-17-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
4
开始扔球时向前跨步。向前跨步是一个又快又好的方法，因为你通常没有时间和空间后退再向前。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘29592ae4edfcc3dce83cdf675a3f235a’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/9/95/Throw-a-Football-Step-18-Version-2.jpg/v4-460px-Throw-a-Football-Step-18-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/9/95/Throw-a-Football-Step-18-Version-2.jpg/v4-728px-Throw-a-Football-Step-18-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
5
快速向前转动手臂。扔一个子弹传球感觉就像打出一拳——它是瞬间快速有力的运动。加力尽快出球，出球尽量平，比弧线球稍晚出球。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘2128eff18d87c9b8c48698ca510bbc96’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/5/51/Throw-a-Football-Step-19-Version-2.jpg/v4-460px-Throw-a-Football-Step-19-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/5/51/Throw-a-Football-Step-19-Version-2.jpg/v4-728px-Throw-a-Football-Step-19-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
6
正常跟随肩膀和臀部。因为子弹传球比其他传球快，所以无需转体。让球从你的指尖滚出以便获得螺旋线。
方法 4
方法 4 的 4:被困时扔球
WH.shared.addScrollLoadItem(‘4a9fd324e6fffddeb58ff502a2e0e71b’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/a/a1/Throw-a-Football-Step-20-Version-2.jpg/v4-460px-Throw-a-Football-Step-20-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/a/a1/Throw-a-Football-Step-20-Version-2.jpg/v4-728px-Throw-a-Football-Step-20-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
1
知道你的选择。最好的选择当然是避免仓促地决定或被困，然而不幸的是，每一个四分卫最终都会发现处于这样的境地。如果即将被围困，那么扔球是你唯一的选择。基于场上的情况，你可以做以下选择：
带球跑。如果你的线锋已经为你打开了一条通路，你可能要躲开拦截者，尽可能地向前跑。如果没有通路，就沿着边线跑。在这两种情况下，你仍然有可能被擒住，但你要避免损失特别严重的被擒帅。
横传。如果有一个通路并且有一个细心的队友（通常是个向后跑的队友）在旁边或身后，你可以传球给他。如果横传球向前了，通常被视为违规并要受到惩罚。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘b6f52b2513a6976d0c8f3a9388585231’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/a/af/Throw-a-Football-Step-21-Version-2.jpg/v4-460px-Throw-a-Football-Step-21-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/a/af/Throw-a-Football-Step-21-Version-2.jpg/v4-728px-Throw-a-Football-Step-21-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
2
知道你在场上的位置。根据你在场上的位置，为避免被擒帅而故意扔球可能会被判违规。在NFL，当被防守队员包围时扔球将会被判罚故意触地。但是，如果你在包围圈外，扔球是可以的。
故意触地犯规会被罚后退10码（9.1米）——比擒抱四分卫还惨。因此，要是你还在传球区内，那被罚后退一点可能更明智。
WH.shared.addScrollLoadItem(’82b46cc3ac8528deb810729dd6195581′)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/b/ba/Throw-a-Football-Step-22-Version-2.jpg/v4-460px-Throw-a-Football-Step-22-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/b/ba/Throw-a-Football-Step-22-Version-2.jpg/v4-728px-Throw-a-Football-Step-22-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
3
如果你即将被擒，要尽快行动。在NFL，传球者手向前动即被视为传球开始。这样，越快启动传球你就越有可能传球失误。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘77848df9beeb620f9c37f725ed0f079e’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/3/35/Throw-a-Football-Step-23-Version-2.jpg/v4-460px-Throw-a-Football-Step-23-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/3/35/Throw-a-Football-Step-23-Version-2.jpg/v4-728px-Throw-a-Football-Step-23-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
4
在应对被擒时尽量降低身位。在被擒住前的瞬间很难机动，如有可能，尽量给擒手一个低身位。如果对手把你的胳膊缠绕起来，你将无法扔球并有可能漏球。
保持你的胳膊自由活动。如果被擒之前无法扔球，在倒地时紧紧把球抱住。这样可以防止漏球。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘c829482a33fbb404e04c4faab079ef2f’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/9/9e/Throw-a-Football-Step-24-Version-2.jpg/v4-460px-Throw-a-Football-Step-24-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/9/9e/Throw-a-Football-Step-24-Version-2.jpg/v4-728px-Throw-a-Football-Step-24-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
5
当被擒时注意你的接球手，如果他处于开放位置，把球扔给他。如果你被擒时看不到你的接球手，你可以试着传球到防守队员身上但无法被抓住。这会冒险造成传球失误。
WH.shared.addScrollLoadItem(’07d48ea6fbb549773fb39e53dd24caaa’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/3/3e/Throw-a-Football-Step-25-Version-2.jpg/v4-460px-Throw-a-Football-Step-25-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/3/3e/Throw-a-Football-Step-25-Version-2.jpg/v4-728px-Throw-a-Football-Step-25-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
6
尽量用身体产生冲力。这将取决于你身体的哪部分被抓住。如果你的腿是自由的，就跨步。如果你的上半身是自由的，就通过传球转动肩膀。
WH.shared.addScrollLoadItem(‘ed0ee2416cd0bea15d3cf6ff986d4bf5’)
{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/b/b0/Throw-a-Football-Step-26-Version-2.jpg/v4-460px-Throw-a-Football-Step-26-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/b/b0/Throw-a-Football-Step-26-Version-2.jpg/v4-728px-Throw-a-Football-Step-26-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”
7
扔过防守队员的头。唯一比被擒帅更糟的结果是拦截，因此，在传球给接球手时要确保防守队员无法触球。如果你在前面被擒住，就要传球过防守队员身体。
发表回复