如何学会接纳自己

部分 1

部分 1 的 4:承认自己对自己的看法

WH.shared.addScrollLoadItem(‘a0cd400df0036a57d0185cf7728e5272’)

WH.performance.clearMarks(‘image1_rendered’); WH.performance.mark(‘image1_rendered’);{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/4/4a/Learn-to-Accept-Yourself-Step-1-Version-2.jpg/v4-460px-Learn-to-Accept-Yourself-Step-1-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/4/4a/Learn-to-Accept-Yourself-Step-1-Version-2.jpg/v4-728px-Learn-to-Accept-Yourself-Step-1-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
1
认清自己的优势和特质。明白自己的优势与看重的特质,这样在你试着接纳自身不足时可以得到平衡。此外,认清优势也会帮助你改变对自身的一惯看法。[4]
X
研究来源

从列出自身优势开始,如果一时想不出也可以一天写一条优势。例如:
我富有爱心。
身为母亲,我坚强靠谱。
我是个有天赋的画家。
我富有创造力,善于解决问题。
WH.performance.mark(‘step1_rendered’);

WH.shared.addScrollLoadItem(‘3071848dbdcb17555e6e5cfc6d25ac93’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/8/8f/Learn-to-Accept-Yourself-Step-2-Version-2.jpg/v4-460px-Learn-to-Accept-Yourself-Step-2-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/8/8f/Learn-to-Accept-Yourself-Step-2-Version-2.jpg/v4-728px-Learn-to-Accept-Yourself-Step-2-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
2
列出自己的成就。通过列出成就来弄清并认可自身优势。成就可以包括你曾给予他人的帮助,个人取得的成就,或曾经渡过的难关等。[5]
X
研究来源

列出这些成就能让你多关注自己的行为或事迹,而更加具体的事例会帮你进一步认清自身优势,比如:
父亲的离世给家庭带来沉重的打击,但我能和母亲一起共渡难关,我为自己骄傲。
我曾立下目标要跑完半程马拉松,而经过半年的训练,我真的做到了!
失业后,一面要调整状态,一面又要维持开支真的不容易,但是我认清了自身的优势,现在状态好多了。

WH.shared.addScrollLoadItem(‘d7317afac5f9ef890ceb4de41853709c’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/7/7e/Learn-to-Accept-Yourself-Step-3-Version-2.jpg/v4-460px-Learn-to-Accept-Yourself-Step-3-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/7/7e/Learn-to-Accept-Yourself-Step-3-Version-2.jpg/v4-728px-Learn-to-Accept-Yourself-Step-3-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:325,”bigWidth”:728,”bigHeight”:514,”licensing”:”

“}
3
认清自己对自己的看法。认清自我看法有助于识别出你对自己过于苛刻的方面。[6]
X
研究来源

太过苛刻是指对自身某些特质的负面看法,甚至是莫须有的挑剔,而这往往徒劳无益。比如羞耻或失望,这些负面情绪不利于自我接纳。先列出对自身的负面看法,比如:
我什么事情都干不好。
我总是错解别人的意思,一定是我哪里有问题。
我太胖了。
我总是害怕做决定。

WH.shared.addScrollLoadItem(‘7d135cf3902f0c3f4d9cf9399f97ecba’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/2/21/Learn-to-Accept-Yourself-Step-4-Version-2.jpg/v4-460px-Learn-to-Accept-Yourself-Step-4-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/2/21/Learn-to-Accept-Yourself-Step-4-Version-2.jpg/v4-728px-Learn-to-Accept-Yourself-Step-4-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
4
弄清他人看法对自己的影响。当别人评价我们时,我们往往容易内化吸收,将他人看法变成自己对自己的看法。如果能找出自我看法的根源,便可以开始重新思考应如何看待自己。[7]
X
研究来源

比方说,如果母亲总是对你的外表不满意, 那么你也容易对自己的容貌不自信。但要知道,母亲的挑剔是因为她自己没有安全感,一旦明白这点,你就可以重新审视自己,树立自信。

WH.ads.addBodyAd(‘method_ad_1’)

广告

WH.ads.addBodyAd(‘mobilemethod_ad_1’)

