方法 1
方法 1 的 3:明白自己的问题
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1
花太多时间在黄片上。在你彻底关上电脑不再看黄片之前，你要认识到自己有这个问题，看太多黄片不仅浪费时间，并且影响身心健康。
Brainbuddy是一款免费应用，可以帮助你了解你大脑对黄片的依赖程度。
只有你自己才知道什么叫做“看得太多”，目前还没有明确概念表明每周看多久，或是看多少次黄片才算是“上瘾”。学会发现危险信号，独立判断自身情况十分重要。
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2
想停却不能停下。当然了，正常人不可能在黄片正高潮的时候突然停止，但是如果你早上起来决定今天不看黄片但是你完全坚持不了，甚至连几个小时也坚持不了，那么你就已经上瘾了。
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3
花太多时间计划下次什么时候看黄片。如果你发现在上课、上班，甚至是跟朋友们一起玩的时候也在想着看黄片，那么你就已经严重上瘾了。偶尔想着黄片是很正常的，但是如果你不在电脑旁边也想着黄片的话，那就不正常了。
每次打开电脑就想看黄片。如果你每次上网都看黄片的话，或者你甚至在公共场合比如图书馆电脑上也想看黄片的话，或者用朋友电脑也想看，那么你就已经把电脑跟黄片自动联系在一起了，你需要克服这个毛病。
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4
对黄片的沉迷已经影响到现实亲密生活。如果你在卧室里表现不济，因为你需要看黄片才能有感觉，或者你宁愿看黄片多过跟喜欢的人在一起，那么你就有问题了。
黄片上瘾可能反映了更大的问题，比如性瘾或者抑郁症。
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5
写下所有你想要戒掉黄片的理由。除了觉得丢脸和社会不接受，你应该寻求更深层的原因，比如黄片上瘾对你的生活有影响，以及停止这个瘾对你的生活有什么好处。以下是一些你需要停止的原因：
因为你想要重新回到健康，有爱的关系，不管是跟你的朋友们，家人，还是爱人。
因为你想享受人生，而不是天天坐在电脑面前。
因为你不想受到你的黄片瘾的控制。
因为你为了黄片睡不好，忘记吃饭，而且感到虚弱。
因为你觉得你丢掉了自尊，自重和对你自己人生的掌控。
方法 2
方法 2 的 3:戒断黄片瘾
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1
使看黄片更困难。尽管很多人每天都花很多时间呆在电脑前，但还是一些方法能使看黄片更困难。例如，你一天看了两到三次之后，在电脑上设置一个禁止黄片的设置，如K9网络保护。这样的话，你需要很长时间才能关掉这个设置。这样你看黄片的动力就小了。
尽量减少上网次数，或是在他人面前使用电脑。尽量不要自己单独使用电脑。
如果可以的话，在你不需要的时候把无线网关掉。 找一些方法使打开无线网变得更难。例如，把上网密码改得又长又复杂，或者逼自己每次开网之前一定要洗盘子。
你会对黄片上瘾是因为黄片太容易找到了——如果你让看黄片的过程变难，你可能也没有那么想看了。
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2
一天天进步。如果你本来每天花很多时间看黄片，那么要一下子完全不看似乎不可能。不要想着一下就戒掉，一天一天慢慢来。你要：
首先，加快手淫速度来减少你看黄片的时间。打开黄片，做事情，然后关掉。
然后，限制你每天看黄片的次数。如果你本来每天看五次，那么一个星期末结尾时你要做到一天只一次。但是要小心不要养成其他的瘾。
有进步了奖励自己。如果哪天你没有看黄片，吃你最爱的甜点或者给你自己一个小奖励，比如一双喜欢的鞋子。
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3
让你的生活忙碌充实起来。你看黄片上瘾是因为你孤独、无聊或者你想不到有什么别的事情可以做。是时候该做些有意义的事情来填满你空虚的生活了。你应该：
运动。选择一个新爱好比如慢跑，爬山，或者团队运动。运动不仅仅会让你远离电脑，而且会让你在运动过程中对自己感觉更好。
培养新兴趣。户外喷漆、摄影或在公园里读书都是可以让你远离电脑的好兴趣。你可以根据自己的实际情况选择一种有意义且能使你远离电脑的活动。
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4
保持健康的人际关系。跟朋友和对自己重要的人在一起可以让你感到更自信，并且让你远离电脑。了解你喜欢的人，跟你喜欢的人发展真爱会使黄片的吸引力骤减。
给自己制定一个日程表。让自己忙起来，给自己安排尽量多的事情做。每天一起床就制定日程表，这样你就知道你这一天没有时间看黄片了。
方法 3
方法 3 的 3:坚持
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1
为自己设限。当你开始戒黄片时，一定要注意不要让自己重蹈覆辙。如果你已经成功将看黄片的次数减低到每天一次，先不要开心得太早。记住你的终极目标是什么，你到底还想不想彻底戒掉黄片了？
一旦你决定作出改变，你最好为你的新生活设立一些理想目标。将它们写下来。你也可以将这些目标跟了解你的好朋友分享，让他/她督促你、支持你。
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2
明白手淫是正常的。也许你看黄片是为了手淫，为了愉悦自己，而你因此觉得很羞愧。但是，其实手淫是很正常的。黄片虽会上瘾，但也是可以戒掉的。
不要因手淫而感到羞愧。如果你正值青春期，这是你第一次手淫，你会对手淫这种释放自己的行为感到格外好奇——这很正常。每天手淫一到两次并非病态，还能减轻压力，连结身心。
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3
告诉你的好朋友。即使你的朋友不一定能帮助你制定计划，但是跟朋友们聊聊可以让你感觉不那么孤独一人。
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4
知道什么时候该寻求帮助。如果你自己尝试着要停止看黄片，但是总是失败，你应该寻求外界帮助。尽管你可能觉得难以启齿，但是就长远来说，你不会后悔寻求帮助的。你可以从以下途径寻求帮助：
网络。在网上搜索你的问题，看看其他有同样的问题的人有没有什么推荐。不过如果上网让你更想看黄片，那就限制上网的时间，或是让朋友监督你。
康复小组。参加身边的戒瘾小组，你能从中得到很多戒除黄片瘾的支持。你会了解很多相关知识，并且知道有很多人跟你有一样的问题会让你感到安慰。
宗教。信奉宗教可能会对你的生活轨迹造成很大的影响，因此你需要在加入宗教组织前做好足够的资料搜集。
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