如何应对恶心

方法 1

方法 1 的 3:使用食物和饮料

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“}
1
遵循BRAT食谱。BRAT是专门为恶心、呕吐和腹泻而不能正常进食的人设计的。这类食谱全是清淡温和,不会刺激肠胃的食物,像是香蕉、米饭、苹果酱和吐司等等。
BRAT食谱只能坚持24到36个小时,它旨在帮助你在短时间内应对胃部问题。这些食物缺乏很多必需的营养。
X
研究来源

[2]
X
可靠来源

FamilyDoctor.org

前往来源

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“}
2
吃特定的食物。作为BRAT食谱的补充,或者说在你已经坚持了BRAT食谱一天或者更长的时间后,你可以吃一些不会引起恶心的其它食物。很多食物都适合在恶心的时候吃,并且也很容易消化,很适合有清晨恶心现象和害喜现象的人。你可以试试咸饼干、英式松饼、烤鸡、烤鱼、土豆和面条等清淡却更让人饱足的食物。
你还可以试试薄荷、清汤、有味的明胶、天使蛋糕、果子露、苹果或者葡萄汁冰块。[3]
X
研究来源

[4]
X
研究来源

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“}
3
有些食物会让恶心更严重,要尽量避免食用。这些东西会刺激你的胃,导致反胃、恶心和呕吐。所以感觉不对的时候,不要吃以下的东西:
油炸食品等油腻的食物
辣的或者调味较重的食物
薯片、炸面圈、快餐或者罐头等加工过的食物
含咖啡因和酒精的食物,特别是咖啡
香味特别重的食物

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“}
4
减少进食量。当你觉得不舒服的时候,避免吃太多东西。少吃多餐能减少胃的负担,有助消化。[5]
X
研究来源

吃一些上面说过的温和食物。

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“}
5
姜有缓解恶心的作用。姜能镇静胃部,并缓解消化。姜的用法也有很多,你可以把新鲜的姜或者姜粉加在食物里,吃姜糖或者生姜,还可以喝姜茶。[6]
X
研究来源

市面上还可以买到姜胶囊,一般用量是1000mg,用温水吞服。[7]
X
研究来源
Lien H.C. et al. Effects of ginger on motion sickness and gastric slow-wave dysrhythmias induced by circular vection. American Journal of Physiology. Gastrointestinal and Liver Physiology Published 1 March 2003 Vol. 284 no. 3

姜是居家必备的治疗恶心的良药,可以应对多种情况下产生的恶心,包括各类晕动症、怀孕或者化疗造成的恶心,和术后恶心等等。[8]
X
研究来源
Ernst E, Pittler M.H. Efficacy of ginger for nausea and vomiting: a systematic review of randomized clinical trials. British Journal of Anesthesia. Vol 84 Issue 3. p367-371. 2000

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“}
6
小口喝水。恶心和胃部不适有关,所以你得留意任何进到胃里的东西。恶心的时候,小口地饮用不含酒精的饮料,像是白开水、运动饮料、苏打水和茶等。喝太多液体也会导致呕吐,所以一定要小口喝。试试每隔5到10分钟喝一两口。这样做能镇静你的胃,如果你已经吐过了,还能补充你失去的水分和电解质。[9]
X
研究来源

[10]
X
研究来源

像姜汁和柠檬苏打水等饮料对恶心很有帮助。喝的时候不必太刻意控制饮用量。

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方法 2

方法 2 的 3:使用其它方法

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“}
1
坐着别动。当你觉得恶心的时候,坐在椅子或者沙发上,保持不动。你的动作会被身体多个部位所感知,包括内耳、眼睛、肌肉和关节等。当这些部位向大脑传输的运动方向不同或者不同步的时候,你就会觉得恶心。[11]
X
研究来源

[12]
X
研究来源

把头垂在两膝之间对有的人有帮助。

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“}
2
不要吃了就躺下。你刚刚吃进去的食物还没有被消化,如果你在它们消化的时候躺下了,胃里的食物可能回流到食道,从而导致恶心,最后可能引起胃酸反流,甚至呕吐。
饭后百步走,活到九十九。建议饭后散步30分钟,以助消化。

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“}
3
呼吸新鲜空气。空气质量差而造成胸闷,或者空气中有刺激物也是造成恶心的原因之一。胸闷可能是因为房间空气流通差,空气中有很多粉尘,堵住了你的鼻子、肺和喉咙等呼吸系统。还有做饭的时候,饭菜的味道可能刺激到你,如果空气不流通,可能造成恶心。
新鲜的冷空气可以很好地缓解以上情况造成的不适。所以出现症状后,尽快到室外去,如果实在不行,风扇或者空调也有同样的效果。[13]
X
研究来源

做饭的时候,打开窗户、使用油烟机或排气扇。[14]
X
研究来源

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“}
4
试试用薄荷香缓解恶心。吸入大量薄荷的香味能缓解恶心和呕吐。研究表明,吸入薄荷油不仅能减少恶心和呕吐的几率和严重程度,也能减少抗恶心药物的使用。[15]
X
研究来源
Sites DS. et al. Controlled breathing with or without peppermint aromatherapy for postoperative nausea and/or vomiting symptom relief: a randomized controlled trial. Journal of Perianesthesia nursing. 2014 Feb;29(1):12-9

[16]
X
研究来源
Lua PL, Zakaria NS. A brief review of current scientific evidence involving aromatherapy use for nausea and vomiting. Journal of complementary and alternative medicine. 2012 Jun;18(6):534-40

