如何提升自己的形象

部分 1

部分 1 的 7:自省

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1
问自己为何想要提升形象。这样做是为了自己,还是为了他人?你想通过提升形象达到什么目的?
如果你试图改变自己的外表来吸引他人,那么在实施以下步骤时,注意坚持真我,只做那些自己认为正确的事情。WH.performance.mark(‘step1_rendered’);

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2
确定自己对哪些部分感到满意,哪些部分不太喜欢。我们大多数人会觉得确定自己不喜欢的部分更容易一些,但了解自身的优点同样重要。
确定最满意的部分后,想想自己应该如何展现最佳的自我。

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3
面对现实,知道哪些事情是你可以改变的,而哪些事情是你无法改变的。列出你喜欢和不喜欢的各项内容,然后以现实的角度来考虑哪些部分是你确实能够改变的。这样做可能会有所帮助。
例如,个子不高是你无法改变的,但如果你愿意,可以穿高跟鞋(女性)或厚底鞋(男性或女性)来让自己显得更高。在衣着和发型方面,你也可以通过某些手段来给人以修长的感觉。例如,如果你不高,那么就不应该留长发,或穿下摆达到膝盖以下的长外套,因为它们会让你显得更矮。

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4
学会喜欢自己的特质。也许你对自己的形象很不满意,但传统的审美并非评判外貌的唯一标准。完成以下步骤后,试着将至少一项内容从你的“不喜欢”清单移至“喜欢”清单。
也许你讨厌自己的头发,因为它太过浓密。但是,经过适当修剪,使用正确的产品和发型后,你也许能使情况发生改变,真正喜欢上自己头发的各种可能性。

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5
做真实的自己。理想情况下,提升自己的形象要做的就是展示真我,而不是将自己塑造成符合社会大众标准的魅力典范。在努力提升自己形象的过程中,请记住这一点。
也许你最喜欢自己天然的发色和肤色,还有中性的服饰穿着。也许你最喜欢自己染成五颜六色的头发,身上的穿刺饰品,以及手工制作、独一无二的服装。不要让社会来决定最好的自己应该是什么样子。最了解你的是自己。

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6
温柔地对待自己。对我们中的部分人而言,让自己对形象更加满意是十分简单的,剪个新发型就好了。但对其他人来说,这个过程可能要漫长、困难得多。要知道,我们所有人都是经过努力后才能建立自信,保持健康的习惯。关键在于保持积极的心态,而最重要的是善待自己。
如果你认为提升自己的形象需要加强锻炼,那么温柔对待自己的含义就是认清现实,知道自己能力的极限。例如,如果你没有定期锻炼的习惯,那么开始时一周锻炼两次,再慢慢提高频率。温柔还意味着如果少锻炼了一天或出现失误,你不会生自己的气。你会承认错误,原谅自己,然后承诺明天重新开始。

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7
制定切实可行的行动计划。对目标有清晰的认识,能够帮助你保持专注,朝正确的方向努力。制定行动计划时,注意不要一次性为自己设置太多目标。如果一次性做出太多改变,你可能会难以承受,无法坚持任何改变。
如果决定减肥、改善皮肤和改善睡眠,你很可能需要分阶段地改变自己的生活方式。
例如,你可以从一周锻炼两次开始,在第一个星期或头两个星期中,保证每天使用适当的洗面乳洗脸两次。你应该弄清楚自己的皮肤是干性、中性、混合性还是易生痤疮的皮肤,根据皮肤类型选择适当的洗面乳。

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8
做记录。在思考提升形象的动机和计划时,将自己的想法和感受记录到一本日志中。为提升自己的形象写一本日志。在日志中记录你的行动计划,方便你回头参考。
培养新的习惯来提升自己的形象时,还是要在日志中进行记录。这能帮助你评估哪些举措是有效的,而哪些是无效的。

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9
面对现实并保持耐心。除非你资金充裕,并且愿意接受手术,否则提升形象的努力不会有立竿见影的效果。这是一项需要长期改变生活方式的大工程。你应该给自己必要的时间和空间。所需的时间会因人而异,具体取决于各自的目标和情况。

