如何养成良好的卫生习惯(女生)

方法 1

方法 1 的 4:保持干净

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“}
1
每天或隔天洗一次澡。一天下来,身体积累了汗水和死皮细胞,容易滋生细菌,引起体臭。每天淋浴或泡澡,用温和的肥皂洗掉污垢。
X
研究来源

尤其要仔细清洗和擦干脚、脸、手、腋下和臀部。[2]
X
研究来源

每天除了按照惯例洗澡外,在运动或出汗后也要再洗一次,以保持皮肤干净。[3]
X
研究来源

晚上或早上洗澡都无所谓,取决于你的个人喜好。
不要用肥皂清洁私处,这会影响私处的天然化学平衡。用温和的肥皂清洁大腿内侧和阴户周围。至于阴户外部和内部(阴道外部),用温水冲洗就可以了。[4]
X
研究来源

阴道会自然分泌透明体液来进行自我清洁。[5]
X
研究来源

喷除臭剂和香水不能代替日常洗澡。[6]
X
研究来源

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“}
2
清洗和护理头发。每周用洗发水洗头2到3次。太频繁洗头会洗掉天然油脂,使头发变得干燥。[7]
X
研究来源

选择适合你的洗发水和护发素。不管你是直发或卷发,发质干性、油性或很毛躁,市面上都有许多产品可供尝试。[8]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

用温水弄湿头发。将洗发水倒在手掌,用量大概是一块钱硬币大小,轻轻地抹在头发上,并往下涂抹到发梢。冲掉洗发水,然后抹上护发素。干性发质可以多用一点护发素,油性发质则要少用一点。让护发素在头发上待几分钟,趁这个时候清洁身体,然后才把护发素冲干净。
如果靠近头皮的头发在一两天后就会很油,那就每天或每两天用温和洗发水洗头一次。只将护发素抹在发梢,不要抹在头皮上。使用“不油腻”或“无油”的定型产品。[9]
X
研究来源

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“}
3
每天洗两次脸。每天早上和临睡前,用温水和不会刺激皮肤的温和洁面乳洗脸。只用指尖将洁面乳抹在皮肤上,而用面巾或海绵会刺激皮肤。不要用力搓洗。用温水冲洗干净,然后用干净的毛巾把皮肤拍干,不要擦。[10]
X
可靠来源

American Academy of Dermatology

前往来源

不要使用有研磨作用或含有酒精的产品。不要用普通肥皂。这些产品对脸来说过于刺激。
如果你的皮肤脱皮、瘙痒或很干燥,可以涂抹脸部保湿霜,用量大概是一角钱硬币大小。如果皮肤容易受刺激或出油,那就使用敏感皮肤专用产品。
运动或出汗后也要洗脸。

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“}
4
穿干净的衣服。虽然说衣服没有必要每次穿完就洗,但要确保没有污渍、褶皱和异味。如果衣服脏了或者出汗了,那就洗了再穿。内裤和胸罩要每天换洗。袜子则根据情况换洗,以确保舒适和没有异味。也许每天需要更换多次,如果是在家穿着袜子而没有穿鞋,短短几个小时则不需要换得那么频密。[11]
X
研究来源

床单一周换一次,如果晚上总是出很多汗,需要更换得更频密。枕套要每周换一次,如果是油性皮肤,那就得每2到3天换一次。

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“}
5
勤洗手。一整天都要勤洗手,尤其是上了洗手间、打喷嚏或咳嗽后,准备或触碰食物之前,还有触碰了很多人摸过的东西之后,比如钱(想一想它被多少人的手摸过)。
用温水弄湿双手,抹上肥皂,肥皂起泡后揉搓至少20秒。不要忽略手腕、指缝和指甲底下。冲洗干净后,用纸巾擦干手,然后用纸巾关掉水龙头。[12]
X
研究来源

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6
随身携带便携式卫生用品。准备一个迷你卫生用品包,放在手提袋或背包里。带一包薄荷糖、口香糖或一小瓶漱口水供饭后使用。带上便携式小镜子、免洗洗手液、除臭剂、一包纸巾和一把小梳子供日常使用。

