如何应对夜晚孤独症

方法 1

方法 1 的 3:夜晚保持忙碌状态

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1
动起来。许多方法都可以让身体动起来,驱散孤独感,比如做做运动,听着喜爱的歌曲跳跳舞,在床上乱蹦乱跳,或在视频网站上学习空手道。
运动能释放内啡肽,改善心情,驱散孤独。
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研究来源

但要记得,不要在临睡前才锻炼,不然身体和大脑都处于兴奋状态会更难入睡。不过对少数人来说,晚上锻炼能让他们晚睡一会儿,而且不会有损身体健康。
做些有趣或搞怪的事情。不妨放着美妙音乐,穿着内衣起舞,这会让你哈哈大笑,有助于放松心情,不受孤独困扰![2]
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研究来源

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2
振奋心情。众所周知,夜晚会引发最消极的情绪(特别是当我们孤身一人时)。不过,我们可以做些积极的事情,来从容应对孤独感。
你可以上网找些鼓舞人心的话语,作为手机壁纸或社交媒体头像,也可以读些自己仰慕的成功人士的自传,或看看富有教育意义的励志演讲来振奋心情。[3]
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研究来源

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3
沉浸在另一个世界。读本好书,看部喜欢的电影,看电视节目放松一下,或者上上网。这些都能让你的大脑换换思路,从当前的孤独感中走出来。不久睡意来袭,倒头就睡即可。

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4
开车兜风或散散步。有时候,只要天气允许,最好的选择就是出去走走。分散注意力或变换风景能让你忘却孤独,也许你会碰到熟人聊上两句,或者无意中邂逅一些有趣的事情。[4]
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研究来源

冒险尝新,探索未知领域。例如,驱车前往不甚熟悉的城市一隅,或在很少露面的小区里散散步,但得确保要去的地方是安全的。这样一来,你便能体验到新奇感,分散注意力,有效治愈孤独症。

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5
汲取知识。有专家建议,研读孤独相关信息可以减少孤独感。对孤独感了解得越深,明白它有多普遍,自己的孤独感就会降低。当你知道别人也和自己一样难过痛苦,那这种消极情绪就会有所缓解。[5]
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研究来源

上网查查相关资料,或者去图书馆查阅书籍,心情特别不好的时候,随手翻翻这些资料。摘抄些激励人心的名言警句,孤独感侵袭时反复阅读,以此来鼓舞自己。艾米莉·怀特的《孤独,怎么了》一书便能指导人们更好地应对孤独之感。[6]
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研究来源

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6
享受独处。要知道自己才是最好的陪伴,不一定非得身边围满了人,或做些刺激的事情才能得到快乐。尽管有人相伴的感觉很好,但你也得学会享受独处的美好。独处时光十分珍贵,如果你能乐在其中,接受孤独,那么孤独感反而会渐渐消退。
感到孤独时,闭上双眼放松身心,专注于呼吸,感知身体的每一个部位。专注于当下,专注于自己。
孤独感侵袭时,不妨背诵这首自怜诗歌,提醒自己并非孤单一人,要温柔地对待自己:此刻虽感痛楚,却是人生滋味;此时此刻爱怜自己,今时今日温情相待。[7]
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研究来源

当然这种方式并不适用于所有人。有的人认为孤独时专注于自身很难得到放松,他们更喜欢转移注意力的方式,这完全可以并且也很正常。

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方法 2

方法 2 的 3:与他人共度时光

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1
联系他人。和自己随时都能联系上的人说说话,哪怕是三更半夜也无妨,这个人可以是你的爱人、兄弟姐妹、父母或挚友。[8]
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研究来源

翻身摇醒爱人,或打电话给愿意和你聊天的人,还可以找离你几步之遥的室友谈谈心。总而言之,可以的话就找人聊聊天。
如果不是很晚的话,不妨打电话给真心乐意听你倾诉的人,比如你的长辈,这样没准能让双方都心情愉悦!
半夜倍感孤独之时,打电话或拜访别人不太合适,但你可以考虑给某人写封邮件或书信。[9]
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研究来源

在当今这个快节奏社会里,你可能习惯于即时联系,但感到孤独时写信给至爱之人,却能很好地传达你的感觉和想法,电子邮件或书信也能及时送达。
不妨邀请别人过来一起看电影,吃个饭或出去玩。如果邀请的是密友或亲人,不妨邀请他们留宿,有时只是知道旁边屋里有人在就能备感温暖。