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部分 2

部分 2 的 7:变得健康

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1
足量饮水。大部分人饮水不足。多喝水不仅能够改善肤质,还能帮助你保持专注,精力充沛,甚至减掉几斤体重。
建议饮水量各不相同,但平均值是每天8杯(每杯240毫升)。
要确认饮水是否充足,可以检查自己尿液的颜色。透明或颜色很浅的尿液说明饮水充足,反之,尿液则会呈深色,深色尿液代表严重缺水。

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2
健康饮食。健康饮食的含义因人而异,取决于你身体的化学结构。通常来说,你应该从瘦肉或其他替代品、坚果中摄入足量的蛋白质,从特级初榨橄榄油和牛油果中摄入足量的健康脂肪,并从水果蔬菜中摄入其他营养物质。你还应该尽量避免食用加工食品和糖。
如果你是乳糖不耐症患者、素食主义者、严格素食主义者或乳糜泻患者,又或者你有任何其他特别的饮食要求,最好去咨询营养学家,了解最适合自己的饮食方案。
注意,改变饮食不等于节食。除非医生建议你大幅减轻体重,否则不要通过减少卡路里或健康食品的摄入来减肥。节食是没有效果的,这点众所周知。当你因节食而感到饥饿和精疲力竭时,体内的能量就会减少,使你无法坚持下去。

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3
关注自己的健康和感觉,而非体重。不要每天早上去看体重秤上的读数,想想自己的骨骼感觉如何,自己的大脑感觉如何,自己有没有觉得精力充沛。除非身患疾病,否则你会发现,随着时间的推移,健康的改变会使这些情况得到改善。
如果你身患疾病,那么在改变任何生活方式前,确保已经咨询过医生,并获得了他们的同意。
如果你的身高是180公分,而你得知自己最喜欢的演员的体重是100斤,那么你就要面对现实了。身高180公分而体重只有100斤是不健康的。你会瘦得只剩下皮包骨。

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4
锻炼。选择你喜欢并对自己身体有效的体育运动,慢慢地将它们融入你的生活方式。如果你的锻炼频率已经达到一周两次,那就试着开始每周锻炼三次。理想情况下,你的训练计划应该结合了柔韧性训练、力量训练和有氧运动。
最终,你的运动时间会变得更长,运动强度会变得更大,直到每周运动3-5天,每天运动至少30分钟。
由于选择的是你喜欢的运动,因此锻炼更像是一种奖励,而非一项任务。你可以上舞蹈课或参加团体运动!
如果你的膝盖有问题,不要制定跑步计划,游泳是更合适的运动。

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5
冥想。冥想可以让你更多地接触自己的心灵和身体。它不仅能够帮助你专注于自己的目标,还有助于培养内心的平静感和安宁感,让你无论位于人生旅程中的什么位置,都更易于接受现在的自己。

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6
睡眠充足。经常睡眠不足时,我们会无法保持最好的状态。这会体现在我们的情绪、身体语言和皮肤上,我们会驼背、眼睑下垂、有黑眼圈或眼袋,进而使魅力大打折扣。每天尽量保证7到9小时的睡眠时间。除定量以外,还应保证定时睡眠,例如,每天从晚上11点睡到第二天早上7点。
如果难以入睡,渐进式肌肉放松法可能会对你有所帮助。
睡前躺在床上,闭上眼睛并深呼吸,感受你的身体。从头顶开始,沿身体往下,先绷紧肌肉,然后放松。适当的顺序如下:前额、眉毛、眼睛、脸颊、鼻子、嘴巴、下颌、颈部、肩膀、上臂、小臂、手、手指(握拳)、胸部、上腹、下腹、骨盆、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚、脚趾。做完后,绷紧全身肌肉,保持片刻,然后放松。
对于那些在家工作的人来说,从工作过渡到睡眠可能会很困难,特别是住宅很小,没有专门的办公空间。如果患有失眠,你最好划出一块特定的区域用于睡觉,并且只用于睡觉。不要把工作带到那个区域。把床变成你的避难所。
精油和草药可能也有助于睡前放松。用于睡前放松的手段多种多样,既有薰衣草、橙花等精油,又有缬草根这样的草药。如果你选择服用营养补充剂,先咨询医生或专业人士,确保它们能够安全地与你现在服用的药物一起使用,不会对你的病情造成不利影响。