部分 2

部分 2 的 4:质疑内心的批判之声

WH.shared.addScrollLoadItem(‘cb9414bc17276e9ae2fd4c485237d6a3’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/0/0f/Learn-to-Accept-Yourself-Step-5-Version-2.jpg/v4-460px-Learn-to-Accept-Yourself-Step-5-Version-2.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/0/0f/Learn-to-Accept-Yourself-Step-5-Version-2.jpg/v4-728px-Learn-to-Accept-Yourself-Step-5-Version-2.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
1
负面想法浮现时要提高警惕。一旦弄清楚自己最不满生活的哪个方面,就是时候安抚内心的批判之声了。[8]
X
研究来源

内心的“批评家”或许会告诉你:“我身材不完美”,或“我什么事都做不好。”安抚这些批判之声有助于减轻对自身的负面看法,给怜悯、宽恕和接纳留出空间。想要安抚这些批判声音,首先要留意它们出现的时间。例如,如果你发现自己在想“我真是个白痴”,不妨这样问问自己:
这样想对吗?
这种想法会让我心情愉悦吗?
我会对至爱之人或朋友这样说吗?
如果答案都是否定的,那么这时你就明白又是内心的“批判家”在作祟了。

WH.shared.addScrollLoadItem(‘642a9cca262af938da1221953d8b249d’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/6/61/Learn-to-Accept-Yourself-Step-6.jpg/v4-460px-Learn-to-Accept-Yourself-Step-6.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/6/61/Learn-to-Accept-Yourself-Step-6.jpg/v4-728px-Learn-to-Accept-Yourself-Step-6.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
2
质疑内心的批判之声。当你发觉自己正产生消极的自我看法,学着质疑这些想法,安抚内心的“批评家”。想好对策,用积极的想法或话语反驳回去,也可以用之前明确的自身优势来抵挡负面想法。[9]
X
研究来源

如果发觉自己在想“我太笨了”,不妨换种方式来表达:“尽管我对这一领域了解不多,但对其他方面我还是很在行的,所以不要紧。”
时刻提醒自己自身的优势:“人人擅长的领域都不尽相同,而我清楚自己在另一领域的天赋或专长,我很骄傲。”
告诉内心的“批评家”那些负面想法并不属实。“好的,我内心的批评家,我知道你总说我不聪明,但这并不对。现在的我已经明确自身优势,我在其他重要的领域肯定在行。”
确保自己善待内心的“批评家”。时刻提醒自己,教导自己,毕竟现在仍是学着纠正自我看法的阶段。

WH.shared.addScrollLoadItem(‘d0f6a28be0bf65ae7ffd43fdb66e0fa8’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/4/42/Learn-to-Accept-Yourself-Step-7.jpg/v4-460px-Learn-to-Accept-Yourself-Step-7.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/4/42/Learn-to-Accept-Yourself-Step-7.jpg/v4-728px-Learn-to-Accept-Yourself-Step-7.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
3
在努力提高自我之前,先学会接纳自我。自我接纳就是接受现在真实的自己,而自我提高则是注重未来要做的有助于自我接纳的种种改变。 [10]
X
研究来源

[11]
X
研究来源

先认清并珍视当前真实的情况,之后再决定是否要加以改善。
比方说,你想要减肥。首先要做的就是接纳自己现在的体重:“虽然我想要减肥,但我现在也很漂亮,感觉良好。”之后,积极且富有成效地构想自我提高策略。与其想“我现在身材不怎么好,但如果能减掉18斤就会变美,会更加自信”,不如这样想“我想要减掉18斤,这样我会更加健康,精力充沛”。

WH.shared.addScrollLoadItem(‘0a7f73b0fa1942fe1663bdd643c4c5be’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/3/3d/Learn-to-Accept-Yourself-Step-8.jpg/v4-460px-Learn-to-Accept-Yourself-Step-8.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/3/3d/Learn-to-Accept-Yourself-Step-8.jpg/v4-728px-Learn-to-Accept-Yourself-Step-8.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
4
改变自我期望。如果你对自己的期望不切实际,就会感到沮丧,使自我接纳难上加难。所以,要妥善调整自我期望。[12]
X
研究来源