[17]
X
研究来源
Tate S. Peppermint oil: a treatment for postoperative nausea. Journal of Advanced Nursing, 1997, 26, 543–549

在杂货铺、药店等地方都能买到薄荷油。具体的使用方法有:
直接对着瓶口吸气,或者滴几滴在棉球上,放进杯子里,再吸气。
把薄荷油擦在腹部或者胸腔位置,这样你呼吸的时候能闻到它的味道。
将油兑水,倒进喷瓶里,在家或者车上都可以使用。
洗澡之前,在水里加5到10滴。[18]
X
研究来源

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“}
5
有意识地呼吸。对于术后恶心,有研究显示深度控制呼吸可以减少恶心的发生。[19]
X
研究来源

[20]
X
研究来源
Sites DS. et al. Controlled breathing with or without peppermint aromatherapy for postoperative nausea and/or vomiting symptom relief: a randomized controlled trial. Journal of Perianesthesia nursing. 2014 Feb;29(1):12-9

首先,找个安静舒适的地方坐着,正常地呼吸,用鼻子深深地吸气,让胸腔和下腹慢慢鼓起来,直到撑到极限。然后,用嘴巴慢慢地吐气。如果你觉得用鼻子呼吸更舒服的话,当然也可以用鼻子。
试试有引导的冥想加深呼吸。当你舒舒服服地坐着闭上眼后,深呼吸的同时开始想象一些有帮助的画面,或者是将注意力集中在能帮你放松的词语或短语上。你想象的画面可以是度假胜地、家里的房间或者其它安全、舒适的地方。这样能帮助某些人避免恶心和呕吐的感觉。[21]
X
可靠来源

Harvard Medical School

前往来源

[22]
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可靠来源

American Cancer Society

前往来源

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{“smallUrl”:”https://www.wikihow.com/images_en/thumb/3/35/Cope-With-Nausea-Step-12.jpg/v4-460px-Cope-With-Nausea-Step-12.jpg”,”bigUrl”:”https://www.wikihow.com/images/thumb/3/35/Cope-With-Nausea-Step-12.jpg/v4-728px-Cope-With-Nausea-Step-12.jpg”,”smallWidth”:460,”smallHeight”:345,”bigWidth”:728,”bigHeight”:546,”licensing”:”

“}
6
听音乐缓解恶心。对于化疗造成的恶心,有研究证实音乐疗法可以缓解症状。[23]
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研究来源
Madson AT, Silverman MJ. The effect of music therapy on relaxation, anxiety, pain perception, and nausea in adult solid organ transplant patients. Journal of Music Therapy. 2010 Fall;47(3):220-32

[24]
X
研究来源
Karagozoglu S, Tekyasar F, Yilmaz FA. Effects of music therapy and guided visual imagery on chemotherapy-induced anxiety and nausea-vomiting. Journal of Clinical Nursing. 2013 Jan;22(1-2):39-50

音乐疗法不仅仅是听音乐那么简单,它需要音乐治疗师这类专业人士为病人量身定制治疗方法。
这个方法还能降低心率和血压、缓解压力,培养幸福感。[25]
X
可靠来源

American Cancer Society

前往来源

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方法 3

方法 3 的 3:药物治疗

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1
看医生。许多抗恶心的药都是处方药,需要医生许可。给医生形容你的症状和服药史后,他会根据你的情况,给你开具药效较强的处方药或是其它非处方药。
根据说明书或者医嘱服药。[26]
X
可靠来源

FamilyDoctor.org

前往来源

[27]
X
研究来源
Flake Z, Scalley RD, Bailey A. Practical Selection of Antiemetics. American Family Physician. 2004 Mar 1;69(5):1169-1174.

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2
一些常见的情况会有常用的药物。如果是偏头痛引起恶心,可以让医生给你开具甲氧氯普胺片或是普鲁氯嗪片。如果是晕动症或者头晕造成恶心,氯苯甲嗪和茶苯海明等抗组织胺药物很有用。
这些情况的恶心还可以用晕车贴等抗胆碱能药缓解。[28]
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可靠来源

FamilyDoctor.org

前往来源

[29]
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研究来源
Flake Z, Scalley RD, Bailey A. Practical Selection of Antiemetics. American Family Physician. 2004 Mar 1;69(5):1169-1174.

注意,这些药都有很强的副作用,谨遵医嘱服用。

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3
害喜和术后恶心,还有肠胃感冒导致的恶心都是很常见的。针对害喜的情况,可以服用维生素B6,每天50到200克既安全又有效。除了药片的形式,还可以买糖果或是棒棒糖。在怀孕初期,每天口服1克姜可以有效控制恶心和呕吐的现象。术后恶心可以使用多巴胺拮抗剂(氟哌利多和异丙嗪)、血清素拮抗剂(昂丹司琼)和地塞米松(类固醇)。[30]
X
研究来源
Flake Z, Scalley RD, Bailey A. Practical Selection of Antiemetics. American Family Physician. 2004 Mar 1;69(5):1169-1174.

谨遵医嘱!你服用的剂量是根据你的情况而定的。
肠胃感冒又叫肠胃炎,可以使用水杨酸亚铋或者血清素拮抗剂。[31]
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可靠来源

FamilyDoctor.org

前往来源

[32]
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研究来源
Flake Z, Scalley RD, Bailey A. Practical Selection of Antiemetics. American Family Physician. 2004 Mar 1;69(5):1169-1174.

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