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7
犒劳自己。尽力提升自己形象的同时,你可能需要努力克服在外形方面缺乏信心的问题。即使没有这方面的问题,你也会发现提升形象是一个困难的过程。你应该为自己做出的努力而犒劳自己。
奖励可以是买一件漂亮的衣服,或做一天水疗,甚至是在不影响锻炼时间的前提下,购买自己喜欢的电子游戏。又或者是购买自己一直想要,但价格高昂的健身课程或会员资格。

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部分 3

部分 3 的 7:改善肤色

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1
购买适合自己皮肤类型的洗面乳。这并不困难,因为药店销售的大部分护肤品牌会在标签上明确说明适用的皮肤类型。
常见的有以下四种类型:中性皮肤、混合性皮肤、油性或易生痤疮皮肤,以及干性或敏感皮肤。中性皮肤偶尔会有青春痘,但没有任何问题区域;混合性皮肤通常结合干性皮肤和油性皮肤的特点,在脸颊呈干性,而在前额、鼻子和下巴呈油性;干性或敏感皮肤会脱皮,通常对有香味的洁面乳敏感。

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2
每天洗脸两次。洗脸时,动作要轻柔。避免用力擦洗,因为这样做会刺激皮肤,导致皮肤产生瑕疵,或使已有瑕疵加深。

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3
洗脸后用爽肤水。清洗后,使用棉垫轻轻涂抹爽肤水。爽肤水有助于平衡皮肤的pH值,也就是酸碱度,能够让你的肌肤看上去更加健康。不要用含有酒精的爽肤水,因为它会使你的皮肤干燥,刺激皮肤。

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4
洗完脸并用完爽肤水后,涂上保湿霜。和洁面乳一样,药店销售的大部分保湿霜品牌会在包装上注明适用的皮肤类型。

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5
每周去一次角质。去角质能去除死皮细胞,使肌肤明亮。但如果你有严重痤疮,就不应该去角质,因为摩擦会刺激你的皮肤,而且去角质霜会使粉刺的细菌传播到皮肤的其他区域。

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6
购买祛痘霜。你应该准备好茶树油或含有水杨酸的乳霜,以防脸上长出青春痘。不要挤青春痘,这样做只会让情况更糟。

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7
治疗严重的痤疮。如果你有严重的痤疮,并且真的很难控制,考虑去医院或皮肤科就诊。专业人士可以帮助你处理痤疮,并制定治疗方案来减少痤疮,甚至完全消灭痤疮。
医生或皮肤科医生可能会建议你使用药物或局部面霜,或将两者结合使用。
如果你是一名男性,在修面时尽量顺着毛发生长的方向刮剃,避免痤疮破裂。

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8
擦防晒霜。许多面部保湿霜都有15到30的防晒系数。注意标签上的“SPF 15”或“SPF 30”字样。购买防晒霜时要确保它不会堵塞毛孔,也就是不会引起粉刺,尤其是在购买面部防晒霜时。不要使用含油的防晒霜。

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9
在脸上涂遮瑕膏。如果你真的对自己的肤色感到很不自在,考虑使用有色润肤霜或遮瑕膏。这种润肤霜和遮瑕膏既有男用的,也有女用的。选用不会产生粉刺,不会堵塞毛孔,并适合自己皮肤类型的产品。
要遮盖脸上出现的粉刺或其他红色瑕疵,可以试着在上面涂抹少许的绿色遮盖物,然后再涂上与你肤色匹配的遮盖物。
注意,尽管一些品牌声称它们的化妆品能够抑制痤疮,但实际上化妆会加重痤疮。

