如何停止眩晕

方法 1

方法 1 的 3:快速恢复的办法

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1
坐下或者躺下来。人在起身或者走动的时候,最容易感觉头晕或者头昏眼花。症状刚发作的时候,立马坐下来或者躺下来。这样可以帮你缓解天旋地转的感觉,并且在这种容易摔倒的情况下,你也更安全一些。
坐下的时候,把头埋在两腿之间,以便血液流向大脑。躺下来也能达到同样的效果。[1]
X
研究来源

静坐或者躺下来休息一到两分钟。你也可以一直待到眩晕消失为止。起身时动作要慢一点,免得再次引起眩晕。
如果你患有眩晕症(即使你和周围的环境是静止的,但仍会感觉自己在坠落或者天旋地转,),那就躺下,并把头靠在枕头或垫子上。这样比平躺更有效。
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2
喝水。眩晕有时是由缺水引起的。而白天饮水不足,或者运动期间、运动后没有及时补水,都可能造成缺水。呕吐、腹泻和发烧等疾病会导致体液大量流失,也可能成为缺水的诱因之一。在眩晕的症状稍微缓解之后,你应当多喝水,或者及时补充其他的液体。[1]
X
研究来源

如果你不喜欢喝白水,可以喝能量饮料、略加糖的热茶、汤汁或者稀释了的果汁等等。
不要喝酒或喝咖啡因,否则可能会让眩晕加重。

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3
吃点东西。低血糖也可能引起眩晕,这在糖尿病人中尤为常见。[2]
X
可靠来源

National Health Service (UK)

前往来源

当眩晕发作的时候,吃点小零食,最好是高碳水化合物或者高糖的东西。一个巧克力棒或者一根香蕉就能见效。
血压下降也会引起眩晕。如果你认为低血压是引起眩晕的原因,那么可以吃点咸的东西,比如来几块饼干或椒盐卷饼。运动饮料也是不错的选择。[3]
X
可靠来源

University of Rochester Medical Center

前往来源

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“}
4
专注某一特定的点。为了防止旋转的时候头晕,很多舞者会把视线固定在某一特定的点上。饱受眩晕折磨的人也可以试试这个办法。
关注某个特定的点,比如天花板的裂缝,或者地上的一小搓灰尘。即使你的身体感觉天旋地转,你也能慢慢意识到这并不是事实。
如果你晕车或晕船,那就看着远处或地平线上的一个点。这样有助于减少大脑与眼睛之间的混乱信号,正是这些信号导致你头晕不适。
然而,这种方法对某些情况下的眩晕并没有效果。因为有些类型的眩晕与不自主的眼球运动有关,因此你可能很难把注意力集中到一个点上。[4]
X
研究来源

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5
深呼吸。焦虑发作有时会引起眩晕。焦虑发作的时候,人们常感觉上气不接下气,这是呼吸太过急促造成的。如果你也有这样的感觉,试着放慢速度深呼吸。它不仅能帮你平静下来,还能缓解眩晕的感觉。[5]
X
研究来源

试着用鼻子或撅起嘴唇慢慢呼吸。如果觉得有用,可以每次呼吸时数到5或者10。
将手放在肋骨下方的腹部。当你吸气时,空气会被吸入肺部,这样腹部就会鼓起并将你的手向外推。当你呼气时,你就会感觉腹部又变平了。这样做3-10次,或者直到你感觉自己平静下来或者不再眩晕。

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6
避开强光。头晕的时候,尽量避开强光以及电视、电脑等光源。
强光可能会让你分不清方向,并加重眩晕的感觉。
找个昏暗的房间坐下来或者躺下来。你也可以闭目养神一到两分钟。

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7
试试埃普利复位法。[6]
X
研究来源

埃普利复位法,也叫耳石自我复位法,是一种通过活动头部和颈部来治疗头晕的运动。他能迫使引起眩晕的耳石(一种钙结晶)滑入内耳,从而缓解眩晕。埃普利复位法的具体操作如下:
坐下来,头朝着患耳的方向水平转动45度。
头保持不动,然后平躺下来。保持这个姿势一到两分钟,你会感觉到眩晕感在慢慢消失。
头朝着另一侧转动90度。然后身体侧卧向患耳的反方向。这个时候,你应该正看着地面。
保持这个姿势。你可能会感到又一阵眩晕,但一分钟之内就会缓解。
慢慢回到坐姿。