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7
生病的时候也要注意卫生。如果你生病了,一定要保持良好卫生,以免传染给别人。咳嗽或打喷嚏的时候要捂住嘴巴。勤洗手,尤其是咳嗽或打喷嚏之后。如果你呕吐或发烧,那就待在家里休息,远离其他人。[13]
X
研究来源

方法 2

方法 2 的 4:保持整洁的仪容

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“}
1
每天使用除臭剂。身体有点体味是正常的,尤其是腋下。进入青春期后,腋下的汗自然会比别处多,而且腋下的毛发容易吸附汗水和细菌。[14]
X
研究来源

每天使用除臭剂,让自己保持清新体香。市面上有各式各样的除臭剂,比如滚珠型、喷雾型和膏状。有的甚至含有止汗剂,同时减少出汗和遮盖异味。有的添加了香精,有的没有香味。要选择哪一种完全由你决定。[15]
X
研究来源

市面上的除臭剂有分男用和女用,但是除了气味之外,其实成分都一样。

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2
如果你想要,也可以刮刮毛。自己决定要不要刮腿、腋下和私处的毛发。要是腋毛和私处的毛发很长,总是湿湿的,不容易干,还散发异味,那就可以考虑刮掉。不过,经常洗澡和保持这些部位干爽,应该也能解决这些问题。如果你要刮毛,一定要使用安全卫生的方法:[16]
X
研究来源

用干净锋利的新剃刀,并且要抹上大量刮毛膏或凝胶,而不是只用普通肥皂打湿。千万不能干刮!
慢慢刮。向妈妈、姑姑阿姨或姐姐寻求帮助或建议。
不要刮脸上的毛。用镊子拔掉零散的毛发,或者使用面部毛发专用漂白剂、除毛膏或蜜蜡。如果脸上的毛发很多,可以向医生咨询电针或激光脱毛等永久性方法。[17]
X
可靠来源

American Academy of Family Physicians

前往来源

[18]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源

刮毛后,抹上不油腻的保湿乳液,以免皮肤变得干燥。千万不要使用男性须后水,它会刺痛皮肤。

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“}
3
打理阴毛。刮掉阴毛可能会让私处的皮肤发痒和受刺激,容易引起毛囊炎和毛发内生。[19]
X
研究来源

记住,要不要修剪阴毛完全由你决定。你可以只修出大腿内侧的比基尼线,让阴毛保留自然状态,或者用剪刀小心地剪短阴毛,或者任它们自由生长。一定要在浴室仔细清洗干净。如果你决定要刮阴毛,那就跟着下面的指示做:[20]
X
研究来源

先用干净的剪刀修剪较长的毛发,好方便之后刮毛。在厕所做,这样就不会弄得满地都是毛。不要和别人混用剪刀!
泡在热水里或用热水冲洗私处几分钟,以软化毛发和皮肤。
用安全剃刀,最好带有保湿条。不要使用直式剃刀或一次性剃刀。
把皮肤拉紧,让它表面平滑,然后顺着毛发生长的方向刮。动作轻柔,不要太用力。
用温水冲洗干净,轻轻拍干,然后抹上婴儿油、芦荟或不含香精的保湿霜。
参考《修剪阴毛》、《刮阴毛》或《处理阴毛》等文章,了解详细的指示。

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4
保持良好的口腔卫生。每天至少刷牙、用牙线洁牙和漱口两次,一次在吃了早餐后,还有一次是临睡前。这能减少蛀牙、牙龈疾病和口臭。尽量使用含有氟化物的牙膏。[21]
X
研究来源

如果你有带牙套或调整器,可以在每顿饭后刷牙。
别忘了用牙刷轻轻地刷舌头。
牙刷每三个月换一次。从链球菌性喉炎等传染性疾病康复后,也要更换牙刷。[22]
X
研究来源