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10
让眼睛变清澈。用清澈的眼睛来搭配你美丽的肤色。使用面霜或遮瑕膏来减轻眼部浮肿和黑眼圈。使用滴眼液来减少眼中的血丝。
如果你患有任何与眼睛相关的疾病,在使用滴眼液前,先咨询医生。

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部分 4

部分 4 的 7:改善体味

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1
每天洗澡。你应该每天洗澡,除非你是极干燥皮肤,或因为某些状况或生活条件的限制,而无法做到这点。洗澡时注意彻底清洗和冲刷身体,尤其是腋窝和生殖器这样出汗较多的部位。
选购香皂时,闻起来很香的产品可能很有吸引力,但气味强烈的香皂会刺激皮肤。选购无味或适合自己皮肤类型的香皂会更安全一些。例如,如果你是油性皮肤,并且背后生有痤疮,那么你购买的香皂必须适合油性和易生痤疮的皮肤。

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2
每天至少刷牙两次。如果牙齿健康,牙釉质没有变薄,那么你可以使用美白牙膏。如果牙齿看上去有点半透明,你应该选用那些以修复牙釉质为卖点,并且适合敏感牙齿的牙膏。

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3
每天至少使用一次牙线来清洁牙齿。这样做可以去除牙齿上的食物和牙菌斑,保持牙齿健康,使口气更加清新。

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4
使用除臭剂。除臭剂的种类繁多,用途各异。如果你注重健康,应该避免使用含铝的止汗剂,研究表明这类产品可能导致癌症。
X
研究来源

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5
经常换洗衣物。确保衣物干净,并在在必要时让衣物平整。例如衬衫、休闲裤等,这类衣物在洗完后可能需要熨平。
较好的做法如下:背心、内衣和运动服穿过一次就洗,但文胸可以多穿几次。上衣穿一到两次就洗,具体取决于出汗多少。裤子可以穿五到六次后再洗。外套每一到两个月洗一次。[2]
X
研究来源

如果你脸部以外的地方生痤疮,那么经常洗睡衣也可以帮助你避免痤疮,最好是穿过三到四次后就洗。

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6
喷香水或古龙水。找一款你觉得独一无二的产品,让它成为自己的“标志性香味”。不同的香型适合不同的身体化学结构。你应该去卖香水和古龙水的药店或百货公司,试用不同的产品,直至找到适合自己的香味。香水或古龙水喷到身上后要等至少一个小时,因为香味会随着时间的推移而发生改变。
香味可被分为几种类型,分别是芳香草本(草辛香),西普(苔藓、广藿香、佛手柑),柑橘(像葡萄柚或柑橘那样的酸味),花香(新鲜采摘的鲜花,注意,花香和果香经常重叠),皮革(烟熏、焦油味与花香及果香混合),东方香系(麝香、香草、树脂、木材与花香及辛香混合),和木香(温暖的檀香木、干燥或浓烈的雪松味,这类怡人的香味通常与芳香草本和柑橘香进行混合)。[3]
X
研究来源

注意,不要喷过量的古龙水或香水。古龙水或香水喷多了会过犹不及。如果不确定应该喷多少,可以只喷几下,从少量开始尝试。你甚至还可以朝正前方喷洒,然后走过香雾,让香水均匀落到身上。

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7
清新口气。如果你要和某人见面,但是担心自己的口气重,考虑吃几块薄荷糖,或使用口气清新喷雾剂。如果你选择嚼口香糖,那么在参加任何重要聚会前一定要把它吐出来,因为很多人觉得嚼口香糖是一种粗鲁、讨人厌的行为,有些人甚至认为这是缺乏教养的表现。

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部分 5

部分 5 的 7:穿着得体

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1
定义你的风格。对于你是什么样的人,以及你想如何表现自己,也许你已经有了清晰的认识。但是,如果还没有找到这两个问题的答案,那么你可以开始写“时尚日志”,甚至创建一个在线的“时尚文件夹”,记录你喜欢的风格,这可能会对你有所帮助。定义你的风格时,应该考虑那些最能够代表自己的服装和发型。如果你化妆,那么妆容的选择也应该遵照这一标准。
你的性格是较为尖锐,还是较为克制?你是否性格外向,喜欢引起别人的注意?还是说你喜欢成为众人瞩目的焦点,但是喜欢穿中性服装,然后用自己的个性给别人一个惊喜。
有时候必须承认,由于经济上或工作上的限制,你不一定总能找到表现自己真实个性的风格。例如,如果你是一名护士,就必须穿着特定款式的制服;不过,你可以选择制服的式样来表现自己的个性。