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方法 2

方法 2 的 3:长期性的解决办法

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1
缓慢行动。如果你容易头晕,一定不要做太过突然的动作。动作太快对血压有很大的影响。所以在坐下或者起身的时候,动作要缓慢、从容,并且尽可能抓住扶手等稳固的地方。
早上醒来的时候,一定要分步骤,慢慢地起床。首先慢慢地坐起身,然后把脚放在地面上,调整呼吸,稍微放松后再慢慢站起来。
从坐姿换到站姿时,先收腿。这样可以保障血液循环,并尽可能地缓解头晕。
如果有必要,走路时可以借助手杖来增加稳定性。

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2
增加每日饮水量。缺水会影响血压,并引发眩晕。为了防止身体缺水,每天喝六到八杯水。在已经缺水的情况下,试着改喝运动饮料。运动饮料中的电解质可以帮你快速补水,它的效果要比白水更好。在某些情况下,增加盐分的摄入也有一定的好处。
如果你有需要控制液体摄入量的疾病,比如肾脏或心脏疾病,在增加液体摄入量之前要向医生咨询。

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3
生病期间要好好休息。某些病毒性的疾病,比如普通感冒或者流感,很容易让人眩晕或者头晕眼花。患病期间好好休息可以让你更快恢复,并尽可能地减少眩晕的症状。[1]
X
研究来源

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4
记录你的每一次眩晕,寻找诱因。这听起来虽然有点奇怪,但却可以帮你弄清眩晕的诱因,在之后也能起到一定的预防作用。
举个例子,你的眩晕可能是由饥饿、起身太快或者是洗澡水太烫引起的。弄清楚头晕的原因后,你就可以提前避开它了。
在出现头晕症状时,简单地记录下症状和出现的时间。记下你认为可能相关的任何其他细节,比如你最后在什么时候吃了什么东西,眩晕发作时的身体姿势,以及是否有任何其他症状。
记下眩晕的持续时间和严重程度。用一致的标准来衡量和记录严重程度,比如以1-5分为标准,其中5分为最严重。

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5
穿平底鞋。如果你容易头晕,最好不要穿高跟鞋。平底鞋能让大脑更好地解读你的姿势,从而随时保障身体的平衡。如果你头晕的时候失去平衡的话,平底鞋也能防止你扭伤脚踝。
穿鞋底防滑的鞋子,特别是你要在潮湿或结冰的表面行走时。

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“}
6
适应环境,避免跌倒风险。眩晕发作的时候,人们最担心的莫过于摔倒和受伤。如果你饱受眩晕的折磨,要尽可能地改善生活和工作的环境,避免意外的发生。
收好所有的电线,以防你在眩晕发作时被绊倒。
使用小夜灯,避免大脑在黑暗中迷失方向。
地毯不宜过厚,否则双脚很难感知位置和姿势的变化。
在浴缸里和浴室的地面上铺上防滑垫。
考虑在走廊、浴室或楼梯间安装扶手。

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7
服用治疗晕动症的药。治疗晕动症的药片可以缓解天旋地转的眩晕感。你可以购买治疗晕动症的非处方药,或者让医生开具效果更强的处方药。在发病初期或者眩晕感非常严重的时候,药物都能起到一定的作用。但治疗晕动症的药物不宜连续使用超过七天,并且一定要在咨询医生后再使用。治疗晕动症的常用药和其常规用量如下:
异丙嗪。异丙嗪一般每天使用三到四次,每次用量15.5到25mg。医生可能会给你开口服片剂,也可能给你开插入直肠中使用的栓剂。
乘晕宁(茶苯海明)。医生可能会建议你每6个小时使用50mg的乘晕宁。乘晕宁有片剂、药液和栓剂。它大概是市面上最受欢迎的防吐、防恶心的药物。
美克洛嗪。医生可能会建议你每6小时服用25毫克美克洛嗪。由于它的安全性还有待查证,所以三岁及以下的儿童不得服用美克洛嗪。[7]
X
研究来源