每年看两次牙医,检查和清洁牙齿。[23]
X
研究来源

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5
仔细清洁保持器或调整器。如果没有好好清洁,这些矫正器和装着它们的盒子会滋生酵母菌和细菌。每次刷牙的时候,顺便刷一刷盒子,并且每周消毒一次。[24]
X
研究来源

将少许Efferdent或Polident之类的假牙清洁剂倒入一杯温水中,然后将保持器放进去浸泡。冲洗干净后再使用。[25]
X
研究来源

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6
保持隐形眼镜清洁。如果你有戴隐形眼镜,一定要尽量保持它们清洁,以免眼睛受感染。不要只是随便用自来水冲洗后就再次戴上,或者每天都不更换干净的隐形眼镜护理液。这样会把细菌带进眼睛!每次取出隐形眼镜后都要仔细清洗干净,彻底清洁隐形眼镜盒,加入干净的护理液。经常更换隐形眼镜盒,大概3个月换1次。[26]
X
研究来源

[27]
X
可靠来源

American Academy of Opthamologists

前往来源

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7
保持双脚健康。双脚和鞋子有臭味是很正常的,但至少要试着控制这种情况。穿袜子和鞋子之前,确保双脚干爽。准备几双鞋子换着穿,晚上的时候把鞋放在通风良好的地方,让它有一整夜的时间风干,而不是放在橱柜底下。[28]
X
研究来源

穿包鞋的时候一定要穿袜子,而且要穿棉袜,而不是人造纤维制成的袜子。[29]
X
研究来源

如果脚趾之间或脚上有发红、发痒或鳞片状斑块,那你可能是得了足癣。在学校和更衣室的淋浴间洗澡时,记得穿上夹脚拖鞋,不要赤脚。如有必要,可以使用非处方爽足粉,或者就医治疗。[30]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

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8
不要和别人分享私人物品。分享是很好的行为,但是牙刷、剃刀或发刷等私人物品不能共用。个人卫生用品只能自己使用,也不要使用其他人的私人物品。只用自己的毛巾和面巾。[31]
X
研究来源

方法 3

方法 3 的 4:应付月经

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1
经常更换女性卫生用品。你可能每天平均需要使用3到6个卫生棉条。经血量大和晚上的时候,要使用带护翼的加长型大容量卫生巾,防止侧漏。根据经血量的多少,大概每4到8小时更换卫生巾或卫生棉条。[32]
X
研究来源

卫生棉条放在体内的时间不能超过8小时,否则容易引发中毒性休克综合症。[33]
X
研究来源

[34]
X
研究来源

如果经血不小心弄脏内裤或床单,不需要尴尬。大部分女性都发生过这样的事情。用冷水冲洗干净,然后立刻放进洗衣机洗。
月经期间最好穿深色内裤和衣服。就算经血不小心弄脏衣服,也不会那么明显。如果在学校或公众场所发现衣服被弄脏,可以将运动衫或外套系在腰间挡一挡,回家后再换洗。[35]
X
可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

如果你喜欢游泳和参加体育运动,或者很活跃,让自己习惯使用卫生棉条对你很有用。如果还是觉得不舒服,不妨在尾端抹一点阴道润滑剂,再塞入阴道。不要使用凡士林,因为容易引起感染。[36]
X
研究来源

[37]
X
研究来源

你也可以在来月经期间使用其它替代卫生用品,比如月经杯或THINX月经内裤。

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2
经常洗澡。在月经期间洗澡是没有问题的,而且还很重要。洗澡能帮助身体保持干净,温水也能缓解痛经。像平时那样洗澡,用温水冲洗阴道。洗好后,用深色毛巾拍干身体,以免弄脏衣服。你也可以先用纸巾擦干阴部。放置干净的卫生巾、卫生棉条或月经杯再穿衣。
卫生棉条或月经杯可以在洗澡前取出来,不取出来也行。如果使用卫生巾,就要先脱掉内裤,丢掉卫生巾。
如果月经量多,最好不要泡澡。流动的水比静止的泡澡水更有效地冲掉血液。
洗完澡后,冲掉残留在浴室的血渍,不要麻烦别人给你善后。

