如何扔橄榄球

方法 1

方法 1 的 4:基本传球技术

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“}
1
准备活动。活动全身而不仅是活动胳膊。扔橄榄球需要用到包括躯干、腿和肩膀的多组肌肉。
X
研究来源

请特别注意这些肌肉可以稳定你的身体并增加你扔球的力量。
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2
握球。最常用的握球方法是用小指和无名指跨过缝线,大拇指放在球的下面。食指跨过接缝并与拇指形成L型。
很多四分卫喜欢不同于常规的握球方式。例如丹佛野马队的四分卫佩顿•曼宁除了用无名指和小指还用中指跨过缝线。[2]
X
研究来源

你可以试着找到自己最舒服的握球方式。
不要用手掌握球,用你的手指尖轻轻地握住它。有时手掌接触也没问题,但要尽量在掌心和球之间留点空间。
不要把球握得太紧,松松地握住它以便容易调整。

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“}
3
调整站姿。面向与目标垂直的方向,如果你用右手扔球就向右转,用左手扔球则向左转。转动身体重心所在的脚(与扔球的手臂相对)朝向目标,眼睛盯住目标。

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4
握球放在耳边。在扔球之前,保持球在耳边向上并用另一只手稳住它。这样你可以在任何时间迅速将球扔出,让防守队员无法判断。

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“}
5
后摆。松开不扔球的手,向后摆动扔球的手臂,停在耳后。

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“}
6
沿弧线扔出。沿弧线快速向前摆动手臂,在圆弧中点将球扔出。空手顺势向臀后摆动,手掌向外。在球出手前重复几次这个动作。
用身体其他部位如臀部、腿部和肩膀用力增加出球的力量。[3]
X
研究来源

非重心脚向前跨步,非重心肘朝身后向下摆动,沿出球方向转动臀部和肩膀。

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“}
7
用手指尖松开球。在球出手时应从指尖滚出。食指最后离开球以便让球按期望的螺旋线飞行。
正确的扔球方法是感觉只用拇指、食指和中指,其它手指起辅助作用。
为增加旋转,手臂通过臀部时手腕向前。

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“}
8
不断练习。专注持久的练习可以提高你扔球的精度和距离。练习时可适当调整站姿和握球。一旦你掌握了基本技巧,这些小的调整可以完善你的技术。

方法 2

方法 2 的 4:万福玛利亚传球

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1
知道何时尝试万福玛利亚传球。万福玛利亚传球用于远距离传球并有很高的风险。这个名称来源于天主教大学橄榄球队在孤注一掷的扔球前的祷告。[4]
X
研究来源

这种传球通常用于进攻球队在尝试翻盘时使用,可以在短时间大把得分。在以下情况时可以尝试万福玛利亚传球:
半场结束前最后一次扔球并且距底线距离较远。
你必须完成一个长距离第四式并且无法空中踢球时。
最后一回合控球并且有机会防止比赛进入加时。
注意:长传有风险。 即使对于最好的四分卫也很难在很远距离精准地扔球,因为这种球通常弧线很高,很容易被截击,并且由于接球手需要更多时间跑到位,四分卫暴露在危险之中的时间也就更长。鉴于以上原因慎用万福玛利亚传球。

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2
传球站姿。用拇指、食指和中指握住球的后部,其余两指任一个跨过缝线,双膝微曲,面向目标90度方向,伸开手臂,前脚脚尖向前。
因为在传球前相比正常方式要等待更长时间,在受到拦截时向后退以避开追击者。如果在扔球时被抓住,参考方法4。

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3
扔球前向后退。保持球在耳边准备扔出位置。边后退边定位扔球时前冲位置,让你的出球更有威力。

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4
开始扔球时稍向后倾。手臂放在头后,双膝微屈,后脚蹬地,开始向前跨步。

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“}
5
在头上方扔高快弧线球。扔球时身体前倾,当继续向前跨步时转动臀部和肩膀。通过向前跨步、转体和前倾,可以增加球的冲力。
像方法1一样让球滚出指尖。继续跟随向前跨步直到自然慢下来。现在不要失去焦点—如果你的传球被截击,你可能需要尽力去抓住运球者。
为了让球能到接球手的手上,尽量把球的弧线高过防守队员的头部。为了传出高弧线球,在扔球时稍微早一点出球。

方法 3

方法 3 的 4:子弹传球

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1
知道何时需要传子弹球。子弹传球是短距离、高速传球。传球的弧线尽量平。因为这种球速度很快很难接。它特别适用于有防守队员在附近时传球给队友。子弹传球适用于:
获得几码的空间转为第一次进攻。
球门线触地得分。
迅速将球交给一个快速、机动的跑手。

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2
传球站姿。跨过缝线握住住球的后部,面朝接球手90度方向,前脚脚尖向前。
尽量不要向后退,你的目的就是尽快找到接球手立即传球。

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3
向后曲臂置于头侧。不要把手臂放在脑后,否则出球太高。双膝微屈,双脚轻触地面。

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4
开始扔球时向前跨步。向前跨步是一个又快又好的方法,因为你通常没有时间和空间后退再向前。

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5
快速向前转动手臂。扔一个子弹传球感觉就像打出一拳——它是瞬间快速有力的运动。加力尽快出球,出球尽量平,比弧线球稍晚出球。

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6
正常跟随肩膀和臀部。因为子弹传球比其他传球快,所以无需转体。让球从你的指尖滚出以便获得螺旋线。

方法 4

方法 4 的 4:被困时扔球

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1
知道你的选择。最好的选择当然是避免仓促地决定或被困,然而不幸的是,每一个四分卫最终都会发现处于这样的境地。如果即将被围困,那么扔球是你唯一的选择。基于场上的情况,你可以做以下选择:
带球跑。如果你的线锋已经为你打开了一条通路,你可能要躲开拦截者,尽可能地向前跑。如果没有通路,就沿着边线跑。在这两种情况下,你仍然有可能被擒住,但你要避免损失特别严重的被擒帅。
横传。如果有一个通路并且有一个细心的队友(通常是个向后跑的队友)在旁边或身后,你可以传球给他。如果横传球向前了,通常被视为违规并要受到惩罚。

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2
知道你在场上的位置。根据你在场上的位置,为避免被擒帅而故意扔球可能会被判违规。在NFL,当被防守队员包围时扔球将会被判罚故意触地。但是,如果你在包围圈外,扔球是可以的。
故意触地犯规会被罚后退10码(9.1米)——比擒抱四分卫还惨。因此,要是你还在传球区内,那被罚后退一点可能更明智。

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3
如果你即将被擒,要尽快行动。在NFL,传球者手向前动即被视为传球开始。这样,越快启动传球你就越有可能传球失误。

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4
在应对被擒时尽量降低身位。在被擒住前的瞬间很难机动,如有可能,尽量给擒手一个低身位。如果对手把你的胳膊缠绕起来,你将无法扔球并有可能漏球。
保持你的胳膊自由活动。如果被擒之前无法扔球,在倒地时紧紧把球抱住。这样可以防止漏球。

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5
当被擒时注意你的接球手,如果他处于开放位置,把球扔给他。如果你被擒时看不到你的接球手,你可以试着传球到防守队员身上但无法被抓住。这会冒险造成传球失误。

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6
尽量用身体产生冲力。这将取决于你身体的哪部分被抓住。如果你的腿是自由的,就跨步。如果你的上半身是自由的,就通过传球转动肩膀。

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7
扔过防守队员的头。唯一比被擒帅更糟的结果是拦截,因此,在传球给接球手时要确保防守队员无法触球。如果你在前面被擒住,就要传球过防守队员身体。

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