苯海拉明(苯那君)。医生的推荐用量一般是每4到6个小时服用12.5到25 mg。尽管苯海拉明大多被当做是一种治疗皮疹、瘙痒的抗组织胺药,但它也被普遍用来治疗晕动症。并且你在市面上可以买到这种药。[8]
X
研究来源

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8
避开会影响血液循环的物质。眩晕通常是由低血压引起的,所以尽量避免或者限制摄入会影响血液循环的物质,比如咖啡因、烟草、酒精和毒品。[1]
X
研究来源

有些药物也会引起头晕或头昏。如果你觉得是自己正在服用的某种药物导致的眩晕,请和你的医生沟通。他们可能会帮你调整药物剂量,或让你换一种治疗方法。[9]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

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9
留心其他更严重的疾病的症状。有时眩晕只是其他疾病的症状之一。[10]
X
研究来源

如果你经常头晕,或者眩晕持续时间过长,最好去看看医生。医生可以检查你是否有其他的潜在疾病。伴有眩晕的疾病包括:
内耳问题,比如内耳炎、良性阵发性位置性眩晕(BPPV)或者梅尼埃病。
焦虑症,比如创伤后应激综合征。
心律问题,比如心房颤动。
直立性心动过速综合征(P.O.T.S.)或者其他循环问题。
晕厥(因大脑血流量减少而晕倒)。
神经系统的问题,比如脑损伤、脑肿瘤、中风或癫痫病发作。

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方法 3

方法 3 的 3:家庭疗法

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1
试试姜。几百年来姜一直被用于治疗各种问题,其中也包括眩晕和随之而来的恶心。这并不是一种毫无意义的草本偏方。科学研究表明,姜能有效停止眩晕,并且比起某些非处方药来说,姜见效更快。眩晕往往是血液循环不良造成的,而姜能促进血液流向大脑,从而停止眩晕。[11]
X
研究来源

你也可以服用生姜补充剂胶囊。通常,治疗恶心的剂量是250毫克,每天1-4次。医生会给你更多关于有效剂量的建议。
另一种方法是吃姜糖,要是你能接受生姜的辛辣味道,你甚至还可以直接嚼新鲜生姜。

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2
咨询医生关于服用铁剂的问题。如果你的眩晕是缺铁性贫血的症状,那可能就得服用铁剂了。留意是否存在贫血的其他症状,如疲倦、呼吸急促或头痛。如果你认为自己是贫血,在开始服用铁剂之前先咨询一下医生。[12]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

你也可以通过吃富含铁的肉类、豆类、绿叶蔬菜、干果和谷物来改善缺铁性贫血问题。
贫血又分为好几,补铁剂并不总是能起效。医生可能会根据检测结果让你采取一些其他的治疗措施,比如维生素B-12补充剂、输血或抑制免疫系统的药物。[13]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

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3
服用天然的银杏叶制剂来治疗眩晕症。银杏叶保健品是由银杏叶提取而成的。[14]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

研究表明,银杏叶能够有效治疗内耳问题引起的眩晕症。[15]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

在服用银杏叶制剂之前一定要咨询医生,因为它可能会和其他某些药物发生相互作用,比如血液稀释剂、抗焦虑或抗抑郁药物、糖尿病药物以及布洛芬等止痛药。
银杏叶的常见副作用包括头痛、心悸、胃部不适、便秘和皮疹。更有甚者,它还会让部分人的眩晕症状加重。

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4
如果你患有美尼尔氏症,请使用碧萝芷(Pycnogenol)。碧萝芷是一种由松树皮提取物制成的补充剂。一些临床试验表明,它可以缓解美尼尔氏病的症状,包括眩晕、不稳定和听力问题(如耳鸣或听力损失)。[16]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

问一问医生碧萝芷对你的病情是否安全有效。
你可以在药店的维生素和补充剂柜台或者网上买到碧萝芷。
碧萝芷可能会让某些人的眩晕症状加重。其他可能的副作用包括头痛、胃部不适、口臭和口腔溃疡。[17]
X
可靠来源

MedlinePlus

前往来源

如果你患有任何疾病,如糖尿病、肝炎、出血性疾病或自身免疫性疾病,在服用碧萝芷之前务必和医生沟通。它可能会让你的症状恶化,或者和正在服用的其他药物产生不良反应。

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