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3
记录经期。担心来月经不小心把内裤染上血,或是来月经的时候刚巧没有带到卫生棉条?想要避免这些状况发生,最好的方法是了解月经大概什么时候会来。[38]
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研究来源

许多网站和应用程序可以帮助人们记录经期,比如经期助手。你也可以用日历或日记来记录。记录月经开始的第一天,连续记录好几个月。
月经周期长短因人而异,平均为28天。从这个月来月经的第一天算到下个月的第一天。取三个月的平均值,就能大致了解月经周期的长短。举个例子,如果第一个月是29天,第二个月是30天,第三个月是28天,把这3个数字加起来再除以3,就知道你的月经周期平均为29天。记住,青春期少女的经期会有很大变化,可能介于21到45天不等。[39]
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可靠来源

US Office on Women’s Health

前往来源

如果经期不规律,向父母或医生咨询建议和可行的治疗方案。

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4
寻求帮助。如果你不知道要怎么使用卫生棉条,在买卫生用品方面需要帮助,对月经有任何问题或疑虑,可以向年纪比你大的亲戚讨教。记住,妈妈、姑姑阿姨和姐姐都经历过这个时期。如果你觉得询问医生比较自在,也可以问他们。

方法 4

方法 4 的 4:养成卫生的护肤习惯

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1
治疗青春痘。如果你有青春痘,可以使用温和、不含酒精和不会伤害皮肤的祛痘产品。洗脸的时候,不要用力擦拭皮肤。这会去掉天然油脂,导致皮肤干燥、脱皮,甚至引发更多青春痘。[40]
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研究来源

尽量用自然的方法治疗青春痘,或者向医生咨询你可以使用的产品。
如果青春痘很痛,或者用了非处方产品4到8周后还是没有消失,要求医生将你转介到皮肤专科。[41]
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可靠来源

American Academy of Dermatology

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你可以服用处方药,但是有的处方药有很多副作用,比如Accutane(异维A酸)。[42]
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研究来源

千万不要用指甲刮擦皮肤,或抠青春痘留下的痂皮。挤、抠或挑青春痘容易引发感染,最终留下疤痕。[43]
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可靠来源

American Academy of Dermatology

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2
不要化妆过度。如果你很在意自己的皮肤情况,可能会想要化很厚的妆遮盖皮肤。但是,化妆过度会导致皮肤干燥或出油,并引发青春痘。只涂一层薄薄的粉底,用最少的化妆品打造自然健康的妆容。
你可以用一些化妆技巧来遮住青春痘。

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3
护理指甲。将手指甲和脚趾甲修剪整齐,确保没有锯齿形边缘。每次洗手和洗脚时,都要记得清洗指甲底下。如有需要,用刮板刮出指甲底下的污垢。[44]
X
研究来源

用锋利的指甲刀或小的美甲剪刀平着将指甲剪断,再用指甲锉磨平边角。给指甲和角质层涂上护手霜。[45]
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可靠来源

Mayo Clinic

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不要咬指甲或拔掉倒刺。这会引发感染,让手指看起来脏兮兮的。应该用干净的指甲刀。[46]
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可靠来源

American Academy of Dermatology

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想涂指甲油就涂吧!你也可以只涂一层硬甲油或亮油,让它们有些许光泽。[47]
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可靠来源

Mayo Clinic

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使用不含丙酮的洗甲水。[48]
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可靠来源

Mayo Clinic

前往来源

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4
喷点好闻的香水,但是别喷太多。想喷香水或身体喷雾就喷吧,但是不要喷太多,以免味道过于浓烈,这对一些人来说很刺鼻。在身前喷两三下,然后穿过它,这样身体就会散发香味,但又不会过于浓烈。
不要用发刷蘸取香水,或者直接将香水喷在头发上,以免头发变得干燥。
喷香水不能代替日常洗澡。

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