如何停止看黄片

部分 1

部分 1 的 2:阻断看黄片的途径

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1
赋予自己责任感。在开始清理硬盘前,先联系你的爱人、朋友或者你身边值得尊敬的人,告诉他们你打算戒除黄瘾。
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研究来源

如果能找人陪你度过戒瘾期间的起起落落,戒瘾就会变得更为轻松。
有人监督也会有利于安装防黄片软件,保证你不知道软件密码。WH.performance.mark(‘step1_rendered’);

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2
清除你的黄片库存。只要黄片还在,你就很容易复发旧瘾。将电脑和手机上的黄片都删掉,丢掉色情杂志、光盘和其他含淫秽内容的物品。

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3
在电脑和手机上安装防黄软件。市面上这样的软件很多,但最好请你的朋友背着你设置密码,以免你复发旧瘾。以下几个软件可供参考:[2]
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研究来源

[3]
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研究来源

Qustodio为用户提供诸多选择,除了无法兼容Linux,适用于大多数电脑和手机系统。有免费和付费两种版本可供选择。
安装Windows操作系统的电脑可以免费使用Microsoft家庭安全。

Norton Family家长控制软件免费适用于Windows、安卓和iOs系统。用户还可以在30天内免费试用付费版的其他功能。

Covenant Eyes是一家由基督徒创建的公司,其防黄服务适用于电脑和手机设备,即便是用户本人也无法破解防护系统,每月收费68元。

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4
尽量断开网络连接。有些人会克制不住冲动,设法规避网络封锁软件,因此在没有特殊需要的情况下,尽量断开无线网,拔掉电脑手机的网线。
在其他人不使用网络的情况下,拔掉或者断开上网设备。上网越困难,你就越不可能因为意志不坚定而复发旧瘾。

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5
业余时间多做些别的事情。闲暇时倍感孤寂无趣的人,对黄片的抵抗力就越弱。多找些事做,充实自己。

开始日常锻炼。锻炼可以促进身体释放内啡肽等令人情绪高涨的化学物质。很多人都通过锻炼来填补戒瘾期间产生的空虚感。[4]
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研究来源

通过度假或者周末旅行来戒除黄片。随着环境和情况的改变,改变习惯也会变的更容易。[5]
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研究来源

请朋友向你推荐他们的爱好。社交活动能让你接触他人,融入集体,坚持自身的改变,尽管当事人未必知道你选择这些爱好的真实原因。

部分 2

部分 2 的 2:改变习惯

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1
了解不良习惯的特征。性和黄片都是颇具争议的事物。对于黄片的作用,以及看黄片是否算作一种瘾症,心理学家和医疗工作者至今都未达成一致意见。因此,根据以下几点警示特征,你可以判定是否需要严肃对待自己看黄片的习惯:[6]
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研究来源

难以减少观看黄片的次数。
撒谎掩饰自己看黄片的次数。
黄片的重要性超过你的人际关系、工作或学习。
比起性爱,你更倾向于看黄片。

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2
找出触发你看黄片的诱因。每当你想要看黄片时,就做一个记录。把这种欲望产生前的心理状态,心情和活动都记录在案。压力、睡眠不足、身边友人对黄片的讨论,以及容易获得黄片的渠道都可能是触发你看黄片的诱因。

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3
制定策略计划,化解诱因。如果可能,请尽量避免这些诱因。如果观看含有隐晦性意味的广告会触发你对黄片的渴望,那就避免观看涉及此类内容的电视节目。如果每天经过大学校园会激起你的欲望,那就换条路线前往目的地。如果无法避免这些诱因,请提前做好计划,研究如何克服这些诱因对你产生的影响。
如果诱因无法避免,请提前在脑海中构思应对计划。想象自己无视这些诱因,想想晚饭要吃什么,或者离开电脑,出去走走。
随身携带可以分神的物品,比如一本有趣的书或者一部益智游戏。[7]
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研究来源

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4
寻找健康的替代品。如果你感情受挫,或者性生活不美满,请尝试寻找新的感情,或者开始一段炮友关系。一些黄片对身体性爱的描述不切实际,还会影响观众对待性伴侣的态度,导致很多人因此而决定戒除黄片。这些人可以观看一些针对此类问题的非主流黄片,比如那些获得女性主义奖项的作品。

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寻求专业帮助。如果靠自己戒除黄片的难度太大,或者给你造成了太多压力,你可以寻求专业治疗师的建议,或者参与12步戒瘾项目。[8]
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研究来源

如果你在过去经历了性虐待或暴力事件,或遭受过抑郁焦虑的困扰,那就更该接受治疗了。
如果你和伴侣间性生活不和谐,你们可以一起咨询专业人士,改善性生活满意度。一项研究结果表明,哪怕是普通的感情咨询都会改善情侣间的性生活质量。[9]
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研究来源

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