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2
出去走走。避免夜晚孤独症的另一办法就是出去走走,做好睡觉准备,但这并不意味着闹通宵。不妨和朋友出去看看电影,和同学一起吃吃宵夜,或和同事一起喝杯饮料。[10]
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研究来源

尽管郁闷或伤感时,你可能并不想出去走动,但这却是你最需要的排遣方式。[11]
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研究来源

况且你一出门,从封闭空间中走出来,就不会再因独处而感到孤独了。
如果实在不愿出门,那就不必先约好整晚的活动,告诉朋友或社团你只能出去小酌一杯或者吃个宵夜,这样你就不得不出门了。之后,你会发现一切进展顺利,就能继续约下一场活动啦!

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3
参加新团体或培养新爱好。晚上参加些自己喜欢的活动或课程,分散注意力,这样夜晚就变得规律起来,自然也就不会感到孤独了。[12]
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研究来源

虽然下午进行的活动并不多,但晚上的活动却很丰富,如瑜伽、太极、针织和绘画。
不妨上网寻找周边志同道合的人。说不定真能遇到晚上同样感觉孤独的人,大家打打电话或聊聊微信,一起消磨时光,击退孤独。

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4
重振旗鼓。情绪低落时,很容易将所有注意力和精力都集中在自己身上,这反而会增加负能量。转移一下注意力,就不会觉得那么孤独,同时还能做些有意义的事情。[13]
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研究来源

到当地流浪者或动物收容所,或其它需要帮助的地方做义工。陪小动物们玩或帮它们洗澡时,时间会过得飞快。你也可以参加一些慈善活动。
不妨去养老院或当地医院探望老人和病人。如果有亲戚生病住院,要常去探望,这会让双方都感到高兴。有时,当你有机会明白自己何其幸运,生活就变得不那么阴郁了。帮助他人真的能开拓视野。

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方法 3

方法 3 的 3:独自入睡

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1
养成固定的作息习惯。[14]
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研究来源

每天同一时间起床和睡觉有助于更快入睡,躺在床上也不会那么担心失眠。你可能需要几周才能养成良好的作息习惯,所以就算刚开始进展不顺利也不要担心。
早早睡觉,虽然外面还有噪音,但这些声响会让你感觉不那么孤独。如果独自生活,这种方法或许会让你觉得更自在,因为这些声响会帮你感知到公寓或街道还有他人在活动。[15]
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研究来源

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2
睡前放松身心。留出点时间静静心,睡前20分钟不要看电视或手机,这有助于降低大脑兴奋度,帮助进入睡眠状态。[16]
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可靠来源

Mind

前往来源

其它有助于睡前静心的方法还有冥想、呼吸练习、想象和有节奏的肌肉放松。你也可以在柔和的灯光下读读书或杂志,做做填字游戏或听听舒缓的音乐。[17]
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可靠来源

Mind

前往来源

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3
真要睡不着的话,也不要勉强自己。强行入睡只会增加焦虑,反而更难睡着。实在无法入睡,就起身去别的房间转转,放松一下。[18]
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研究来源

然后你就会发现自己已然放松,睡意十足了。

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4
留心光线。白天接受阳光洗礼,晚上会睡得更好。此外,睡觉时尽量减少光亮,因为开灯入睡更加困难。[19]
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研究来源

如果没有遮光窗帘(能完全遮挡光线的窗帘),不妨买个眼罩,既不贵又容易买到。

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5
白天不要午睡。如果没有午睡,晚上就容易因为疲乏而犯困,可以快速入睡,摆脱孤独和焦虑感的困扰。[20]
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研究来源

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6
在卧室放些背景噪声。环境噪声或白噪声均可,许多人喜欢自然的声音,如瀑布或雨林发出的声响。
这类声响可通过录音机或智能手机、平板和电脑的应用程序来播放。
对于独自睡觉倍感孤独的人来说,打开电视调低音量或许会让自己感到慰藉。电视的声音能让人稳定心神。可以的话,将电视屏幕转个方向免得光线刺眼,因为卧室光线太强不利于入睡。[21]
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研究来源

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