方法 1
方法 1 的 5:了解过度换气
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1
了解症状。有些人可能不会察觉到自己正在过度呼吸。由于过度换气主要是害怕、恐慌或焦虑情绪造成，所以可能很难在当下察觉到具体的症状。仔细留意自己在这些状况下的症状是否与过度换气一致。
X
研究来源
呼吸急促或加快。
发病时可能会神志不清、头晕和头重脚轻。
手臂或嘴巴等部位虚弱无力、麻木或有麻刺感，手脚肌肉痉挛。
心悸和胸痛。
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2
了解原因。恐慌或焦虑症发作时呼吸速度加快，是过度换气发生的主要原因。过度呼吸导致身体的二氧化碳含量降低，进而引起了过度换气的常见症状。[2]
X
研究来源
故意加快呼吸也会引起过度换气。
有些身体状况也会引发过度换气，包括感染、失血、心脏和肺部疾病。
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3
咨询医生。想要准确和安全地诊断过度换气，就必须咨询医生。医生能帮助你确定过度换气的病因、促发因素和最合适的治疗方案。[3]
X
研究来源
如果过度换气是焦虑症或恐慌症发作造成的，医生可以直接治疗这些潜在病因。
过度换气也可能是其它疾病的症状，医生可以做出诊断，制定治疗方案。
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方法 2
方法 2 的 5:使用纸袋
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1
找一个可以使用的纸袋。对着纸袋呼吸能够控制过度换气的症状。正常呼吸时，二氧化碳会从体内流失。对着纸袋呼吸能够将刚呼出来的二氧化碳再次吸入体内，将体内的二氧化碳含量维持在适当水平，防止过度换气的症状发生。[4]
X
研究来源
不要用塑料袋，因为容易造成窒息。
确保纸袋干净，里面没有可能被误吸到体内的小东西。
向医生咨询对着纸袋呼吸的正确用法。如果是身体受伤或某些疾病引起的过度换气，使用这个方法呼吸反而很危险。
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2
将纸袋罩着口鼻。为了正确使用纸袋呼吸法缓解过度换气，纸袋必须彻底罩着口鼻。这样呼出来的二氧化碳才能被困在纸袋里面，让你重新吸入它们，减轻过度换气对身体的影响。[5]
X
研究来源
一只手抓着纸袋的开口处。
稍微捏捏纸袋，调整开口的形状，好让它能够轻易罩住口鼻。
将纸袋的开口直接罩住口鼻。
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3
对着纸袋吸气和呼气。将纸袋开口罩住口鼻后，就可以开始对着纸袋吸气和呼气。过度换气发生时，尽量保持冷静，像平时那样自然、完整地呼吸。[6]
X
研究来源
对着纸袋呼吸不超过6-12次。
尽量顺畅、缓慢地呼吸。
呼吸6-12次后，放下对着口鼻的纸袋，试着正常呼吸。
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方法 3
方法 3 的 5:重新训练呼吸方式
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1
身体平躺，好好放松。想要重新训练呼吸方式，首先需要平躺下来，放松身体。放松全身能帮助你专注呼吸，让呼吸训练得以发挥最大的功效。[7]
X
研究来源
脱下紧身或束缚着身体的衣物，比如领带或腰带。
你可以在膝盖或背部垫枕头，让身体躺得更舒服。
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2
将某个东西放在腹部上。过度换气发作时，呼吸通常很急促，胸部只是微微侧向扩张。你需要重新训练自己使用横膈膜进行腹式呼吸，让呼吸更有节律，更加完整。在腹部上放一个东西，帮助你专注于这个部位，增加吸气时腹部鼓起的阻力，以锻炼腹式呼吸需要用到的肌肉。[8]
X
研究来源
你可以将电话簿之类的东西放在腹部上进行呼吸训练。
不要使用太重或奇形怪状的东西。它们可能会使你受伤，或是难以在腹部保持平衡。
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3
用腹部呼吸。舒服地平躺下来，并将合适的东西放在腹部后，就可以展开呼吸训练了。你的目标是让腹部像气球一样鼓起来再瘪下去，让放在上面的东西随着腹部上下起伏。练习新的呼吸方式时，要记住：[9]
X