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2
弄清楚自己的体型。了解自己的体型可以帮助你确定适合哪种发型,以及你应该突出身体的哪些部位。男性与女性的体型是有差异的。
一般而言,女性有四种体型:苹果型、直线型或矩形体型、梨型和沙漏型。苹果型体型上重下轻,胸大腿细;直线型或矩形体型的腰臀不突出,像男孩一样;梨型体型下重上轻,臀部明显大于胸部;沙漏型体型的臀部和胸部尺寸相近,腰部较细。
男性也有四种体型:普通体型、倒三角型、矩形体型和三角型。其中,普通体型的肩膀较宽,逐渐向腰部收窄;倒三角型的体格健壮,肌肉强度适中或较高;矩形体型较瘦或体型较窄,腰和肩同宽;而三角型的上腹部更加突出,但肩部较窄。[4]
X
研究来源

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3
根据自己的体型穿衣。用衣服来突出身上自己喜欢的部位。对许多女性而言,这意味着突出她们的腰、胸、臀或腿;而对很多男性来说,这意味着突出宽阔的肩膀、强壮的胸部或挺翘的臀部。
如果你是女性,体型属苹果型体型,那么你穿的衣服最好能够突出自己纤细的双腿,使其他人不要注意到你宽阔的肩膀或较粗的腰部。
如果你是男性,并且拥有三角型体型,应该让自己的肩膀显得更宽,上腹部显得更瘦,有型、简单的衬衫是你的最佳选择。[5]
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研究来源

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4
根据肤色色调选择合适的衣服颜色。肤色色调分为两种基本类型,分别是“暖色调”和“冷色调”。尽管相同色调包含许多不同的肤色,但弄清楚自己的肤色属于哪种基本类型是一个很好的起点。
暖色调肤色的基色是黄色。这种肤色下的血管通常呈绿色。焦橙色、奶油色、阳光黄、棕色、深绿色、秋叶红,这些土色系颜色比较适合暖色调肤色的人。[6]
X
研究来源

冷色调肤色的基色是粉色。这种肤色下的血管通常呈蓝色。适合冷色调负肤色的颜色有黑色、皇室蓝、海军蓝和灰色。[7]
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研究来源

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5
整理衣柜。定义了你的风格,并了解哪些衣服最适合自己后,检查自己衣柜里的所有衣服,将那些不适合自己的衣服处理掉。在经济条件允许的情况下,运动服和睡衣也应该遵照这一标准处理。
提升形象很大程度上等同于提升自信,所以你应该始终保持令自己满意的外形,即使身穿睡衣时也是如此。
如果你不确定哪些衣服应该被处理掉,哪些衣服应该保留,可以邀请一两位朋友来给你建议。你们可以花一整晚来做这件事情,作为答谢,不妨请他们吃个晚饭。

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6
只买让你觉得十分满意的衣服、鞋子和配饰。打折促销的商品也许很有吸引力,但只买最适合自己的衣服可以省钱。

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7
寻求帮助。逛街买衣服的时候,邀请一两位朋友一起去。如果实在不知道哪些衣服适合自己,并且手头较为宽裕,你甚至可以花钱请私人导购为你提供帮助。

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8
不要忘记小物件。搭配手表、太阳镜、领带、项链等配饰。把指甲修剪整齐,如果喜欢的话,还可以涂上与自己衣服相配的颜色。这些小点缀能够使你的风格更加鲜明突出。
例如,也许你总是穿黑色的衣服,但使用的配饰醒目大胆。对女性来说,这可能是一串厚重、明亮的项链搭配鲜艳的口红。对男性来说,这可能是图案明亮的领带搭配复古的袖扣。