例如,如果你出现这样的想法“我太懒了,今天连厨房都没收拾”,不如调整下期望,“我今天为全家做了晚餐,明天早餐后可以发动孩子们一起收拾厨房。”

广告

WH.ads.addBodyAd(‘mobilemethod_ad_2′)

部分 3

部分 3 的 4:怜悯自己

WH.shared.addScrollLoadItem(’24c8953412bc41e66c2fa512344f6343’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/6/65/Learn-to-Accept-Yourself-Step-9.jpg/v4-460px-Learn-to-Accept-Yourself-Step-9.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/6/65/Learn-to-Accept-Yourself-Step-9.jpg/v4-728px-Learn-to-Accept-Yourself-Step-9.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
1
要知道你值得拥有自己的怜悯和疼惜。也许怜悯自己好像是利己主义,听起来怪怪的,让人不太自在,但自我怜悯是自我接纳的基础,因为怜悯之心就是“怜悯他人的不幸,想要帮对方纾解痛苦”。[13]
X
研究来源

你也值得拥有这样的体谅和善意!自我怜悯的第一步就是确认自我价值。[14]
X
研究来源

人们的自我肯定容易受到他人想法、感受、意见和信仰的影响,这很正常。但不要让你的自我肯定受他人左右,要自己做主。学会认清自己、欣赏自己,不需要从他人身上获得肯定。[15]
X
研究来源

WH.shared.addScrollLoadItem(‘4ec5ea83e1bb2f642d0270ca38454f40’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/a/ac/Learn-to-Accept-Yourself-Step-10.jpg/v4-460px-Learn-to-Accept-Yourself-Step-10.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/a/ac/Learn-to-Accept-Yourself-Step-10.jpg/v4-728px-Learn-to-Accept-Yourself-Step-10.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
2
每天练习自我肯定。自我肯定即用积极的言语来自我激励、振奋心情,这将大大有助于建立自我怜悯。[16]
X
研究来源

怜悯自己有助于体谅和宽恕过去的那个你,从而帮助你摆脱内疚和遗憾。每日自我肯定也有助于慢慢改变你内心的批判之声。日复一日通过言语、文字或自我肯定来建立自我同情心。自我肯定的例子包括告诉自己:
我能够渡过难关;我比想象中还要坚强。
我并不完美,也会犯错,但这没关系。
作为子女,我善良又体贴。
抽点时间疼惜下自己。如果哪天在接纳自己某点特质时遇到瓶颈,不妨休息一下,怜悯疼惜一下自己。要知道,你对自己的看法可能会带来痛苦,也可能过于严厉。时时提醒自己友善对待自己,尝试自我肯定。[17]
X
研究来源

比方说:如果你在想“我身材不好,我太胖了”,要承认这些想法对自己太不友善了。“这些想法太不友善了,让我沮丧觉得自己没用,我肯定不会对朋友这么说。”
用些友善的话语:“我的身材或许并不完美,但这就是我,我很健康,可以想做什么就做什么,想和孩子们一起玩就一起玩。”

WH.shared.addScrollLoadItem(‘7e00c44c17f071ae0a00e9fb54f8003c’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/2/24/Learn-to-Accept-Yourself-Step-11.jpg/v4-460px-Learn-to-Accept-Yourself-Step-11.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/2/24/Learn-to-Accept-Yourself-Step-11.jpg/v4-728px-Learn-to-Accept-Yourself-Step-11.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
3
尝试宽恕自己。练习自我宽恕有助于减轻对往事的负罪感,不然这种负罪感会阻碍你完全接纳现在的自己。或许,你在用不切实际的期望来评价过去的自己。宽恕自己能使羞愧消散,让你重新看待过去的自己,疼惜并接纳那个你。但有时,我们内心的“批评家”并不乐意让我们宽恕过去的自己。
有时候,我们心怀内疚,老与自己过不去。如果真的怀有负罪感,要特别留心,试着判断是否有外界因素参与进来。有时,我们无法掌控事情的发生,但我们可以把控自己的内心。试着判断事情是否真的不受控制,下决心原谅自己。
给自己写封信,帮助自己充分了解自己的想法和感情,或许能帮助你开启自我宽恕的步伐。[18]
X
研究来源