研究来源
练习用鼻子呼吸。如果无法用鼻子呼吸，可以撅起嘴唇，用嘴巴呼吸。
在感觉舒服的前提下有节律地呼吸。
确保呼吸顺畅，不要中断吸气或呼气。
确保只有腹部在动。身体其它部位要保持放松。
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4
继续练习。为了让腹式呼吸发挥最大的功效，你需要经常练习，让自己越来越习惯这种呼吸方式。最终在压力大的时候，可以自然地利用腹式呼吸避免过度换气。[10]
X
研究来源
每天至少练习5-10分钟。
练习过程中逐渐放慢呼吸速度。
开始在坐着或走路的时候练习这种呼吸方式。
在恐慌症发作之前或期间，用这种方式呼吸。
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方法 4
方法 4 的 5:治疗恐慌症引起的过度换气
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1
考虑用药。如果过度换气是恐慌症或焦虑症相关问题造成的，医生会开药治疗潜在病因。这些药能减少焦虑症和恐慌症发作对你的影响，进而减少过度换气的发生。向医生咨询治疗焦虑症和恐慌症的药物。[11]
X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）是常用的抗抑郁药。
5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRI），也是获得美国食品和药物管理局（FDA）批准使用的抗抑郁药。
有些药物可能需要数周才会见效。
苯二氮䓬类药物通常只能短期使用，因为会产生依赖。
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2
接受心理治疗。有时候，心理治疗师可以治疗恐慌症或焦虑症引起的过度换气。心理治疗师会和你一起找出使你恐慌或焦虑的心理问题，然后解决它们。解决了根本病因，就能避免它们引发的过度换气。[12]
X
可靠来源
Mayo Clinic
前往来源
大部分心理治疗师会采用认知行为治疗，帮助你克服恐慌症或焦虑症引起的身体感受。
心理治疗需要一段时间才会见效。坚持接受几个月的心理治疗，有助于减轻或彻底消除症状。
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3
在紧急情况下联络医生。过度换气可能是某个严重问题的症状，有时候必须马上联络医生，或寻求紧急治疗。如果发生在你身上的过度换气符合以下情况，一定要立刻就医：[13]
X
研究来源
这是你第一次呼吸急促。
疼痛伴随着过度换气。
受伤或发烧伴随着过度换气。
过度换气越来越严重。
过度换气伴随着其它症状。
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方法 5
方法 5 的 5:帮助过度换气的人
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1
留意过度换气的迹象。帮助过度换气的人之前，首先要评估对方的情况。一般来说，过度换气有很明显的迹象，不过你还是需要确认对方是真的过度换气，以给予适当的帮助。[14]
X
研究来源
过度换气通常表现为表浅、急促的胸式呼吸。
对方通常处于恐慌状态。
对方无法说话。
从对方的手明显可以看见肌肉抽搐。
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2
安抚对方。如果你认为某个人过度换气，安抚她一切会好起来的就能帮到她。恐慌发作的时候，过度换气经常会让患者更加恐慌，进而加重症状，形成恶性循环。冷静的安抚可以帮助对方减轻恐慌，恢复正常的呼吸速度。[15]
X
研究来源
让她知道她只是恐慌症发作了，不是心脏病发等会危及生命的状况。
用平静、放松和温柔的语气安抚对方。
让她知道你会陪在她身边，不会丢下她不管。
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3
帮助对方增加体内的二氧化碳含量。过度换气发作时，体内的二氧化碳会下降，并引发过度换气相关症状。让对方按下面的方法呼吸，以保持体内的二氧化碳含量：[16]
X
研究来源
让她撅起嘴唇，用嘴巴呼气和吸气。
让对方闭着嘴巴和一侧鼻孔，只用打开的一侧鼻孔吸气和呼气。
如果对方看起来很痛苦、皮肤发紫或一直喊痛，应该立即联络紧急救助服务，把她送到急诊室做进一步的检查。
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