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部分 6

部分 6 的 7:拥有健康、美丽的秀发

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1
购买适合自己头发类型的护发产品。你的头发是浓密,还是稀疏?是干性、油性,还是中性?染发了吗?是卷发,还是直发?所有这些因素都会影响你购买护发产品的决策,幸好无论是一般超市品牌还是专业品牌,大部分产品会在标签上注明适用的头发类型。

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2
尽量少洗头。当头发显得油腻、扁平和出现分离时就需要洗头了。在令自己头发保持干净的前提下,尽量降低洗头的频率,因为洗头次数过多会使头发干枯。

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3
了解自己的脸型。脸型分方脸或圆脸、鹅蛋脸和心形脸。方脸或圆脸的面部宽度和长度一样,但方脸的下巴棱角分明;鹅蛋脸的面部长度大于宽度;心形脸是尖下巴,额头发际线可能向下凸一尖,形成美人尖。

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4
选择适合自己脸型的发型。去网上看看,或在附近购买一本发型杂志,找到一些你喜欢,与你脸型也相匹配的发型示例。
方脸比较适合齐下巴长的波波头这种较为前卫的斜剪发型。线条柔和而富有层次感的发型也有不错的效果。
无论长度如何,有层次感的发型会让鹅蛋脸看起来更加协调。刘海对长长的鹅蛋脸也有相同的效果。
心形脸通常有漂亮的高颧骨。富有层次感的短发或长刘海能够突出它们。

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5
接受现实。如果你发量较少,头发又直,就不要去剪那些适合浓密卷发的发型。即使最优秀的美发师也不是魔法师,他们无法从根本上改变你的发质。

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6
剪一个高质量的发型。问问身边的人,或者上网找一下,看看你附近有没有广受好评的美发师。去理发时,将你选好的发型照片带在身上,这样,美发师就能准确地知道你想剪什么发型。告诉美发师你想达到的效果,确保你们都清楚接下来要做些什么。

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7
考虑染发。从逻辑上讲,你的天然发色应该很配你的肤色,但想要让人眼前一亮,或给你的整体造型增加一点额外的刺激时,染发无疑是很好的选择。和衣服颜色一样,选择发色也应该以肤色色调为依据。
如果肤色属于冷色调,你可以选择暗色,或黑色这样“更冷峻”的颜色。如果你想更大胆一些,也可以选择蓝色。
如果肤色属于暖色调,你最好选择红色、铜色或浓烈的暖棕色这样更加偏向土色系的颜色。
如果负担得起,一定要请专业的造型师为你染发。这样你可以咨询造型师,问问他或她认为什么颜色最适合你的肤色色调。而且通常来说,专业的造型师使用的染发产品质量更高,在染发时头发所受的损伤也会更小。

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8
修剪面部毛发。如果身为女性,你可能会修眉,并去除面部其他地方的毛发,例如痣毛、胡须和下巴的毛发。如果身为男性,这方面的工作要更多一些,你要修眉、剃须和修剪胡须造型。
对男性而言,修剪面部毛发时就要考虑脸型了。例如,心形脸的男性可以蓄山羊胡或络腮胡,这能与他们的上半脸形成平衡。

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9
根据需要刮掉身体其他部位的毛发。很多女性和部分男性会刮掉腿毛和腋毛,而对于阴毛,至少会进行修剪。如果你不喜欢或不愿意做这些事情,可以不做。你是为了自己在提升形象,如果你喜欢自己毛茸茸的腿,就没有理由去改变。

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部分 7

部分 7 的 7:显露信心

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1
进行积极的自我交谈。很多人会产生各种消极的想法,比如“我不够优秀”、“我很笨”或“我很丑”。不要被这些消极的想法击败。承认它们,并用积极的自我交谈来反驳它们。
也许某天早上你发现自己的衣服有点紧,于是你想:“天哪,我太胖了。我太丑啦。难以置信,我长胖了。我太失败了。”这时,在心里对自己说:“我承认衣服变紧不是一件好事。是的,我的衣服有点紧,但这不是世界末日。我不会因此而变丑。我不笨。我不是失败者。只是衣服有点紧。如此而已。”然后,用积极的自我对话去反驳:“我在昨天的会议上表现很好”,或“我很自豪我正在努力地改善自我形象”。