满含善意和爱意地给年少或过去的自己写封信。告诉年少的自己(或内心的“批评家”),你或许做了错事,但你明白并接受自己的不完美。失败是成功之母,从中可以获益匪浅。告诉自己你所做的或许是当时你仅能做的事情,你已然尽力了。

WH.shared.addScrollLoadItem(‘0833ef31a206c07c2eb66ca5967e7c14’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/d/df/Learn-to-Accept-Yourself-Step-12.jpg/v4-460px-Learn-to-Accept-Yourself-Step-12.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/d/df/Learn-to-Accept-Yourself-Step-12.jpg/v4-728px-Learn-to-Accept-Yourself-Step-12.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
4
与其内疚不已,不如开始感恩。要始终记得,常从过往失败中习得教训,能让你以更富有成效的方式看待过去的自己。试着学会感恩,感恩自己曾经所学的东西,接纳生活中不可避免的错误。如此,那些过去的内疚和羞耻将不再能阻止你接纳现在的自己了。写下自己内疚的想法或语句,将每一条都转变为感恩的话。[19]
X
研究来源

比如:
不友善的想法或内心的“批评家”:我二十多岁时对家人极不友好,我为此羞愧不已。
感恩的话:我很感谢当年了解了那个年龄段的行为,这有助于我以后教养子女。
不友善的想法或内心的“批评家”:都是我戒不了酒瘾,导致家庭的破裂。
感恩的话:我很感激能够修补家庭裂痕,重新开始。

广告

WH.ads.addBodyAd(‘mobilemethod_ad_3’)

部分 4

部分 4 的 4:寻求帮助

WH.shared.addScrollLoadItem(‘0b8746fc58ae08305c864d4c0f098717’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/b/ba/Learn-to-Accept-Yourself-Step-13.jpg/v4-460px-Learn-to-Accept-Yourself-Step-13.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/b/ba/Learn-to-Accept-Yourself-Step-13.jpg/v4-728px-Learn-to-Accept-Yourself-Step-13.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:325,”bigWidth”:728,”bigHeight”:514,”licensing”:”

“}
1
与富有爱心的人相处。如果你常与否定你自我价值的人相处,那么就很难能接纳自己。当有人不断挑剔批评你,那么你想要说服自己,肯定自我价值就十分困难。多与支持、鼓励或爱你的人相处,他们将激励你接纳真实的自己。[20]
X
研究来源

WH.shared.addScrollLoadItem(‘f93f313b557ab47927c1fec32b6d2219’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/f/ff/Learn-to-Accept-Yourself-Step-14.jpg/v4-460px-Learn-to-Accept-Yourself-Step-14.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/f/ff/Learn-to-Accept-Yourself-Step-14.jpg/v4-728px-Learn-to-Accept-Yourself-Step-14.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
2
看心理医生。心理医生能帮你深入剖析阻止你接纳自己的原因。医生能帮你深入过去,让你了解自我看法产生的原因,也能想办法与你进行深入交流,提些建议让你更好地进行自我肯定。

WH.shared.addScrollLoadItem(‘f0cbf66665ff444fdfd650b5e4a7a978’)

{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/7/72/Learn-to-Accept-Yourself-Step-15.jpg/v4-460px-Learn-to-Accept-Yourself-Step-15.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/7/72/Learn-to-Accept-Yourself-Step-15.jpg/v4-728px-Learn-to-Accept-Yourself-Step-15.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
3
拥有自己的底线,与人说话要有主见、够果断。当不得不与喜欢吹毛求疵的人交流时,就需要设立自己的底线。与那些人谈谈,这样他们才会意识到自己的言语不仅没用,还很伤人。
比方说,如果你的老板总是挑剔你的工作,你可以说“我觉得在进行项目时,没得到足够的支持。我当然想完成好自己的工作,但要取悦您确实不容易,不如我们一起想个有效的办法吧”。

广告

WH.ads.addBodyAd(‘mobilemethod_ad_4’)

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。