方法 1
方法 1 的 3:应对尴尬处境
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1
评估当时情景。如何应对尴尬处境取决于使你尴尬之事。比方说，如果你做了错事，像是不恰当地评论了朋友，就会因不该那样讲话而尴尬不已。不过，你若因无心做了某事而感到尴尬，像是在众人面前跌了一跤，那就另当别论了。不同尴尬情境有略微不同的应对之策。
X
研究来源
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2
必要的话要道歉。如果做了错事，就得为自己的错误道歉。不得不道歉或许会让你觉得更尴尬，但这很必要，因为你得处理好最初的尴尬并继续生活。确保道歉出自真心，坦率真诚。[2]
X
研究来源
可以这样说，“我对我所说或所做的事情感到抱歉，我并非有意而为之，以后说话做事会多加注意。”
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3
宽恕自己，停止自责 。在道歉（如果必要）之后，就得原谅自己犯的错误了。宽恕自己是应对尴尬的重要一步，因为这能让你停止自责。宽恕自己，意味着告诉自己这是无心之失，不该再想了。[3]
X
研究来源
如此告诉自己，“我原谅自己做的事情，人非圣贤，孰能无过呢。”
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4
分散自己和他人的注意力。如果你不愿意无视尴尬之事，在评估和应对当时的情况之后，还需要继续聊下去。不妨转移话题，邀请对方做点别的事来从尴尬情形中脱身。[4]
X
研究来源
例如，在你向朋友为自己的不当言论道了歉并原谅自己之后，问问他们是否关注了昨晚的新闻，也可以夸夸对方，“嘿，我喜欢你的衣服，哪里买的呢？”
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方法 2
方法 2 的 3:应对过往尴尬
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1
回想最尴尬的时刻。虽然回想曾经最尴尬的事会很痛苦，但这对你正确看待其他尴尬情景很有帮助。列出5件最尴尬的事情，将其和你最近发生的尴尬事相对比。[5]
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研究来源
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2
自嘲。在列完尴尬之事后，自嘲一下。自嘲以往的事也是一种净化。看看以往发生的那些傻事，可以助你摆脱尴尬之情。[6]
X
研究来源
比方说，有次你裙子塞在了内裤里，就这样从餐厅里经过，不妨自嘲下这番经历。试着从旁观者的角度想想，排除负面情绪。要明白那只是一次傻乎乎的失误，可能让人开始愣一下后来才恍然大悟，也可能让人笑喷。
试着和信任的朋友讲讲尴尬之事。或许和当时不在场的朋友聊起此事会容易一点，也可以听听别人的尴尬经历。
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3
对自己宽容点。你若没法自嘲，那就对自己宽容点。承认自己的尴尬，像好友似的和自己谈谈心。允许自己尴尬，并理解当时的痛苦。[7]
X
研究来源
试着提醒自己是谁，自己的核心价值何在，如此便可给自己点依靠，自我同情，消除一些尴尬之情。
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4
活在当下。经过自嘲和自我同情，你会感觉舒服多了，那么就回到当下吧。要知道那尴尬的时刻已成为过去式了，要多专注于当下。你身处何方？在做何事？和谁在一起？感觉如何？专注于此时此刻，如此便可不再纠结于往事。[8]
X
研究来源
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5
追求卓越。尽管尴尬情景令人伤心，但也有助于个人提升。你若说过或做过什么错话错事使自己处于尴尬境地，那么想想以后该怎样做来杜绝此类事情的发生。你若犯了常人都可能会犯的无心之失，要告诉自己没有错，想开点继续美好生活。
不要因已发生过的错事心神不定，因为纠结于此会使痛苦加倍。[9]
X
研究来源
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6
考虑下看看心理医生。你若百般努力仍无法从过去的尴尬中走出来，不妨寻求心理医生的帮助。你或许得继续努力，或者你的尴尬之情和其他思维方式有牵扯，如反思或自卑。
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方法 3
方法 3 的 3:理解尴尬之情
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1
要知道尴尬再正常不过了。尴尬会让你觉得自己哪里出了问题或自己孤身一人，但要记得这些感受并不准确，这点很重要。尴尬和开心、悲伤、生气等一样，都是人之常情。当你觉得尴尬，请记得人的一生中总会出现尴尬时刻。
将尴尬视为人人皆有的情感，问问父母或其他信任的人是否有尴尬的经历。[10]
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研究来源
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2
要明白被别人知道自己尴尬没关系。遭遇尴尬的最糟糕事情之一就是别人知道你在尴尬。诚然，别人知道你在尴尬会让这份尴尬加倍，这是因为你会觉得自己的尴尬被昭告天下，害怕被人指指点点。[11]
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研究来源
羞耻会分公共和私人两种情景，而尴尬大多都是公开的。[12]
X
研究来源
尽量提醒自己别人知道你在尴尬没什么大不了的，因为这是人之常情。
现实点，问问自己到底是别人在评判你还是你自己在评判自己，这是应对所谓别人的评判的方法之一。[13]
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研究来源
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3
尴尬有时也会有所助益。虽然身处尴尬境地并不有趣，但有时小尴尬还挺有帮助的。一些研究表明，那些说错话或做错事会脸红的人往往被认为更值得信任，因为这些人往往更注意社会规则。所以，你若偶尔在犯小错时脸红，不要纠结于此，因为这会使人用更积极的眼光看你。[14]
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研究来源
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4
想想尴尬和完美主义之间的关系。完美主义可能会导致尴尬，因为你对自己要求过高，以至于一旦没达到目标就觉得自己是失败的。这种失败之感也会导致尴尬，所以给自己设定切实可行的目标很重要。[15]
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研究来源
提醒自己，你才是对自己最挑剔的人。尽管好像全世界都在注视着你评价着你，但那并不现实。想想自己在别人说或做的小事上投入多少关注，你不可能看别人像审视自己那般事无巨细。[16]
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研究来源
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5
想想尴尬和自信的关系。比起自卑之人，自信的人往往较少尴尬。[17]
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研究来源
你若是不自信，就可能会更容易尴尬，受尴尬的影响也更深。试着建立自信，来减轻日常尴尬。
你若极端难为情，那么可能是羞耻心过重，那和尴尬不是一回事。羞耻源自于自我感觉不好，也有可能因尴尬发生太频繁而导致。[18]
X
研究来源
若尴尬使你觉得羞耻，不妨和心理医生聊聊。
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