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2
确保自己保持良好的姿势。良好的姿势指的是站立时背部挺直却不僵硬,下颌始终微收。即使坐在办公桌前,也要保持良好的姿势,避免驼背。

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3
使用积极的身体语言。与他人交谈时,你可以做一些事情来表明你愿意与他们交谈,并且你正积极倾听他们所说的话:[8]
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研究来源

微笑。不要笑得太夸张,也不要眉开眼笑,淡淡的、放松的微笑能够表明你很高兴与他们交谈。
看着谈话对象时,下巴不要上扬,保持向下倾斜,以免让人觉得你在“俯视他们”。
避免直接正面相对。相反地,你面对的方向可以与对方保持一个微小的角度,以避免显得过于强势。
避免封闭或紧闭的姿态,请打开手掌,睁开眼睛,舒展眉毛,不要双唇紧闭。

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4
保持眼神接触。不要做得太过,一直盯着别人,或瞪大眼睛,目不转睛地看着对方是不合适的,但是在说话时或听别人说话时,应该看着对方的眼睛。当然,不要忘了眨眼。

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5
散发魅力。有魅力意味着自信而不自大、有趣、乐观,以及做一位积极的倾听者。[9]
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研究来源

而在对话中,有魅力指的是内容言之有物、有幽默感,以及专注于谈话对象,最后这点尤为重要。[10]
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研究来源

你可以询问他们的建议。当他们告诉你一些事情时,你可以追问一些相关问题。确认他们的意见,不要作出评判。[11]
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研究来源

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6
用有力的嗓音说话。研究表明,高亢、虚弱的嗓音会让人联想到服从,而低沉的嗓音则让人联想到社会优势地位。[12]
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研究来源

理想情况下,你应该用横膈膜发声,以坚定而自信的方式说话。
说话时可使用不同的发声水平,它们对听者的影响各不相同:鼻音的音调较高,含糊不清;嘴巴可以发出声音,但不太有力,容易被忽视;很多男性和女性用胸腔发音,这样发出来的声音比较悦耳,通常能让说话对象保持倾听的兴趣,它本身没有什么不好的地方,但并非最佳;横膈膜发声能够吸引注意力,最具魅力,声音也最为有力,最为自然。[13]
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研究来源

要学会用横膈膜发声,你可以练习深呼吸,在想象中鼓起自己的腹部,改变自己以前的浅呼吸习惯,也就是用胸腔呼吸的习惯。这种练习不仅能使你的声音更好听,还能使你更加放松,更加专注。[14]
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研究来源

如果你真的因为自己的声音而缺乏自信,考虑花钱聘请一位声音教练,或至少在网上查找一些声音指导视频。[15]
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研究来源

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7
拥有美丽的笑容。微笑通常会让人觉得你更加友善,更加平易近人。拥有美丽笑容的关键是真诚,也就是用眼睛微笑。
笑的方式取决于你所处的环境,例如,拍照或在派对上与人交谈时,你可以露齿而笑;但如果你想引起房间另一边某人的的注意力,可以含蓄一些,抿嘴而笑。

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8
知道自己是什么样的人,并坚持自我。[16]
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研究来源

喜欢自己,不要改变这一点。无论如何追逐时尚,无论做再多的美容或健身,都比不上自信,并欣然接纳自我的人所散发的魅力。[17]
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研究来源

如果人们知道你性格稳定,知道应该如何与你交往,那么他们会更喜欢与你相处。相反,如果他们知道你有时风趣,有时又令人沮丧,那么与你接触可能会令他们感到紧张。
提升自己形象时,你可能会找一些偶像明星或权威人士做榜样,努力让自己成为他们那样的人。这不一定是件坏事,但不要总是拿自己和他们作比较,也不要试图和他们一模一样。你要做的是尽你所能,成为最好的自己,而不是尽力模仿别人。

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